De nombreux problèmes sociaux sont entretenus par des schémas de pensée inadaptés. Avant de pouvoir commencer à les traiter, vous devez comprendre à quoi ils ressemblent. Dans un autre article, j’ai parlé des distorsions cognitives. Ici, je vais aborder une autre façon dont les personnes qui luttent contre des problèmes tels que la timidité ou la dépression ont tendance à voir le monde d’une manière qui perpétue leurs difficultés. Les idées que je vais couvrir sont des résumés de concepts bien établis de la thérapie cognitivo-comportementale.

Style d’attribution

Le style d’attribution d’une personne, également connu sous le nom de style explicatif, décrit la façon dont elle a tendance, souvent inconsciemment, à s’expliquer divers événements de la vie. Lorsqu’une personne forme une explication, elle fait intervenir trois facteurs :

Selon qu’ils considèrent la cause de l’événement comme interne ou externe

Par exemple, si quelqu’un réussit bien à un nouveau jeu vidéo, certaines explications internes peuvent être : “Je suis bon aux jeux” ou “Je suis rapide pour apprendre à jouer à des jeux de ce genre.” Une explication externe peut être, “Ce jeu est facile” ou, “La personne contre qui je joue fait un tas d’erreurs.”

S’ils voient la situation comme stable ou instable

D’autres façons de présenter cela seraient de voir l’événement comme inchangeable vs changeable, ou permanent vs temporaire. Par exemple, si quelqu’un est coincé dans les embouteillages sur le chemin du travail, une explication plus stable pourrait être : ” Le trafic dans cette ville n’a cessé d’empirer. Cela va être comme ça à partir de maintenant”. Une explication plus instable serait : “La circulation est mauvaise aujourd’hui, mais ça pourrait aller mieux demain. Cela varie.”

Selon qu’ils considèrent que l’événement a un effet plus global sur leur vie ou qu’il est spécifique à cette situation particulière et locale

Par exemple, si une personne commet un nouveau type d’erreur au travail, une explication globale serait : “Je vais probablement commencer à faire plus d’erreurs au travail en général.” Une explication spécifique/locale serait : “J’ai du mal avec ce nouveau logiciel de base de données, mais cela ne veut pas dire que le reste de mon travail va en pâtir.”

Des styles optimiste et pessimiste

Les gens peuvent avoir un style explicatif global optimiste ou pessimiste. Une personne ayant un style optimiste a tendance à voir les événements positifs comme étant internes, stables et globaux. Par exemple, si elle apprend la guitare et qu’elle a une bonne séance d’entraînement, elle l’expliquera ainsi : “J’ai un don pour apprendre de nouvelles choses. J’ai toujours eu cette force, et cela m’aidera à acquérir d’autres compétences par la suite.” À l’inverse, ils considèrent les événements négatifs comme externes, instables et spécifiques. S’ils ont une mauvaise séance d’entraînement, ils peuvent se dire : “J’ai eu un mauvais son parce que j’étais fatigué et distrait par mon travail. De plus, les cordes ont besoin d’être changées. Une fois que je les aurai remplacées, je recommencerai à bien jouer. Même si je n’ai pas eu le meilleur son aujourd’hui, dans l’ensemble, je suis toujours prompt à acquérir de nouveaux talents.”

Les personnes ayant un style d’attribution plus pessimiste sont à l’opposé. Si quelque chose de bien leur arrive, elles le qualifient souvent d’externe, d’instable et de spécifique ; C’était à cause d’un facteur extérieur chanceux, ça ne durera pas et ça ne dit rien sur la situation globale. Lorsque quelque chose de mauvais se produit, leur explication est interne, stable et globale ; La situation négative a été provoquée par l’un de leurs défauts inhérents et inébranlables, un défaut qui a un impact négatif sur leur vie de toutes sortes d’autres façons.

Deux autres facteurs dans les explications

A part les trois principaux facteurs qui entrent dans une explication, il y en a deux autres qui entrent parfois en jeu. Le premier est de savoir si la personne voit une situation comme contrôlable ou non. Les personnes optimistes ont tendance à considérer que les événements positifs et négatifs sont au moins quelque peu sous leur contrôle. Les personnes au style pessimiste ont tendance à considérer que tout est incontrôlable. Même si un bon événement se produit, ils ne le voient pas comme quelque chose qu’ils ont le pouvoir de recréer.

Le deuxième facteur est de savoir si la personne est capable de trouver une explication quelconque pour expliquer pourquoi une situation s’est produite. Les personnes ayant un style optimiste n’ont généralement aucun problème à expliquer les choses. Lorsque quelque chose de mal arrive à un individu plus pessimiste, il n’a souvent aucun problème à s’expliquer en détail, en s’auto-flagellant, pourquoi cela s’est passé ainsi. Cependant, si quelque chose de positif se produit, il peut se dire : ” Je n’ai aucune idée de la raison pour laquelle c’est arrivé “, se privant ainsi de toute possibilité d’en attribuer une partie à des traits positifs en lui, ou d’obtenir un retour d’information utile.

Effets des styles d’attribution

Il n’est pas difficile de voir comment ces deux styles pourraient avoir des effets totalement différents sur l’humeur et la confiance d’une personne. Les personnes ayant un style explicatif optimiste ont une sorte d’armure mentale. Lorsque quelque chose se passe bien, cela augmente leur confiance déjà solide et les encourage à continuer à faire ce qu’ils font. Lorsque les choses vont mal, elles s’en débarrassent. Leur estime de soi est maintenue et ils persistent face aux revers. On pourrait dire qu’ils sont légèrement trompés, mais c’est une illusion adaptative.

Un style d’attribution pessimiste maintient les gens coincés dans une ornière. Quand quelque chose va bien pour eux, ils le rejettent. Ils ne permettent pas à leurs succès de renforcer leur image de soi, de leur apprendre quelque chose d’utile ou de changer leurs croyances. Lorsque quelque chose va mal, ils considèrent que c’est la preuve qu’ils sont des perdants sans espoir et qu’il est inutile d’essayer de résoudre leurs problèmes. Tout cela est déjà bien assez grave si quelqu’un ne fait que vivre au jour le jour. S’ils essaient activement de faire des changements dans leur vie, leur style explicatif les rendra plus susceptibles de se décourager, de ne pas sentir qu’ils font assez de progrès et d’abandonner.

Le style attributif et la socialisation

Les personnes déprimées ont tendance à avoir un style explicatif pessimiste tout autour. Les personnes qui ont des difficultés sociales ont tendance à avoir un style explicatif pessimiste, au moins en ce qui concerne leurs interactions sociales. Elles peuvent expliquer les choses de manière pessimiste dans d’autres domaines de leur vie, mais pas nécessairement. Voici quelques exemples :

Dissimuler les événements positifs

• “Je suppose que j’ai eu une bonne conversation avec Eve après le cours, mais c’est seulement parce qu’elle n’est pas intimidante et qu’elle a posé beaucoup de questions pour me faire parler. Ce n’est pas comme si cela se produisait avec quelqu’un d’autre.”
• “Dave a accepté mon invitation à sortir samedi, mais c’est probablement juste parce qu’il n’a rien d’autre à faire ce week-end. Il n’a pas beaucoup d’autres amis non plus. Ce n’est pas comme si quelqu’un de plus populaire et de plus occupé voulait passer du temps avec moi.”
• “J’ai eu le courage d’aborder des gens que je ne connaissais pas à cette fête, mais c’est seulement parce que j’avais bu quelques verres, et qu’ils étaient des amis d’amis, donc je savais qu’ils n’allaient pas être impolis avec moi. Rien de tout cela ne va m’aider à avoir le courage d’engager des conversations quand j’irai à cet événement Meetup.com vendredi prochain où je ne connais personne.”

Porter toute la responsabilité des événements négatifs

• “J’ai eu la conversation la plus embarrassante avec Kumar après le cours. Bien sûr que je l’ai fait. Je suis nul avec les gens et je le serai toujours.”
• “Dana a dit qu’elle était occupée quand je lui ai demandé si elle voulait voir un film ce mardi. Elle ne veut pas traîner avec moi parce que je suis ennuyeux. Je serai toujours considéré comme trop ennuyeux. Je n’aurai jamais de vie sociale.”
• “Je me sentais trop timide pour parler à quelqu’un que je ne connaissais pas à cette fête. Je suis simplement trop inhibé en présence d’autres personnes. J’ai toujours été comme ça. Je ne sais pas pourquoi je me donne la peine d’essayer.”

Pour fournir un certain contraste, voici comment une personne plus confiante socialement avec un style explicatif optimiste pourrait voir les mêmes situations:

S’attribuer le mérite des événements positifs

• “J’ai eu une conversation agréable avec Eve après le cours. Je suis généralement bon pour parler aux gens. Je veux dire que si je regarde en arrière, bien plus souvent qu’autrement, les choses se passent bien quand je parle à quelqu’un. Je peux utiliser les mêmes compétences pour parler avec succès à d’autres personnes.”
• “Dave a accepté mon invitation à sortir samedi. Je pense que je suis une personne assez sympathique et nous avons l’air de bien nous entendre, il est donc normal qu’il veuille sortir avec moi. La même chose risquerait de se produire si j’invitais d’autres personnes à sortir.”
• “J’ai eu le courage d’aborder des personnes que je ne connaissais pas à cette fête. C’est difficile de repousser ma zone de confort, mais avec le temps, j’ai réussi à mieux affronter mes peurs. J’espère pouvoir appliquer ces mêmes compétences à la rencontre de ce vendredi.”

Ne pas prendre toute la responsabilité des événements négatifs

• “J’ai eu la conversation la plus gênante avec Kumar après le cours. Nous étions tous les deux pressés et j’étais préoccupé par le partiel que j’ai demain. Nous n’avons pas non plus beaucoup de choses en commun. Quand il s’agit d’autres personnes, je n’ai généralement aucun problème à leur parler.”
• “Dana a dit qu’elle était occupée quand je lui ai demandé si elle voulait voir un film ce mardi. Elle est probablement vraiment occupée. Même si elle ne l’est pas et qu’elle ne veut pas sortir plus souvent, cela signifie juste qu’une personne ne me voit pas comme un bon parti. Beaucoup d’autres personnes seraient toujours intéressées à être amies avec moi.”
• “Je me sentais trop timide pour parler à quelqu’un que je ne connaissais pas à cette fête. J’ai été stressé par d’autres choses ces derniers temps, et cela a probablement aggravé un peu ma timidité temporairement. Je suis sûr que ça va passer. Rien ne dit que je ne serai pas bien à la fête qui aura lieu dans deux semaines.”