C’est un secret dans le monde du fitness qui mérite vraiment d’être répété : le nombre sur la balance n’est pas aussi précieux que vous le pensez.

Sûr, le poids de la balance peut être un indicateur que vous perdez du poids ou que vous améliorez votre santé. Mais il ne dépeint qu’une partie du tableau de ce qui se passe réellement.

Et si vous vous concentrez uniquement sur ce chiffre sur la balance, vous risquez d’être frustré ou contrarié par votre manque (perçu) de résultats.

C’est là que les victoires hors échelle peuvent faire une énorme différence.

Sortez de la balance et prenez note de ces 10 NSV qui indiquent que vous êtes sur la bonne voie.

Qu’est-ce qu’une victoire hors échelle (NSV) ?

Une NSV, ou victoire hors échelle, est un terme qui fait référence à de petits indicateurs, en plus de la mesure de votre poids corporel sur une balance, que vous devriez prendre en compte pour déterminer vos résultats de remise en forme.

Comme vous le savez peut-être déjà, il est important de ne pas trop s’accrocher au chiffre sur la balance. Il ne dépeint qu’une petite image des progrès réels que vous faites – et si vous vous accrochez, cela peut diminuer votre motivation.

En fait, de multiples études montrent que se peser quotidiennement peut en fait être un frein à la perte de poids .

Le chiffre ne tient pas compte d’un si grand nombre de changements que votre corps est susceptible d’effectuer lorsque vous perdez du poids, comme l’ajout de muscles maigres, l’amélioration de votre santé mentale ou la réduction de l’inflammation.

Les VNS peuvent contribuer à vous donner différents objectifs de santé et de perte de poids à viser, et à vous maintenir sur la voie de votre poids corporel idéal.

Pourquoi il est important de célébrer les victoires sans envergure

Voici quelques-uns des avantages de célébrer les victoires sans envergure :

• Elles aident à augmenter la motivation
• Vous êtes moins susceptible d’être frustré ou contrarié si le chiffre sur la balance ne change pas
• Elles rendent votre parcours de perte de poids plus tridimensionnel, et vos objectifs de santé plus holistiques
• Elles vous aident à devenir plus conscient de ce qui se passe dans votre corps à mesure que vous améliorez votre santé globale
• Elles peuvent avoir un impact indirect (mais très efficace) sur vos objectifs de perte de poids

S’il y a une chose qui rend les NSV importants, c’est ce dernier point.

Personne n’a jamais dit que vous deviez vous concentrer exclusivement sur le chiffre de la balance pour perdre du poids. Si vous vous concentrez sur une poignée de NSV, la perte de poids se fera probablement d’elle-même.

10 façons de mesurer le succès sans balance

Laissez tomber la balance et utilisez ces 10 NSV pour vous aider à évaluer si votre voyage de perte de poids ou votre mode de vie sain va dans la direction que vous souhaitez.

1. Comment vos vêtements vous vont

Rien ne se sent mieux ou plus motivant que de perdre une taille dans votre voyage de perte de poids. Même le fait de remarquer que vos pantalons ou chemises s’ajustent légèrement différemment (par exemple, plus lâche autour de la taille) est digne d’être célébré.

Voici pourquoi : la façon dont vos vêtements vous vont est un excellent moyen d’évaluer non seulement la perte de poids, mais aussi votre composition corporelle globale.

Pourquoi ? Parce que la composition corporelle tient compte de tous les tissus de votre corps, et pas seulement des tissus adipeux. Cela signifie que la masse musculaire maigre compte aussi.

Si vous faites de l’exercice et que vous ajoutez du muscle, vos vêtements vont forcément vous aller différemment. C’est une excellente chose à reconnaître !

Une excellente façon de documenter cela est de prendre des photos “avant” et “après” dans les mêmes vêtements.

“Pendant la première moitié de mon voyage de perte de poids, je me suis fié uniquement à la balance. Après avoir commencé à incorporer l’haltérophilie et l’exercice à mon mode de vie céto, j’ai constaté que le nombre sur la balance a ralenti presque jusqu’à un arrêt complet “, a déclaré le coach céto Lauren Berryhill, qui gère la communauté KETO 30 de KetoLogic. “J’ai continuellement pris des photos de progression et des mesures corporelles en plus de me peser et j’ai constaté que mon corps continuait à changer malgré le fait que la balance restait la même ! Je suis tellement content d’avoir regardé d’autres façons de mesurer mes progrès sinon j’aurais abandonné depuis longtemps !”

2. Mesures corporelles

Cela vaut la peine d’être répété : la balance ne dit pas toujours tout.

En vérité, elle peut carrément dire des mensonges. Par exemple, vous pourriez perdre de la graisse corporelle et gagner du muscle simultanément – et pourtant le chiffre sur la balance ne changera pas du tout. (Pssst… c’est parce que les muscles pèsent plus lourd que la graisse.)

C’est pourquoi d’autres mesures corporelles que le poids sur la balance peuvent être efficaces.

Voici quelques-unes des plus populaires :

• scans de composition DEXA ou InBody : Ils sont tous deux coûteux, mais il n’y a aucune raison d’aller en acheter un. Faites le tour des salles de sport de votre région ou voyez si votre salle de sport actuelle les propose dans le cadre de votre abonnement. Vous pouvez obtenir une impression complète de la composition de votre corps !
• Calibres à plis cutanés : Certaines personnes ne les aiment pas parce que les mesures semblent invasives, mais vous pouvez commander une paire bon marché sur Amazon pour 15 $ et le faire vous-même. Il suffit de chercher en ligne une vidéo qui explique comment faire !
• Ruban à mesurer : les hommes doivent prendre les mesures de leur poitrine, de leurs abdominaux et de leurs cuisses. Les femmes devraient prendre les mesures de leur triceps, de leur supra-iliaque (un pouce au-dessus de votre os de la hanche) et de leur cuisse.

Quel que soit votre choix, vous devriez pouvoir y trouver une “victoire” qui n’est pas basée sur le chiffre sur la balance.

3. Comment vous vous sentez physiquement

Les niveaux d’énergie sont un indicateur clé de la façon dont votre corps s’adapte à votre plan de nutrition. Si vous ressentez plus d’énergie, avez moins de douleurs corporelles et une augmentation globale de la vitalité, vous êtes sur la bonne voie.

Voici d’autres choses à noter :

• Si vous n’avez pas besoin d’autant de caféine pour vous sentir alerte
• La quantité d’énergie que vous avez pendant et après l’exercice
• L’endurance globale
• La quantité de sommeil que vous obtenez, et la qualité de ce sommeil

Les améliorations dans n’importe lequel de ces domaines sont absolument une victoire sans échelle.

4. Comment vous vous sentez mentalement

La mesure de votre bien-être émotionnel est une autre NSV impressionnante qui peut s’exprimer de tant de façons différentes.

Des dizaines d’études montrent qu’il existe un lien direct entre l’exercice et l’amélioration de la santé mentale . Cela pourrait signifier :

• Une meilleure confiance en soi
• Une clarté et une concentration accrues
• Une humeur plus stable
• Une résilience plus forte
• Une attitude plus positive
• De meilleures relations

De nombreuses personnes qui se mettent à l’exercice pour perdre du poids découvrent initialement que le véritable avantage de l’ajustement de leur mode de vie est une meilleure santé mentale. En célébrant l’amélioration de votre bien-être, vous pourriez constater que cela est vrai pour vous aussi.

5. Amélioration des performances d’entraînement

Par rapport à vos performances d’entraînement, les balances vous disent très peu de choses.

Demandez-vous :

• Comment je suis performant pendant mes entraînements ?
• Suis-je capable de soulever plus de poids ?
• Puis-je marcher ou courir plus loin ou plus vite qu’avant ?
• Suis-je plus à même de suivre mes enfants (ou petits-enfants) ?

Une meilleure performance est le signe que vous faites de sérieux progrès. C’est toute la preuve dont vous avez besoin pour continuer !

6. Une autodiscipline accrue

Voici une autre NSV liée à votre santé mentale. En fait, nous pouvons appeler celui-ci votre performance mentale.

Savez-vous que : au moins une étude a révélé que ceux qui font de l’exercice ont de meilleurs niveaux de maîtrise de soi et d’autodiscipline .

C’est un avantage majeur pour toute personne qui essaie de perdre du poids parce qu’une meilleure autodiscipline peut vous aider à :

• Ne pas céder aux envies de nourriture
• Dire non à (ou modérer vos actions pendant) les pressions sociales
• Se faire plaisir de temps en temps sans céder à la boulimie
• Minimiser le stress ou l’alimentation émotionnelle

Plus vous constaterez d’améliorations dans ce domaine, mieux ce sera.

7. Recevoir des compliments des autres

De temps en temps, nous avons tous été nos plus grands critiques.

Donc, si vous cherchez une victoire efficace sans envergure, tournez-vous vers vos voisins. Ou vos amis. Ou les membres de votre famille – à peu près toutes les personnes que vous voyez de temps en temps.

S’ils disent que vous avez l’air bien (par exemple, que vous avez perdu du poids, que vous avez l’air plus énergique, etc.), prenez cela comme un signe que vous êtes sur la bonne voie.

Simplement, ne vivez pas ou ne mourez pas en fonction de ce que disent vos amis. Être trop attaché à la validation externe peut être nuisible à sa façon.

Simplement, permettez-vous d’apprécier le compliment, reconnaissez qu’il signifie quelque chose de bien, et revenez à pratiquer les habitudes qui vous ont “gagné” ce beau commentaire en premier lieu.

8. Meilleure santé de la peau

Un avantage peu connu de la perte de poids et des changements de style de vie global est une meilleure santé de la peau.

Croyez-le ou non, les protéines de collagène dans votre peau sont plus abondantes et plus saines lorsque vous êtes à un poids normal et sain . Cela est dû au fait que les personnes en surpoids et obèses ont généralement des niveaux élevés d’inflammation systémique dans leur corps – une mauvaise chose pour la peau et la santé globale.

Si vous remarquez que l’acné s’éclaircit, que les huiles disparaissent, ou que votre teint semble simplement un peu plus lumineux qu’avant, prenez cela comme un autre signe que vous allez dans la bonne direction.

9. Une meilleure digestion

Un intestin plus sain est un autre NSV qui mérite d’être célébré. Cela signifie que les problèmes comme les ballonnements, l’indigestion, les maux d’estomac, la constipation et la diarrhée sont moins fréquents ou disparaissent. La santé digestive est une excellente indication que votre alimentation et votre mode de vie plus sains portent leurs fruits.

10. Amélioration des paramètres de santé

Enfin, votre prochaine visite chez le médecin est le moment idéal pour accumuler des NSV.

Si vous avez perdu du poids depuis votre dernier contrôle, il y a de très fortes chances que vos analyses sanguines se soient également améliorées.

Des paramètres comme la baisse de la pression artérielle, du cholestérol et de la glycémie sont autant de raisons de se réjouir. Si vous êtes diabétique, se faire dire d’utiliser moins d’insuline est également une chose positive.

Les NSV sont une partie importante de la perte de poids

“La perte de poids n’est pas toujours un chemin linéaire ; il y a beaucoup de hauts et de bas. Chaque CORPS est différent, vous ne pouvez donc pas comparer votre parcours de perte de poids à celui des autres”, a déclaré la diététicienne Molly Devine. “J’encourage mes clients à considérer la perte de poids comme un effet secondaire positif des changements apportés à leur mode de vie sain, et non comme le seul objectif final. L’établissement de bonnes habitudes alimentaires jette les bases d’une réussite tout au long de la vie et devrait toujours être l’objectif principal.”

Avec une pléthore d’options à votre disposition, nous espérons que vous vous sentirez habilité à lâcher la balance pour un moment et à vous concentrer sur les autres domaines de votre santé et de votre parcours de perte de poids que vous avez peut-être oubliés.

Souvenez-vous que la capacité de la balance à vous dire ce qui se passe est très limitée. Alors laissez ces victoires non liées à la balance vous motiver et vous pousser à devenir une version meilleure et plus saine de vous-même à l’avenir !

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