Une caractéristique déterminante des luttes pour la santé mentale est qu’elles peuvent nous amener à être coincés dans notre tête. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement, “être coincé dans sa tête” ? Si vous êtes comme beaucoup de gens, il est probablement devenu si naturel de s’engager avec chaque pensée et chaque sentiment qui entre dans votre esprit, que vous ne vous en rendez peut-être même pas compte. Voici quelques signes qui indiquent que vous passez peut-être trop de temps dans votre tête…

• Vous passez beaucoup de temps à essayer de comprendre ce que les autres pensent.
• Vous vous demandez pourquoi vous avez certaines pensées, et vous avez tendance à croire que toutes les pensées se produisent pour un but ou une raison quelconque.
• Vous supposez que toutes vos émotions se produisent pour une bonne raison et réagissez en conséquence, en évitant les choses chaque fois que vous vous sentez anxieux ou craintif, en vous punissant chaque fois que vous vous sentez coupable, en vous en prenant aux autres chaque fois que vous vous sentez en colère.
• Vous concentrez beaucoup d’attention sur les pensées négatives que vous avez sur vous-même.
• Vous passez en revue les incidents du passé encore et encore sans résultat productif.
• Vous dépensez beaucoup d’énergie à essayer d’éliminer le doute et l’incertitude de situations qui sont inévitablement incertaines.
• Vous essayez de “résoudre” mentalement des choses qui ne peuvent pas vraiment être résolues.
• Vous vous inquiétez de circonstances qui ne peuvent pas être changées, ou du moins qui ne peuvent pas être changées par une quelconque activité mentale de votre part.
• Vous vous concentrez sur des pensées rigides et inflexibles à propos d’une situation qui ne font que vous contrarier davantage.
• En général, vous passez beaucoup de temps à essayer de contrôler votre expérience mentale, à essayer de vous débarrasser ou d’éviter les pensées et les sentiments que vous n’aimez pas.

Si l’une de ces situations vous semble familière, il se peut que vous passiez trop de temps dans votre tête. Mais rassurez-vous, il y a de l’espoir. Vous pouvez apprendre à diriger votre attention vers d’autres parties de la vie. Voici quelques conseils rapides pour vous aider à vous entraîner à sortir de votre tête. Pour ceux d’entre vous qui sont passés maîtres dans l’art de vivre dans leur tête, gardez à l’esprit que ces compétences peuvent demander beaucoup de temps et de pratique.

S’attraper dans l’habitude : commencez à remarquer quelles pensées ont tendance à vous ” accrocher “. Vous trouverez très probablement un modèle, avec les mêmes types de pensées qui attirent votre attention à maintes reprises. L’astuce pour vous détacher de ces pensées est d’arrêter d’essayer de vous en débarrasser (cela ne fait qu’empirer les choses). Reconnaissez leur existence et laissez-les traîner dans votre tête si elles le souhaitent. Mais ne leur accordez pas votre attention. Ne leur répondez pas. Ne discutez pas avec eux. Et ne les prenez pas trop au sérieux.

Soyez en contact avec vos sens : Lorsque vous remarquez que vous êtes accroché par les pensées, essayez de vous reconnecter avec le monde extérieur, le monde de vos cinq sens. Voyez si vous pouvez remarquer trois sons différents dans votre environnement que vous n’aviez pas remarqués, ou trois objets dans votre vision dont vous n’étiez pas conscient. Pouvez-vous identifier des odeurs ? Quelles textures pouvez-vous sentir avec vos doigts ? Si vous pouvez vous concentrer sur ces choses, vous remarquerez que votre conscience revient au monde en dehors de votre tête.

Prenez le temps de vous concentrer sur ce qui est important pour vous : Entrez en contact avec vos valeurs. Rappelez-vous qui et ce qui est important pour vous. Voyez si vous pouvez remarquer des comportements ou des activités qui vous rapprochent de ces choses. Demandez-vous ce que la personne que vous voulez être ferait de son temps. Et voyez si vous pouvez commencer à passer plus de temps à faire ces choses. Cela vous aidera à concentrer votre attention sur ce que vous voulez faire, plutôt que sur ce que vous ne voulez pas faire.

Donnez un essai à ces conseils, mais ne soyez pas frustré si le changement ne vient pas facilement. Le changement est un travail difficile. Il n’y a aucun doute là-dessus. Mais avec un peu de pratique, vous pouvez apprendre à passer moins de temps dans votre tête. Et plus de temps à vivre votre vie.