Start Taking Fish Oil

WHY: A halolaj előnyei széles skálán mozognak; csökkentett gyulladás, szív egészség, elősegíti az anabolikus utakat. Ezen kívül a halakról kimutatták, hogy csökkentik a koleszterinszintet, javítják az immunitást & bekapcsolják a szervezet lipolitikus útvonalát, növelve a zsírégetés képességét!

JAVASLOTT HASZNÁLAT: Poliquin EPA – DHA Blend / 2 – 6 gramm naponta

Naponta 8 – 10 adag zöldséget fogyasszon

MERT: Megkockáztatom, hogy az átlag amerikai meg sem közelíti ezt a számot. A több zöldség fogyasztása természetesen növeli a vitaminok, ásványi anyagok & rostok szintjét. Ha a salátákra esik a választásod, készítsd el a saját öntetedet & tartalmazz kelkáposztát. Párolhatod vagy grillezheted is, csak arra ügyelj, hogy ne süsd túl – főzd meg. Egyszerű módja annak, hogy megtudd, hol állsz, az öklöddel, ami 1 adag zöldségnek felel meg!

SZÓLÍTÁS: Próbáld ki a Poliquin Wellness Greens-t

Hosszú & Rövid távú célok kitűzése

MERT: 3 szempontnak kell lennie, amikor megtervezed a fitness céljaidat; (1) legyen konkrét, (2) mérhető & (3) legyen határidőd. Pontosnak kell lenned, hogy te vagy az edződ össze tudj állítani egy tervet, mérhetőnek, hogy tudd, hogy haladsz-e a célod felé & legyen határidőd, így kisebb a halogatás veszélye. Kezdd egy megvalósítható hosszú távú céllal & ebből ágazz el “check – pontokkal” vagy rövid távú célokkal!

Maradj hidratált

MERT: Fontos, hogy naponta legalább a testsúlyod felét unciában kifejezve igyál vizet.Győződj meg róla, hogy a víz, amit iszol, fordított ozmózissal szűrt víz & nem csapvíz! Riasztó, hogy már 1,5%-os vízszintcsökkenés is 10%-os csökkenést eredményezhet a maximális erőszintben! Edzés közben ügyelj arra, hogy 15 percenként 10-12 unciát igyál a hidratáltság fenntartása érdekében.

alacsonyabb stressz-szint

MERT: Először is, a stressz hízlal, különösen a has körül. Továbbá a stressz hormonális egyensúlyhiányt okoz, lassítja a gyarapodást, emeli a vérnyomást, növeli az inzulinrezisztencia kialakulásának esélyét & csökkenti az immunitást, hogy csak néhányat említsünk! Ha olyan valaki vagy, aki krónikusan stresszes, fontos, hogy lépéseket tegyél & segíts a testednek ellazulni. Ez történhet étrend-kiegészítéssel, meditációval &vagy az életet megnehezítő dolgok elhagyásával.

PRODUKTOK, AMELYEK MŰKÖDNEK: Poliquin Bliss, Poliquin Serenity, Holosync meditáció, olvasás a daoizmusról

Változtasd az ismétlésszámokat & edzésterhelést

MERT: Nem szabad csak lineárisan edzeni, ez egy biztos módja annak, hogy megsérülj &/vagy mentálisan kiégj. A legjobb módja az edzésnek a hullámzó (felfelé & lefelé áramló) módszer. Ez az edzéstípus körülbelül 3-4 hetente váltogatja egymást, nagy intenzitású & nagy volumenű edzések között mozogva. Ez a stílus frissen tartja a tested & az elmédet energikusan!”

Szerezz 6-8 óra alvást

MERT: Az alváshiány megviseli a tested & elmédet. Mentális ködösséget, hormonális egyensúlyhiányt okoz & rossz minőségű, energiadús ételek fogyasztásához vezet. Az, hogy mennyit alszol, meghatározza a nap további részét, stabilizálja a hormonjaidat, lehetővé teszi, hogy zsírt veszíts, izmot építs & megfelelően regenerálódj.

Ditch the Processed Carbohydrates

WHY: Valószínűleg hallottad már korábban, de fontos, hogy az élelmiszerbolt peremén maradj, ha a jobb testösszetétel a célod. a bolt közepén található az összes dobozos, konzerves & cukros étel, amelyek pusztítást végeznek a testedben. Maradj a bolt szélén, és az étrendedet a sovány fehérjék, egészséges zsírok & tápanyagdús szénhidrátok (gyümölcsök, zöldségek, összetett szénhidrátok) köré építsd fel.

Egészítse étrendjét multivitaminnal

Miért: A ma fogyasztott élelmiszerek sokkal kevésbé tápanyagdúsak, mint amit az emberek még 100 évvel ezelőtt is ettek. a mikrotápanyagok & a talajban lévő szerves anyagok kimerültek, a növényvédő szerek, gyomirtók & GMO-k burjánzanak a növényeinkben. A bio teljes értékű élelmiszerek fogyasztása nagyszerű kezdet, de még mindig többet kell tennünk étrendünk megerősítése érdekében. A multivitaminok segítenek visszatenni azt, aminek már benne kellett volna lennie az ételben.

SZAVAZOTT HASZNÁLAT: Poliquin Multi Intense vagy Poliquin P-N Multi

Tartsd az edzésed 45 percig

MERT: Az edzésed során a 45 perc körül az anabolikus (építő) hormonok csökkenni kezdenek, míg a katabolikus (lebontó) hormonok növekedni kezdenek.Annak érdekében, hogy elkerüld a katabolikus környezetben történő edzést, menj be, végezd el a munkát & menj ki!

Szervezd az edzéseidet a nagy/több ízületi gyakorlatok köré

MÍG: Az olyan gyakorlatok, mint;a guggolás, fekvenyomás, holtpontemelés, vállnyomás, állfelhúzás & evezés adják a legtöbbet a pénzedért. Ezeknek az emeléseknek az edzésprogramod csúcsán kell lenniük, nagy mennyiségű izomrostot fognak igénybe venni, zsírt égetnek & anabolikus választ váltanak ki.

Ne kövesd el azt a hibát, hogy alultáplálod magad

MÍG: Az emberek többsége ezt teszi, amikor megpróbál soványítani vagy zsírt veszíteni.Tápanyagokra & építőkövekre van szükséged, hogy a testedben zajló összes anyagcsere-folyamatot elvégezd. Az alultápláltság olyasmi, ami a fejlődést csikorogva megállíthatja!

TIPP: Próbáld meg ezeket a számokat kiindulásként használni, szorozd meg a testsúlyodat a célodat jelentő értékekkel: Súlyvesztés 12 – 14, Súlykontroll 14 – 16 & Súlygyarapodás 18 – 20

Tökéletes forma gyakorlása a súlyzós teremben

Miért: Az edzés egy készség, ugyanúgy, mint a foci vagy a kosárlabda. Ahhoz, hogy hatékony legyél egy készségben, tökéletes technikát kell gyakorolnod. Ha rossz formában emelsz, szerkezeti egyensúlytalanságok keletkeznek, ami lassítja a nyereséget & sérüléseket okoz. Emellett sokkal könnyebb javítani a testösszetételt & zsírt veszíteni, ha a tested egyenletesen kiegyensúlyozott & leginkább sérülésmentes!

Távol maradj az egyenletes kardiótól

Miért: Inkább néznél ki úgy, mint egy hosszútávfutó vagy mint egy sprinter?Fogadni mernék, hogy a legtöbb ember a sprintert választaná! Ha karcsú, izmos testet szeretne, válasszon olyan tevékenységeket, mint; sprint, hegyi sprintek, prowler lökések & szánhúzás. Ezek egyszerre fogják elősegíteni az izmok fejlődését és a zsírégetést.

Egyél szénhidrátot azokon a napokon, amikor edzel

MERT: Azokon a napokon, amikor edzel, magasabb az anyagcseréd & a tested több kalóriát használ fel. Ennek eredményeképpen a bevitt szénhidrátok az izmokban raktározódnak el, nem pedig a zsírsejtekben!

Whey Protein Post Workout

HÍR: A súlyok emelése mikroszakadásokat okoz & lebontja az izmaidat. Fontos, hogy megfelelően regenerálódj, ha nagyobb és erősebb akarsz lenni. Közvetlenül az edzés befejezése után igyál egy legalább 25 gramm tejsavófehérjét tartalmazó edzés utáni turmixot. Ez biztosítja az izmaid számára a következő edzéshez szükséges építőelemeket!

Rágd el az ételt

MERT: Az emésztési folyamat első szakasza a szájban kezdődik. Segítsd ki emésztőrendszeredet azzal, hogy legalább 25-ször megrágod az ételt. A szervezetének sokkal könnyebb lesz a tápanyagok felszívódása és asszimilációja, ha az étel pépes formában van.

Cinkkel kiegészítve

MÍG: A cink egy alapvető fontosságú nyomelem, melynek számos előnye van, többek között; fokozza az immunitást, növeli a sportteljesítményt & az erőt, támogatja a férfi/női reproduktív egészséget, & javítja a szív- és érrendszeri egészséget. Emellett az alacsony cinkszint aromatizációt, a tesztoszteron ösztrogénné alakításának folyamatát eredményezi a férfiaknál!

Kezd a napodat sós vízzel & lime

HÍR: Próbálj meg 1/4 teáskanál himalája sót vízzel & 1 lime levével keverve inni, közvetlenül ébredés után. Ez a főzet táplálja a mellékveséket, növeli az energiát és ráadásul lúgosítja a szervezetet!

Használja a rövid pihenőidőket a soványsághoz

HÍR: A rövid pihenőintervallumok elősegítik a tejsavképződést. Ahogy nő a tejsav, úgy nő a növekedési hormon is, a növekedési hormon pedig zsírt éget!

Kipróbálj egy nyálpanelt

HÍR: Ha az edzésed és a táplálkozásod a helyén van, mégsem látsz minőségi eredményeket, akkor jó ötlet lehet egy pillantást vetni a hormonjaidra.A nyálpanelek kicsit drágák lehetnek, azonban csodákra képesek, ha a hormonjaid nincsenek rendben! A készletet postán kaphatod meg, a mintákat visszaküldheted a laborba & ők értelmezik az eredményeket!

Kóstold meg a húst & Diót reggelire

MERT: A reggeli az az étkezés, ami meghatározza a nap további részét, így el tudod képzelni, milyen napod lesz, ha a választásod a fánk!A hús & diófélék különböző kombinációinak fogyasztása növeli a dopamin & acetil – kolin, a fókusz & hajtás szempontjából fontos neurotranszmitterek termelését! Ez a fajta reggeli biztosítja a vércukorszint folyamatos emelkedését is, miközben hosszabb ideig fenntartja annak szintjét.

Növeld a fehérjebevitelt

Miért: Az izomépítéshez és a karcsúsághoz elengedhetetlen, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét vigyél be. Ezért jó ökölszabály, hogy testsúlykilogrammonként 2 gramm fehérjét fogyasszunk. Használd ezt kiindulási pontként, és az igényeidtől függően növeld vagy csökkentsd.

Tempóval emeld a súlyokat

MÍG: A feszültség alatti idő fontos tényező, amikor egy adott cél érdekében edzel;hipertrófia, zsírégetés, erő vagy állóképesség. Az edzés minden egyes fázisa különböző válaszokat vált ki a szervezetben, a súly emelése megemeli a tesztoszteront, míg a súly csökkentése a növekedési hormont. Próbáld ki a 10-12 ismétléses tartományt & minden ismétlésnél 4 másodperc alatt engedd le a súlyt, alul nincs szünet, felfelé 1 másodperc alatt & felül nincs szünet!

Hagyd abba a műanyagból való ivást

Miért: Ha lehet, iktasd ki a műanyagból való ivást, és maradj az üvegnél! Ezek a méreganyagok & vegyi anyagok lenyelve, megváltoztatják a hormonokat & végigfutnak a testeden. Elég sok méreganyaggal & ösztrogént termelő vegyszerrel érintkezünk naponta, vegyél egy jó üveg vizes palackot.