Ce n’est pas un secret que nous vivons tous des vies frénétiques et rapides. Entre les familles, les relations, le travail et les amis, il reste peu de temps pour se concentrer sur notre propre bien-être. Faut-il vraiment s’étonner que nous soyons si fatigués tout le temps ?

Il s’avère qu’être constamment fatigué est un phénomène à part entière. Au-delà de la somnolence générale qui peut survenir si vous manquez quelques heures de votre bloc habituel de huit heures (ou six ou sept, si c’est votre routine habituelle), la fatigue chronique se manifeste de différentes manières. Elle vous donne l’impression de ne pas pouvoir donner le meilleur de vous-même. Même les actes les plus simples – prendre une douche ou se brosser les dents, par exemple – semblent parfois écrasants et compliqués.

Alors que de nombreux médecins vous diront d’augmenter votre sommeil et de réduire votre stress, ces solutions évidentes ne sont pas toujours la solution. En fait, vous pourriez passer entièrement à côté de la cause réelle de votre épuisement et vous laisser encore plus perplexe lorsque vous ne pouvez pas passer la journée sans vous heurter à un mur. Qu’est-ce qui est responsable de cette augmentation massive de l’épuisement et de cette notion apparemment collective que la vie quotidienne est une si énorme corvée ?

Si vous en avez assez de vous demander “Pourquoi suis-je si fatigué tout le temps ?”, nous sommes allés directement voir les experts.

Vous en faites trop

“Nous ne nous éteignons jamais”, dit le Dr Gabrielle Francis, médecin naturopathe et auteur de The Rockstar Remedy. “Ce syndrome est également connu sous le nom de ‘branché et fatigué’. Il peut se manifester par de la fatigue, de l’anxiété, de l’insomnie, de l’accablement, de l’irritabilité, de la dépression et d’autres symptômes liés au stress.”

L’idée que nous devons toujours être au top et prêts à aborder chaque problème de front peut faire des ravages sans distinction. Elle peut entraîner une fatigue surrénale, un terme non médical utilisé pour décrire l’affaiblissement des glandes surrénales. Ces dernières sont responsables de la création d’hormones, dont le cortisol, qui combat le stress. Si vos glandes surrénales pompent constamment du cortisol en réponse au chaos permanent (interne et externe), elles finissent par se fatiguer suffisamment pour que votre système surrénalien cède finalement sous la pression. Cela se traduit par les nombreux symptômes qui vous donnent cette sensation globale d’épuisement.

Contrôles du fer et de la thyroïde

L’épuisement chronique peut être attribué à un certain nombre de conditions reconnues, aussi, qui nécessitent toutes une attention médicale. Si vous vous trouvez anormalement fatigué pendant vos règles, par exemple, il se peut que vous souffriez d’anémie ou d’un sang pauvre en fer qui n’achemine pas efficacement l’oxygène optimal dans tout votre corps. Comme l’anémie peut aussi se manifester sous d’autres formes tout aussi inquiétantes (comme un essoufflement ou un rythme cardiaque irrégulier), il est important de demander l’avis d’un médecin. Après le diagnostic, des ajustements diététiques peuvent vous aider à vous sentir mieux. Recherchez des aliments riches en vitamine B12, en acide folique et en fer.

Si vous présentez d’autres signes de fatigue extrême, comme une fatigue musculaire ou une perte de poids, il se peut que votre glande thyroïde soit affaiblie. En d’autres termes, elle n’aide pas votre corps à produire suffisamment d’énergie pour rester actif et fort. Un dosage sanguin des hormones thyroïdiennes permettra de déterminer si cette glande fonctionne correctement.

Vous êtes ce que vous mangez

Votre alimentation quotidienne peut également être en cause, comme il s’avère. “Au lieu d’être énergisés par la nourriture, après avoir mangé, la plupart d’entre nous se sentent lourds, ballonnés et fatigués”, explique Rae Roth, auteur de Cut Your Cravings. Les aliments à fort taux de glycémie, comme le riz blanc, les pommes de terre et le pain blanc, peuvent provoquer un pic rapide de la glycémie, suivi d’un effondrement bien connu peu après. Avant que vous ne le sachiez, vous luttez pour garder les yeux ouverts.

Il existe d’autres substances alimentaires qui contribuent à la fatigue générale et ce n’est souvent que lorsque vous détectez un modèle d’épuisement régulier que vous faites le lien. “Le gluten et la gliadine – les principales protéines du blé et de nombreuses céréales – sont les allergènes les plus courants dans l’alimentation”, ajoute Francis. “Ce sont souvent les substances mystérieuses qui déclenchent des problèmes comme la fatigue. Et le MSG, caché dans la plupart des aliments emballés et transformés, doit être évité à tout moment. Il est lié à des syndromes de toxicité du système nerveux. Certains de ses effets négatifs comprennent des maux de tête, de l’anxiété et de la fatigue.”

…ou ce que vous buvez

Beaucoup d’entre nous sont coupables d’automédication face à un sentiment de fatigue permanent. Mais ces solutions rapides (pensez au bon vieux Red Bull et aux tasses de café sans fond) peuvent faire plus de mal que de bien. “Notez la quantité que vous consommez”, conseille Karen Brennan, MSW. “Le café augmente votre taux de cortisol et exerce un stress sur les glandes surrénales. La caféine peut également contribuer à des changements d’humeur et de comportement.” Elle suggère Teeccino, un substitut de café, alors que vous réduisez progressivement votre consommation de caféine.

Il est temps de se déconnecter

Enfin, considérez les effets secondaires du simple fait d’être connecté à 100 % du moment où vous vous levez à la seconde où vous touchez l’oreiller le soir. Combien d’entre nous sont coupables de s’allonger au lit avec leur iPad, de vérifier leurs SMS toutes les cinq minutes et de naviguer sur Facebook dès le matin ?

C’est un cycle d’apports constants, selon le Dr Wendie Trubow, MBA et présidente de Five Journeys. “Nous sommes notoirement mauvais pour nous déconnecter. Cela provoque du stress et conduit à l’épuisement. Si elles sont utilisées la nuit, les lumières émises peuvent modifier nos ondes cérébrales et diminuer la qualité de notre sommeil.”

L’épuisement chronique ne doit pas toujours être une condamnation à vie. Cela ne vaut-il pas la peine d’accorder enfin une attention réelle et ciblée à notre esprit et à notre corps et de nous traiter comme nous traitons nos proches ? Notre corps supporte beaucoup de choses, chaque jour, et mérite un certain respect en retour. Qu’il s’agisse de se désengager intuitivement des facteurs de stress évidents de la vie – les habitudes malsaines, les aliments vides, les soirées tardives – ou de prêter une meilleure attention à nos symptômes et de consulter le médecin, nous nous le devons.