Ezek a gyors és egészséges lefekvés előtti nassolnivalók segítenek, hogy a gyerekek éhségét egész éjszaka kielégítsék, és még az alvásban is segítik őket!
A gyerekeid könyörögnek neked lefekvés előtt az ételért? Az enyémek szakaszokon mennek keresztül, de a kihívás az, hogy tudd, mikor vannak igazán éhesek és tényleg szükségük van egy lefekvés előtti nassolnivalóra, szemben azzal, amikor csak húzzák az időt. Ha az előbbiről van szó, és a gyermeke nem ette meg a vacsoráját (a figyelemelterelés vagy az emésztési problémák is szerepet játszhatnak), próbálja ki ezeket az ételeket és stratégiákat, amelyek segítenek gyorsan jóllakni, hogy el tudjon aludni! A kulcs az, hogy ne legyen unalmas, és olyan ételeket válasszon, amelyek nemcsak az éhségüket csillapítják, hanem valóban segíthetnek elaludni!
- Jellemzően MINDIG azt támogatom, hogy az ételek szórakoztatóak legyenek a gyerekek etetésekor, de amikor az esti nassolnivalókról van szó, kerüld el, hogy a gyerekeid időhúzó taktikaként használják, azáltal, hogy ezeket az uzsonnákat a lehető legunalmasabbnak tartod, miközben tápanyagban sűrűek
- válassz olyan ételeket, amelyek (ismét) tápanyagban sűrűek, és szerotonint vagy melatonint tartalmaznak, amelyek jó közérzetet adnak és elősegítik az alvást
- 2 olyan választási lehetőséget kínálj, ami működik neked, hogy egyszerű legyen. Ne alkudozz!
- tartózkodj kis mennyiségben. Ha túl sokat eszel lefekvés előtt, az épp ellenkező hatást érhet el, és ébren tarthat
Most, 12 olyan lefekvés előtti nassolnivaló, ami biztosan kordában tartja a gyermeked éhségét, és segít neki elaludni!
- pisztácia (fehérje, B6-vitamin és magnézium)
- sajt és keksz (fehérje)
- dióvaj (fehérje)
- zabpehely (melatoninban gazdag)
- cseresznye (természetes melatoninforrás)
- banán (a kálium izomlazítóként szolgál)
- tökmag (növeli a szerotoninszintet)
- tojás (a triptofán miatt álmosíthat)
- kiwi (tele van C- és E-vitaminnal, szerotoninnal és folsavval, ami segít elszundítani).
- edamame (izoflavonokban gazdag, amelyek növelik a szerotoninszintet.
- eper (a B6 elősegítheti, hogy a melatonin termelés nagy sebességre kapcsoljon)
- kamilla tea (akár egy kis hűsítő teát is tehetsz a cumisüvegbe, amit én mind a 3 gyerekemmel megtettem)
