Muscles primaires : Épaules
Muscles secondaires : Triceps, haut du dos, poitrine
Équipement : Haltères
Instructions pour la pression des épaules avec haltères
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans chaque main.
2. Avec les paumes tournées vers l’avant et les coudes sous les poignets, positionnez les haltères au niveau des épaules.
3. Poussez les haltères vers le haut et étendez complètement vos bras.
4. Redescendez les haltères au niveau de vos épaules et répétez le mouvement jusqu’à ce que la série soit terminée.
Formation et respiration appropriées
Maintenez votre dos droit, ouvrez votre poitrine, faites face à l’avant et expirez lorsque vous poussez les haltères vers le haut et au-dessus de votre tête. Engagez vos muscles centraux pour donner du soutien au dos, et maintenez vos mains écartées de la largeur des épaules.
BÉNÉFICES DE L’EXERCICE
La presse à haltères pour les épaules renforce le haut du corps et aide à tonifier et à affiner les bras, les épaules et le dos. C’est un excellent exercice pour augmenter la puissance musculaire et améliorer l’esthétique du haut du corps.
DEMONSTRATION
SETS ET REPS
Pour tonifier et sculpter le haut de votre corps, utilisez des haltères plus légers et faites des séries de 30 secondes à 1 minute. Combinez la presse à épaules avec haltères avec des squats au poids du corps, des squats fractionnés ou des fentes, pour brûler encore plus de calories et maximiser votre entraînement. Si votre objectif est de développer vos muscles et de gagner en force, prenez un ensemble d’haltères plus lourds et effectuez 2 à 3 séries de 6 à 8 répétitions, en vous concentrant uniquement sur le haut de votre corps.
CALORIES BRÛLÉES
Pour calculer le nombre de calories brûlées en faisant la presse d’épaule avec haltères, entrez votre poids et la durée de l’exercice :
Exercices connexes pour le haut du corps
Tentez ces autres exercices pour le haut du corps afin de tonifier, resserrer et sculpter vos triceps, biceps, poitrine, haut du dos et épaules :
Chest fly
Dumbbell pullover
Dumbbell chest press
Dumbbell punches
.