J’adore faire de l’exercice, mais je ne suis pas un gars de salle de gym. Je suis connu pour voyager avec un kettlebell de 44 livres, et j’essaie toujours de prendre les escaliers, peu importe la hauteur du bâtiment. Et, comme presque tout le monde le sait maintenant, je crois aux burpees. Je les fais tout au long de la journée.
Mais il y a des moments où je voyage – et je voyage beaucoup – où je n’ai le temps que pour une séance d’entraînement rapide entre deux réunions. Au lieu de me rendre à la salle de gym de l’hôtel, je me tourne vers mon circuit de poids corporels. Essayez de vous entraîner dans votre chambre d’hôtel. Cela ne vous prendra qu’une vingtaine de minutes, mais je vous promets que vous en ressentirez les résultats pour le reste de la journée, voire de la semaine, si vous vous y prenez bien ! Après votre échauffement, effectuez les exercices dans l’ordre, en circuit. Faites trois circuits au total. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, ajoutez cinq à dix burpees entre chaque exercice.
The No-Excuses Hotel Room Workout
Warm-Up:
J’aime commencer par un jogging lent à l’extérieur ou quelques centaines de jumping jacks si je suis dans une chambre d’hôtel.
Plank:
Cet exercice est excellent pour votre noyau, qui à son tour protège votre dos. Allongez-vous face contre terre avec vos avant-bras sur le sol de votre chambre d’hôtel et soulevez sur vos orteils et serrez votre tronc. Maintenez cette position aussi longtemps que possible. Si vous ne pouvez pas tenir pendant au moins une minute, baissez-vous, reposez-vous pendant 10 secondes et répétez jusqu’à ce que vous atteigniez une minute au total.
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Wall Sit:
Celle-ci est excellente pour vos jambes et votre dos. Tenez-vous debout contre un mur puis glissez lentement vers le bas jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol – comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire. Maintenez cette position pendant 60 secondes, en vous arrêtant pour vous reposer si nécessaire. Ne passez pas à autre chose avant d’avoir atteint un total d’une minute.
Soulèvement à une jambe:
Ces exercices sont excellents pour vos jambes et votre tronc et renforcent l’équilibre. Tenez-vous debout, pieds joints, puis tendez lentement les deux mains vers le sol pendant que vous soulevez votre jambe droite derrière vous, en gardant votre genou plié. Rapprochez-vous le plus possible du sol, puis redressez-vous lentement et changez de jambe. Faites 15 répétitions avec chaque jambe.
Soulèvement des membres controlatéraux:
Couchez-vous sur le ventre sur le sol de votre chambre d’hôtel avec les bras tendus devant vous. Soulevez lentement un bras et la jambe opposée du sol tout en gardant le reste de votre corps immobile. Maintenez la position pendant 5 secondes, baissez-vous et changez de membre. Faites 10 répétitions de chaque côté.
Superman:
Démarrez dans la même position que l’élévation des membres, mais cette fois, soulevez tous vos membres en même temps et tenez pendant 5 secondes. Faites 15 répétitions.
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Chair dip:
Ceci est excellent pour les triceps. Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, les bras tendus sur les côtés et les jambes tendues devant vous (vous serez sur vos talons). Ensuite, soulevez-vous de la chaise en pliant les coudes et en les redressant. Les exerciseurs avancés peuvent rendre l’exercice plus difficile en soulevant une jambe pendant que vous vous trempez. Faites 15 répétitions.
Flutter kicks:
Cela semble facile, mais les flutter kicks sont une bête. Allongez-vous sur le dos avec les bras sur les côtés. Étendez vos jambes et ne les soulevez que de quelques centimètres. Maintenant, tout en engageant votre noyau, voyez si vous pouvez faire une minute entière en faisant des petits coups de pied flottants avec vos pieds. Si vous devez vous reposer, faites-le, mais répétez jusqu’à ce que vous atteigniez une minute au total.
Maintenant, assurez-vous de prendre les escaliers du hall et de marcher jusqu’à votre rendez-vous. Ou demandez au gars d’Uber de vous déposer à 10 rues de là. Voyager n’a pas à interférer avec votre routine d’entraînement, et avec cette séance d’entraînement dans la chambre d’hôtel, cela n’aura plus jamais à se produire.
Pensez-y de cette façon : Même si nous faisons une heure d’exercice par jour – ce que la plupart d’entre nous ne font pas – nous sommes inactifs pendant 23 heures par jour. Par conséquent, notre corps devient très compétent pour ne rien faire. Il est important d’incorporer de l’exercice tout au long de votre journée.
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