La scaption avec haltères, également appelée Y avec haltères, renforce de nombreux muscles des épaules et du dos. Cet exercice est également couramment utilisé dans la prévention et la réhabilitation des blessures liées à la coiffe des rotateurs. En 2006, l’American Academy of Orthopaedic Surgeons a indiqué que 4,1 millions d’Américains avaient consulté un médecin pour des problèmes liés à la coiffe des rotateurs. Bien que cet exercice cible principalement le serratus anterior, les deltoïdes et le supraspinatus, vos rhomboïdes et votre trapèze inférieur remplissent également une fonction importante pendant le mouvement.

Comment réaliser

Écartez vos pieds au maximum de la largeur des épaules et vos genoux partiellement pliés. Saisissez un haltère dans chaque main et faites pivoter vos poignets de façon à ce que vos pouces soient dirigés vers le plafond. Rapprochez vos omoplates et détendez vos bras de façon à ce que les haltères soient à côté de vos cuisses. Placez vos bras à un angle de 45 degrés par rapport à la ligne médiane de votre corps, de façon à ce qu’ils forment un V inversé. Tout en gardant les bras tendus, levez les mains jusqu’à ce qu’elles soient à la hauteur des épaules. Maintenez cette position pendant 2 à 3 secondes, puis redescendez progressivement vos mains sur vos cuisses.

Serratus Anterior

Vos muscles serratus anterior sont situés le long de vos côtes et se connectent à vos omoplates. Ces muscles sont responsables de la rotation vers le haut requise lors de l’exercice de scaption. La faiblesse du serratus anterior est associée à un mauvais mouvement de l’épaule lors des activités de lancer. Renforcer le serratus anterior avec le scaption d’haltères peut augmenter l’endurance de ces muscles, selon une recherche publiée dans “The American Journal of Sports Medicine” en 1999.

Deltoïdes

Vos deltoïdes sont les plus grands muscles travaillés pendant l’exercice de scaption d’haltères. Ces muscles sont situés sur la partie supérieure de vos bras, lorsqu’ils sont vus de côté. La principale responsabilité de vos muscles deltoïdes est d’élever, ou d’abducter, votre bras loin de votre corps. Pendant la phase ascendante de la scaption, vos deltoïdes s’activent pour accomplir cette tâche. La partie avant, ou antérieure, de vos deltoïdes travaille le plus, tandis que la partie postérieure travaille le moins pendant cet exercice. Cela signifie que vous devriez choisir un exercice de la coiffe des rotateurs axé sur les deltoïdes postérieurs, comme l’exercice du W plié, pour compléter ce soulèvement.

Supraspinatus

Le supraspinatus, comme vos deltoïdes, est également responsable de l’abduction de l’épaule. Il s’étend du haut de votre omoplate jusqu’à votre humérus. Lors de la scaption, l’activation de ce muscle est maximale au départ ; le deltoïde prend le relais au fur et à mesure que vous soulevez votre bras. Bien que ce muscle assiste les deltoïdes, sa fonction première est de stabiliser votre épaule. Ce muscle tire le haut de votre os humérus dans l’articulation de l’épaule pour l’empêcher de bouger d’une manière qui causerait une blessure à votre épaule.