Découvrez ce qui cause ces réveils au milieu de la nuit pour que vous puissiez enfin dormir comme il se doit.
Un réveil à 3 heures du matin de temps en temps n’a rien d’inquiétant. Mais si vous vous réveillez au milieu de la nuit au moins trois fois par semaine, et que cela dure depuis au moins trois mois, vous pourriez souffrir de ce que l’on appelle l’insomnie de maintien du sommeil (alias l’incapacité à rester endormi). Avec environ 40 millions d’Américains souffrant d’un certain type d’insomnie – la plupart étant des femmes – vous avez de la compagnie. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour avoir un sommeil plus profond.
Pourquoi cela arrive-t-il ?
Il existe une foule de raisons pour lesquelles vous pouvez vous réveiller pendant la nuit et ne pas être capable de vous rendormir. Pour commencer, au fur et à mesure que la nuit avance, votre corps passe naturellement à des stades de sommeil plus légers, pendant lesquels il est plus facile d’être réveillé. C’est pourquoi les réveils sont plus susceptibles de se produire aux premières heures du matin.
Une mauvaise hygiène de sommeil peut également jouer un rôle. Boire de la caféine l’après-midi ou le soir peut vous empêcher de dormir profondément. Et prendre un dernier verre d’alcool peut vous endormir rapidement, mais provoque souvent des réveils plus tard dans la nuit, car votre corps métabolise l’alcool. Un environnement de sommeil moins qu’idéal – par exemple, une chambre qui n’est pas assez sombre, trop bruyante ou trop chaude – peut également entraîner un sommeil agité.
Diverses conditions sous-jacentes peuvent également être en cause. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil, qui présentent des pauses respiratoires ou des respirations superficielles pendant leur sommeil, se réveillent souvent d’innombrables fois pendant la nuit. Une hypertrophie de la prostate peut amener les hommes à se réveiller fréquemment pour aller aux toilettes. Le syndrome des jambes sans repos, et les sursauts qui y sont associés, peuvent vous réveiller en sursaut, et le stress chronique ou l’anxiété peuvent également vous faire vous réveiller fréquemment. Enfin, les brûlures d’estomac ou la toux chronique associées au reflux gastro-œsophagien (RGO) peuvent provoquer des réveils soudains pendant la nuit. Ce sont toutes des conditions sérieuses, donc si vous pensez que vous pourriez avoir l’une d’entre elles, parlez-en immédiatement à votre médecin.
Ce que vous pouvez faire
Commencez par vous en tenir à un horaire de sommeil cohérent – visez à peu près la même heure de coucher et de réveil chaque jour. Veillez à faire 30 minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine, car bouger votre corps peut vous aider à mieux dormir le soir.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, résistez à l’envie d’attraper votre smartphone ou votre tablette ; ces appareils émettent de la lumière bleue, qui peut vous surstimuler et entraver la capacité de votre corps à se rendormir. Tournez votre réveil vers le mur si vous vous surprenez à regarder les minutes défiler. Essayez plutôt de respirer profondément, de méditer ou d’utiliser d’autres techniques de relaxation pour retrouver un état de calme. Si, après vingt minutes, vous ne parvenez toujours pas à vous rendormir, sortez un peu du lit pour lire un livre ou un magazine ou écouter de la musique apaisante.