A merev hát feszültségben tart, kellemetlen vele élni, és nyugtalanság érzése, vagy néha krónikus fájdalom kapcsolódik hozzá. Sajnos a hátad helytelen reccsenése ronthat egy sérülést vagy okozhat sérülést. Fontos, hogy megtanuljuk, hogyan kell helyesen recsegtetni a hátunkat. Ez a technika enyhíti a feszülést, és segít orvosolni a kellemetlenség bizonyos tüneteit.

Amikor a hátunkat recsegtetjük, lényegében az ízületeink ízületi folyadékában lévő légzsákokat pukkasztjuk fel. Ez a pukkanás vagy reccsenés csak hirtelen mozgó levegő. Az eredmény egyfajta átmeneti megkönnyebbülés, amelyre néha szükség van, ha olyan állapotról van szó, amelynek nem találták meg vagy nem kezelték a kiváltó okát.

Az alábbiakban a hátunk hatékony recsegtetésének tíz módja következik:

Ülésforgatás

Az ülésforgatás gyakorlat kiváló módja a hát recsegtetésének. Üljünk le, keresztezzük át az egyik lábunkat a másik felett, és lassan forgassuk meg, miközben a karunkat használjuk támaszként. Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája által ajánlott mozgás biztonságos, amíg lassan végezzük, és nem lépjük túl a komfortérzetünket. Ezt a gyakorlatot csontkovács segítségével végezheted, aki végigvezeti a hátad biztonságos és hatékony megroppantásának folyamatán.

A macska-és-camel jógatechnika

A macskaemelés és ív, vagy macska-és-camel technika a jógából származik. Nem mindig eredményez reccsenést, de megnyújtja és nyújtja a gerincet egészséges, ellenőrzött módon. Kezdjük négykézláb, a kezek laposan a padlón. Hajlítsa felfelé a hátát, hajtsa be a fejét, és tartsa néhány pillanatig. Ezután hajlítsa a hátát lefelé, emelje fel a fejét, és tartsa megint. Térdeljünk vissza a semleges helyzetbe.

Térdelő hátnyújtás

A térdelő hátnyújtás olyan nyújtás, amely segít kondicionálni a gerincet a stabilitásra és a mozgásra. Kezdjük négykézláb, a kezeket közvetlenül a vállak alatt tartva. Onnan dőlj hátra az egész testtel a padló felé lejtve, amíg a feneked a sarkadat nem érinti, és tartsd öt másodpercig. Térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.

Hosszabbító gyakorlat

A hosszabbító gyakorlat egy jóga ihlette mozgás, amely során hason fekve a karokat a fej fölé nyújtjuk, a testet az alkarokra és a könyökre támasztjuk, a mellkast pedig felfelé toljuk, hogy a súly a kezekre támaszkodjon. Tartsa ki 30 másodpercig. Ez egy másik nyújtási módszer, amelyet a gerincre végeznek, hogy segítse annak feltörését.

Knee-to-Chest Stretch

Feküdjünk hanyatt. Hajlítsd a bal lábadat a mellkasod felé. Húzza a térdét finoman a hasa felé. Tartsa 30 másodpercig. Végezze ugyanezt a másik oldalon is. Ez egy nagyon kíméletes módja annak, hogy megszüntesse a feszültséget a gerinced tövében, valamint felfelé az egész derekadban.

Hát alsó háti forgás

Korábban már beszéltünk az ülő forgásról. Ez a módja a hát megroppantásának nagyon hasonló, de fekve tartja az embert, nem pedig ülve. Ennél a módszernél feküdjünk le egyenes vonalban kinyújtott lábakkal és karokkal. Hajlítsa be a térdeit, és mozgassa a csípőjét az egyik oldalra. Ha tudod érintsd a térdeidet a földhöz. Hozza vissza középre, és ismételje meg a másik oldalon.

Híd

A híd egy másik jógából kölcsönzött mozgás. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábad térdben, és helyezd a lábaidat szilárdan a talajra. Emeld a csípődet a plafon felé, a törzseddel és a combjaiddal egy vonalban. Tartsa 30 másodpercig, majd engedje le. A híd nem mindig fogja megroppantani a hátad, azonban ez egy kíméletes módja a gerinc nyújtásának, és ugyanezt az erőn alapuló mozdulatot kontrolláltan érheted el.

Egyetlen igazítás felé dolgozz

Az ehhez hasonló egyszerű nyújtások arra szolgálnak, hogy egy hosszabb nyújtási rutin részei legyenek egyetlen alkalom során vagy a nap folyamán. Minden alkalommal egyetlen hátsó repedés beállítására fogsz dolgozni, nem pedig több ismétlődőre. Légy gyengéd ezekkel.

Továbbá, ha nem produkálsz olyan kiigazítást, amit hallasz vagy érzel, ne csüggedj. Ez nem jelenti azt, hogy nem csináltál semmit. Még mindig megmozgatod a keringést és lazítod az ízületeket, miközben erősödsz.

Más hátának megrepesztése

Általában nem javasoljuk más hátának megrepesztését, hacsak nem vagy okleveles csontkovács. A legkisebb túl nagy erő alkalmazása is súlyos sérülést okozhat. Még akkor sem szabad rángatni vagy túl nagy nyomást kifejteni, ha maga végzi, ugyanebből az okból kifolyólag.

Mikor ne törje meg a hátát

A hát túl gyakori vagy helytelen beállítása fájdalmat vagy sérülést okozhat. Bizonyos esetekben ez hipermobilitáshoz is vezet, ami azt jelenti, hogy a gerinced és a hátizmaid kibillennek az összehangoltságból. Akinek erős hátfájása, duzzanata vagy súlyos sérülése, például porckorongsérülése van, annak nem szabad a saját hátát recsegtetnie. Ha szeretné, vizsgáltassa meg magát egy gyógytornásszal és/vagy csontkovács szakemberrel.

Ha úgy találja, hogy állandóan recsegnie kell a hátát, akkor más problémák is állhatnak a háttérben. A hosszú távú hátfájás orvosi okai közé tartozik a degeneratív spondylosisthesis, a porckorongdegeneráció, a gerincferdülés, a kompressziós törések és a porckorongsérv. Vizsgáltassa meg magát egy orvossal, hogy megállapítsa, vannak-e olyan problémák, amelyeket tartósabb eljárással kell megoldani.