Si vous vous retrouvez à vous demander ” Pourquoi suis-je si gazeux ? “, il y a quelques éléments à prendre en compte. Le gaz est normal, mais un gaz excessif pourrait être un signe que quelque chose de plus profond se passe.

Vous êtes probablement familier avec ce que ressentent les gaz intestinaux. Tout le monde rote et pète. Cela fait partie de la vie humaine. En fait, la plupart des gens émettent des gaz (soit en pétant, soit en rotant) 13 à 21 fois par jour, selon le National Institutes of Health. Mais un excès de gaz qui diffère de ce que vous ressentez normalement ou qui se transforme en une nuisance inconfortable peut être un signal que vous devriez vous mettre à l’écoute de votre intestin.

Combien de gaz est normal ?

Lorsqu’il s’agit de gaz, il est difficile de définir ce que, exactement, “normal” signifie, dit Julie Taw, MD, médecin de médecine interne certifié par le conseil d’administration de Parsley Health New York. Parce que cela varie tellement d’une personne à l’autre, il est plus logique de penser à ce qui n’est pas normal.

“Lorsque vous commencez à ressentir un inconfort dans votre abdomen. Lorsque vous vous sentez ballonné – beaucoup de personnes décrivent avoir l’air d’être enceintes. C’est anormal”, explique Taw. “Il est normal d’avoir des flatulences occasionnelles, mais si vous vous sentez mal à l’aise dans votre ventre ou si vous avez des pets très puants, cela montre qu’il y a quelque chose qui se passe avec votre digestion.” Un changement dans vos habitudes intestinales peut également signaler que quelque chose ne va pas. “Si vous êtes constipé ou si vous avez des selles molles fréquentes, ce sont des signes anormaux”, dit Taw. Si vous êtes particulièrement gazeux après les repas, c’est aussi une bonne indication que quelque chose ne va pas dans votre digestion.

Qu’est-ce que le gaz et d’où vient-il ?

Reculons un peu et parlons de ce qu’est réellement le gaz – en plus d’être parfois bruyant et inodore, parfois silencieux et malodorant, et toujours importun. En termes simples, c’est de l’air piégé dans votre tube digestif. Une partie provient de l’air que vous avalez ; le reste est produit lorsque les bactéries de votre gros intestin décomposent les aliments non digérés. Du point de vue chimique, il est principalement composé d’hydrogène, de dioxyde de carbone et de méthane. Parfois, d’autres gaz, comme le sulfure d’hydrogène, peuvent s’ajouter au mélange en fonction des aliments que vous avez consommés. Ce sont ces gaz qui peuvent provoquer une odeur désagréable.

“Il y a toute une longue liste de choses qui provoquent des gaz”, dit Taw. “Toutes les phases de la digestion doivent être en équilibre pour ne pas développer de gaz excessifs”. La première étape est facile : veillez à bien mâcher vos aliments. “C’est tellement élémentaire mais important”, dit Taw. “Nous sommes si nombreux à manger sur le pouce et à notre bureau, et nous ne faisons pas attention à mâcher correctement. Or, c’est la première phase de la digestion.” Une fois que vous avez mâché et avalé vos aliments, l’acide gastrique et les enzymes digestives produites dans votre estomac, votre intestin grêle, votre vésicule biliaire et votre pancréas doivent faire leur travail pour décomposer davantage les aliments. “C’est important parce que si les aliments vont dans votre intestin grêle pas bien digérés, alors les bactéries dans les intestins vont fermenter ces aliments et produire des gaz”, explique Taw.

Causes communes de gaz excessifs

“Il y a certaines choses qui pourraient être anormales dans le système digestif qui peuvent causer des gaz excessifs”, dit Taw. Les conditions ci-dessous pourraient toutes être à blâmer pour accélérer la production de gaz dans votre corps.

Dysbiose

La dysbiose est un déséquilibre persistant des microbes qui vivent dans l’intestin. Taw l’explique comme un déséquilibre des “bons microbes” par rapport aux “microbes moins sains” qui trouvent le bon équilibre dans une situation saine. Des choses comme les médicaments, les antibiotiques, l’alcool et les changements dans votre régime alimentaire peuvent tous modifier l’équilibre de votre microbiote intestinal.

SIBO

SIBO est l’abréviation de petite prolifération bactérienne intestinale. Lorsqu’il y a un excès de bactéries dans l’intestin grêle, il s’occupe de fermenter les aliments que nous mangeons et produit des quantités plus élevées de ces gaz d’hydrogène et de méthane qui constituent le gaz. “L’une des façons de diagnostiquer le SIBO est de faire un test respiratoire et de mesurer le méthane et l’hydrogène”, explique le Dr Taw. La condition peut entraîner une distension du ventre parce que les intestins deviennent littéralement pleins de gaz, dit-elle.

La prolifération des levures

La prolifération des levures peut également causer des gaz et des ballonnements, dit Taw. La levure est une partie importante du mélange de microbes dans un intestin sain, mais lorsque les bactéries intestinales sont déséquilibrées, elles peuvent permettre à la levure de se développer sans contrôle. Une alimentation riche en glucides et en sucre, une consommation excessive d’alcool et les antibiotiques peuvent augmenter votre risque de prolifération de levures.

Infections

Certaines infections peuvent également provoquer des gaz supplémentaires, dit Taw. “Cela comprendrait des infections parasitaires comme la giardia ou la blastocystis”, dit-elle, et “serait considéré comme le pire des scénarios.” Les parasites de ce type peuvent généralement être ramassés dans des aliments ou de l’eau contaminés.

5. Sensibilités alimentaires

Les sensibilités à certains aliments – le plus souvent, le gluten et les produits laitiers – peuvent entraîner une mauvaise digestion et conduire à un excès de gaz, dit Taw.

6. Intolérance au lactose

“L’intolérance au lactose est différente de la sensibilité aux produits laitiers”, explique Taw. “Les personnes souffrant d’intolérance au lactose sont déficientes en une enzyme digestive appelée lactase. Cette enzyme est chargée de décomposer le lactose pour que nous puissions le traiter correctement”, explique-t-elle. Si votre corps ne produit pas suffisamment de cette enzyme, le lactose ne peut pas être décomposé et les bactéries le fermentent dans l’intestin, produisant – vous l’avez deviné !- une quantité importante de gaz.

Excès de fibres

Les fibres sont une partie importante d’une alimentation saine, mais pour certaines personnes, l’augmentation de la consommation de fibres peut se traduire par plus de gaz. “Cela peut se produire en mangeant des choses comme les légumineuses et certains légumes, en particulier les légumes crucifères”, dit Taw. Bien que ce ne soit certainement pas le cas pour tout le monde, Taw dit que c’est quelque chose que beaucoup de gens expérimentent.

Que faire en cas de gaz excessif

Première chose : Revenez à cette première phase de la digestion, dit Taw. Assurez-vous de bien mâcher vos aliments. Elle suggère également d’essayer un supplément d’enzymes digestives, qui peut aider à décomposer certains aliments. Si vous avez récemment augmenté votre consommation de fibres, essayez de la réduire et voyez si cela vous aide.

Gérer le stress et faire de l’exercice régulièrement peut également être utile. “Le stress est un inhibiteur majeur d’une bonne digestion”, dit Taw. “Lorsque nous sommes dans un état de stress, ce n’est pas une priorité pour notre corps de dépenser de l’énergie pour digérer, ce qui peut conduire à des symptômes digestifs comme des gaz et des ballonnements et des changements dans les selles.” Faire de l’exercice est un excellent antidote au stress, et contribue aussi tout simplement à favoriser une digestion régulière, dit Taw. Et veillez à rester hydraté. “Boire beaucoup d’eau est important pour la digestion. Cela aide à faire passer les choses “, dit Taw.

Un régime d’élimination peut aider à écarter les sensibilités alimentaires et l’intolérance au lactose. “Nous le faisons en supprimant de nombreux aliments différents, puis nous les réintroduisons un par un”, explique-t-elle. Lorsqu’on élimine les produits laitiers, l’effet peut être assez immédiat. “En quelques jours, vous remarquerez une diminution des gaz si vous avez une intolérance au lactose.”

Si ces mesures n’aident pas, votre médecin peut vous faire passer des tests pour des conditions comme le SIBO, la prolifération de levures et les infections sous-jacentes qui pourraient être à l’origine de vos gaz. En déterminant la cause profonde, vous pouvez recevoir le bon plan de traitement et enfin contrôler vos gaz.