Et si la situation de détresse dans laquelle je me trouve ne me permet pas de faire les activités suggérées?

Si vous ne pouvez absolument pas quitter la situation qui vous cause de la détresse, il suffit de vous rappeler et d’être conscient qu’à ce moment précis, vous ne pouvez rien faire et d’attendre que la situation se termine. Ensuite, vous pouvez essayer l’une des choses suggérées. Si vous le pouvez, vous pouvez quitter la situation et vous calmer. Une autre idée est de faire quelque chose de petit qui n’affectera pas nécessairement la situation dans laquelle vous êtes, de manière négative (par exemple, si vous êtes au travail, vous pouvez faire une petite pause et profiter d’une tasse de café, de thé, écouter votre chanson préférée, etc…).

Il y a d’autres activités que j’aime faire et qui ne sont pas listées ci-dessus. Puis-je les faire ?

Dans la feuille de travail, il y aura de l’espace pour que vous écriviez vos propres idées ou des choses que vous aimez déjà faire. Comme tout le monde est différent, vous pouvez avoir vos propres habitudes qui vous calment efficacement, donc tant qu’elles sont sans danger pour vous, vous pouvez certainement les faire.

Ces activités m’aideront-elles efficacement à me calmer et à me détendre ?

Bien que les activités puissent sembler simples, elles sont utiles. Lorsque vous êtes en détresse émotionnelle, il peut sembler que ces activités sont peut-être trop douces pour fonctionner. Dans ce cas, vous pouvez d’abord vous distraire (en faisant certains des exercices sur lesquels nous avons travaillé précédemment, comme la technique RESISTT, la liste des activités agréables) et ensuite faire celles-ci. La nature des émotions et des états positifs est plus subtile que celle des émotions négatives fortes et bouleversantes. Cela signifie qu’en vous exerçant à vivre pleinement ces sensations et émotions positives, vous construirez de plus en plus cette compétence, et il vous sera plus facile de faire cet exercice.