Question : Je souffre de douleurs lombaires et de sciatique. La douleur dans ma jambe est terrible. Mon médecin dit que cela devrait s’améliorer au cours des prochaines semaines. J’ai 42 ans et deux enfants de moins de 6 ans à la maison. Que puis-je faire pour gérer la douleur d’ici là ? Avez-vous des idées ?
– Chicago, IL
Réponse : La lombalgie seule peut être difficile à gérer, mais ajoutez-y la sciatique et à peu près n’importe quelle activité devient douloureusement difficile ! Il existe de nombreuses façons d’aider à gérer la douleur au cours des prochaines semaines. Ces conseils peuvent vous aider à réduire l’inconfort et à éviter d’aggraver votre lombalgie et votre nerf sciatique.
Passer de la glace à la chaleur : Appliquez une poche de glace pendant 15 minutes aussi souvent qu’une fois par heure. Si vous utilisez des glaçons ou un sac de légumes surgelés, veillez à envelopper la source de glace dans une serviette pour protéger votre peau. Après 2 ou 3 jours de thérapie par la glace, utilisez la chaleur (ou la chaleur humide) pendant 15 minutes toutes les 2 ou 3 heures. Évitez de dormir avec une poche de glace ou une source de chaleur pour éviter toute blessure à la peau.
Médicaments anti-inflammatoires : Si votre médecin vous a prescrit un anti-inflammatoire ou un médicament contre la douleur, assurez-vous de le prendre tel que recommandé. N’attendez pas que la douleur devienne sévère pour prendre un médicament, car cela peut prendre plus de temps pour retrouver le contrôle de la douleur. Ne mélangez pas des médicaments en vente libre avec des médicaments sur ordonnance sans l’avis de votre médecin. Si votre médecin dit qu’un anti-inflammatoire en vente libre est un bon choix pour vous, il en existe plusieurs comme l’acétaminophène (Tylenol), l’ibuprofène (Advil) ou le naproxène (Aleve).
Reliez-vous un peu : Les douleurs au dos et aux jambes peuvent vous épuiser ! Bien que le repos (s’allonger) et le sommeil soient importants pour la récupération, ne vous permettez pas de rester constamment inactif. Même la marche sur de courtes distances aidera à garder les muscles toniques.
Pour être à l’aise lorsque vous vous allongez, allongez-vous sur le côté avec un oreiller entre vos genoux. Ou bien, allongez-vous sur le dos et placez un oreiller sous vos genoux. Ces deux positions permettent de réduire la douleur. Changez souvent de position pour éviter de devenir raide.
Une paire de mains supplémentaire : Les jeunes enfants ajoutent une toute nouvelle dimension pour surmonter un épisode de douleur au dos et aux jambes ! Se pencher pour ramasser les jouets, faire la lessive et les tâches ménagères, et simplement passer l’heure du bain est un défi. Est-il possible de recruter votre conjoint, votre partenaire, un membre de la famille ou un ami pour vous aider pendant votre rétablissement ? Même avec toutes les mains à bord, vous avez toujours besoin de vous déplacer. Essayez certaines de ces techniques pour éviter d’aggraver vos symptômes lombaires et sciatiques.
Asseoir : Limitez la position assise à 15 minutes, choisissez une chaise avec un bon soutien du dos ou placez une serviette roulée au niveau du bas du dos, asseyez-vous sur une chaise avec des accoudoirs, lorsque vous vous levez, utilisez les accoudoirs et tenez-vous droit – ne vous pliez pas à la taille.
La position debout : Tenez-vous droit avec un poids sur chaque pied. Ne restez pas debout dans la même position pendant une longue période. Pour réduire le stress dorsal, posez un pied sur une surface surélevée ; changez de pied périodiquement.
Évitez de vous courber à la taille : accroupissez-vous plutôt en gardant le dos droit. Si s’accroupir est douloureux, mettez-vous à genoux avec précaution tout en gardant les muscles de l’estomac tendus (force du tronc).
Évitez les mouvements brusques : Avec de petits enfants autour de la maison, éviter les mouvements brusques représente un autre défi. Soulever et tendre les bras peut aggraver les douleurs dorsales et les symptômes sciatiques.
Toux et éternuements : Les rhumes et la grippe sont fréquents dans tous les ménages avec de jeunes enfants. La toux et les éternuements irritent les douleurs dorsales et les symptômes sciatiques. Si vous sentez une toux ou un éternuement arriver, essayez de vous lever et de vous pencher légèrement en arrière.
Pensées finales
Nous espérons que ces informations vous seront bénéfiques ! Veillez à rester en contact avec votre médecin traitant, en particulier si les douleurs lombaires et des jambes s’aggravent. Merci d’avoir envoyé votre question à Demandez aux experts. Nous vous souhaitons le meilleur pour un prompt rétablissement !
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