Les nœuds à l’estomac font partie de ces choses étranges qui sont difficiles à décrire, mais tout le monde sait exactement ce que l’on ressent quand on en a un. Ils semblent se manifester lorsque des situations forcent des sentiments de malaise ou de stress, comme le fait d’avouer une énorme erreur que vous avez commise au travail ou de vous sentir menacé par le succès de votre agent de sécurité. Pour mieux comprendre ce phénomène et apprendre à se débarrasser de cet affreux nœud, nous nous sommes entretenus avec le Dr Dan Dinenberg, qui exerce chez One Medical à San Francisco. Utilisez ses conseils pour vous sentir mieux dès que possible.
Qu’est-ce qui provoque un nœud d’estomac ?
Le Dr Dinenberg nous rappelle que le corps humain est “un système élégant, en boucle fermée, dans lequel les symptômes que nous ressentons sont l’expression de ce qui se passe à l’intérieur de notre corps”. Il nous dit que la sensation de “ligotage” que nous ne connaissons que trop bien est en fait une ancienne réponse physiologique à la menace. “La conception intelligente de nos organes éloigne le sang de la digestion parce que, par essence, la digestion est moins nécessaire à la survie que la capacité de fuir ou de se battre.” Le Dr Dinenberg nous dit que la plupart des patients peuvent voir la relation entre la sensation de nœud et le stress, notant qu’ils l’éprouvent surtout lorsqu’ils sont nerveux. Whoa, nous ne savions pas que le stress prenait un péage si fou sur nos corps.
Trois façons de se débarrasser du terrible nœud dans votre estomac
1. Faites appel à un discours personnel sain. “Apprendre à modifier vos pensées et vos réactions afin d’empêcher le système nerveux sympathique, responsable de cette réponse de combat ou de fuite, d’être activé en premier lieu peut aider à faire la différence”, dit le Dr Dinenberg. “En fait, nous POUVONS apprendre à changer notre état d’esprit sur la façon dont nous traitons les déclencheurs de stress…”
Selon le Dr Dinenberg, un discours personnel sain consiste à recadrer les situations anxiogènes comme des opportunités plutôt que des menaces. Par exemple, dit-il, se dire “Je suis en sécurité” ou “Je suis aimé” sont tous deux des associations positives, au lieu de se dire simplement de se calmer, ce qui est plus négatif.” Il suggère de pratiquer le dialogue intérieur le matin et tout au long de la journée, ainsi qu’à voix haute pour en tirer le plus grand bénéfice. Nous vous recommandons de le faire en privé pour que vous puissiez vraiment mettre de l’énergie derrière les mots, mais c’est votre affaire.
2. Soyez plus attentif. Le yoga, la respiration profonde et les exercices de pleine conscience peuvent sérieusement servir d’arme secrète lorsqu’il s’agit de se libérer du stress et du nœud à l’estomac. Le Dr Dinenberg explique pourquoi : “Lorsque vous faites ces exercices, vous activez consciemment le système parasympathique pour susciter une réponse de relaxation. Cela signale au système de messagers silencieux d’éteindre le système sympathique.” En gros, la relaxation est activée, la lutte ou la fuite est désactivée.
En ce qui concerne le yoga, toute variété qui vous laisse vous sentir bien devrait vous aider. Si vous n’avez pas le temps pour une session complète ou si ce n’est pas votre jam, vous pouvez envisager de faire de simples ajustements de posture ou d’utiliser une application comme Headspace pour vous méditer rapidement et efficacement dans un état plus détendu.
3. Pratiquez la conscience de soi. Le Dr Dinenberg ne pouvait pas en dire assez sur les avantages d’être conscient de soi, nous mettant au courant du fait que le suivi régulier de vos émotions est essentiel pour créer un système qui vous permet de savoir quand les choses se sentent mal – avant que les symptômes physiques de malaise aient une chance de se glisser. “Plus vite vous prenez conscience de ce qui se passe, plus vite vous pouvez réagir en utilisant l’une des deux premières méthodes et plus il sera facile d’inverser les effets de la réponse au stress”, dit-il.
Pour devenir plus conscient de soi que vous ne l’êtes aujourd’hui, le Dr Dinenberg conseille de se livrer à un scanner corporel interne de pleine conscience. Pour ce faire, allongez-vous dans une position détendue et prenez trois à cinq minutes pour prendre conscience des différentes parties de votre corps et de leurs sensations. “Commencez par le sommet de votre tête et descendez jusqu’à vos orteils”, explique-t-il. “Cela vous permet d’entrer en contact avec votre corps, de libérer les sentiments générateurs de stress et toute émotion refoulée.”
Qu’est-ce qui vous cause un nœud à l’estomac ? Partagez vos astuces anti-stress @BritandCo!
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