Mindig is azt kívántam, bárcsak létezne egy 12 lépéses program, amely az Anonim Alkoholistáknak felel meg a mentális betegségekre. Csak a minap jutott eszembe, hogy “Ó, meg kéne keresnem a Google-ben egy ilyet!”. Találtam is néhány ilyen programot, de nem teljesen rezonáltak rám, vagy nem emelték ki azt, amiről tudtam, hogy nekem sikert hozott. Rájöttem, hogy magamnak kell írnom egyet, amit a saját tapasztalataim és kutatásaim alapján fogalmaztam meg. (Itt van egy, amit online találtam, ha meg akarod nézni: Emotions Anonymous)

Szeretném megosztani veletek az általam írtat! Ha tetszik, nyugodtan csatlakozhattok hozzám a Névtelen Mentális Betegség változatomban VAGY írjátok meg a saját 12 lépéses programotokat. Az enyém inkább a szorongásra, depresszióra és kényszerbetegségre irányul, mivel ezekkel küzdöttem. SZERETNÉK, ha megosztanád itt, hogy mi a te 12 lépéses programod, és mindannyian segíthetünk egymásnak! Vagy egyszerűen csak megoszthatod az egyik hasznos lépésedet! Itt vannak az enyémek, és mindegyikhez magyarázatot is mellékelek.

1. Ma meg fogom tenni: Elismerem, hogy a szorongó, depressziós, kényszeres gondolkodás NEM működik nálam.

Magyarázat: A szorongó, depressziós, kényszeres gondolkodás NEM működik nálam.

Magyarázat: Azt hiszem, az egyik ok, amiért ragaszkodunk a szorongó, negatív gondolatokhoz, az az, hogy valamilyen szinten azt hisszük, segítenek rajtunk. Becsapjuk magunkat, hogy ezek a gondolatok valahogy megvédnek minket a bántástól, veszélytől stb. DE az a dolog, amit mindannyian tanúsíthatunk: ezek a gondolatok nem védenek/segítenek minket… hanem ártanak nekünk. Megfosztanak minket attól, hogy megtapasztaljuk ezt a gyönyörű életet, pillanatról pillanatra. Elvonják a figyelmünket, amikor a számunkra fontos emberek beszélnek hozzánk/próbálnak kapcsolatba lépni velünk, kellemetlen fizikai tüneteket okoznak (és a stressz oly sok egészségügyi problémához vezet), és elszívják az energiánkat. (Energiát, amit sokkal jobb dolgokra használhatnánk, például alkotásra, munkára, játékra!) Nem azért vagyunk itt a földön, hogy egész nap gonosz gondolatokkal és ijesztő képekkel támadjuk magunkat! Azért vagyunk itt, hogy csodálatos ajándékainkat a szolgálatra használjuk. Azért vagyunk itt, hogy kapcsolódjunk. Ezek a gondolatok nem minket, a világot és embertársainkat szolgálják, hanem szétkapcsolnak minket. Nem akadályozzák meg a repülőgép-szerencsétlenségeket, csak arra késztetnek, hogy átéljük őket az elménkben, ami teljesen szívás! Itt az ideje, hogy szivárványon ugráló egyszarvúakra gondoljunk, és hagyjuk, hogy a pilóták tegyék a dolgukat. Lehet, hogy azzal érvelsz, hogy “Nos, a szorongó gondolataim az állásom elvesztése miatt segítenek megtartani azt!”. Ha aggódsz az állásod elvesztése miatt, aggodalmaskodás helyett cselekedj. Tegyen lépéseket annak érdekében, hogy nagyszerű munkát végezzen a munkahelyén! Melyik segít nagyobb valószínűséggel megtartani az állását: az aggódás vagy a cselekvés, hogy NAGYszerű munkát végezzen a munkahelyén? Az agyunk fejlődése miatt folyamatosan figyelmeztetni akarjuk magunkat a veszélyre. Régebben ez azért volt hasznos, mert a kőkorszakban talán egy oroszlán készült megtámadni minket. Az oroszlánok azonban ma már nem ugranak ki a használatból! Amikor az agyad azt mondja: “OMG! VESZÉLY! OLVASZ!”, akkor azt mondhatod: “Szia, barlanglakó agy. Már nem vagyok barlanglakó. Nem kell nekem félelemüzenetet küldeni! Biztonságban vagyok” vagy “Ez nem segít nekem.” vagy “Nem pazarlok energiát az aggodalomra és a félelemre”. A félelem lelassítja a “felépülő hajódat”. Olyan, mint a sziklák a fedélzeten, amelyeket le kell dobnod, hogy elhajózhass a naplementébe. Fejleszd a barlanglakó agyadat harcos aggyá!

2. Ma meg fogom tenni: Nem hiszek a szorongó, depressziós, kényszerbeteg gondolatoknak.

Magyarázat: Tudom, hogy mire gondolsz: “Rachel! Nem tudom irányítani a gondolataimat! Senki sem tudja!” Teljesen egyetértek, és ezért mondtam, hogy ne higgy nekik. (vagy ragaszkodni hozzájuk – nem rágódni rajtuk, nem engedni nekik) Annyira frusztráló, amikor azt mondják neked: “Csak ne gondolj negatívan! Csak gondolj pozitív gondolatokat!” Hatalmas fordulópont volt számomra, amikor abbahagytam, hogy megpróbáljak “megszabadulni a negatív gondolatoktól”. Az önsegítő guruk azt mondták: “Képzeld el magad egy békés folyó mellett sétálva”. Az elmém elképzelte a folyót, de aztán elképzelte, hogy belezuhanok. (pedig nem vagyok a legjobb úszó!) Alligátorok lennének ott nagy, éles fogakkal! (Ó, a szuperaktív képzelőerő ajándékai és átkai!) Az a gondolat, hogy nem tudok negatív gondolatokat gondolni, arra késztetett, hogy féljek a saját gondolataimtól, mert amikor megpróbáltam “megszabadulni tőlük”, csak hangosabban és ijesztőbben jöttek vissza. A gondolataim olyanok voltak, mint: “Ó, nem akarsz minket?! Hát akkor mi lenne, ha MOST!” Amikor rájöttem, hogy nem én vagyok az ijesztő gondolataim, és hogy tanúja tudok lenni nekik egy olyan helyről, amelyet nem befolyásolnak a gondolatok, (amire úgy szeretek gondolni, mint az én hatalmas, immunis-az-riasztó-gondolatokra-szellememre), végre békére leltem. A gondolataink lehetnek őrültek, furcsák és bántóak, de nem kell hinnünk bennük, vagy ragaszkodnunk hozzájuk. Nem mi vagyunk a gondolataink. Azt olvastam, hogy a gondolataink olyanok, mint egy reflex, csak úgy állandóan elindulnak, mint ahogy a szemünk is csak úgy magától pislog! Emellett MINDENKI furcsa dolgokat gondolunk és képzelünk el. Még egy pszichológus ismerősöm is, akinek nincs mentális betegsége, azt mondta: “Ó, igen. Én is furcsa dolgokra gondolok! TÉNYLEG furcsa dolgokat képzelek el!” LOL

Tegyük fel, hogy azt gondoljuk: “Idióta vagyok”! Azonnal el tudjuk terelni a figyelmünket azzal, hogy miért nem vagyunk idióták, miért vagyunk okosak – ahelyett, hogy magunknak mutogatnánk az összes olyan alkalomról készült elme-videókat, amikor idiótán viselkedtünk! LOL A negatív elme-videókat annyira nem szórakoztató nézni! (Vissza akarom kapni a pénzemet! LOL Ez a film, amiben belesétálok egy telefonos szavazásba egy dögös srác előtt, bűzlik!) Mindezek ellenére ezt a lépést nem tudnám gyakorolni a gyógyszereim segítsége nélkül. DE a gyógyszerem NEM a válasz mindenre. Úgy gondolok a gyógyszereimre, mint egy “zseblámpára”. Előtte teljesen a sötétben voltam, reménytelenül. Minden úgy nézett ki és úgy hangzott, mintha fájdalom lenne. Olyan volt, mintha a depressziós tündér jött volna, és mindent fekete lyukfestékkel festett volna le, amíg aludtam. (Ó ember- bocsánat- ez egy nagyon ijesztő mese. Megjegyzés önmagamnak: Csak sötétséget láttam. A gyógyszerem az a “zseblámpa”, amely képessé tett arra, hogy reményt érezzek – hogy tisztán lássam az előttem álló utat. DE még mindig előre kell mennem. A zseblámpának nincs lába, nekem van! Én vagyok ennek a szuper furcsa mesének a HŐSE! HAHAHAHAH Régebben hittem és ragaszkodtam a belső párbeszédem 80%-ához. Most már csak 10%-ban hiszek, és sokkal boldogabb vagyok. Az elménk olyan gyakran téved. Gondolj egy olyan alkalomra, amikor az elméd olyasmit mondott neked, ami TELJESEN nem volt igaz, például: “A barátod szuper dühös rád!”, és a barátod azt mondta: “OMG! Annyira szeretlek… Egyáltalán nem vagyok dühös, csak rossz napom volt, mert nem kaptam meg azt az ösztöndíjat. Sajnálom, hogy nem írtam vissza azonnal!” Miért bízol meg ennyire az elmédben, amikor az ennyire téved? A kényszerbetegség egy egészen más szint. Az elmém szeret nagyon véletlenszerű dolgokat mondani nekem, mint például: “A fekete zokni balszerencsét hoz, nem viselheted!” és “A hajsütővasad be van kapcsolva, és le fogja égetni a házat!”. Jobb, ha megfordulsz és megnézed!” Régebben azt csináltam, amit mondott, de aztán miután elolvastam olyan könyveket, mint az “Agyzár” (nagyon ajánlott), rájöttem, hogy minél többet hordom azt az átkozott fekete zoknit, annál kevésbé zavar az agyam emiatt. Egy másik általam kedvelt rendszer, amely segít helyet teremteni közted és a stresszes gondolataid között, Bryon Katie THE WORK című könyve. Ez megváltoztatta az életemet- szuper hasznos.

3. Ma meg fogom: Legyél kedves magamhoz és kedves másokhoz.

Kérem, úgy bánj magaddal, mint egy kedves barátoddal. Amikor hallod, hogy a gondolataid gonosz dolgokat kiabálnak neked, mondd azt: “Soha nem mondanék ilyet a kedves barátomnak, Jennynek”? (vagy bárki is legyen a barátod) Ugyanolyan együttérzéssel bánj magaddal, mint egy beteg barátoddal. Mennyire kedves, ha képeket mutatsz magadnak olyan dolgokról, amelyek a jövőben rosszul sülhetnek el, vagy olyan hibákról, amelyeket a múltban elkövettél? Egyáltalán nem kedves! Sőt, kegyetlen! Amikor elkezdek gondolni valamire, ami a múltban fájt, vagy ami a jövőben rosszul sülhet el, azt mondom (néha hangosan): “Többé nem vagyok olyan ember, aki ezeket a gondolatokat gondolja (vagy hiszi, engedi), mert most kedves vagyok magamhoz”. Szerintem van valami erőteljes abban, ha azt mondod: “Hé – nem vagyok többé olyan ember, aki ezt teszi!”. Ki mondta, hogy nem tudod újrateremteni magad olyan emberként, aki nem bántja magát? Ha rosszindulatú gondolatokat gondolsz magadról, tereld el a figyelmedet egy tevékenységgel, telefonhívással/beszélgetéssel, vagy gondolj egy igazán buta pillanatra valakivel, akivel addig nevettél, amíg bepisiltél egy kicsit… vagy sírtál egy kicsit… valami folyadék folyt ki belőled, oké?! 🙂 Tudom, hogy SZUPER nehéz nem engedni a gondolatnak és tovább menni abban a nyúlban, de itt az ideje, hogy abbahagyd. Van egy elméletem (és nem vagyok alkalmas arra, hogy elméleteim legyenek, de hé, nekem van), hogy függők vagyunk a vegyi anyagoktól, amiket ezek a gondolatok termelnek, ezért akarunk végigmenni ezeken az ösvényeken az agyunkban. Az agyunk azt mondja: “Óóóóó, csak még egy negatív gondolat fagylaltkehely! Annyira éhes vagyok!” Hozzá kell szoktatnunk az agyunkat az egészséges répa-gondolatokhoz. Az agyunk először azt fogja mondani, hogy “Nem! Undorító!”, de ha egyszer hozzászokik az egészséges kelkáposzta-gondolatokhoz, akkor elkezdi azt mondani, hogy “Ó, igen, add ide azt a zöld turmixot, bébi!”. (A legfurcsább hasonlatokat teszem – tudom! LOL) Nagyon sok erő kell ahhoz, hogy egy másik utat válasszunk, de minél többet csináljuk, annál többet tanul az agyunk, és annál inkább az új utakra tér át (erre tényleg van bizonyíték: a “Brainlock” és a “The Brain That Changes Itself” című könyv) Mondhatsz olyan dolgokat is, hogy “Most nem megyek le ezen az idegpályán az agyamban, mert pozitívabb utakat hozok létre”. Ez nagyon hülyén hangzik, de lol, működik az olyan kockáknak, mint én! Lásd még Jill Bolte Taylor briliáns ted talkját. A “My Stroke Of Insight” című könyvében ilyen dolgokról beszél. Azt is megteheted, hogy egyszerűen megállítod a gondolatot a “REWIRE” (azt hiszem, ez a “Brain Lock”-ból van) vagy egyszerűen csak a jó öreg “STOP”-ot mondod. Nehéz lehet kedvesnek lenni másokkal (főleg, ha csúnyán viselkednek), de sosem tudhatjuk, hogy valaki min megy keresztül, és nem a mi dolgunk ítélkezni. A szeretet és a kedvesség mindig győz – önmagunkkal ÉS másokkal szemben is. Undorító érzés bennünk, amikor gonoszak vagyunk vagy ítélkezünk valaki más felett. Azok olyanok, mint a cukorka-gondolatok. Csábítóak és elsőre jó ízűek, de aztán rosszul érezzük magunkat.

4. Ma meg fogom: Teljesen megbocsátok magamnak és másoknak minden rosszat.

Szóval nagyot hibáztál. Találd ki mit? Én is, mindannyian elszúrtuk. Nem vagyunk gonosz, ijesztő szörnyetegek, akik megérdemlik a büntetést! Mi csak rohadt emberek vagyunk! Mindannyian követünk el nevetséges hibákat. Gondolj vissza azokra a hibákra, amelyekért továbbra is “bünteted” magad. Bocsáss meg magadnak. Bocsáss meg magadnak teljesen. Amikor megbocsátasz magadnak, újult erővel vágsz bele abba, hogy a jövőben fantasztikus dolgokat tegyél (és KISEBB hibákat kövess el). A bűntudat mérgező. Ez TÖBB szikla a felépülés hajóján. Dobd le a “félelem szikláival” együtt. Kérj bocsánatot, ha úgy érzed, hogy erre szükséged van. Amikor ezeket a hibákat elkövetted, akkor vagy fájt, összezavarodtál, nem voltál művelt, vagy rossz helyen kerested a szeretetet és az elismerést. Milyen nehéz dolgokkal voltál elfoglalva, amelyek elvonják a figyelmedet a jó döntések meghozatalától? Talán bántalmaztak, majd bűncselekményt követtél el. Itt az ideje megbocsátani. Talán elárultál egy barátodat, és megtörted a bizalmát. Itt az ideje megbocsátani. Itt az ideje annak is, hogy megváltoztasd a viselkedésedet, és ne ismételd meg ezeket a hibákat. Ha megbocsátasz magadnak, az energiát ad ahhoz, hogy jobb emberként lépj előre. Ahogy Maya Angelo oly bölcsen mondta a múltbeli hibákról: “Akkor azt tettem, amit tudtam, hogyan kell tenni. Most, hogy jobban tudom, jobban teszem”. Régebben annyi bűntudatot hordoztam magamban, amiért kilencéves koromban gonoszul kiabáltam a cserediákunkkal, amiért “ellopta a házimat”, amit ő még csak meg sem csinált. Ismételgettem a fejemben, és azt mondtam: “Szörnyű ember vagyok”. Egy meditációban visszatekintettem arra a kislányra, aki kiabált ezzel az emberrel. Az a kislány csak kilenc éves volt, és fájt neki. A szüleim elváltak, aggódtam az anyukámért, és össze voltam zavarodva. Nem voltam gonosz, 9 éves voltam! LOL Rengeteg más szar dolgot is csináltam, de rengeteg CSODÁLATOS dolgot is. Miért nem játszunk többet a fantasztikus dolgokkal a fejünkben?!”

5. Abszolút fogok: Engedd el és engedd el Istent. (vagy egy felsőbb hatalom)

Isten sokkal hatalmasabb, mint a mentális betegség (persze!) Ha nem hiszel Istenben, mondhatod, hogy “egy felsőbb hatalom”, vagy gondolhatsz a benned lévő univerzum szikrájára, ami mindennél hatalmasabb! Miért próbálod az egész világot a válladon tartani? Nem tudsz mindent irányítani. Nem irányíthatod a jövőt. Itt az ideje, hogy elengedd és hagyd Istent. Itt az ideje, hogy bízz abban az erőben, amely a virágokat növeszti és a csillagokat ragyogtatja. Mikor növesztettél utoljára virágot?! NEM egy chia pet! 😉 Légy a jelenben Istennel. Hagyd, hogy Isten kezelje a jövőt. Isten sokkal jobb benne;) Te katasztrófákat képzelsz el! Isten elképesztő dolgokat képzel el neked a világban!!! 🙂 Isten bölcsel téged és biztonságban vagy. Isten győz! Imádom ezt a Wayne Dyer idézetet Istenről: “Jó reggelt, Ez itt Isten. Ma én fogom kezelni az összes problémádat. Nem lesz szükségem a segítségedre, úgyhogy legyen csodás napod.”

De szerintem kegyetlenség, hogy az emberek azt mondják, hogy mentális betegséged van, mert nem elég nagy a hited, vagy nem imádkoztál elég keményen. Isten nem akarja, hogy így ítélkezzünk egymás felett! Ez nem a mi dolgunk. Hiszem, hogy Isten teszi lehetővé a gyógyszereket és a kezeléseket. Imádkozol segítségért, Isten küldi a gyógyszert, és te azt mondod: “Hé, Isten! Várok…” és Isten azt mondja: “Um, küldtem neked gyógyszert!”. LOL! Továbbá, az ördög vagy a démonok nem irányítanak téged – az agyad kémiája a probléma, és erre kaphatsz kezelést. Isten tudja, hogy néha vannak nehéz gondolataink, amiket nem tudunk irányítani, amiket nem akarunk gondolni. Isten ismeri a szívünket és látja a tetteinket. Isten megbocsát nekünk minden hibát. Olyan értékes és tökéletes vagy Isten számára. Isten MESTERMŰVE vagy, úgy, ahogy vagy, a mentális betegséggel együtt.

6. Ma meg fogom tenni: Nagyszerű higiéniát, öngondoskodást és rendezett környezetet tartok fenn.

Az, hogy reggel olyan korán kelsz fel, ahogy csak tudsz (egy jó éjszakai alvás után!), és rögtön felöltözöl és felkészülsz a napra, segít abban, hogy pozitívnak érezd magad, és úgy érezd, hogy el tudod végezni, amit el kell érned! Még ha úgy is érzed, hogy nincs energiád rendet tenni a lakótérben, ha rendezett a helyed, akkor is segít, hogy rendezettebbnek érezd magad lélekben. Ne feledd azt sem, hogy “a tested mindent meghall, amit az elméd mond”. A testi egészséghez hozzátartozik, hogy kedves legyél az elmédben! A stressz hatással van az elmédre ÉS megterheli a fizikai rendszeredet. Továbbá, kit érdekel, hogy nem úgy nézel ki, mint egy fotózott modell (senki sem!) Gyönyörű vagy a magad módján, és minél jobban megéled ezt belül, annál jobban ragyog ez kívülről! Mozogj, egyél olyan ételeket, amelyek táplálnak téged, és korlátozd az internetet és a TV-t (különösen a furcsa magazinokat, amelyek negatívan ábrázolják a nőket, a híreket stb.) Ha van egy kis Ben & Jerrys (imádom a fagyit), ne aggódj! Megérdemled! Definiáld újra a szépséget, amit számodra jelent – számomra ez az erő, a kedvesség, mások segítése és az öröm. Ez NEM egy méret, alak vagy egy bizonyos kinézet! EW! A média definíciója korlátozó, bántó és az emberek kb. 2%-át foglalja magában! BÉNA! Ideje NEM-et mondani erre a definícióra, és visszavenni a hatalmadat!

7. Ma: Három dolgot fogok tenni, hogy kapcsolatban maradjak a barátaimmal, a családommal és a közösségemmel.

A másokkal való kapcsolat tartós örömet okoz. Lehet, hogy úgy érezzük: “Csak otthon akarok maradni, és a macskámmal együtt nézni az Orange is The New Blacket”. Nos, ez néhány este rendben van, de nem minden nap és minden este. Lehet, hogy az elméd azt mondja: “Maradj otthon Boo-Boo-Bearrel, a cicával”, de mint tudjuk, az elménk nem mindig a mi érdekeinket tartja szem előtt (wow- ez annyira meta volt!) Nyomd meg magad, hogy menj ki és szocializálódj, és utána jobban fogod érezni magad.

Annyi vigaszt, egységet és inspirációt találtam itt veletek… És ez a közösség és ahogy felemeljük egymást és megosztjuk az eszközöket, az fenomenális. A történeteink szégyen nélküli elmondása megváltoztatja a megbélyegzést és egy csodálatos mozgalmat hoz létre. DE nem szabad elfelejtenünk, hogy a közösségi médián kívül is kapcsolódnunk kell a barátainkhoz és a közösséghez. Nemrég olvastam, hogy bár az internetnek köszönhetően a történelem során a legjobban “összekapcsolódtunk”, ugyanakkor a legkevésbé boldogok és a legmagányosabbak is vagyunk, mint valaha. Gondolkodj el azon, hogyan tudnád erősíteni a közösségi médián kívüli kapcsolataidat. Vegyen részt önkéntes szervezetekben, támogató csoportokban, aktivitási csoportokban.

8. Ma megteszem: Megnevezek három dolgot, amiért hálás vagyok.

Ha olyan dolgokra gondolunk, amiért hálásak vagyunk, az igazán feldobhatja a hangulatunkat. Amikor mentális betegségben szenvedünk, az elménk néha filmeket akar vetíteni a fejünkben minden rosszról, ami megtörtént vagy megtörténhet. Tudatosan el kell döntenünk, hogy az életünkben lévő csodálatos áldások és ajándékok képeit mutatjuk magunknak. Lehet, hogy mások agya félig pozitív, félig negatív csatornán játszik, a miénk pedig néha csak a negatív csatornán akad meg. Jobban meg kell ragadnunk a távirányítót, és a jóra kell koncentrálnunk.

9. Ma ezt fogom tenni: Teljes mértékben szeretem és elfogadom magam olyannak, amilyen vagyok.

Mentális betegséged van, de ez nem baj! Én mindig azt mondom: “Mesés életem van… és mentális betegségem”! Úgy látjuk a médiában a mentális betegségben szenvedő embereket ábrázolni, mintha teljesen cselekvőképtelenek, őrültek, erőszakosak lennének (a mentális betegségben szenvedő emberek NEM erőszakosabbak, mint a mentális betegségben nem szenvedő emberek, és nagyobb valószínűséggel válnak bűncselekmények ÁLDOZATAIVÁ), és nem tudnak normálisan működni. Soha nem látjuk vagy beszélünk azokról a zseniális, mesés emberekről, akik óriási mértékben hozzájárultak/hozzájárulnak a társadalomhoz, vagy csodálatos, kedves, boldog tagjai a közösségüknek. (hmm, lássuk csak, Mozart, Beethoven, van Gough, Emily Dickinson, Lincoln, és még sorolhatnánk). Fogadd el magadat teljesen olyannak, amilyen vagy. Van egy betegséged, de te NEM a betegséged vagy. Sokkal több vagy ennél. Továbbá itt az ideje, hogy elengedd az összes szégyent, bűntudatot és hibát, amit elkövettél, és egyszerűen csak rohadtul szeresd magad. A szégyen olyan, mint a vihar, te pedig a gyógyulás hajóján hajózol a naplementébe! EMLÉKEZNI?! Soha, SOHA nem mondtam volna ezt évekkel ezelőtt, de ma már nem változtatnám meg, hogy mentális betegségem van. Ez messzebbre vitt, mint azt valaha is el tudtam volna képzelni. Számomra ez a gyönyörű Camus-idézet igaz:
A tél mélyén
végre rájöttem, hogy bennem rejlik
Egy legyőzhetetlen nyár.

10. Ma meg fogom tenni: Három lépést teszek egy életcél felé.

Tudom, hogy az olyan hatalmas dolog megvalósításának gondolata, mint a főiskolai diploma megszerzése, szuper nyomasztónak tűnhet. Én kimaradtam a főiskoláról, és később online fejeztem be. Egy ideje eldöntöttem, hogy szeretnék mesterdiplomát szerezni zenei szerkesztésből. Elkezdtem megnézni a jelentkezési követelményeket, és úgy tűnt, hogy túlságosan ijesztő folyamat. DE amikor az alkalmazást apró lépésekre bontottam, amelyeket egyenként tettem, ezek a lépések folyamatosan összeadódtak és összeadódtak, amíg az összes követelményt el nem végeztem. Ne úgy tekints az álmodra, mint “egy üres vászonra, amin most azonnal be kell fejezned egy műalkotást!!!”. Tekints úgy az álmodra, mint “egy üres vászonra, amelyre egyszerre csak egy-egy vonást festesz”. Talán ma megfested a füvet… vagy a napot… 🙂 Régebben azt mondtam, hogy “Szó sem lehet róla!”, és feladtam, ha valami túl sok részletes lépésből állt. Pánikba estem, amikor belegondoltam, hogy mekkora a feladat és mennyi mindennel jár. Mark Twain mondta: “Az előrejutás titka az, hogy elkezdjük. Az elindulás titka az, hogy az összetett, nyomasztó feladatokat apró, kezelhető feladatokra bontjuk, és az elsővel kezdjük el.” Végy valamit, amit igazán szeretnél elérni, és tegyél naponta három kis lépést a cél felé! Amikor elvégzel dolgokat, még ha kis feladatokról is van szó, büszke vagy magadra és jól érzed magad! Az egyetemen a kezeletlen mentális betegségem miatt az egyik félévben csupa ötöst kaptam. Az elmúlt félévben egy versenyképes egyetemen 4,0-t kaptam. Megváltoztathatod a történetedet.

Kérdezd meg magadtól: Mi a célom? Mi a küldetésem? Kinek akarok segíteni? Nagyon várom már, hogy ősszel minden szombaton fantasztikus gyerekekkel önkénteskedhessek – tudom, hogy másoknak segíteni több örömet okoz nekem, mint bármilyen siker, díj vagy dicséret valaha is hozhatna. A bókok és a “tetszésnyilvánítások” gyorsan elragadtatnak bennünket, de nem tartanak fenn minket. A cél érdekében végzett értelmes munka és mások segítése tartós örömet okoz. Ahogy Victor Frankel írta, szükségünk van életünk céljára és értelmére. Ez döntő fontosságú. Melyik szervezetnél tudsz önkénteskedni? Melyik barátodnak küldhetsz egy meglepő “köszönöm, hogy ilyen jó barát vagy” e-mailt? Kedves cselekedeteinknek nem kell hatalmas tetteknek lenniük, és a szeretet és kedvesség apró gesztusainak hatalmas hullámhatása lehet. Ahogy Rumi mondta,
“Lehetőséggel születtél.”
Jósággal és bizalommal születtél. Ideálokkal és álmokkal születtél. Nagyszerűséggel születtél.
Szárnyakkal születtél.
Nem arra születtél, hogy kússz, ezért ne tedd.
Szárnyaid vannak.
Tanuld meg használni őket és repülj.”

11. Ma meg fogom tenni: Nem hasonlítom magam másokhoz.

Az elme szeret összehasonlító játékot játszani, mint például: “Ó, nézd csak Katy Joyingtont és a tökéletes családját a facebookon. Neki mindene megvan. A gyereke olyan boldog” Nos, tudod mit? Katynek is vannak gondjai, csak nem mutatja meg őket a facebookon. Az ő babája 2 órakor sikoltozva ébredt. Nemrég hallottam egy konferencián a következő kifejezést: “Összehasonlítás és kétségbeesés”. Amikor összehasonlítunk, rosszul érezzük magunkat, mert ha kevesebbünk van, akkor elégtelennek érezzük magunkat, ha pedig többünk van, akkor is egy kicsit rosszul érezzük magunkat! Nincs több összehasonlítás – ideje, hogy egyszerűen csak éljük a saját mesés életünket! Lépj ki mások életéből és lépj be a sajátodba! Mit csinálsz az ő történetükben, miközben a te történeted ott ül és várja a következő fantasztikus fejezetet?

12. Ma én fogok: Nem próbálok tökéletes lenni a 12 lépésben, csak megteszem a tőlem telhető legjobbat!

Nem leszek gonosz magaddal, ha egy nap nem vagy képes végigcsinálni a 12 lépést. Ha egy lépést is meg tudsz csinálni, kapsz egy SZUPER DUPER NAGY ölelést ÉS Gratulálok!!!!!. Ha megcsinálsz egy fél lépést, ugyanúgy! Ha megpróbálsz egy lépést, és nem sikerül: 🙂

Itt van a 12 lépés együtt, magyarázat nélkül:

1. Ma meg fogom tenni: Elismerem, hogy a szorongó, depressziós, kényszeres gondolkodás NEM működik nálam.
2. Ma el fogom ismerni: Nem hiszek a szorongó, depressziós, kényszerbeteg gondolatoknak.
3. Ma megteszem: Kedves leszek magamhoz és kedves leszek másokhoz.
4. Ma megteszem: Teljesen megbocsátok magamnak és másoknak minden rosszat.
5. Teljesen meg fogom tenni: Elengedem és hagyom Istent. (vagy egy magasabb hatalomnak)
6. Ma elhatározom: Nagyszerű higiéniával, öngondoskodással és rendezett környezettel rendelkezem
7. Ma megteszem: Kapcsolatban maradok.
8. Ma megteszem: Megnevezek három dolgot, amiért hálás vagyok.
9. Ma megteszem: Teljes mértékben szeretni és elfogadni magam olyannak, amilyen vagyok.
10. Ma megteszem: Három lépést teszek egy életcél felé.
11.Ma megteszem: Nem hasonlítom magam másokhoz.
12.Ma megteszem: Nem próbálok tökéletes lenni a 12 lépésben, csak megteszem a tőlem telhető legjobbat!

Kit érdekel a 12 lépéses program közös elvégzése? Mutatkozzunk be mindannyian!

Milyen 12 lépést vagy néhány lépést tudsz megosztani velünk? SZERETNÉK, SZERETNÉK, HÁROMSZOR SZERETNÉK MEGHALLGATNI!

Nagyon szeretlek! Rachie