A mentális egészséggel kapcsolatos küzdelmek egyik jellemzője, hogy megrekedhetünk a fejünkben. De mit is jelent pontosan az, hogy “megrekedni a fejünkben”? Ha olyan vagy, mint sokan mások, valószínűleg annyira természetessé vált, hogy minden gondolattal és érzéssel foglalkozol, ami az elmédbe jut, hogy talán észre sem veszed, hogy ezt teszed. Íme néhány jele annak, hogy túl sok időt töltesz a fejedben…

• Sok időt töltesz azzal, hogy megpróbálod kitalálni, mit gondolnak mások.
• Megkérdezed magadtól, miért vannak bizonyos gondolataid, és hajlamos vagy azt hinni, hogy minden gondolat valamilyen célból vagy okból történik.
• Feltételezed, hogy minden érzésed jó okkal történik, és ennek megfelelően reagálsz, elkerülsz dolgokat, amikor szorongást vagy félelmet érzel, bünteted magad, amikor bűntudatot érzel, másokra csapsz le, amikor dühös vagy.
• Sok figyelmet fordítasz a magaddal kapcsolatos negatív gondolataidra.
• Újra és újra átnézed a múltbeli eseményeket, eredménytelenül.
• Sok energiát fordítasz arra, hogy megpróbáld eltávolítani a kétséget és a bizonytalanságot olyan helyzetekből, amelyek elkerülhetetlenül bizonytalanok.
• Olyan dolgokat próbálsz mentálisan “kitalálni”, amelyeket valójában nem lehet kitalálni.
• Olyan körülmények miatt aggódsz, amelyeken nem lehet változtatni, vagy legalábbis nem lehet megváltoztatni semmilyen mentális tevékenységgel a részedről.
• Egy helyzettel kapcsolatos merev, rugalmatlan gondolatokra összpontosítasz, amelyek csak még jobban felzaklatnak.
• Általában sok időt töltesz azzal, hogy megpróbálod irányítani a mentális tapasztalataidat, megpróbálsz megszabadulni vagy elkerülni olyan gondolatokat és érzéseket, amelyeket nem szeretsz.

Ha ezek közül bármelyik ismerősen hangzik, lehet, hogy túl sok időt töltesz a fejedben. De megnyugodhatsz, hogy van remény. Megtanulhatod, hogy figyelmedet az élet más részeire irányítsd. Íme néhány gyors tipp, amelyek segítségével gyakorolhatod, hogyan szabadulj ki a fejedből. Azok számára, akik mesterei annak, hogy a fejükben éljenek, ne feledjék, hogy ezek a készségek sok időt és gyakorlást igényelhetnek.

Fogja meg magát a szokásban: Kezdje el észrevenni, mely gondolatok hajlamosak arra, hogy “horogra akadjanak”. Valószínűleg találni fogsz egy mintát, ahol ugyanazok a gondolattípusok újra és újra megragadják a figyelmedet. A trükk, hogy kiszabadítsd magad ezekből a gondolatokból, az, hogy ne próbálj megszabadulni tőlük (ez csak ront a helyzeten). Ismerd el a létezésüket, és hagyd, hogy a fejedben lógjanak, ha akarnak. De ne szentelj nekik figyelmet. Ne válaszolj rájuk. Ne vitatkozz velük. És ne vedd őket túl komolyan.

Lépj kapcsolatba az érzékeiddel: Amikor azt veszed észre, hogy a gondolataid belekapaszkodnak, próbálj meg újra kapcsolatba lépni a külvilággal, az öt érzékszerved világával. Próbáld ki, hogy észreveszel-e három különböző hangot a környezetedben, amit eddig nem vettél észre, vagy három tárgyat a látásodban, amiről nem voltál tudatában. Tudsz-e azonosítani valamilyen szagot? Milyen textúrákat tudsz érezni az ujjaiddal? Ha ezekre a dolgokra tudsz koncentrálni, észre fogod venni, hogy a tudatod visszatér a fejeden kívüli világba.

Foglalj időt arra, hogy arra koncentrálj, ami fontos neked: Lépj kapcsolatba az értékeiddel. Emlékezz arra, hogy ki és mi fontos számodra. Nézd meg, hogy észreveszel-e olyan viselkedéseket vagy tevékenységeket, amelyek közelebb visznek ezekhez a dolgokhoz. Kérdezd meg magadtól, hogy az a személy, aki lenni szeretnél, mivel töltené az idejét. És nézd meg, hogy el tudsz-e kezdeni több időt tölteni ezekkel a dolgokkal. Ez segíteni fog abban, hogy a figyelmedet arra összpontosítsd, amit szeretnél csinálni, és ne arra, amit nem szeretnél csinálni.

Próbáld ki ezeket a tippeket, de ne frusztrálódj, ha a változás nem megy könnyen. A változás kemény munka. Ehhez kétség sem férhet. De egy kis gyakorlással megtanulhatod, hogyan tölts kevesebb időt a fejedben. És több időt tölts az életeddel.