Majdnem mindenki hallotta már a “mind over matter” mondást, de mennyire könnyű ezt ténylegesen megvalósítani a mindennapi életben?

Egyeseknek ez ijesztő feladat lehet. De szerencsére az elméd edzése speciális technikákkal a problémák leküzdésére és az eredmények manifesztálására nagyon is megvalósítható még a magunkfajta átlagemberek számára is.

Mi az elme az anyag felett?

Az elme ebben az összefüggésben a gondolataidra, hiedelmeidre és szándékaidra utal. Az anyag pedig a fizikai testet és a környezetet jelenti. Az elme az anyag felett tehát azt jelenti, hogy az elmédnek befolyása van a fizikai testedre és a környezetedre. Egyesek ezt akaraterőnek nevezik. Mások szerint mentális erő és rugalmasság. Azt is mondhatnánk, hogy az elme az anyag felett azt jelenti, hogy a szándékot tettekre váltjuk, és elkötelezzük magunkat mellette, nem számítanak a viszontagságok.

Mind over Matter Példák

• Fizikai kihívás teljesítése, például a Mount Everest megmászása
• Rags to riches – szegénységbe születve különböző eszközökkel, például egy sikeres cég alapításával vagy puszta kemény munkával gazdagságra tesz szert
• Egy súlyos fizikai betegség leküzdése
• Minden új dolog megtanulása, mint például a gitározás elsajátítása
• Nyugalom megőrzése a nehézségek pillanataiban

11 bevált Mind Over Matter technika

Meditálni

Bár sokan vannak, akik szerint a meditáció nem más, mint csendben ülni, tanulmányok kimutatták, hogy hihetetlenül előnyös a mentális és fizikai egészségünkre nézve. Ez azért van, mert amikor meditálunk, azon dolgozunk, hogy megváltoztassuk az elménk és a testünk állapotát.

Ez az érdekes tanulmány 12 önkéntesből álló csoportot képeztek ki a Wim Hof-módszerre, amely magában foglalja a meditációt is. A képzés után a résztvevők egy olyan kísérleten estek át, amely gyulladást idézett elő a szervezetben, ami normális esetben influenzaszerű tüneteket idéz elő. A 2. csoporttal összehasonlítva, akiket nem képeztek ki, a képzett önkénteseknél:

• kevesebb influenzaszerű tünet
• a gyulladásos indikátorok alacsonyabb szintje
• magasabb plazma epinefrin szint

Az eredmények figyelemre méltóak voltak – a képzett csoport képes volt önkéntesen aktiválni a szimpatikus idegrendszerét, kevesebb negatív fizikai tünetet okozva vs. azokkal szemben, akik nem részesültek képzésben.

Egyszerű légzésmeditáció az azonnali ellazuláshoz

Maga is meggyőződhet arról, hogy egy egyszerű meditációs technika hogyan enyhítheti a stresszt, a szorongást vagy bármilyen kellemetlen érzést. Ezt a módszert dobozlégzésnek hívják. A Navy Seal légzéstechnikájának is nevezik – ez a módszer segít nekik felkészülni a kihívást jelentő küldetésekre.

1. Hunyd be a szemed.
2. Lélegezz be 4-ig.
3. Tartsd bent 4-ig.
4. Lélegezz ki 4-ig.
5. Tartsuk 4-ig.
6. Ismételjük 5-10 percig.

Még egy olyan rövid és sallangmentes meditáció, mint a Dobozlégzés is hatékony, mert csökkenti vagy megszünteti a félelmen alapuló gondolatokat, ami viszont hatással van a testre. Fiziológiailag a szervezetben alacsonyabb stresszhormonok, csökken a vérnyomás és a pulzusszám.

Már napi néhány perc is segíthet a nyugalom, a tisztánlátás elérésében, és jobb önismeretet ad. Miért fontos ez? Nyugodt állapotból fókuszáltabb vagy, kitágult a tudatosságod, és figyelmes vagy, így képes vagy legyőzni a kihívásokat, vagy legalábbis bölcs döntéseket hozni, vagy megalapozott stratégiát alkotni a céljaid eléréséhez.

Vizualizálj

Egy másik technika, amellyel sikeres lehetsz az elme az anyag felett, a vizualizáció. A vizualizáció azt mondja meg az elmének és a testnek, hogy mit akarsz, mint kívánt eredményt vagy célt. Ahhoz, hogy ezt hatékonyan tehesd, nemcsak konkrétnak és részletesnek kell lenned, hanem úgy is kell érezned, hogy elérted a célt. A vizualizáció ráveszi a testet, hogy úgy reagáljon, mintha a kívánt cél már megtörtént volna, és természetesen a test azt követi, amit az elme mond neki.

A Texasi Egyetem és a Clevelandi Klinika által végzett tanulmány célja az volt, hogy megállapítsa az erőnövekedést mentális edzéssel. Az önkénteseket arra kérték, hogy 6 héten keresztül, heti 5 alkalommal, napi 15 percig képzeljék el, ahogyan az egyik bicepszüket hajlítják. Az eredmények azt mutatták, hogy a belső képzelet segítségével edző csoport 10,8%-os izomerő-gyarapodást ért el, szemben a kontrollcsoport -3,3%-ával, akik nem végeztek edzést. Nem meglepő, hogy a sportolók mentális próbákat használnak, hogy előnyre tegyenek szert versenytársaikkal szemben.

Vizualizációs kísérletek

Kipróbáljuk, tegyük fel, hogy fáj a fogunk, és reggelig nem tudunk eljutni a fogorvoshoz. Gyakorold a mélylégzést, mint a Box-módszer, és vizualizáld magadat kevesebb fájdalommal, és próbáld meg érezni, milyen a fájdalom nélkül – nyugodt vagy, jól alszol, jól érzed magad.

Megteheted ugyanezt, ha ideges vagy a tömeg előtti előadás miatt. Előzetesen képzeld el magad, amint ékesszólóan beszélsz, mosoly van az arcodon, a testbeszéded nyitott és megközelíthető, a közönség pedig imádja az előadásodat. Ön is izgatottnak, magabiztosnak és felhatalmazottnak érzi magát. Ha pozitív eredményt vizualizálsz, a valószínű eredmény is pozitív lesz.

A legfontosabb tanulság, hogy rendszeresen, részletesen és élvezettel végezd a vizualizációt!

Tűzz ki egy szándékot

Ha a céljaidra összpontosítasz, és minden figyelmedet azok elérésére fordítod, sokkal valószínűbb, hogy leküzdöd az akadályokat. Az egyik technika, amely segít a zónába kerülni, hogy kitűzöl egy szándékot a napra. Reggel keress magadnak néhány percet, és írd le, mit szeretnél elérni aznap.

A szándék lehet egy átfogó cél egy kis része, például három oldalnyi tartalom megírása egy kiadni kívánt regényhez. A szándéknak nem kell fizikai megnyilvánulásnak lennie. Néhány szándék lehet:

• A mai napon az a szándékom, hogy nyitott leszek az új ötletekre és perspektívákra.
• Arra fogok összpontosítani, hogy nagylelkűbb és önzetlenebb legyek.
• Az a szándékom, hogy produktívabb és hatékonyabb leszek.
• Ma jobb hallgatóság akarok lenni

Beszélgess magaddal

Az önmagaddal folytatott párbeszéd fontos eszköze az elme az anyag felett elérésének. A pozitív önbeszélgetés növelheti az önbecsülést és az önbizalmat, és megszabadulhat a negatív és destruktív gondolatoktól és érzésektől.

Az önmagunkkal való beszélgetés során a nyelvezet számít. Eszerint hatékonyabb, ha 3. személyben beszélsz magadhoz: “ő”, “nő” vagy a neveden.

Példák a pozitív önbeszédre

A maratonfutás példájával élve, mondhatod magadnak: “Jen erős, sportos és energikus. Órákig tudna futni anélkül, hogy megizzadna. Rekordidő alatt halad át a célvonalon.”

Visszatérve a prezentációs forgatókönyvhöz, mondhatnád magadnak: “Mark tehetséges szónok. Megvan a fecsegés tehetsége. Tudja, hogyan kell bevonni és megnyerni a közönséget. A közönsége imádja őt.”

Egy másik példa: beszélj magadban egy problémáról. A régi munkahelyemen gyakran hallottam, ahogy a kollégám magában beszélget, miközben egy weboldal felépítését kódolja.”

Ha hiszel magadban, nagyobb valószínűséggel fogod átvészelni a kihívásokat.”

Légy a legnagyobb szurkoló, mert senki más nem lesz az.

Változtasd meg a szokásaidat

Ha általában feladod, amikor a dolgok nehézzé válnak, vagy beismered, amikor azt hiszed, hogy nem lesz jobb, akkor megérettél a csalódásra. Az egészséges és pozitív szokások kialakítása jelentheti a különbséget a törekvések elérésében.

A szokás nem más, mint egy újra és újra gyakorolt viselkedés. Ahogyan negatív szokásokat alakítunk ki, például pocsék ételeket eszünk, úgy jobb és pozitívabb helyettesítéseket is létrehozhatunk.

A szokások kialakításának 21/90 szabálya

1. Kijelölünk egy célt, például meditáljunk minden nap.
2. Elkötelezzük magunkat e cél mellett. Leírhatod, vagy elmondhatod egy barátodnak.
3. Készíts egy tervet, amely lehetővé teszi a napi meditációs gyakorlatot, pl. blokkolj egy bizonyos napszakot a meditációra; hozz létre egy helyet, ahol könnyen tudsz meditálni; keress egy meditációs alkalmazást vagy bármilyen eszközt, amely segíthet a gyakorlásban.
4. Meditálj 21 napig folyamatosan.
5. Mihelyt kialakítottad a meditációs rutinodat, csináld ezt még 90 napig.

Vezesd le a kísértéseket

Tegyük fel, hogy könnyen elterelődik a figyelmed, ami megakadályozza, hogy hatékonyan végezz egy bizonyos feladatot, például egy könyv megírását. Ha eltávolítasz minden lehetséges kísértést, ami eltereli a figyelmedet, például a telefonodat, a közösségi médiát, a Netflixet, az ételt vagy akár az embereket, akkor valószínűleg jobban tudsz majd az írásra koncentrálni.

A másik megközelítés a fordítottja: növeld a kísértéseket éppen ahhoz, amit el akarsz érni, jelen esetben az íráshoz. Más szóval, fokozza a környezetét, hogy az íráshoz kedvezzen:

• Takarítsa ki és tegye rendezetlenné a lakását
• Kereszen otthonában egy olyan helyet, ahol sok a természetes fény
• Tartson friss virágokat az íróasztalán
• Lágy zene szóljon a háttérben
• Tárja ki az ablakokat, hogy friss levegő jöjjön be

Tornázzon: A célod elérésének csábításának fokozása

1. Gondolj arra, hogy mit szeretnél elérni.
2. Mit tehetsz azért, hogy ezt a célt kívánatosabbá tedd elérni. Más szóval, milyen módon állíthatod be magad a siker érdekében?

GYakorold az önmegerősítést

Az önmegerősítés az önbeszéd egyik formája. Alulértékelt gyakorlat, mégis tele van előnyökkel, beleértve a megpróbáltatások túlélését is. Ha folyamatosan megerősítesz magadban valamit, az egy olyan technika, amellyel átprogramozhatod a tudatodban azokat a mintákat, amelyek nem szolgálnak téged. Bár úgy tűnhet, hogy nem fog változást hozni, mégis megteszi, és működik.

A tapasztalat szerint az önmegerősítés történhet első, második és harmadik személyben is. A következő gyakorlathoz azonban az első és második személyben való beszédet találtam a leghatásosabbnak.

Önmegerősítő gyakorlat

Tükörmunka

Nézz a tükörbe, és mondj egy pozitív kijelentést magadról vagy valamiről, amit el akarsz érni. Példák:

• “Ma gyönyörűen nézel ki!”
• “Szeretlek és elfogadlak.”
• “Egészséges határaid vannak. Nem hagyod, hogy mások lehúzzanak.”
• “Azon vagyok, hogy szeressem az életem.”
• “A bőség mágnese vagyok.”

Bocsáss meg

Az egyik ok, amiért az elme az anyag felett sok embernél nem működik, az az, hogy nem tudnak túllépni a múltbeli kudarcokon vagy sérelmeken. Úgy gondolják, hogy mivel korábban nem működtek a dolgok, vagy megsebezték őket, valószínűleg a jelenben vagy a jövőben sem fognak működni. Ha lemondasz erről a gondolkodásmódról, és arra koncentrálsz, hogy mit tehetsz másképp, sokkal nagyobb valószínűséggel érhetsz el sikereket az akaraterőddel és a mentális állapotoddal.

A múlton való túllépés erőteljes módszere a megbocsátási munka. Ha megbocsátasz magadnak és azoknak, akik bántottak téged, azzal feloldhatod azt a hatalmas terhet, amit eddig cipeltél. Képzeljük el a harag, a neheztelés, a gyűlölet és az ellenségeskedés súlyát, amelyet az ember azzal szemben érez, aki megsértette. A múltbeli vétkek megbocsátása felszabadító.”

Ez a Dr. Charlotte vanOyen Witvliet által készített tanulmány a résztvevőkre gyakorolt érzelmi és fiziológiai hatásokat vizsgálta, amikor fájdalmas emlékeken rágódtak. Amit láttak, nem volt meglepő: a résztvevőknél megemelkedett a vérnyomás és a pulzusszám, és többet is izzadtak. Érzelmileg az alanyok kellemetlennek, dühösnek, szomorúnak és kevésbé kontrolláltnak érezték magukat.

Bocsánatgyakorlat

1. Gondoljon egy fájdalmas helyzetre.
2. Mondja el, ami történt. Megtalálod magadban, hogy elfogadod, ami történt? Fel tudod ismerni, hogyan hatott rád ez az eset?
3. Tudd felismerni a tanulságot. Mit tanultál magadról? Megtanultál egészséges határokat teremteni? Rugalmasabb lettél? Hogyan változtatta meg az incidens pozitív irányba az életed irányát?
4. Gondolj arra a személyre, aki megbántott téged. Lehetséges, hogy úgy látod őt, mint olyasvalakit, aki félelmetes vagy bántó helyről cselekedett? Hajlandó vagy felismerni, hogy az illető miért viselkedett így?
5. Kérdezd meg magadtól, hogy készen állsz-e a megbocsátásra. Ha van ellenállás, képes vagy-e azt mondani: “Hajlandó vagyok megbocsátani ___”. Néha a hajlandóság közelebb visz a teljes megbocsátáshoz.”

A fenti gyakorlat alkalmazható az önmegbocsátásra is. Néha nagyobb vonakodást tapasztalhatsz, hogy megbocsáss magadnak, mint hogy megbocsáss másoknak. Az én megbocsátási munkám során ez volt a helyzet. Nekem az vált be, hogy soha nem erőltettem a feloldozásra való készségemet. Türelmes voltam a folyamathoz.”

A megbocsátási gyakorlat fontos kulcsa, hogy tudd, hogy azzal, hogy megbocsátasz valakinek, nem nézed el a negatív viselkedést, nem adod fel a határokat, és nem hagyod továbbra is az életedben azt a személyt. Ez a munka arra szolgál, hogy megszabadítsd magad a lelki béklyóidtól, hogy olyan életet élhess, amilyet neked szántak.

Fektesd be az ágyad

A reggeli ágyazás egyszerű cselekedete kikövezheti az utat a napod hátralévő részében. A Charles Duhigg által írt, A szokás hatalma című könyv szerint:

“Az ágy megvetése minden reggel összefügg a jobb termelékenységgel, a jobb közérzettel és a költségvetés betartásának erősebb készségével.”

A rendezett ágy egy elvégzett feladat. Ez a látszólag apró feladat motivál, és arra ösztönöz, hogy más feladatokkal is megbirkózzon. Tapasztalatom szerint egy bevetetlen ágy elvonja a figyelmet.”

A reggeli ágyazáson kívül milyen alacsonyan lógó gyümölcsöket tudsz kipipálni a teendőid listájáról?

Könyveket olvasni

Sokat tanulhatsz másoktól, akik már hasznosították az elme hatalmát az anyag felett, és a könyvek az egyik legjobb módja az információgyűjtésnek. Meglepődhet, hogy milyen sok olyan könyv létezik, amelyek segíthetnek megerősíteni az akaraterődet és felszabadítani az elméd erejét.

Az általad csodált személyek életrajzainak olvasása jó kiindulópont. Az emberek nagyszerűen tudnak követni egy példaképet vagy utánozni. Ha megtudod, hogy valaki elérte az általad vágyott célt, az elméd megnyílik a lehetőség előtt, hogy te is képes vagy rá.

Move

Azt mindenki tudja, hogy a testmozgás csodálatos eszköz a fizikai és mentális egészség növelésére. A fizikai aktivitás javítja a szellemi teljesítményt, csökkenti a szorongást, és sokkal erősebb akaraterőt ad.

A hagyományos kínai orvoslásban kapcsolat van az érzelmek és a test egészsége között. Az olyan érzések, mint a harag, az aggodalom és az idegesség egy adott szervhez kapcsolódnak a testben. Például a félelem a vesében, a harag pedig a májban tárolódik.

A testben elakadt energia felszabadításának egyik módszere a mozgás, például a Qigong gyakorlása. Ez egy energia-visszaállítás a tested számára, ami viszont felszabadítja a negatív érzelmeket.

De bármilyen mozgás segít.

Mozgásgyakorlat a félelem feloldására

1. Állj fel
2. Rázd a karodat és a lábadat bármilyen irányban.
3. A karodat is emelheted fel és le.
4. Sétálhatsz helyben, vagy mozgathatod a lábadat és a lábadat, ami hívogat.
5. Mozoghatsz egyik oldalról a másikra, ringatózva.
6. Tedd ezt 5-10 percig.

Mi vár rád a jövőben?

A fenti technikák nem zárják ki egymást. Használhatod az egyiket önmagában, vagy néhányat vagy mindegyiket. Ami nálam működik, az a módszerek kombinációja.

“Az elme az anyag felett” már nem kell, hogy olyan mondás legyen, amit másoktól hallasz, vagy amiről mások beszélnek. Ehelyett lehet valami, amit aktívan gyakorolsz, hogy jobbá tedd az életed és elérd a céljaidat a jövőben. Próbálja ki a fenti tippeket, hogy meglássa, milyen különbséget jelentenek az Ön és elméje ereje számára a mindennapokban.