Vous vous fixez des objectifs et avez des rêves que vous voulez réaliser. Vous êtes excité par la vie et par ce que vous voulez que votre vie soit. Vous commencez à travailler pour faire de vos rêves une réalité. Puis vous rencontrez des obstacles.

Peut-être que vous voulez une relation, mais personne ne répond à votre profil sur le site de rencontre. Peut-être que vous voulez déménager dans un endroit que vous aimez, mais vous ne trouvez pas le moyen de payer le déménagement. Vous voulez peut-être un salaire régulier, mais vous n’arrivez pas à garder un emploi. Quel que soit votre objectif, il y a des obstacles sur votre chemin.

Votre perception des obstacles fait une différence

Certaines personnes voient les obstacles comme un puzzle à résoudre. Certains voient les obstacles comme une opportunité de se développer. D’autres voient les obstacles comme des menaces. D’autres encore voient les obstacles comme signifiant qu’ils ne peuvent pas réussir. Votre vision des obstacles à la réalisation de vos objectifs affecte votre réaction.

Si vous voyez les obstacles comme le monde étant contre vous ou comme signifiant que vous avez échoué, alors vous êtes susceptible d’être submergé par des pensées douloureuses et des émotions difficiles lorsque vous êtes confronté à des blocages de vos objectifs.

Peut-être que vous n’éprouvez pas vraiment de pensées lorsque vous êtes confronté à un obstacle. Peut-être ressentez-vous immédiatement de la peur ou de la honte. La peur vous dit de fuir la situation, que vous êtes en danger. La honte vous incite à vous cacher. Si la situation n’est pas une situation dans laquelle vous devez avoir peur ou honte, ces émotions vous empêchent de surmonter les obstacles. (D’autres émotions que vous pouvez ressentir vous poussent également à prendre certaines mesures qui peuvent être utiles ou non. Pour en savoir plus sur vos émotions et les actions associées aux émotions, essayez ce fabuleux atlas des émotions.)

Ces pensées ou ces émotions, ou les deux, peuvent vous amener à cesser de travailler à vos objectifs. Vous perdez votre passion. Vous vous résignez peut-être et ne pensez plus à vos objectifs ou à ce qui est important pour vous. Vos réactions face aux obstacles vous ont empêché d’essayer.

Pensez au dernier obstacle que vous avez rencontré. Quelles pensées avez-vous eues ? Quelles émotions avez-vous ressenties?

Vos réactions au dernier obstacle que vous avez affronté étaient-elles justes ? Ont-elles été utiles ? Quel est votre modèle de réaction aux obstacles ?

Le découragement, la colère, la tristesse sont autant d’émotions que vous pouvez ressentir face à un obstacle. Ces émotions pourraient vous dissuader de tenter de surmonter l’obstacle.

Peut-être vous blâmez vous-même ou les autres que votre chemin vers votre objectif est bloqué. Ces pensées pourraient vous persuader d’arrêter de poursuivre votre objectif.

La vérité est que pour atteindre la plupart des objectifs, il faut surmonter des obstacles. C’est normal et cela fait partie du processus. Il y a une citation de Frank Clark, “Si vous trouvez un chemin sans obstacles, il ne mène probablement nulle part.”

Parfois, les obstacles peuvent être surmontés, et parfois ils ne le peuvent pas. Parfois, vous devez les contourner ou trouver des alternatives. La clé est de ne pas abandonner sans considération sage parce que vous rencontrez un obstacle, ou à cause de votre réaction émotionnelle à l’obstacle.

Compétences pour la considération sage des obstacles

1. STOP. C’est le bon moment pour utiliser la compétence STOP de la thérapie comportementale dialectique. STOP signifie Stop, Take a step back, Observe, and Proceed mindfully.

Prenez du recul et observez vos émotions. Laissez vos émotions se calmer. Puis observez l’obstacle comme vous le feriez si c’était quelqu’un d’autre qui y était confronté. Que diriez-vous à quelqu’un d’autre de faire ?

2. Pratiquez l’acceptation radicale. Quel que soit l’objectif que vous voulez atteindre, il faudra surmonter des obstacles. Attendez-vous à des obstacles et acceptez-les comme faisant partie de la réalisation de l’objectif. Bien sûr, vous ne le souhaitez pas. Personne ne le souhaite. Et le plus souvent, la vérité est qu’il y aura des obstacles.

3. Acceptez vos émotions. Lorsque vous rencontrez un obstacle, vous allez ressentir des émotions. Bien sûr, vous en aurez ! C’est normal. Faites une pause et passez du temps à vous apaiser. L’idée est de ne pas laisser vos émotions vous empêcher de faire ce que vous pouvez. Entrez dans un “esprit sage”, qui est capable de penser clairement pour prendre en compte les coûts émotionnels de la poursuite d’un objectif (Cela en vaut-il la peine ?) et les faits de la situation.

4. Utilisez votre “esprit sage”. Prenez des décisions concernant les obstacles avec votre esprit sage : Votre esprit d’émotion vous poussera à abandonner, à agir impulsivement, à vous mettre en rage ou à abandonner lorsque vous serez confronté à des obstacles à votre objectif. Attendez que votre esprit sage prenne les choses en main. Votre esprit sage peut assimiler de nouvelles informations, être flexible dans l’examen des alternatives et être créatif dans la recherche de solutions.

5. Soyez prêt à envisager différentes façons d’atteindre votre objectif. Dans la TCD Radicalement ouverte, Lynch fait référence au fait d’être dans un “esprit flexible”. Un esprit flexible est ouvert aux nouvelles idées et aux nouvelles solutions. Le fait de savoir ce qui ne fonctionne pas pour atteindre votre objectif vous permet de penser à des alternatives qui pourraient fonctionner. Apprendre que le chemin que vous avez choisi au départ ne fonctionne pas est décevant, mais au moins vous savez ce qui ne fonctionne pas. C’est une information importante.

Peut-être que vous vouliez devenir enseignant, mais vous ne trouvez pas l’argent pour aller à l’école. Quelle serait une alternative ? Réfléchissez à ce que vous aimez dans l’enseignement. Si vous aimez aider les enfants, pensez à d’autres façons de le faire. Peut-être que tu pourrais devenir un enseignant adjoint ou travailler avec les enfants dans une garderie. Peut-être que vous pourriez enseigner une compétence que vous avez, comme jouer du piano ou nager.

Utilisez votre créativité. Qu’est-ce qui pourrait être une autre alternative ?

Vous pourriez également travailler sur les moyens de trouver l’argent pour aller à l’école. Vous pourriez envisager de prendre même un cours à la fois.

6. Trouvez un sens. Lorsque nous vivons des situations difficiles, c’est certainement inconfortable, c’est le moins qu’on puisse dire. En même temps, vous pouvez souvent trouver un sens aux obstacles que vous rencontrez. Posez-vous la question : Quelle leçon puis-je tirer de cette situation ? Est-ce que cela ajoute à ma vie ou à ma compréhension de quelque manière que ce soit ?

Je suis un survivant du cancer. En ayant un cancer, j’ai réalisé que le moment où vous apprenez pour la première fois quelque chose d’effrayant ou d’indésirable dans votre vie est le pire moment, peut-être le deuxième après l’incertitude. Lorsque vous apprenez pour la première fois l’existence d’un obstacle, il peut sembler plus écrasant qu’il ne le sera après que vous y ayez réfléchi.

Une fois que vous savez et acceptez qu’un problème existe, alors vous pouvez travailler à résoudre le problème ou à accepter radicalement la situation. Les sentiments accablants diminuent. Le manque d’acceptation vous empêche de travailler sur la solution ou sur l’acceptation de ce que vous ne pouvez pas changer. Cherchez ce que vous pouvez apprendre des obstacles que vous rencontrez ou avez rencontrés.

7. Soyez prêt à demander des idées. Demander des idées aux autres est une compétence interpersonnelle. Obtenir des informations d’autres personnes peut être très utile pour surmonter les obstacles. Les autres personnes sont susceptibles de connaître des ressources que vous ne connaissez pas, et elles auront des idées auxquelles vous n’avez peut-être pas pensé. Ils voient également le monde différemment de vous et peuvent voir des solutions que vous ne voyez pas. Demandez à plus d’une personne.

8. Fixez de petits objectifs qui mènent à l’objectif global. Les obstacles peuvent être complexes et difficiles. Atteindre des objectifs peut être difficile et accablant avec tout ce que vous devez faire. Il est difficile de garder une motivation élevée au fil du temps. Décomposez en petites étapes ce que vous devez faire pour surmonter l’obstacle. Concentrez-vous sur une étape à la fois. Par exemple, si vous voulez apprendre à vous faire plus d’amis, les petits objectifs pourraient commencer par passer plus de temps avec les gens.

9. Les erreurs sont normales. Aussi sûrement que le soleil se lève chaque matin, vous ferez des erreurs en travaillant vers votre objectif. Cela fait partie de l’être humain. Si vous vous surprenez à juger les autres ou vous-même, ou à blâmer les autres ou vous-même, remarquez simplement ces pensées et laissez-les partir. Souvenez-vous de la pensée sans jugement. Reconnaissez que l’erreur est là, et regardez ce que vous devez faire ensuite. Blâmer vous décourage, gaspille votre énergie et ne vous aide pas à résoudre le problème. Ne laissez pas les erreurs vous arrêter.

10. Réévaluez. Parfois, ce que vous pensez vouloir s’avère ne pas vous convenir. Il est normal de travailler vers un objectif et de changer ses plans en cours de route. Une partie du travail vers un objectif consiste à obtenir plus d’informations et à en apprendre davantage sur ce que vous cherchez à atteindre.

Vous pourriez décider que vous voulez courir cinq jours par semaine. Au fur et à mesure que vous travaillez vers cet objectif, vous apprenez que vous préférez en fait faire différentes activités et que vous vous ennuyez en courant tous les jours. Vous changez votre objectif pour faire quelque chose d’actif physiquement ou pour prendre des cours de danse à la place.

11. Célébrez ! Reconnaître vos réalisations est très important. Célébrez les petits pas que vous faites. Cela vous aide à rester motivé et à réaliser que vous pouvez faire des choses. Cela vous aide à vous concentrer sur ce que vous accomplissez, et pas seulement sur les obstacles ou ce qui ne fonctionne pas.

Si un obstacle ne peut pas être surmonté, et que vous ne pouvez pas trouver une alternative à votre objectif, alors célébrez le fait que vous avez fait l’effort et fait de votre mieux. Utilisez votre esprit flexible et sage et pensez à un autre objectif que vous voulez poursuivre.

Réfléchissez à ces étapes. Lesquelles faites-vous bien, et lesquelles pourriez-vous ajouter à votre style pour surmonter les obstacles ?

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