Vous êtes fatigué de toujours être laissé dans la poussière par le joueur de football que vous défendez ? Ou vous êtes frustré par le fait que vous ne pouvez pas faire les mouvements croisés que vos joueurs de basket préférés font facilement dans leurs matchs ? Ne vous inquiétez plus ! Bien que vous ne puissiez jamais apprendre ces compétences du jour au lendemain, il existe un moyen pour vous de donner le meilleur de vous-même dans le sport que vous avez choisi. Tous les athlètes ont pour objectif de se déplacer plus rapidement et d’être plus forts, mais ils oublient toujours une compétence spécifique qui les aidera à atteindre leur performance optimale. Cette compétence est l’agilité, la capacité à changer de direction sans diminuer considérablement votre vitesse.
Lorsqu’il s’agit d’entraînements, de nombreux joueurs passent trop de temps sur des exercices de course, des exercices cardio et des entraînements d’haltérophilie. Bien sûr, nous ne disons pas que ces derniers ne sont pas si importants dans le sport. Chaque type d’entraînement cible des zones spécifiques de votre progression. Lorsque vous entraînez votre corps, il est essentiel que vous fassiez un peu de tout, au lieu de vous concentrer sur un seul domaine. Cependant, l’intégration d’un entraînement d’agilité dans votre routine vous permettra d’atteindre un autre niveau de développement. L’agilité combine un certain nombre de compétences dans l’équation : l’équilibre, la force, la coordination, la vitesse et les réflexes.
Donc, si vous êtes un joueur de basket, un gymnaste, un membre en herbe de votre équipe de football ou simplement un amateur de fitness qui veut se glisser dans une heure d’entraînement à la maison, développer votre agilité est la voie à suivre ! Ne faites pas la même erreur que les autres athlètes en sautant l’entraînement d’agilité. Vous vous demandez si votre sport nécessite une amélioration de l’agilité pour que vous puissiez être au top de votre jeu ? Ne vous inquiétez pas, nous avons les réponses pour vous. Voici la liste des huit principaux sports pour lesquels vous avez besoin d’agilité. Prenez le temps de découvrir si votre sport est inclus, et rappelez-vous toujours qu’il n’y a pas d’objectif impossible à atteindre si vous êtes prêt à travailler dur !
1. Soccer
Le soccer ne se résume pas à la capacité de courir infiniment vite sans se fatiguer facilement. Il vous demande de vous déplacer dans à peu près toutes les directions, en prenant des décisions de fraction de seconde avec le ballon en cours de route. Il ne fait aucun doute que la vitesse est très importante dans le football. Mais si vous n’êtes pas assez agile, vous ne serez pas en mesure de passer votre défenseur ou de vous rapprocher et de voler le ballon à l’attaquant de l’équipe adverse.
L’entraînement de l’agilité vous aidera à améliorer votre vitesse de pied, ainsi que votre équilibre. L’équilibre donne à votre bas du corps la force de changer rapidement de direction, une compétence très importante dans le football. Le marquage d’un attaquant ou d’un milieu de terrain nécessite que vous traîniez les pieds. Grâce à un entraînement d’agilité, vous pouvez augmenter votre rapidité latérale afin de pouvoir suivre les mouvements du joueur que vous marquez.
Mais qu’en est-il des gardiens de but ? Vous n’aurez pas besoin d’agilité pour cela car vous devez juste anticiper où va le ballon, n’est-ce pas ? C’est une très mauvaise façon de penser. L’agilité ne consiste pas à bouger les pieds. L’inclusion d’exercices d’agilité dans vos programmes d’entraînement augmentera également le temps de réaction et la perception de votre esprit. Cela signifie simplement que vos réflexes s’amélioreront considérablement, ce qui vous permettra d’anticiper correctement la direction dans laquelle l’attaquant frappe le ballon. Grâce à vos réflexes rapides et à la vitesse du pied et à la rapidité latérale que vous avez développées lors de l’entraînement à l’agilité, vous serez en mesure d’atteindre le ballon et d’empêcher l’équipe adverse de marquer.
2. Sports de raquette
Contrairement aux sports d’équipe et à l’exception d’un match en double, les sports de raquette comme le tennis, le badminton et le tennis de table ne nécessitent que deux joueurs pour s’affronter et jouer toute la partie. Cela signifie que les joueurs doivent épuiser beaucoup d’énergie car ils doivent tout faire par eux-mêmes. Mais la chose importante à retenir si vous êtes un joueur de sports de raquette est qu’il s’agit d’un jeu de mouvement. Prenons l’exemple du tennis. Le court de tennis est en fait un champ très large à couvrir pour un seul joueur. Un drop shot ou une frappe fracassante d’un adversaire vous obligera à aller d’un bout à l’autre, une chose difficile à faire si vous n’avez pas ces deux compétences : un premier pas dynamique et l’avantage d’avoir des réflexes rapides.
Alors que l’entraînement de l’agilité peut couvrir ces deux compétences, il peut également cibler le développement d’une zone spécifique de votre corps : le fléchisseur de la hanche. Il existe une variété d’exercices d’agilité que vous pouvez faire pour renforcer votre fléchisseur de la hanche. Cela vous donnera une stabilité du tronc et vous permettra d’être plus flexible pour changer agressivement de direction, ce qui est nécessaire pour marquer des points dans un match de tennis.
3. Football américain
Le football américain est l’un des sports les plus complexes au monde. Bien que l’objectif d’atteindre la zone d’en-but pour marquer un touchdown soit facile à imaginer, il y a beaucoup de jeux et de stratégies difficiles à connaître avant de pouvoir réellement jouer. Tout d’abord, les positions uniques attribuées à chaque joueur de football sont vraiment différentes les unes des autres. Mais il y a une compétence qui est une nécessité commune pour chaque joueur en herbe : la capacité d’être vraiment agile.
Par exemple, nous savons tous que la chimie de travail entre un quarterback et un wide receiver est très importante pour le succès d’une équipe. Ils peuvent différer dans les rôles qu’ils jouent, mais ils doivent tous deux travailler leur agilité afin de pouvoir se connecter pour un touchdown. Le quart-arrière doit faire preuve de réflexes rapides et d’une bonne coordination entre les yeux et le corps afin de pouvoir voir le jeu et passer le ballon au bon moment. De l’autre côté, le receveur large doit avoir un premier pas explosif pour changer rapidement de direction et échapper aux bloqueurs. Si vous voulez jouer dans la NFL à l’avenir, vous pourriez vouloir vous concentrer sur votre entraînement d’agilité.
4. Basket-ball
Arguablement le sport le plus populaire au monde, le basket-ball est un jeu qui exige toutes sortes de capacités physiques. Si la taille est assurément un avantage, les joueurs de basket s’appuient toujours sur un certain nombre de compétences telles que le tir, le dribble et la défense. Pour être plus efficaces sur le terrain, les joueurs de la NBA font généralement beaucoup d’exercices d’agilité pendant leurs entraînements. Prenons l’exemple de l’art du tir. Si le tir relève davantage de la mémoire musculaire, vous avez également besoin de la force et de l’équilibre du bas du corps pour pouvoir décoller avec aisance. N’oubliez pas que le flux du tir commence avec les genoux, et non avec les bras. Vos bras et la pichenette de votre poignet agissent seulement comme un soutien, mais c’est dans vos jambes que vous obtenez la force nécessaire lorsque vous allez pour un tir de saut.
Puisque l’entraînement d’agilité se concentre sur la stabilité et l’équilibre de vos jambes, il augmenterait également vos attributs liés au basket-ball tels que votre verticalité, votre rapidité latérale et votre accélération.
5. Athlétisme
Bien que la vitesse et l’endurance soient les deux compétences auxquelles on accorde la plus grande priorité dans la course à pied, cela ne signifie pas que les athlètes d’athlétisme n’ont plus besoin de travailler leur agilité. En fait, ils en font beaucoup. N’oubliez jamais que l’une des façons d’améliorer votre endurance est d’apprendre à être efficace dans vos mouvements. Grâce à l’entraînement à l’agilité, les coureurs peuvent éliminer toute raideur dans leurs articulations afin de ne pas avoir à fournir trop d’efforts en courant. Il existe également d’autres épreuves d’athlétisme en dehors de la course. Un excellent exemple est le lancer, où les joueurs doivent exercer une grande agilité afin de pouvoir maintenir une position de lancer précise sans se déséquilibrer.
6. Sports de combat
Comme nous le savons tous, les sports de combat comme la boxe et le taekwondo consistent à se protéger à tout moment tout en maintenant une position d’attaque afin de pouvoir marquer un coup de poing ou un coup de pied à votre adversaire. L’une des compétences les plus difficiles à apprendre en tant que boxeur consiste à effectuer de nombreux mouvements rapides mais contrôlés sur le ring. Un mauvais pas du pied ou une petite glissade peut mettre un boxeur en position ouverte pour être frappé et éventuellement mis à terre. Une autre compétence importante de la boxe qui est ciblée par l’entraînement de l’agilité est la coordination du corps. Tous les grands boxeurs font preuve d’une excellente coordination de leurs mains et de leurs pieds. Alors qu’il est en position offensive, un boxeur libère une combinaison de trois à quatre coups de poing tout en ayant le réflexe rapide d’esquiver le contre-poing possible de l’adversaire.
7. Volley-ball
Il est vrai que les joueurs de volley-ball ne bougent pas autant que les joueurs de soccer ou de tennis, mais ils exercent beaucoup d’agilité lorsqu’ils montent pour un smash ou qu’ils sprintent pour poursuivre une balle perdue. Sans entraînement d’agilité, les spikers ou les bloqueurs n’auront pas assez d’explosivité et de verticalité dans leur capacité de saut. De nombreuses blessures, telles que des élongations des ischio-jambiers ou des douleurs aux genoux, surviennent lorsqu’un athlète saute haut à plusieurs reprises sans avoir la force et la souplesse nécessaires dans le bas du corps pour supporter son poids et absorber l’impact lors de l’atterrissage sur le sol. Comme pour les gardiens de but au football, l’entraînement de l’agilité améliorera également les réflexes et l’anticipation d’un receveur tout en lui donnant suffisamment de force pour recevoir la balle à pointe et la renvoyer dans l’autre terrain en un seul mouvement fluide.
8. Gymnastique
Les gymnastes devraient être inclus dans la liste des athlètes les plus agiles de tous les sports. Les gens oublient que l’agilité se manifeste par la grâce et la fluidité des mouvements, et les gymnastes possèdent grandement ces deux attributs. Mais la gymnastique ne se limite pas à l’art d’équilibrer son corps. Une gymnaste doit renforcer ses pieds et ses jambes, ce qui l’empêchera de glisser ou de se blesser. Les entraînements d’agilité renforcent la force et l’équilibre de leurs jambes, ce qui stabilise leur corps et leur permet d’adopter une position debout après des sauts périlleux dans les airs.
Donc, si vous êtes dans le monde du sport ou simplement un fervent amateur de fitness, avoir une agilité améliorée optimisera absolument vos performances ! Voulez-vous descendre dans la rue pour montrer vos talents de basketteur ? Ou vous avez l’intention d’aller sur le terrain pour essayer le football ? Alors le ZOID AcademyFitness Agility Trainer est la solution !
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