Environ 90% des femmes connaissent une forme de syndrome prémenstruel, ou SPM, pendant leurs années de procréation. Les symptômes varient, mais les plus courants sont les suivants :
- Tendresse des seins
- Maux de tête
- Gonflement des pieds, des mains et des chevilles
- Douleurs ou crampes abdominales
- Ballonnements
- Gain de poids
- Anxiété et dépression.
Malgré les efforts de recherche, les causes exactes du SPM ne sont pas connues. Si le SPM est diagnostiqué ou suspecté, votre fournisseur de soins de santé peut vous demander de tenir un journal des symptômes, dans lequel les changements physiques, mentaux et émotionnels sont enregistrés chaque jour pendant deux à trois mois. Tenir un journal peut aider à aborder des questions, y compris celles liées à des déclencheurs possibles liés à l’alimentation ou au mode de vie, ou à des tendances concernant la prise de poids pendant votre cycle.
Diète et SPM
Bien que le SPM ne puisse pas être évité, des choix alimentaires intelligents peuvent aider à soulager certains des symptômes qui y sont liés.
- Choisissez des aliments qui fournissent du calcium, comme le lait ou le yaourt à faible teneur en matières grasses, les amandes, le chou frisé, les haricots ou les aliments enrichis, comme le lait de soja et le tofu.
- Inclure des sources de vitamine B6, que l’on trouve dans les pistaches, la dinde, les haricots garbanzo, les bananes, les pommes de terre et les céréales enrichies.
- Sauter le sel pour aider à diminuer les ballonnements et l’accumulation de liquide.
- Limiter la caféine et l’alcool, qui peuvent affecter l’humeur et le sommeil.
- Incorporer une activité physique la plupart des jours de la semaine, car elle peut aider à l’état des fluides et à améliorer l’humeur.
Focalisez-vous sur un plan d’alimentation sain global, comprenant des grains entiers, des fruits et des légumes, des produits laitiers faibles en gras ou sans gras, des protéines maigres et des graisses insaturées, afin de vous aider à inclure une grande variété de nutriments pour promouvoir une bonne santé.