Les mesures de circonférence les plus courantes sont prises autour de la section médiane (taille et hanche) et utilisées pour déterminer le gain/la perte de graisse et/ou prédire le risque de développer une maladie cardiaque. La science derrière ces mesures de circonférence est basée sur le fait que la graisse a tendance à s’accumuler autour de la section médiane. Par conséquent, si vos mesures de circonférence augmentent, vous augmentez votre taux de graisse corporelle. En d’autres termes, vous pouvez désormais corréler les “centimètres gagnés” aux kilogrammes de graisse gagnés et les “centimètres perdus” à la graisse perdue. Il existe également un plus grand risque de développer une maladie cardiaque lorsque la graisse s’accumule plus haut sur le corps, c’est-à-dire autour de la taille par opposition aux hanches).
Cependant, les mesures de circonférence (en tant que prédiction de la graisse corporelle) sont mieux adaptées à une certaine population. Ce type de test est plus efficace lorsqu’il est utilisé sur des personnes qui ont un pourcentage de graisse corporelle moyen ou supérieur à la moyenne. Cela est dû au fait que les mesures de circonférence ont tendance à augmenter de manière significative lorsque les individus sont déjà assez gras et ne diminuent pas de manière significative lorsque l’individu est déjà assez maigre. Les calculs utilisés pour prédire le % de graisse corporelle à partir des mesures de circonférence peuvent être effectués à l’aide d’une équation et d’une calculatrice portative.
Avantages : Elle est relativement précise et très fiable lorsqu’elle est effectuée sur des populations dont la masse grasse est moyenne ou supérieure à la moyenne. Les calculs peuvent être facilement effectués.
Inconvénients : Elle ne fonctionne pas bien sur les individus maigres et elle manque d’attrait pour la haute technologie. La mesure des circonférences peut être une forme de test assez embarrassante pour certains clients.
Il est également possible d’utiliser les circonférences sans estimer les pourcentages de graisse corporelle. Les circonférences peuvent être utilisées purement comme une mesure de base afin que les changements puissent être vus lors de nouveaux tests. Si un client n’est pas intéressé à connaître son pourcentage de graisse corporelle mais veut voir que sa taille diminue, cela peut être une mesure rapide, peu coûteuse et fiable.
Comme facteur de risque général, il existe des mesures de circonférence qui sont utilisées comme ligne directrice pour montrer un risque accru de maladie cardiaque.
- Grand tour de taille supérieur à 102 cm (hommes) et supérieur à 88 cm (femmes)
- Rapport taille/hanche supérieur à 0,95 (hommes) et supérieur à 0.86 (femmes)
Rapport taille-hanche
Abjectif : le but de ce test est de déterminer le rapport entre le tour de taille et le tour de hanche, car il a été démontré que ce rapport est lié au risque de maladie coronarienne.
Equipement : mètre ruban
Description / procédure :
Un calcul simple des mesures du tour de taille divisé par le tour de hanche.
La mesure du tour de taille est prise au niveau de la taille visuellement la plus étroite 
du client, ou si cela n’est pas apparent, au point médian entre sa côte la plus basse et le sommet de l’os de la hanche (crête iliaque).
Lorsque vous enregistrez, vous devez vous assurer que le ruban n’est ni trop serré ni trop lâche, qu’il repose à plat sur la peau et qu’il est horizontal.
Il est préférable que votre client regarde droit devant lui et respire normalement. Prenez la mesure la plus étroite sur une inspiration s’il semble y avoir un grand changement pendant la respiration.
La mesure du tour de hanche est prise par-dessus des vêtements minimaux, au niveau de la plus grande saillie des muscles fessiers (fesses) des clients. Le client se tient droit avec son poids uniformément réparti sur les deux pieds et les jambes légèrement écartées, en veillant à ne pas tendre les muscles fessiers.
Lors de l’enregistrement, vous devez vous assurer que le ruban n’est pas trop serré ou trop lâche, qu’il repose à plat et qu’il est horizontal. Il peut être utile de demander au client de se tenir debout sur une boîte pour faciliter la mesure.
Partitionnement : Le tableau ci-dessous donne des directives générales pour les résultats du rapport taille/hanche. Vous pouvez utiliser n’importe quelle unité pour les mesures (par exemple, cm ou pouces), car c’est seulement le ratio qui est important. En guise d’interprétation générale, plus le ratio est élevé, plus le risque de développer ou de souffrir d’une maladie coronarienne est élevé.
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Excellent |
Bon |
Moyen |
Haut |
Très haut |
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Mâle |
<0.85 |
>1.00 |
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Femme |
<0,75 |
>0.90 |
Autres mesures courantes de la circonférence
Comme indiqué précédemment, les mesures de la circonférence peuvent être utilisées simplement pour montrer le changement de taille ou de dimensions corporelles d’un client individuel au fil du temps. Ainsi, pour les clients qui veulent perdre de la taille, le tour de taille montrera si cela se produit ou non dans le temps. Inversement, certains clients peuvent souhaiter voir les changements de taille des muscles au fil du temps pour déterminer si leur entraînement orienté vers l’hypertrophie fonctionne ou non. Outre le tour de taille et le tour de hanche, les mesures visant à montrer l’évolution de la taille de la poitrine, du bras supérieur et de la cuisse supérieure sont courantes.
Poitrine
Cette mesure de circonférence est utilisée pour montrer le changement de taille au fil du temps dans la région de la poitrine et du haut du dos.
La mesure est prise en demandant au client de lever initialement ses bras sur le côté jusqu’au niveau des épaules. Une fois les bras levés, le mètre ruban est placé autour de la partie supérieure du torse, sous les aisselles. On demande ensuite au client de baisser les bras sur le côté.
Le tour de poitrine est pris horizontalement comme indiqué ici lorsque le client a expiré (expire).
Bras supérieur
Cette mesure de circonférence est utilisée pour montrer le changement de taille du bras supérieur au fil du temps.
On demande au client de remonter sa manche, de lever son bras et de plier son coude à 90° comme indiqué ici.
Une mesure verticale est prise à l’endroit du bras qui semble le plus grand vu de face. Normalement, cette mesure doit être prise avec le bras détendu ; cependant, certains clients aiment ” fléchir ” leur bras pour cette mesure. S’ils le font et que vous choisissez de prendre la mesure avec le bras fléchi, vous devez en prendre note et vous assurer que leur bras est également fléchi lors de toute mesure ultérieure.
Cuisse
La mesure du tour de cuisse est utilisée pour montrer le changement de la taille de la partie supérieure de la cuisse au fil du temps.
Comme la mesure du bras, le site est localisé visuellement en recherchant le plus grand point visuel dans la partie supérieure de la cuisse lorsqu’elle est vue de face. Comme ce point est relativement haut sur la jambe, il peut être nécessaire que le client retrousse son short pour que vous puissiez identifier la bonne marque.