Q : “Cardio.” Quelle est la première chose qui vous vient à l’esprit quand vous entendez ce mot ? John :
Pure haine. Le mal. Un mal nécessaire.

Andrew :
F**k. C’est ce qui me vient à l’esprit.

André :
Amen à cela. La cardio, ça craint, mais John a raison. C’est un mal nécessaire.

Q : Je suppose que vous n’aimez pas beaucoup le cardio.

André :
Non, absolument pas. Les gars sont motivés pour s’entraîner, mais ils ne sont jamais motivés pour le cardio. C’est du travail. Déplacer des poids lourds est un travail difficile aussi, mais mec, il n’y a rien de tel au monde.

John :
Vous avez raison. Déplacer des poids est une chose. La cardio en est une autre. C’est quelque chose que tu dois faire, pas que tu veux faire. Tu le fais parce que le cardio te permet de consommer plus de calories, de rester plus gros et plus rassasié, mais en même temps, plus dur, parce que tu métabolises ta graisse.

Andrew:
Ouais, faire du cardio me permet de manger des quantités massives de nourriture tout en restant énorme.

André:
Tout cela est vrai, mais ce que je déteste vraiment, c’est le fait que cela prend du temps. Je peux toujours raccourcir mon entraînement si je suis pressé. Mais si j’essaie de raccourcir la durée de mon cardio tout en augmentant l’intensité, je ne fais que courir le risque de perdre davantage de masse musculaire. Avec le cardio, il n’y a pas de raccourcis. Pour obtenir ce détail fibreux et bizarre comme Dorian Yates, vous devez faire du cardio et le faire correctement.

Q : Est-ce que le cardio reste le même toute l’année ?

John :
Je suis de la vieille école. Je fais de la compétition depuis les années 1980. A cette époque, le cardio n’était pas aussi important qu’aujourd’hui. L’année dernière, c’était la première fois que je l’utilisais comme un outil. Avant de commencer mon régime de compétition, je faisais 30 minutes de cardio. Une fois que j’ai commencé à préparer mon spectacle, j’ai augmenté mon temps à 60 minutes. Je n’ai jamais fait plus d’une heure. Je n’en ai pas besoin.

André :
60 minutes ? Pendant les 6 dernières semaines de ma préparation aux concours, je faisais jusqu’à 2 heures de cardio par jour, une heure le matin et une autre heure le soir. Pendant l’intersaison, je vais m’en tenir à 30 minutes par jour, quatre jours par semaine.

Andrew:
Comme vous John, je n’ai jamais fait beaucoup de cardio dans le passé. Mais Steve Weinberger au Gold’s Gym de Bev Francis m’a encouragé à en faire plus et cela a porté ses fruits. Ma routine est comme la tienne André. Je fais du cardio deux fois par jour, pour un total de deux heures. Environ 60 minutes sur le tapis de course le matin et une autre soixantaine de minutes sur un vélo stationnaire le soir. En général, je règle le tapis roulant sur une pente de 10 %. Quand je serai à 3 semaines du spectacle, j’augmenterai ou je diminuerai mon cardio, selon la façon dont je me regarde dans le miroir.

Q : Quels types de cardio faites-vous ?

Andrew :
Vélo stationnaire et tapis roulant.

John :
Ces deux-là sont bons. J’utilise aussi l’entraîneur elliptique parce que c’est vraiment à faible impact. Selon comment je me sens et où j’en suis dans mon régime, je vais utiliser une, deux ou les trois machines. Par exemple, lorsque je me sens fatiguée, je vais faire 30 minutes sur l’elliptique et 30 autres minutes sur le vélo stationnaire. Je trouve le vélo plus facile parce que le haut du corps ne bouge pas, seulement les cuisses. De plus, selon l’angle des pédales, vous pouvez vraiment frapper vos liens avec les ischio-jambiers, les fessiers et les stries d’étirement dans n’importe quelle zone.

André :
Pour moi, le Stairmaster fait vraiment travailler mes fessiers et mes liens avec les jambons. Personnellement, je n’aime pas l’entraîneur elliptique parce qu’il semble aller trop vite. Selon l’état d’avancement de ma préparation, je peux faire entre 30 minutes et 2 heures de cardio. Une chose est sûre : je ne fais pas de cardio le jour des jambes.

John :
Ouais, c’est vrai. La plupart des gars ne font pas de cardio le jour des jambes. Moi, je le fais. Si j’explose mes cuisses cependant, je l’évite. Le jour des jambes, je ne fais que trente minutes.

Andrew :
Les gars, quand vous pressez les jambes bien au-delà d’une tonne pour les répétitions, votre entraînement est à peu près terminé pour la journée.

Q : La cardio est-elle nécessaire pour le culturiste d’aujourd’hui ?

John :
Je ne l’ai vraiment jamais fait avant, mais je le fais maintenant. Les juges d’aujourd’hui attendent beaucoup plus.

André :
Ouais. Le cardio n’était pas aussi important hier. Au début des années 80, le compétiteur olympique moyen pesait environ 190 livres. Aujourd’hui, ce chiffre est supérieur à 220. Les athlètes sont non seulement plus grands et plus massifs, mais ils sont aussi plus affûtés et plus durs. Frank Zane était serré, mais il concourait sous les 180 livres. Essayez d’arriver aussi serré à 225 ! Dans mon esprit, Rich Gaspari est l’un des pères du bodybuilding moderne. Rich a fait en sorte qu’il soit possible de penser que les bodybuilders sont à la fois grands et durs. Il y a vingt ans, il s’agissait d’être grand et bien coupé. Aujourd’hui, il faut être énorme et déchiqueté.

Andrew :
D’accord. Ma devise est entraînement à l’ancienne, taille à la nouvelle école.

John :
Ouais, entraînement à la vieille école. J’aime ça.

Q : Quand devez-vous faire du cardio ?

John : Eh bien, théoriquement, on m’a dit que le cardio tôt le matin sur un estomac vide est la meilleure chose à faire, mais je suis un flic et je travaille une journée de 12 heures, commençant avant 6 heures. Il n’est pas question que je me lève à 4 heures du matin pour m’asseoir sur un vélo. Le meilleur moment pour moi, c’est n’importe quand. Je prends généralement un Animal Cuts et je me lance. La plupart du temps, je fais du cardio juste après l’entraînement. Quel que soit le moment où vous le faites, faites-le. Je m’assure que je fais le cardio à jeun parce que je vomirais probablement si j’avais de la nourriture dedans.

André :
Faire du cardio sérieux à jeun est important pour cette seule raison. Six semaines après un spectacle, et je fais du cardio pendant une heure le matin et une autre heure le soir. Pour moi, la première chose à faire le matin est la meilleure. Il faut absolument faire du cardio après la musculation. En faisant les poids d’abord, vous épuisez le glycogène de votre corps. Une fois épuisé, votre corps peut brûler les graisses efficacement.

Andrew :
Ouais, c’est mieux de le faire le matin, mais John a raison aussi. Vous le faites quand vous le pouvez. Le faire, c’est mieux que de ne pas le faire.

Q : Comment déterminez-vous l’intensité du cardio ?

André :
J’utilise le “test de la parole” au lieu d’un THR . Si je peux encore parler tout en faisant du cardio à un niveau élevé, alors je sais que je suis bien.

John:
Je suis plutôt d’accord avec André. La vieille théorie dit de frapper exactement 70% de la fréquence cardiaque maximale, bla bla bla. C’est un non-sens. Je me base sur ce que je ressens, pas sur des formules fixes. Tu brûles des calories. Et si tu le fais, ça va marcher. Point final. Je n’ai pas besoin d’un docteur en médecine qui pèse 120 livres pour me dire comment faire de l’exercice.

Andrew :
Vous avez tous les deux raison. Il y a un bon niveau à viser, mais c’est un peu différent pour chaque bodybuilder. En écoutant votre corps, vous savez ce qu’il peut faire et ce qu’il ne fera pas.

Q : Une autre raison de faire du cardio ?

André :
L’autre raison évidente est la santé cardiaque. Avec la chimie moderne et l’entraînement à haute intensité, vous devez faire attention à votre santé.

Andrew :
Andre a raison. Quand vous êtes un grand gars comme moi, la santé de mon cœur devient une considération. Je dois m’assurer que je suis en bonne santé, sinon je n’ai rien. Pendant la saison morte, mon poids passe de 265 à 325, alors je diminue l’intensité du cardio. Je n’utilise le vélo pendant la saison morte que pendant 30 minutes, car c’est plus facile pour mes articulations. À 325 livres, 60 minutes de cardio sur un tapis roulant pourraient facilement déchirer mon corps.

John :
Ce sont toutes de bonnes raisons de faire du cardio toute l’année.

Q : À part les machines de cardio proprement dites, quels autres outils sont nécessaires ?

John :
Le miroir. Il vous aide à déterminer où vous en êtes dans votre régime alimentaire.

Andre:
Ouais, le miroir. Si vous commencez votre carrière de compétiteur, une balance peut être utilisée pour vous dire dans quelle classe vous allez concourir. Mais les bodybuilders expérimentés savent exactement où ils seront au moment de la compétition. Un miroir peut être trompeur. Mon front arrive vite. C’est difficile de regarder derrière, et ma partie du corps la plus faible est mon fessier. Il faut donc regarder devant et derrière. Je vais même me pincer pour voir à quel point ma peau est épaisse autour de mes fesses. Une fois que mes fesses sont faites, je suis prêt à concourir.

Andrew :
Le mythe est que les bodybuilders peuvent gagner de la masse musculaire tout en brûlant de la graisse. Vous ne pouvez pas vivre dans les deux mondes en même temps. Si votre objectif principal est de prendre de la masse musculaire, vous devez utiliser le cardio avec parcimonie. Si vous cherchez à obtenir plus de coupes, faites plus de cardio. Ayez un plan de cardio qui soit en phase avec vos objectifs. Si vous mangez beaucoup et que vous ne prenez toujours pas de masse musculaire, réduisez le cardio. N’oubliez pas que le cardio ne fait pas que vous faire maigrir, il fait aussi travailler vos muscles. Lorsque vous suivez un régime, ne vous laissez pas piéger par un jeu de chiffres. Utilisez le miroir, pas la balance.

Q : Quels conseils donneriez-vous aux débutants ?

John :
Commencez lentement pendant environ 20 minutes sur un vélo couché. Après quelques semaines, augmentez le rythme. Passez à la machine elliptique. Soyez patient. Un jeune est venu me voir l’autre jour et m’a demandé : “Si je fais Slim Fast pendant deux semaines, est-ce que je vais te ressembler ?”. J’ai dit à ce gamin que je me suis cassé le cul pendant vingt ans. Il ne le croit pas. Hé, il n’y a pas de solution de facilité, mon frère. Si c’était aussi simple, on s’entraînerait tous pour l’Olympia du Maître.

Andrew :
La patience est importante. Tout comme connaître ses limites. Je n’utilise pas une fréquence cardiaque cible. Je sais quand je fais le bon niveau de cardio par la quantité de sueur que je transpire et combien mes muscles brûlent. Le bodybuilding est intuitif. Il s’agit de savoir comment vous vous sentez et comment vous connaissez votre corps. Mieux vous le connaissez, mieux vous vous porterez.

André :
D’accord. Connaître son corps. Cela signifie que vous ne serez pas en mesure d’atteindre tous vos objectifs d’entraînement chaque jour. Ne soyez pas rigide. La plupart des débutants font cette erreur. Ils travaillent à partir d’un programme d’entraînement fixe et ne sont pas satisfaits tant qu’ils n’ont pas fait tous les exercices, séries et répétitions. Vous devez suivre le courant.

John :
Oui. Beaucoup de débutants ont une idée préconçue de ce qu’ils vont faire un jour donné. Je vais faire de la poitrine, 12 séries, et je vais faire 135 livres pour 15 répétitions, 225 pour 10 répétitions, et 275 pour 10 répétitions. Eh bien, j’ai des nouvelles pour vous. Vous y arriverez peut-être, mais lorsque vous vous allongerez sur le banc, votre force risque de diminuer. Ne dépassez pas les limites de ce jour-là, car vous allez vous frustrer ou risquer de vous blesser.

Andrew:
Ouais. Toute l’idée de l’entraînement est de stimuler le muscle que vous travaillez. Peu importe le poids que tu utilises ce jour-là, tant que tu amènes du sang dans ce muscle. Et c’est tout. En dépassant votre niveau d’énergie, vous ne faites que risquer de vous blesser. C’est stupide. Écoute ton corps. Si vous vous sentez mal, vous êtes toujours dans la salle, à vous entraîner. Parfois, on se sent comme un taureau. Ces jours-là, vous foncez.

Merci,