2020 n’a été une année facile pour personne. Pour beaucoup, trouver des mécanismes d’adaptation pour faire face au stress d’une pandémie mondiale est devenu essentiel ; et d’après l’augmentation des ventes que des entreprises telles que Peloton (vélo à domicile) et Hydrow (rameur à domicile) ont connu, il est sûr de dire que se concentrer sur la forme physique est devenu l’un de ces mécanismes clés – plus précisément, la forme physique à domicile.

Les gens ont commencé à adopter les avantages de marcher seulement quelques pieds jusqu’à la salle de sport. Avec cette simplification de la routine d’entraînement quotidienne, Fortune a rapporté ce que beaucoup soupçonnaient : Le phénomène du fitness à domicile est là pour rester.

Avec le fitness désormais beaucoup plus accessible (plus d’abonnements coûteux à des salles de gym ou de groupes gênants), il n’est pas étonnant que la résolution stéréotypée du nouvel an de commencer un #fitjourney ait commencé plus tôt que le 1er janvier 2021 ; et bien que ce soit un résultat positif de 2020, cette nouvelle appréciation de l’exercice s’accompagne de quelques mises en garde.

Faits et statistiques

Selon YouGov, une organisation de collecte de données, la plupart des Américains préfèrent s’entraîner le matin. Pour de nombreux Américains qui travaillent, c’est le seul moment dont ils disposent pour faire de l’exercice. Pour les médecins du sommeil, cependant, cela soulève une préoccupation particulière : Le manque de sommeil mélangé à l’exercice peut entraîner de lourdes conséquences négatives.

Lors d’un entretien avec 5280, le Mile High Magazine de Denver, le Dr Katherine Green, directrice médicale de la clinique de médecine du sommeil de l’UCHealth, a partagé des conclusions inquiétantes : “2020 est l’année qui ne cesse de donner, et l’une des choses qu’elle nous a données est une escalade des problèmes de sommeil.”

Cette année passée a été marquée par le stress, la dépression et les peines de cœur – toutes choses qui ont un impact négatif sur la capacité d’un individu à dormir. Une façon de combattre les implications négatives d’une année marquée par une pandémie mondiale, des troubles civils et des catastrophes naturelles est de se tourner vers des mécanismes d’adaptation tels que l’exercice. En fait, il a été scientifiquement prouvé que l’exercice aide à réduire les effets négatifs du stress, de l’anxiété et de la dépression ; mais qu’en est-il de la science derrière l’exercice ?

Comme on peut le supposer, les chercheurs disposent de pas mal de données sur les avantages, et les conséquences potentielles, de l’exercice physique – notamment sur l’impact de l’exercice sur le sommeil.

L’équilibre parfait : Sommeil et exercice

Avoir un équilibre sain entre le sommeil et l’exercice est essentiel pour tirer le meilleur parti de ces deux activités. En offrant à votre corps les huit heures de sommeil dont il a besoin pour fonctionner, vous vous préparez à une séance d’entraînement réussie. Ce qui n’est pas recommandé, c’est de perdre du sommeil pour faire de l’exercice. Le sommeil est très important pour les séances d’entraînement, car il réduit le risque de blessure et donne aux muscles le temps de guérir. Pourquoi cela ? Eh bien, tout est lié à votre rythme circadien.

Selon la Fondation du sommeil, “les rythmes circadiens sont des cycles de 24 heures qui font partie de l’horloge interne du corps, fonctionnant en arrière-plan pour effectuer des fonctions et des processus essentiels.” Un cycle bien connu est le cycle veille-sommeil. Ce cycle détermine le moment où votre corps s’endort et celui où il se réveille, en fonction de l’exposition à la lumière. Le maintien de ce cycle est essentiel pour se sentir bien reposé et alerte.

Pendant que vous dormez, votre corps effectue un certain nombre de processus. Il répare les cellules, réduit le stress, aide à réguler votre métabolisme, etc. Si vous vous levez avant huit heures de repos, vous faites cela pendant votre nuit biologique, et vous entravez donc ces processus.

Voici le truc : il y a même un cycle qui régule vos muscles. Les cellules musculaires fonctionnent et se réparent lorsque nous nourrissons notre corps et faisons de l’exercice. Pour cette raison, des recherches émergentes ont montré que l’exercice peut avoir des effets plus importants sur nos rythmes circadiens que ce que l’on croyait auparavant.

Le bon moment de la journée pour faire de l’exercice

Avant d’aborder la façon dont on peut s’assurer d’obtenir le meilleur des deux mondes (une nuit complète de repos et une séance d’entraînement efficace à 6 heures du matin.m.), il est important de discuter d’une chose importante : le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice.

Les études ont montré qu’il n’y a pas de moment unique de la journée – le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice est complètement dans la timonerie de votre corps et de ses besoins.

Cela étant dit, il y a de fortes chances que vous lisiez ce blog parce que vous avez peut-être des difficultés à dormir. Eh bien, voici quelques connaissances d’initiés : Pour maintenir un horaire de sommeil sain pour ceux qui se réveillent tôt le matin, les meilleurs moments pour s’entraîner sont à 7 heures du matin ou entre 13 et 16 heures.

Une étude menée par le Dr Shawn Youngstedt, un scientifique de l’exercice à l’Arizona State University, a constaté qu’en maintenant une routine qui consiste à vous entraîner à 7 heures du matin ou pendant l’après-midi de façon constante, vous ajustez votre horloge biologique pour vous assurer que vous êtes plus alerte plus tôt dans la journée.

Plus vous en savez : Conséquences

En vérité, la clé pour maintenir sa nouvelle et meilleure routine d’exercice est de s’assurer que votre corps est aligné de manière à favoriser un sommeil sain. En négligeant le sommeil afin d’intégrer cette séance d’entraînement matinale, vous négligez d’autres processus essentiels de votre corps. Certaines de ces conséquences sont à court terme, comme le fait d’être enclin à tomber malade, mais d’autres sont à long terme, comme les maladies cardiovasculaires et le diabète.

En faisant de l’exercice régulièrement et au bon moment de la journée, la qualité de votre sommeil et votre santé globale sont susceptibles d’augmenter. Cependant, si vous avez toujours du mal à dormir, si vous vous sentez épuisé le matin ou si vous avez du mal à vous concentrer ou à rester éveillé tout au long de la journée, vous devrez peut-être consulter un spécialiste du sommeil.

Se sentir fatigué malgré un mode de vie sain est l’une des caractéristiques de l’apnée du sommeil, un trouble grave qui touche plus de 20 millions d’Américains. L’apnée du sommeil empêche une personne d’obtenir le sommeil profond et réparateur dont elle a besoin pour se réveiller en se sentant énergique, et elle peut également lui faire courir un risque beaucoup plus élevé d’autres conditions comme les troubles de l’humeur, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Alors que faire plus d’exercice en 2021 est un objectif sain, se donner enfin un sommeil réparateur l’est aussi.

Au Sleep Better, Georgia, le Dr Jeff Rodgers a aidé avec succès des patients souffrant d’apnée du sommeil en traitant la condition avec la thérapie par appareil oral (OAT). Avec l’OAT, tout ce qu’un patient doit faire est de porter un petit appareil ressemblant à un embout buccal au lit chaque nuit. Cet appareil peut contribuer à atténuer les symptômes de l’apnée du sommeil afin que les patients se réveillent le matin, prêts à affronter la journée. Si vous avez des questions sur l’OAT, cliquez ici ou appelez-nous au 770-766-3071.