Le bodybuilding est le processus de développement des fibres musculaires par la combinaison d’un entraînement aux poids, d’un apport calorique spécifique et de repos. Une personne qui s’adonne à cette activité est désignée comme un culturiste. En tant que sport, appelé culturisme de compétition, les culturistes présentent leur physique à un panel de juges, qui attribuent des points en fonction de leur aspect esthétique. Les bodybuilders célèbres comprennent Arnold Schwarzenegger, Mike Mentzer, Lou Ferrigno, Steve Reeves, Serge Nubret, Larry Scott, Ronnie Coleman et Jay Cutler.

Histoire

Premières années

Les “premières années” du bodybuilding sont considérées comme la période entre 1880 et 1930.

Le bodybuilding (l’art de mettre en valeur les muscles du corps physique) n’existait pas vraiment avant la fin du 19ème siècle, lorsqu’il a été promu par un homme originaire de Prusse nommé Eugen Sandow, qui est aujourd’hui généralement désigné comme “le père du bodybuilding moderne”. Il est considéré comme l’un des pionniers de ce sport parce qu’il a permis au public de prendre plaisir à voir son physique dans des “spectacles de démonstration musculaire”. Bien que le public soit ravi de voir un physique bien développé, ces hommes se contentaient d’exhiber leur corps dans le cadre de démonstrations de force ou de combats de lutte. Grâce à son manager, Florenz Ziegfeld, Sandow a construit un spectacle de scène autour de ces exhibitions. Il connaît un tel succès qu’il crée ensuite plusieurs entreprises autour de sa célébrité et est l’un des premiers à commercialiser des produits portant uniquement son nom. En devenant plus populaire, on lui attribue l’invention et la vente du premier équipement d’exercice pour les masses (haltères usinés, poulies à ressort et bandes de tension).

Sandow était un fervent défenseur de “l’idéal grec” (il s’agissait d’une norme où un “idéal” mathématique était mis en place et où le “physique parfait” était proche des proportions des statues grecques et romaines de l’époque classique). C’est ainsi que Sandow a construit son propre physique et, dans les premières années, les hommes étaient jugés en fonction de leur degré de correspondance avec ces proportions “idéales”. Sandow a organisé le premier concours de culturisme le 14 septembre 1901, appelé la “Grande compétition”, qui s’est tenue au Royal Albert Hall de Londres, au Royaume-Uni. Jugé par lui-même, Sir Charles Lawes et Sir Arthur Conan Doyle, le concours a connu un énorme succès. Il a fait salle comble et des centaines d’amateurs de culture physique ont été refusés. Le trophée remis au gagnant est une statue en bronze de Sandow lui-même, sculptée par Frederick Pomeroy. Le vainqueur est William L. Murray de Nottingham, en Angleterre. Le concours de culturisme le plus prestigieux aujourd’hui est le Mr Olympia, et depuis 1977, le vainqueur se voit remettre la même statue de bronze de Sandow qu’il a lui-même présentée au vainqueur lors du premier concours.

Le 16 janvier 1904, la première compétition de culturisme à grande échelle en Amérique a eu lieu au Madison Square Garden à New York. Le vainqueur fut Al Treloar et il fut déclaré “l’homme le plus parfaitement développé du monde”. Treloar a remporté un prix de 1 000 dollars en espèces, une somme importante à l’époque. Deux semaines plus tard, Thomas Edison réalise un film sur la routine de pose d’Al Treloar. Edison avait également réalisé deux films de Sandow quelques années auparavant, ce qui fait de lui l’homme qui a réalisé les trois premiers films mettant en scène un bodybuilder. Au début du 20e siècle, Bernarr Macfadden et Charles Atlas continuent à promouvoir le culturisme dans le monde entier. Alois P. Swoboda est un des premiers pionniers en Amérique et l’homme que Charles Atlas a crédité de son succès dans sa déclaration : “Tout ce que je sais, je l’ai appris d’A. P. (Alois) Swoboda.”

D’autres culturistes importants dans les débuts de l’histoire du bodybuilding avant 1930 comprennent : Earle Liederman (auteur de certains des premiers livres d’instruction sur le bodybuilding), Seigmund Breitbart (célèbre culturiste juif), Georg Hackenschmidt, George F. Jowett, Maxick (un pionnier dans l’art de la pose), Monte Saldo, Launceston Elliot, Sig Klein, Sgt. Alfred Moss, Joe Nordquist, Lionel Strongfort (Strongfortisme), Gustav Fristensky (le champion tchèque), et Alan C. Mead, qui est devenu un champion musculaire impressionnant malgré le fait qu’il ait perdu une jambe pendant la Grande Guerre.

L’âge d’or”

La période d’environ 1940 à 1970 est souvent appelée l'”âge d’or” du culturisme en raison des changements dans l’esthétique pour plus de masse, ainsi que la symétrie et la définition musculaire, qui ont caractérisé les “premières années”. Cette évolution est due en grande partie à l’avènement de la Seconde Guerre mondiale, qui a incité de nombreux jeunes hommes à être plus grands, plus forts et plus agressifs dans leur attitude. Cela a été rendu possible par l’amélioration des techniques d’entraînement, une meilleure alimentation et un équipement plus efficace. Plusieurs publications importantes ont également vu le jour, et de nouveaux concours ont émergé à mesure que la popularité du sport augmentait.

Cette période du bodybuilding a été caractérisée à Muscle Beach à Venice, en Californie. Parmi les noms célèbres du culturisme de cette période, on trouve Steve Reeves (remarquable à son époque pour son interprétation d’Hercule et d’autres héros de l’épée et du sable), Reg Park, John Grimek, Larry Scott, Bill Pearl et Irvin “Zabo” Koszewski.

La montée en popularité de l’Amateur Athletic Union (AAU) ajoute une compétition de culturisme à son concours d’haltérophilie existant en 1939 – et l’année suivante, cette compétition est nommée AAU Mr America. Vers le milieu des années 1940, la plupart des bodybuilders ont commencé à être mécontents de l’AAU, qui n’autorisait que les concurrents amateurs et mettait davantage l’accent sur l’haltérophilie, sport olympique. Cela a poussé les frères Ben et Joe Weider à former la Fédération internationale des bodybuilders (IFBB) – qui a organisé leur concours IFBB Mr. America, qui était ouvert aux athlètes professionnels.

En 1950, une autre organisation, la National Amateur Bodybuilders Association (NABBA) a lancé son concours NABBA Mr. Universe au Royaume-Uni. Un autre concours majeur, Mr. Olympia, a été organisé pour la première fois en 1965 – et c’est actuellement le titre le plus prestigieux du bodybuilding.

À l’origine, les concours ne concernaient que les hommes, mais la NABBA a ajouté Miss Univers en 1965 et Ms. Olympia a été lancé en 1980. (Pour en savoir plus, voir bodybuilding féminin.)

Les années 1970 et suivantes

Dans les années 1970, le bodybuilding a bénéficié d’une publicité importante grâce à Arnold Schwarzenegger et au film Pumping Iron de 1977. À cette époque, l’IFBB dominait le sport et l’AAU passait au second plan.

Le National Physique Committee (NPC) a été formé en 1981 par Jim Manion, qui venait de quitter la présidence du comité de physique de l’AAU. Le NPC est ensuite devenu l’organisation de bodybuilding la plus prospère des États-Unis, et constitue la division amateur de l’IFBB. La fin des années 1980 et le début des années 1990 ont vu le déclin des concours de bodybuilding sponsorisés par l’AAU. En 1999, l’AAU a voté l’arrêt de ses événements de bodybuilding.

Cette période a également vu la montée des stéroïdes anabolisants utilisés à la fois dans le bodybuilding et dans de nombreux autres sports. Pour lutter contre cela, et pour être autorisé à être membre du CIO, l’IFBB a introduit des tests de dopage pour les stéroïdes et d’autres substances interdites. Malgré les tests de dopage, la majorité des bodybuilders professionnels continuaient à utiliser des stéroïdes anabolisants en compétition. Dans les années 1970, l’utilisation de stéroïdes anabolisants est ouvertement discutée, en partie parce qu’ils sont légaux. Cependant, le Congrès américain, dans la loi sur le contrôle des stéroïdes anabolisants de 1990, a placé les stéroïdes anabolisants dans l’annexe III de la loi sur les substances contrôlées (CSA).

En 1990, le promoteur de catch Vince McMahon a annoncé qu’il formait une nouvelle organisation de bodybuilding, la World Bodybuilding Federation (WBF). McMahon souhaitait apporter au sport du bodybuilding un sens du spectacle à la WWF et des prix plus importants. McMahon fait signer des contrats lucratifs à long terme à 13 compétiteurs, ce qui est pratiquement inédit dans le bodybuilding jusqu’alors. La plupart des compétiteurs de la WBF ont quitté l’IFBB. En réponse à la formation de la WBF, le président de l’IFBB Ben Weider a mis sur liste noire tous les bodybuilders qui avaient signé avec la WBF. L’IFBB a aussi discrètement cessé de tester ses athlètes pour l’utilisation de stéroïdes anabolisants car il était difficile de rivaliser ainsi avec une nouvelle organisation qui ne testait pas les stéroïdes. En 1992, Vince McMahon a institué des tests de dépistage de drogues pour les athlètes de la WBF car lui et la WWF faisaient l’objet d’une enquête du gouvernement fédéral pour leur implication présumée dans le trafic de stéroïdes anabolisants. Le résultat est que les concurrents de la WBF de 1992 avaient l’air médiocre, selon certains comptes rendus contemporains. McMahon a officiellement dissous la WBF en juillet 1992. Les raisons de cette dissolution sont probablement le manque de revenus provenant des diffusions payantes des compétitions de la WBF, la lenteur des ventes du magazine Bodybuilding Lifestyles de la WBF (qui deviendra plus tard le magazine WBF), et les dépenses liées au paiement de multiples contrats à 6 chiffres ainsi qu’à la production de deux émissions de télévision et d’un magazine mensuel. Cependant, la formation de la WBF a eu deux effets positifs pour les athlètes de l’IFBB : (1) elle a incité le fondateur de l’IFBB, Joe Weider, à faire signer des contrats à plusieurs de ses stars, et (2) elle a incité l’IFBB à augmenter le montant des prix dans ses compétitions sanctionnées. Joe Weider a finalement proposé de réintégrer les bodybuilders de la WBF dans l’IFBB contre une amende de 10% de leur ancien salaire annuel de la WBF.

Au début des années 2000, l’IFBB tentait de faire du bodybuilding un sport olympique. Elle a obtenu l’adhésion complète au CIO en 2000 et tentait d’être approuvée en tant qu’événement de démonstration aux Jeux olympiques, ce qui, on l’espère, conduirait à l’ajouter en tant que concours complet. Cela ne s’est pas produit. La reconnaissance olympique du bodybuilding reste controversée car certains affirment que le bodybuilding n’est pas un sport car le concours proprement dit n’implique pas d’effort athlétique. En outre, certains pensent encore à tort que le bodybuilding implique nécessairement l’utilisation de stéroïdes anabolisants, qui sont interdits dans les compétitions olympiques. Les partisans affirment que la routine de pose nécessite des compétences et une préparation, et que le bodybuilding devrait donc être considéré comme un sport.

En 2003, Joe Weider a vendu Weider Publications à AMI, qui possède The National Enquirer. Ben Weider est toujours le président de l’IFBB. En 2004, le promoteur de concours Wayne DeMilia a rompu les rangs avec l’IFBB et AMI a repris la promotion du concours Mr. Olympia.

Domaines du culturisme

Corps professionnel

Dans l’industrie moderne du culturisme, “professionnel” désigne généralement un culturiste qui a remporté des compléments de qualification en tant qu’amateur et qui a obtenu une “carte pro” de l’IFBB. Les professionnels gagnent le droit de participer à des compétitions sanctionnées, notamment l’Arnold Classic et la Night of Champions. Les places obtenues lors de ces compétitions leur donnent à leur tour le droit de concourir au Mr. Olympia, le titre étant considéré comme la plus haute accolade dans le domaine du bodybuilding professionnel.

Le bodybuilding naturel

Dans les concours naturels, les bodybuilders sont régulièrement testés pour les substances illégales et sont bannis pour toute infraction des futurs concours. Les tests peuvent être effectués sur des échantillons d’urine, mais dans de nombreux cas, un test polygraphique (détecteur de mensonges) moins coûteux est effectué à la place. La définition d’une substance “illégale”, dans le sens où elle est interdite par les organismes de réglementation, varie d’une fédération naturelle à l’autre et n’inclut pas nécessairement les seules substances qui sont illégales en vertu des lois de la juridiction concernée. Les stéroïdes anabolisants, la prohormone et les diurétiques sont généralement interdits dans les organisations naturelles. Les organisations de culturisme naturel comprennent la NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation) et la NPA (Natural physique association). Les bodybuilders naturels affirment que leur méthode est plus axée sur la compétition et un mode de vie sain que les autres formes de bodybuilding.

Le bodybuilding pour adolescents

Le bodybuilding compte également de nombreuses catégories de compétition pour les jeunes participants. De nombreux bodybuilders professionnels actuels ont commencé lorsqu’ils étaient adolescents. Des bodybuilders tels qu’Arnold Schwarzenegger, Lee Priest et Jay Cutler ont tous commencé à concourir lorsqu’ils étaient adolescents. Aujourd’hui, de nombreux adolescents participent à des compétitions de bodybuilding.

Female Bodybuilding

Dans les années 1970, les femmes ont commencé à prendre part à des compétitions de bodybuilding, et a été extrêmement populaire pendant un certain temps. Cependant, bien que plus de femmes que jamais s’entraînent avec des poids à des fins d’exercice, l’intérêt pour le côté compétitif du bodybuilding pour les femmes a fortement diminué ces dernières années en raison de l’apparence de plus en plus volumineuse des femmes bodybuilders. Ces dernières années, les domaines connexes du fitness et de la compétition de silhouettes ont gagné en popularité, offrant une alternative aux femmes qui choisissent de ne pas développer le niveau de musculature nécessaire au bodybuilding. Le premier concours Ms. Olympia en 1980, remporté par Rachel McLish, ressemblerait de près à ce que l’on considère aujourd’hui comme une compétition de fitness et de silhouette.

Sport

Pour les biographies des culturistes professionnels, voir la liste des culturistes féminins, la liste des culturistes professionnels masculins et la catégorie:Culturistes professionnels

En culturisme de compétition, les culturistes aspirent à développer et à maintenir un corps esthétiquement agréable (selon les normes du culturisme) et un physique équilibré. Les concurrents mettent en valeur leur corps en exécutant un certain nombre de poses – les bodybuilders passent du temps à s’entraîner à poser car cela a un grand effet sur la façon dont ils sont jugés.

La taille et la forme d’un bodybuilder sont bien plus importantes que la quantité qu’il peut soulever. Ce sport ne doit donc pas être confondu avec les compétitions d’hommes forts ou l’haltérophilie, où l’accent est mis sur la force physique réelle, ni avec l’haltérophilie olympique, où l’accent est mis à parts égales sur la force et la technique. Bien que superficiellement similaires pour l’observateur occasionnel, ces domaines impliquent un régime différent d’entraînement, de régime alimentaire et de motivation de base.

Préparation de la compétition

La stratégie générale adoptée par la plupart des bodybuilders de compétition actuels est de faire des gains musculaires pendant la majeure partie de l’année (connue sous le nom de “hors saison”) et environ 3-4 mois avant la compétition, de tenter de perdre de la graisse corporelle (appelée “coupe”). Ce faisant, ils perdent un peu de muscle, mais l’objectif est de le limiter au maximum. Il existe de nombreuses approches utilisées, mais la plupart impliquent de réduire l’apport calorique et d’augmenter le cardio, tout en surveillant le pourcentage de graisse corporelle.

Dans la semaine précédant un concours, les bodybuilders commenceront à augmenter leur consommation d’eau afin de réguler à la hausse les systèmes du corps associés à l’évacuation de l’eau. Ils vont également augmenter leur consommation de sodium. Dans le même temps, ils diminuent leur consommation d’hydrates de carbone dans le but de se priver de glucides. L’objectif de cette semaine est de vider les muscles de leur glycogène. Deux jours avant le spectacle, l’apport en sodium est réduit de moitié, puis complètement éliminé. La veille du spectacle, l’eau est supprimée de l’alimentation, et des diurétiques peuvent être introduits. En même temps, les glucides sont réintroduits dans le régime alimentaire pour développer les muscles. C’est ce qu’on appelle généralement le “carb-loading”. Le résultat final est un bodybuilder ultra-maigre avec des muscles durs et pleins et une apparence sèche et vasculaire.

Avant de se produire sur scène, les bodybuilders appliqueront divers produits sur leur peau pour améliorer leur définition musculaire – il s’agit notamment de faux bronzage communément appelé “pro tan” (pour rendre la peau plus foncée) et de diverses huiles (pour rendre la peau brillante). Ils utiliseront également des poids pour “gonfler” en forçant le sang vers leurs muscles pour améliorer la taille et la vascularisation, et immédiatement avant la compétition, ils mangeront souvent des aliments sucrés comme le chocolat afin d’augmenter leur vascularisation.

Stratégie

Pour obtenir une croissance musculaire (hypertrophie), les bodybuilders se concentrent dans trois lignes d’action principales :

* L’entraînement aux poids de résistance
* Une nutrition spécialisée, incorporant des protéines supplémentaires et des suppléments si nécessaire
* Un repos adéquat

L’entraînement aux poids de résistance

L’entraînement aux poids de résistance provoque des microdéchirures dans les muscles entraînés ; c’est ce qu’on appelle généralement des microtraumatismes. Ces micro-déchirures dans le muscle contribuent à la douleur ressentie après l’exercice, appelée douleur musculaire à retardement (DOMS). C’est la réparation de ces microtraumatismes qui entraîne la croissance musculaire. Normalement, cette douleur devient plus apparente un jour ou deux après une séance d’entraînement.

Nutrition

Les niveaux élevés de croissance et de réparation musculaire atteints par les bodybuilders nécessitent un régime alimentaire spécialisé. En général, les bodybuilders ont besoin de plus de Calories que la personne moyenne de la même taille, les bodybuilders ont besoin d’une quantité plus élevée de calories au-dessus de leur “niveau d’entretien” afin d’augmenter la masse musculaire. Un niveau d’énergie alimentaire inférieur au niveau d’entretien est associé à des exercices cardiovasculaires pour perdre de la graisse corporelle en vue d’un concours. Les ratios d’énergie alimentaire provenant des glucides, des protéines et des graisses varient en fonction des objectifs du culturiste.

Les glucides jouent un rôle important pour les culturistes. Les glucides donnent au corps l’énergie nécessaire pour faire face aux rigueurs de l’entraînement et de la récupération. Les bodybuilders recherchent des polysaccharides à faible indice glycémique et d’autres glucides à digestion lente, qui libèrent de l’énergie de manière plus stable que les sucres et les amidons à fort indice glycémique. Ceci est important car les glucides à fort taux d’acidité provoquent une forte réponse insulinique, ce qui place le corps dans un état où il est susceptible de stocker l’énergie alimentaire supplémentaire sous forme de graisse plutôt que de muscle, et qui peut gaspiller l’énergie qui devrait être dirigée vers la croissance musculaire. Cependant, les culturistes ingèrent fréquemment des sucres à digestion rapide (souvent sous forme de dextrose pur ou de maltodextrine) après une séance d’entraînement. Cela peut aider à reconstituer les réserves de glycogène dans le muscle, et à stimuler la synthèse des protéines musculaires.

Les protéines sont probablement l’une des parties les plus importantes du régime alimentaire à prendre en compte pour le culturiste. Les protéines fonctionnelles telles que les protéines motrices qui comprennent la myosine, la kinésine et la dynéine génèrent les forces exercées par les muscles en contraction. Selon les conseils actuels, les culturistes devraient consommer 25 à 30 % de protéines par rapport à l’apport calorique total pour atteindre leur objectif de maintenir et d’améliorer leur composition corporelle. Il s’agit d’un sujet largement débattu, beaucoup estimant qu’un gramme de protéines par livre de poids corporel est idéal, d’autres suggérant qu’une quantité inférieure est suffisante, et d’autres encore recommandant 1,5, 2 ou plus. On pense que les protéines doivent être consommées fréquemment tout au long de la journée, en particulier pendant/après une séance d’entraînement et avant de dormir. Il y a également un débat sur le meilleur type de protéines à consommer. Le poulet, le bœuf, le porc, le poisson, les œufs et les produits laitiers sont riches en protéines, tout comme certaines noix, graines, haricots et lentilles. La caséine ou le lactosérum sont souvent utilisés pour compléter l’alimentation avec des protéines supplémentaires. La protéine de lactosérum est le type de protéine contenu dans de nombreuses marques populaires de compléments protéinés, et est préférée par de nombreux culturistes en raison de sa valeur biologique (VB) élevée et de sa vitesse d’absorption. Les culturistes ont généralement besoin d’une protéine de qualité supérieure avec une VB élevée plutôt que de compter sur une protéine comme le soja, qui est souvent évitée en raison de ses propriétés œstrogéniques. Pourtant, certains experts en nutrition pensent que le soja, les graines de lin et de nombreuses autres plantes qui contiennent des composés de type œstrogène faibles ou phytoestrogènes peuvent être utilisés de manière bénéfique, car les phytoestrogènes entrent en compétition avec cette hormone pour les sites récepteurs dans le corps masculin et peuvent bloquer ses actions. Cela peut également inclure une certaine inhibition des fonctions hypophysaires tout en stimulant le système P450 (le système qui élimine les produits chimiques, les hormones, les médicaments et les déchets métaboliques du corps) dans le foie pour traiter et excréter plus activement l’excès d’œstrogènes.

Les bodybuilders divisent généralement leur apport alimentaire de la journée en 5 à 7 repas de contenu nutritionnel à peu près égal et tentent de manger à intervalles réguliers (normalement entre 2 et 3 heures). Ce processus était autrefois considéré comme un mécanisme d’augmentation du métabolisme de base par rapport à des repas moins fréquents ayant le même contenu énergétique, mais la recherche a déboulonné ce mythe.

Suppléments alimentaires

Le rôle important de la nutrition dans la construction musculaire et la perte de graisse signifie que les bodybuilders peuvent consommer une grande variété de suppléments alimentaires. Divers produits sont utilisés pour tenter d’augmenter la taille des muscles, d’accroître le taux de perte de graisse, d’améliorer la santé des articulations et de prévenir d’éventuelles carences en nutriments. Le consensus scientifique ne soutient l’efficacité que d’un petit nombre de compléments disponibles dans le commerce lorsqu’ils sont utilisés par des adultes en bonne santé et physiquement actifs. La créatine est probablement le complément d’amélioration des performances le plus largement utilisé et il est parfaitement légal. La créatine fonctionne en se transformant en créatine phosphate, qui fournit essentiellement une molécule de phosphore supplémentaire dans la régénération de l’ATP. Cela vous fournira plus d’énergie, qui dure plus longtemps pendant les bits courts et intenses de travail. IE entraînement aux poids.

Substances améliorant la performance

La plupart des culturistes choisissent d’utiliser des drogues pour obtenir un avantage dans l’hypertrophie, en particulier dans les compétitions professionnelles. Bien que ces substances soient illégales sans ordonnance dans de nombreux pays, dans le bodybuilding professionnel, les stéroïdes anabolisants et les substances précurseurs telles que les prohormones sont très fréquemment utilisés. Les stéroïdes anabolisants provoquent une hypertrophie musculaire des deux types (I et II) de fibres musculaires, probablement due à une synthèse accrue des protéines musculaires. Certains effets secondaires négatifs accompagnent l’abus de stéroïdes, comme l’hépatotoxicité, la gynécomastie, l’acné, la calvitie paternelle masculine et une baisse temporaire de la production de testostérone propre à l’organisme, ce qui peut provoquer une atrophie testiculaire.

L’hormone de croissance (GH) et l’insuline sont également utilisées. La GH est incroyablement chère par rapport aux stéroïdes, tandis que l’insuline est très facilement disponible mais fatale en cas de mauvaise utilisation. Voir Traitement par hormone de croissance pour la musculation.

Rest

Bien que la stimulation musculaire se produise dans la salle de gym en soulevant des poids, la croissance musculaire se produit ensuite pendant le repos. Sans un repos et un sommeil adéquats, les muscles n’ont pas la possibilité de récupérer et de se construire. Environ huit heures de sommeil par nuit sont souhaitables pour que le culturiste soit rafraîchi, bien que cela varie d’une personne à l’autre. De plus, de nombreux athlètes trouvent qu’une sieste dans la journée augmente encore la capacité de leur corps à se muscler. Certains culturistes font plusieurs siestes par jour, pendant les phases anaboliques de pointe.

Surentraînement

Le surentraînement fait référence au moment où un culturiste s’est entraîné au point où sa charge de travail dépasse sa capacité de récupération. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le surentraînement se produit, notamment un manque de nutrition adéquate, un manque de temps de récupération entre les séances d’entraînement, un sommeil insuffisant et un entraînement à une intensité élevée pendant trop longtemps (un manque de fractionnement des séances d’entraînement). Un entraînement trop fréquent à une intensité élevée stimule également le système nerveux central (SNC) et peut entraîner un état hyperadrénergique qui interfère avec les habitudes de sommeil. Pour éviter le surentraînement, un entraînement intense et fréquent doit être accompagné d’une période de récupération au moins égale. L’apport en temps opportun de glucides, de protéines et de divers micronutriments tels que les vitamines, les minéraux, les composés phytochimiques, voire les suppléments nutritionnels, est d’une importance capitale.

Il a été avancé que le surentraînement peut être bénéfique. Un article publié par le magazine Muscle &Fitness affirmait que l’on peut “s’entraîner trop pour faire de gros gains”. Il suggérait que si quelqu’un prévoit des vacances reposantes et qu’il ne souhaite pas trop inhiber son style de vie de culturiste, il devrait se surentraîner avant de prendre ses vacances, afin que le corps puisse se reposer facilement et récupérer et se développer.

Plus couramment cependant, le surentraînement peut être utilisé avantageusement, comme lorsqu’un culturiste est volontairement surentraîné pendant une brève période de temps pour super compenser pendant une phase de régénération. Ce type d’entraînement est connu sous le nom de “micro-cycles de choc” et était une technique d’entraînement clé utilisée par les athlètes soviétiques. Cependant, la grande majorité du surentraînement qui se produit chez les bodybuilders moyens est généralement non planifiée et complètement inutile.

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