Ha Ön egy nő, aki megpróbál teherbe esni és növelni a progeszteronszintjét, akkor lehet, hogy azt keresi, hogy milyen ételeket ehet, hogy növelje a progeszteronszintjét. Ha azonban még csak a fogamzási út elején jársz, vagy szükséged van egy kis felfrissítésre, itt az ideje, hogy visszamenj a biológiaórára, és megismerd a progeszteront és a szervezetben betöltött szerepét.

Mi a progeszteron?

A progeszteron egy olyan hormon, amely mind a férfiaknál, mind a nőknél megtalálható. A menstruációs ciklus második felében választódik ki a petefészekben található sárgatestből, és szerepe az, hogy a petefészekből felszabadult petesejt megtermékenyülése esetén segítsen felkészíteni a szervezetet a terhességre. Ha a petesejt nem termékenyült meg, a sárgatest a petefészekben elkezd lebomlani, ami a progeszteronszintet lefelé küldi, és elindítja a menstruációs ciklus kezdetét.

Ha tehát teherbe akar esni, akkor a ciklus második felében is fenn akarja tartani a progeszteronszintjét, és el akarja kerülni ezt a csökkenést, ha a petesejtje megtermékenyült, hogy segítse az egészséges beágyazódást, és támogassa Önt és az embriót a terhesség korai szakaszában.

Mi történik, ha a progeszteronszint túl alacsony?

Ha a progeszteronszint túl alacsony vagy hiányzik, az a következményekkel járhat:

• Rendszertelen és/vagy erős menstruációs ciklusok
• Vetélés és koraszülés
• A petefészek nem tud petesejtet kibocsátani az ovuláció során

A progeszteronszint növelését segítő élelmiszerek

Az élelmiszerek önmagukban nem tartalmaznak progeszteront, néhány élelmiszer azonban hasznosnak tekinthető a progeszterontermelés fokozásában és/vagy a magas ösztrogénszint kiegyensúlyozásában. Az ösztrogénszint a ciklus második felében túl magas lehet, ami befolyásolja a progeszteron-ösztrogén arányt. Van néhány előzetes kutatás ezen a területen, azonban többre van szükségünk ahhoz, hogy magabiztosabb ajánlásokat tegyünk ezen a téren.

A jó hír az, hogy ezek az ételek táplálóak, és segítenek növelni a zöldség-, antioxidáns- és növényi fehérjebevitelt, amelyek egyébként is fontosak a termékenység szempontjából!

• Bab – tápláló növényi fehérje-, rost- és cinkforrás, amely fontos tápanyag a sejtműködés és -osztódás támogatásában a korai terhesség szempontjából.
• Diófélék (és magvak) – egy másik nagyszerű növényi fehérje-, rost- és egészséges zsírforrás, ráadásul a kesudió és a mandula fantasztikus cinkforrás is!
• Tök – tápláló, keményítőtartalmú zöldségféle sok A-vitaminnal, B-vitaminokkal, különösen B6-vitaminnal, amely állítólag segít a progeszteronszint növelésében, mivel támogatja a sárgatest kialakulását.
• Keresztesvirágú zöldségek (brokkoli, káposzta, karfiol) – ezek a zöldségek indol-3-karbinolt tartalmaznak. Ez egy olyan vegyület, amely ezekben a zöldségekben található, és amelyet kapcsolatba hoztak az ösztrogén anyagcsere és kiválasztás támogatásával az emberekben (Michinovicz & Bradlow, 1991).

Más stratégiák a progeszteronszint növelése érdekében

• Kezelje a stresszt (könnyebb mondani, mint megtenni, ha teherbe akar esni), a stresszhormonok negatívan befolyásolhatják a reproduktív hormonokat, próbálja ki a meditációt, a kíméletes testmozgást
• Kíméletes testmozgás
• Aludjon eleget – ismét fontos a hormonok egészségéhez.
• Tartsa meg az egészséges testsúlyt, és kérjen segítséget egy akkreditált gyakorló dietetikustól, aki tanácsot ad, hogy mi válik be Önnek.
• Beszéljen a nőgyógyászával az exogén progeszteron lehetőségekről (pl. tabletták, kúpok, olajban lévő progeszteron stb.)

Szerezzen online támogatást, hogy mindössze 4 hét alatt átalakíthassa étrendjét az optimális termékenység érdekében A várandós játékon belül, csatlakozzon a világ bármely pontjáról, és ragadja meg tudományosan alátámasztott termékenységi táplálkozási stratégiáimat a bevált keretrendszeremben! Irány a courses.thedietologist.com.au és csatlakozz még ma

Kísérletezel a teherbeeséssel? Tanácsra van szüksége a táplálkozással és életmóddal kapcsolatban, hogy optimalizálja termékenységét? Jelentkezzen hozzám itt.