Le régime militaire est en fait un plan de régime de 7 jours, où vous aurez des aliments sélectionnés, extrêmement faibles en calories pendant les 3 premiers jours.

Et, après avoir terminé le régime militaire de 3 jours, vous devrez consommer un plan de régime de 1500 calories pendant les 4 jours hors menu.

Menu de régime militaire de 4 jours off

Après avoir terminé le régime militaire de trois jours, vous devrez consommer des choix alimentaires sains composés d’environ 1500 calories par jour.

Vous trouverez ci-dessous différents plans de repas sains pour les quatre jours après le régime de la crème glacée.

Que manger le jour 4 du régime militaire ?

Déjeuner : Toast aux œufs à l’avocat (350 calories)

• 1 tranche de pain de blé entier
• ½ avocat (taille moyenne)
• 1 œuf entier
• ¼ cuillère à café d’huile d’olive
• 1 clémentine

Collation matinale : 130 Calories

• Abricots secs : 6
• Noisettes : 6 moitiés

Déjeuner : Salade (400 Calories)

• Végétaux crus hachés : 1 tasse
• Oeuf dur : 1
• Laitue : 2 tasses
• Raisins secs : 2 c. à soupe
• Amandes : 2 c. à soupe
• Vinaigrette balsamique (faible en gras) : 2 c. à soupe

Mélangez tous les ingrédients et profitez de votre repas santé pour perdre du poids.

Collation du soir : 200 Calories

• Croustilles de tortilla cuites au four : 18
• Guacamole : ¼ de tasse

Dîner : 420 Calories

• Riz brun : ½ tasse (trempé pendant au moins 4-6 heures)
• Poulet Tikka Masala : 1.5 tasse

Que manger le jour 5 du régime militaire ?

Petit déjeuner : 301 calories

• Granola aux noix d’érable : ¼ de tasse
• Bleuets : ½ tasse
• Yogourt grec nature (sans gras) : 1 tasse

Collation matinale : 117 Calories

• Concombre : 1 tasse
• Table de trempette aux avocado-yaourt : 4 c. à soupe

Déjeuner : Pomme & Pochette pita au cheddar (390 calories)

• Pita rond de blé entier : 1 (6,5 pouces)
• Pomme (moyenne) : 1 (tranchée)
• Moutarde : 1 c. à thé
• Fromage cheddar : 1 oz
• Mélange de légumes verts : 1 tasse
• Clémentine : 1

Remplir le pita avec tous les ingrédients et le faire griller jusqu’à ce que le fromage fonde. Servez-le chaud.

Collation du soir : 250 Calories

• Abricots secs : 5
• Dattes Medjool : 2
• Moitié de noix : 6

Dîner : Saumon et légumes (450 Calories)

• Saumon au four : 4 oz
• Choux de Bruxelles : 1 tasse (rôtis)
• Riz brun : ½ tasse
• Sel &Poivre : Selon le goût

Que manger le jour 6 du régime militaire ?

Déjeuner : 310 calories

• Yogourt grec nature (sans gras) : 8 oz
• Baies mélangées : 1 tasse
• Granola (faible en gras) : ¼ tasse
• Amandes : 1 cuillère à soupe

Mélangez-les bien et profitez de votre délicieux petit-déjeuner hyperprotéiné.

Collation matinale : 190 Calories

• Banane : 1 petite
• Beurre de cacahuètes : 1 cuillère à soupe

Déjeuner : 400 Calories

• Poitrine de poulet cuite (sans peau) : 4 oz
• Mélange de légumes verts : 2 tasses
• Carottes (râpées) : ¼ tasse
• Poivron rouge (tranché) : ½ taille moyenne
• Vinaigrette carotte-gingembre : 2 c. à soupe
• Clémentine : 1

Mélangez tous les ingrédients et garnissez-les de Vinaigrette.

Collation du soir : 180 Calories

• Pomme : 1 moyenne
• Pistaches : 22

Dîner : 420 Calories

• Riz brun : ½ tasse
• Courge musquée &Tofu au curry : 1,5 tasse

Que manger le jour 7 du régime militaire ?

Déjeuner : Sandwich aux œufs (320 Calories)

Préparez une rôtie de grains entiers avec 2 tranches de pain, quelques tranches de tomates, ¼ d’avocat, 1 œuf brouillé et 1 cuillère à café de beurre.

Collation matinale : 160 Calories

• Yogourt grec nature (sans gras) : 1 tasse
• Baies mélangées : 1 tasse

Déjeuner : Pomme & Pochette pita au cheddar (390 calories)

• Pita rond de blé entier : 1 (6,5 pouces)
• Pomme (moyenne) : 1 (tranchée)
• Moutarde : 1 c. à thé
• Fromage cheddar : 1 oz
• Mélange de légumes verts : 1 tasse
• Clémentine : 1

Remplir le pita avec tous les ingrédients et le faire griller jusqu’à ce que le fromage fonde. Servez-le chaud.

Collation du soir : 180 calories

• Bâtonnets de carotte : 1 tasse
• Hummus : 6 cuillères à soupe

Dîner : Saumon &Végétaux (450 Calories)

• Saumon au four : 4 oz
• Riz brun : ½ tasse
• Choux de Bruxelles (rôtis) : 1 tasse
• Noisettes : 1 cuillère à soupe
• Vinaigrette, Sel &Poivre : selon le goût

Au jour 7, vous aurez terminé le plan de régime militaire avec succès.

Plus d’exemples d’options alimentaires

Voici d’autres options alimentaires à considérer. Vous pouvez mélanger et assortir ces choix d’aliments pour faire votre propre plan de repas de 1500 calories.

#Collations (10 à 11 heures & 16 à 17 heures)

Puisque nous prenons 5 petits repas par jour, il est conseillé d’allouer 2 fenêtres de collation, une le matin et une autre le soir.

Pendant ces heures, vous ne devriez grignoter que des collations saines, qui sont discutées ci-dessous.

• Barre de fruits et de noix
• 1 pomme entière et 20 pistaches
• Une tasse de cantaloup avec 1/2 fromage blanc
• 1 grosse banane avec une cuillère à soupe. de beurre d’arachide
• Une tasse de yogourt nature surmontée d’une tasse de baies mélangées
• Du maïs soufflé à l’air (seulement 3 tasses ; n’ajoutez rien d’autre) ou un mini-sac de maïs soufflé à 100 calories
• 4 craquelins de grains entiers accompagnés d’une once de fromage à effilocher
• 10 à 12 croustilles tortilla accompagnées de 1/4 de tasse de guacamole
• 2 à 3 craquelins de seigle croustillants accompagnés de 2 c. à soupe. de fromage à la crème
• Une tasse de pois cassés avec 1/4 de tasse de houmous
• 12 Oz latte et une mandarine

#Petit déjeuner (7h30 à 8h30)

Il est toujours conseillé de ne pas sauter votre petit déjeuner. Selon les études, les personnes qui prenaient quotidiennement un petit-déjeuner sain perdaient plus de poids que leurs homologues qui le sautaient.

• Œufs grillés : Brouillez un œuf (entier) dans une cuillère à café de beurre sur une tranche de pain brun. Avec lui, ajoutez quelques tranches de tomate et 1/4 d’avocat (en tranches). Cela constitue un petit déjeuner sain.
• Parfait au yaourt : Vous pouvez prendre une tasse de yaourt nature et saupoudrer une tasse de baies mélangées, 1 cuillère à soupe d’amandes tranchées et 1/4 de tasse de baies mélangées.
• Gruau : Dans un bol, ajoutez 2/3 de tasse de lait, 1/3 de tasse d’avoine et 1/2 tasse de pomme coupée. Faites bouillir le mélange jusqu’à ce que l’avoine soit complètement cuite. Avant de l’éteindre, ajoutez 2 cuillères à soupe de noix hachées et de cannelle, faites bouillir pendant une autre minute et servez chaud.
• Smoothie à la banane : Dans un mélangeur, ajoutez 1 grande banane, 1 cuillère à soupe de miel, 1 cuillère à soupe de graines de lin, 1 cuillère à soupe de flocons d’avoine et 1 tasse de lait de soja nature. C’est l’un de mes choix préférés.
• Omlette aux œufs : Prenez 2 œufs et faites une omelette avec du fromage cheddar. C’est à la fois savoureux et très nutritif.
• Œuf et muffin : Prenez 1 tasse d’épinards et 2 œufs entiers. Brouillez les œufs avec les épinards et ajoutez-les sur un muffin grillé de blé entier.
• Lait et Cheerios : Dans une tasse de lait, ajoutez 1 banane (tranchée) et 1 tasse de cheerios. Cela constitue un petit déjeuner facile et nutritif. Avec cela, vous pouvez également prendre une orange.

#Déjeuner (12h30 à 13h30)

C’est le moment où vous devriez prendre un repas modéré à lourd, selon votre mode de vie quotidien.

Choisissez l’une des recettes suivantes pour le déjeuner.

• Salade : Prenez une tasse de crudités, 2 tasses de laitue, 1 œuf dur (entier), 2 cuillères à café d’amandes (~10) et 2 cuillères à soupe de raisins secs. Assaisonnez cette salade avec 2 cuillères à café de balsamique. Cette salade riche en protéines vous gardera rassasié pendant de plus longues heures, de sorte que vous ne grignoterez pas d’articles de collation malsains.
• Pita à la salade de poulet : Tout d’abord, vous devrez préparer un mélange avec les ingrédients suivants – 1 tasse de poulet (coupé en dés &cuit), 1/4 de tasse d’échalotes (hachées), 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique, 1 branche de céleri hachée et une tasse de feuilles de salade. Une fois que vous avez préparé ce mélange, farcissez-le à l’intérieur d’un pita de blé entier et prenez-le pendant les heures de déjeuner.
• Pita au thon : Comme le pita à la salade de poulet, vous devrez préparer un mélange ici aussi. Dans un bol, mélangez 1/2 boîte de thon, 1/4 de tasse de haricots blancs, 1 cuillère à café d’huile d’olive et 1 cuillère à café de jus de citron. Remplissez ce mélange dans un pita de blé entier de 4 pouces. Avec cela, vous pouvez également manger une tasse de raisins.
• Sandwich à la dinde : Au milieu de 2 tranches de pain brun, ajoutez 5 tranches de dinde, 1 cuillère à café de moutarde de Dijon, 1 poire (tranchée) et une tranche de Suisse. Cela fait un délicieux sandwich.
• Pita méditerranéen : Prendre un morceau de pita de pain brun et le farcir avec 1 tasse de tomates, 1 once de fromage feta, 1/4 de tasse de houmous, 6 olives, 1 tasse d’épinards crus et arroser d’une cuillère à café d’huile d’olive et d’une cuillère à café de jus de citron.
• Tortillas aux haricots noirs & : Enveloppez 2 tortillas de blé entier avec les ingrédients suivants : 1/4 d’avocat, 3/4 de tasse de haricots noirs, 1 tasse de laitue romaine et 2 cuillères à soupe de salsa.

#Dîner (18h30 à 19h30)

Il est toujours conseillé de prendre son dîner au moins 3 à 4 heures avant d’aller dormir.

Si vous le faites, votre corps brûlera la plupart de ces calories pendant que vous êtes éveillé et le reste sera utilisé pendant les heures de sommeil

Ainsi, lorsque vous vous réveillez le lendemain, vous n’avez pas à vous soucier des calories de la veille et pouvez repartir à zéro.

Considérez l’un des repas suivants pour le dîner par jour.

• Pâtes aux crevettes et aux courgettes : Dans une poêle, ajoutez 1 cuillère à soupe d’huile d’olive et faites cuire 2 onces de crevettes avec les ingrédients suivants – 1 tasse de courgettes hachées, 1 gousse d’ail et 2 cuillères à soupe de basilic frais (haché). Une fois terminé, servez ce mélange avec 1 tasse de nouilles de pâtes de blé entier.
• Quesadilla aux haricots noirs et à la courgette : Dans un bol, faites sauter une tasse de courgette (hachée), 1/2 tasse de haricots noirs, 1 c. à thé de cumin et 2 c. à thé d’huile d’olive. Mélangez bien le tout et placez le tout sur 2 tortillas (de blé entier). Saupoudrez ensuite de 1/4 de tasse de cheddar râpé. Pliez les tortillas en deux et faites-les cuire dans une poêle jusqu’à ce que le fromage soit fondu. Une fois terminé, garnissez ces tortillas de 2 cuillères à café de salsa et servez chaud.
• Riz brun frit aux crevettes : Tout d’abord, faites cuire 3 onces de crevettes et mettez-les de côté pour une utilisation ultérieure. Faites sauter une tasse de riz brun, 1 cuillère à soupe de sauce soja, 1 cuillère à soupe d’huile de sésame, 1 gousse d’ail et 1 cuillère à soupe de gingembre râpé. Ajoutez ensuite les crevettes (que nous avons cuites plus tôt) et 2 tasses de bok choy. Faites sauter ce mélange pendant encore quelques minutes et servez chaud.
• Poulet cajun avec riz : Prenez une cuillère à café de Cajun séché et saupoudrez-le sur 4 onces de poitrine de poulet et faites-le cuire/griller. Vous pouvez servir cela avec du riz brun (utilisez la recette ci-dessus ; excluez les crevettes).
• Pomme de terre farcie au chili et au fromage : Prenez une pomme de terre entière, faites-la cuire et garnissez-la de 1/2 tasse de chili végétarien ou de dinde, de 1 tasse de brocoli (cuit) et de 1/4 de tasse de cheddar râpé. Cela fait une recette délicieuse et nutritive.
• Chili à la tortilla et au fromage : Prenez une tasse et demie de chili végétarien averti et garnissez-le de 8 à 10 chips tortilla brisées, 2 cuillères à soupe d’oignons verts (hachés) et 2 cuillères à soupe de cheddar râpé. Avec cela, prenez également 2 tasses de salade de légumes verts mélangés.
• Sushi : buvez une tasse de soupe miso. Avec cela, mangez 1 rouleau de thon et une petite salade d’algues.
• Wraps de poulet chaud aux arachides : Prenez 2/3 de tasse de poulet tranché et faites-le sauter avec 1/4 de tasse d’échalotes, une cuillère à soupe de sauce piquante, 2 cuillères à soupe d’arachides, 1 tasse de mélange de brocoli, de chou, de carotte et de chou-fleur râpés. Enveloppez tout ce mélange dans 2 tortillas de blé entier.

Ce plan de menu de 1500 calories doit être suivi pendant les 4 jours de menu OFF (les 4 jours après avoir terminé le régime militaire de 3 jours) pour obtenir les meilleurs résultats de perte de poids.