En un mot, oui !

À moins que votre mal de dos ou de cou n’ait été causé par un type de surmenage ou un traumatisme aigu, il est en fait très probable qu’une mauvaise posture soit au moins un facteur contributif.

L’alignement de la colonne vertébrale – du cou au bas du dos et aux hanches – est essentiel à la capacité du corps à supporter son propre poids et à se déplacer efficacement, de sorte que les problèmes de posture (qui sont souvent chroniques) peuvent progressivement entraîner des douleurs et une mobilité réduite.

Lorsqu’il s’agit de douleurs au dos ou au cou, la relation entre une mauvaise posture et une blessure peut également être compliquée. D’une part, avoir une mauvaise posture rend plus probable le fait de souffrir d’une blessure. D’autre part, le fait de se blesser peut également affecter votre posture. Mary Ann Wilmarth, DPT, porte-parole de l’American Physical Therapy Association, explique : “Les petits détails s’additionnent. Vous pouvez augmenter la pression exercée sur votre dos de 50 % simplement en vous penchant incorrectement sur le lavabo pour vous brosser les dents. Garder la bonne quantité de courbure dans le dos soulage la pression sur les nerfs et réduira les douleurs dorsales.”

Comment les problèmes de posture contribuent aux douleurs cervicales

L’un des problèmes de posture les plus courants est une “posture de la tête et des épaules en avant”. Cela se produit lorsqu’une personne “se penche” et place sa tête devant son cou. Le poids de la tête vers l’avant sollicite les vertèbres inférieures du cou et entraîne un surmenage des muscles supérieurs du dos pour compenser l’attraction de la gravité sur la tête. De nombreuses personnes présentant ce problème de posture ont également le haut du dos et les épaules arrondis, ce qui peut entraîner un stress supplémentaire et des douleurs aux épaules. Souvent, la mauvaise ergonomie des bureaux et des chaises contribue à ces problèmes, mais même le fait de s’avachir sur le canapé ou à une table avec son téléphone portable peut conduire à se recroqueviller.

Comment les problèmes de posture contribuent au mal de dos

La posture de la “tête en avant” décrite ci-dessus provoque un stress sur les vertèbres cervicales inférieures, qui peuvent finir par glisser vers l’avant les unes par rapport aux autres en raison de la gravité. C’est un problème particulier pour les personnes qui ont un travail les obligeant à regarder vers l’avant ou vers le bas toute la journée. La pression prolongée exercée sur les vertèbres cervicales finit par irriter les ligaments et les tissus mous, qui irradient vers le bas, dans le haut du dos. Ce processus peut entraîner une dégénérescence discale, une arthrose cervicale et une hernie discale.

Conseils pour améliorer une mauvaise posture et soulager les douleurs dorsales et cervicales

Une mauvaise posture est généralement le résultat d’habitudes développées sur de longues périodes de temps en effectuant les mêmes activités encore et encore. Voici quelques-uns des coupables les plus courants :

• Les yeux fixés sur des écrans d’ordinateur ou des appareils mobiles mal positionnés.
• S’asseoir sur des chaises de bureau mal conçues.
• Dormir sur des matelas qui ne fournissent pas le soutien nécessaire.
• Porter des sacs à dos ou des sacs à main lourds.

Mais comment savoir quelles activités contribuent à votre mauvaise posture et vous causent des douleurs ? Les indices sont généralement assez faciles à repérer, une fois que vous savez ce que vous cherchez. Par exemple, la douleur dans votre cou ou votre dos peut être plus intense à certains moments de la journée qu’à d’autres, ou elle peut aller et venir en fonction des changements de position de votre corps. Si vous ressentez de la fatigue ou des douleurs au réveil le matin ou après être resté assis à votre bureau pendant plusieurs heures, il est peut-être temps de changer de matelas ou de mobilier de bureau.

La bonne nouvelle, c’est qu’une fois que vous avez pris conscience des activités qui contribuent à vos problèmes de posture et à vos douleurs, la plupart d’entre elles peuvent être corrigées relativement facilement, sans qu’il soit nécessaire de recourir à des médicaments ou à la chirurgie. Apprenez à reconnaître quand vous vous recroquevillez sur votre ordinateur, quand vous vous affalez sur votre chaise ou quand vous tordez le cou pour regarder votre téléphone portable. Ensuite, asseyez-vous bien droit, en alignant vos hanches, vos épaules et vos oreilles sur une ligne verticale.

Parfois, cependant, la solution n’est pas si simple – surtout lorsqu’une mauvaise posture a provoqué des changements structurels dans la colonne vertébrale et le cou. Dans ces cas, un chiropraticien peut aider en concevant des programmes de correction de la posture et de réhabilitation de la colonne vertébrale pour rétablir la courbure normale de la colonne. Ces programmes impliqueront généralement une combinaison de techniques mécaniques qui remodèlent activement la colonne vertébrale (y compris l’utilisation d’attelles et de blocs de moulage), d’exercices et d’étirements qui renforcent les muscles posturaux et restaurent l’amplitude des mouvements, ainsi que des changements de mode de vie pour s’attaquer aux causes profondes.

En tant qu’experts en soins chiropratiques, nos médecins sont spécialement formés pour reconnaître et corriger les problèmes posturaux. Si vous souffrez de douleurs au cou ou au dos et que vous pensez que votre posture peut être au moins partiellement responsable, appelez ou visitez nos cliniques dès aujourd’hui.