Qu’est-ce que le tronc ?

Il existe 29 muscles du tronc au total. Ils se définissent le plus facilement comme cinq groupes de muscles :

• Les abdominaux, abdos ou six packs – pensez à Peter Andre (dans la vidéo Mysterious Girl, pas dans la pub Iceland, c’est un autre type de six pack)
• Les obliques – ce sont les muscles sur les côtés de votre ventre. Les joueurs de cricket les étirent, et parfois se les foulent, lorsqu’ils jouent au bowling
• Le bas du dos – ce sont tous les muscles du dos situés sous votre cage thoracique et au-dessus de vos fesses
• Les fessiers – vos fesses
• Les fléchisseurs de la hanche – ce sont les muscles qui relient vos hanches à votre jambe supérieure

Pourquoi avez-vous regroupé tous ces groupes de muscles ensemble ?

Lorsque vous courez, vos membres travaillent séparément (s’ils ne faisaient qu’un, vous seriez un kangourou). Cependant, vos muscles centraux travaillent à l’unisson pour vous permettre de respirer. Ils effectuent également le mouvement de torsion pour permettre à vos jambes de bouger – nous les traitons donc comme une équipe.

Pourquoi le tronc est-il important pour la course à pied ?

Avoir un tronc fort vous aidera à éviter les blessures. Si vous en avez l’envie, vous pouvez rechercher des études qui ont lié à peu près toutes les blessures courantes de la course à pied à une faiblesse du tronc. Vous est-il déjà arrivé d’améliorer votre course, de réaliser des records impressionnants, puis de vous blesser ? Cela peut être dû au fait que vos jambes couraient plus vite que votre corps n’était prêt et capable de le faire.

Le tronc vous maintiendra également en équilibre. Si vous avez des projets de course en sentier ou de course de cross country, vous devrez développer les muscles du tronc pour vous maintenir en équilibre sur ces surfaces. Si vous n’améliorez pas votre tronc, ce sont vos jambes qui feront généralement ce travail. Cependant, demander à vos jambes d’effectuer cette tâche signifiera qu’elles cesseront de faire la tâche d’avancer rapidement et cela vous ralentira.

Droit. Je suis avec vous. Alors comment puis-je renforcer mon tronc ?

Je suis très heureux que vous demandiez. Beaucoup de gens font l’erreur de penser que les redressements assis leur donneront un tronc solide. Cela ne fera qu’une partie du travail. Vous vous souvenez que nous avons parlé des muscles du tronc comme d’une équipe ? Renforcer une partie de l’équipe ne vous mènera pas loin, renforcer l’ensemble de l’équipe vous apportera de grands succès – demandez à Pep Guardiola. Par conséquent, lorsque vous choisissez un programme d’entraînement du tronc, il doit inclure les mouvements suivants :

• Flexion du tronc. Cela signifie plier votre tronc vers l’avant. Les redressements assis conviennent pour cela.
• Rotation du tronc. Cela signifie la rotation ou la torsion de votre tronc. Si vous faites des redressements assis avec torsion, vous cocherez également la rotation du tronc et la flexion du tronc.
• L’extension du tronc. Cela signifie plier votre tronc vers l’arrière en faisant des exercices comme les relevés de dos.
• Extension de la hanche – étendre votre jambe vers l’arrière à partir de la hanche. Recherchez ‘donkey kick hip extension’.
• Flexion de la hanche – amener votre genou jusqu’à votre poitrine. Recherchez ‘plank mountain climber’, ou ‘floor sliding mountain climber’ si vous avez envie de quelque chose de plus amusant et que vous avez accès à un sol stratifié.

En effectuant chacun des cinq mouvements décrits ci-dessus, vous travaillerez chacun des cinq groupes musculaires que j’ai décrits précédemment et renforcerez toute l’équipe du noyau. Lorsque nous travaillons sur la force du tronc dans le cadre du club de course virtuel We Run, les entraînements prescrits par notre coach en conditionnement de force & aborderont tous les éléments de la force du tronc, vous aidant ainsi à construire une base solide. Si vous travaillez en 1-2-1 avec un coach We Run, il sera également en mesure de vous aider à trouver une routine pour améliorer votre force centrale.