Tudjuk, hogy a kertészkedés aktívan tart minket, és ezért az ásás és ültetés segíthet a fizikai egészségben, de vajon a kertészkedés valóban javíthatja a mentális jólétet? A kerteket és a tájakat régóta használják menedékként, hogy elmeneküljünk az élet stressze elől, és Kiderült, hogy számos oka van annak, hogy a kertészkedés segíthet abban, hogy boldogabbnak érezzük magunkat. Ez valójában nem meglepő, különösen, ha figyelembe vesszük, mennyi időt töltenek sokan a kertjükben – különösen azok, akik kertépületekkel, például fészerekkel rendelkeznek.

A stresszhormonok csökkentése és a jutalom érzésének biztosítása csak két módja annak, hogy a kertészkedés jótékony hatással lehet a mentális jólétünkre. Beszéltünk olyan jótékonysági szervezetekkel, akik a kertészkedéssel segítik a mentális problémákkal küzdő embereket, és megkérdeztük őket, hogy milyen közvetlen hatása van a kertészkedésnek a mentális egészségükre, a válaszok pozitívak és inspirálóak voltak!

Ekoterápia: Improving Mental Health Through Being Outdoors

Ecominds was created by the mental health charity Mind. A jótékonysági szervezet 2009 és 2013 között 130 ökoprojektet finanszírozott Anglia-szerte, és számos ilyen projekt még mindig aktív, az ökoterápia pedig programok széles skáláját kínálja, amelyek célja a mentális és fizikai jólét javítása a természetben végzett tevékenységek révén.

Az ökoterápia segít a meglévő mentális egészségügyi problémák kezelésében, és vidéki és városi környezetben, például parkokban, kertekben, farmokon és erdőkben egyaránt zajlik. Magában foglalhat olyan tevékenységeket, amelyek a természetben végzett munkára összpontosítanak, mint például egy természetvédelmi projekt, kertészkedés vagy gazdálkodás.

Melyek a kertészkedés előnyei?

1. Csökkenti a stroke kockázatát
2. Kalóriát éget
3. Stresszoldás
4. Javítja az immunrendszert
5. Felelősségtudat
6. Élj a pillanatnak
7. Szabad dühterápia
8. Érzékszervi
9. Gyümölcsök és zöldségek termesztése
10. Csökkenti a csontritkulást
11. Csökkenti a demencia kockázatát
12. Megváltozott tudatállapot

Sok ember büszke a kertjére. Lelkes zöld hüvelykujjak, akik kertészkedés közben élvezik a friss virágok illatát. Ezzel azonban egészségügyi előnyök is járnak. Szóval, mi az a 12 ok, amiért a kertészkedés jót tesz Önnek?

Tudta, hogy a kertészkedéssel, például a gyomlálással és a virágok ültetésével óránként 200-400 kalóriát is elégethet? Másrészt, ha füvet nyírsz, 250-350 kalóriát égethetsz el óránként.

A kertészkedés nemcsak hatékony edzésforma lehet, hanem a mentális egészségednek is jót tesz. A szabadban töltött idő segíthet csökkenteni a depressziót, a dühöt és a stresszt. Továbbá a kertészkedés jót tesz Önnek, mivel segíthet csökkenteni az olyan betegségek kockázatát, mint a stroke és a csontritkulás, valamint javítja az immunrendszerét.

csökkenti a stroke kockázatát

A British Medical Journal szerint a kertészkedés segíthet csökkenteni a szívroham vagy a stroke kockázatát. A 60 év feletti korosztályt vizsgálva a kertészkedés akár 30%-kal is meghosszabbíthatja az életet.

Kalóriát éget

A kertészkedés kemény edzés lehet, attól függően, hogy mit csinálsz és mennyi ideig. Egy egyszerű 1 órás kertészkedés akár 330 kalóriát is elégethet. Emellett, ha három-négy órán keresztül kertészkedsz, könnyen elégethetsz annyi kalóriát, mint egy óra edzőteremben töltött idővel. Ezt olyan alapvető kerti munkákkal lehet elérni, mint a levelek gereblyézése, a fűnyírás vagy a sövények nyírása.

A National Institute of Health ezért heti három-öt alkalommal 30-45 perc kertészkedést javasol. Ami tökéletes megoldás lehet azok számára, akik nem akarnak edzőterembe járni, így a kertészkedés ideális mozgásforma azok számára, akik az alacsony intenzitású edzéseket kedvelik.

Stresszoldás

A kertészkedés mint mozgásforma jót tehet, mivel segít felszabadítani az endorfint, azt a hormont, amely segít abban, hogy az ember elégedett és nyugodt legyen. Ráadásul a szabadban, a napfénnyel való közvetlen érintkezés segíthet javítani a hangulatodat. Hasonlóan a szezonális affektív zavarhoz, a depresszió egy típusához, amely a téli hónapokban jelentkezik, amikor a napfény korlátozott.

A szakértők kimutatták, hogy a kertészkedéssel csökkenthető a kortizol nevű stresszhormon szintje az agyban. A kortizol magas szintje az agyban befolyásolja az ember memóriáját és tanulását.

Javított immunrendszer

A napozás másik előnye továbbá, hogy segíthet a rengeteg D-vitamin felszívódásában. Röviden, a D-vitamin segíthet a szervezetnek a kalcium felszívódásában, ami viszont segíthet a csontok erősen tartásában és az immunrendszer egészségének megőrzésében. A D-vitamin hiánya széles körben elterjedt probléma az Egyesült Királyságban, és tanulmányok szerint minden ötödik britből egynek hiányzik ez a tápanyag a szervezetéből.

Az, hogy több időt tölt a szabadban és a napon, segít növelni a D-vitamin szintjét a szervezetében. Cserébe több kalcium felszívódását teszi lehetővé, ami erősebbé teszi a csontokat és egészségesebbé az immunrendszert.

Felelősség

A kertészkedés célt és értéktudatot ad. Ha van egy élőlény, amiről gondoskodnunk kell, mint például a kertben lévő növények, az felelősségérzetet ad nekünk. Nagyon hasznos lehet a mentális egészségi problémákkal küzdő emberek számára, mivel ez egy egyszerű tevékenység lehet, amely lefoglalja és leköti őket.

Élj a pillanatban

A kertben való kintlét és az évszakok változásának megtapasztalása, ahogy és amikor azok bekövetkeznek, segíthet abban, hogy a világgal kapcsolatban érezzük magunkat. Ez olyan, mint amikor egész nap egy irodában ülsz, és csak egy pillantást vethetsz ki az ablakon, gyorsan elszaladhat az idő, mielőtt észrevennéd, már megint szilveszter lesz. Ezért a szabadban töltött idő és a virágok virágzásának megtapasztalása nagyszerű módja lehet az idő nyomon követésének.

Az ingyenes dühterápia

Ha rossz napot éltél át, egyszerűen csak megragadsz egy lapátot és egy nehéz ásást vagy drasztikus metszést végzel, ez nagyszerű módja lehet annak, hogy megszabadulj a felgyülemlett negatív érzéseidtől. Továbbá a nem kívánt bokrok és gyomok elpusztítása kényelmes módja a harag kiélésének, hiszen ha nem pusztítja el őket, hamarosan átvehetik az uralmat a kertje felett!

Az, hogy a kertészkedéssel elterelje a figyelmét az élete stresszéről, kiváló technika, mert ez a tevékenység a növekedéshez és a megújuláshoz kapcsolódik. A növényeid elárasztják a kerti teret, ha nem vágod le őket, ezért nyírd le őket, amikor csak gondot érzel.

Szenzoros

A kertben töltött idő nagyszerű módja az érzékszervi rendszered fejlesztésének. A növények különböző illataival, színeivel és textúráival a környezetedben könnyedén kihasználhatod a tested képességeit. Ez különösen értékes lehet a kisgyermekek számára, akik most tanulnak a különböző érzékszerveikről.

Gyümölcsök és zöldségek termesztése

A kertben termesztett gyümölcsök és zöldségek jót tehetnek Önnek, mivel termékeiket beépítheti az étrendjébe. Az alma, a paradicsom, a sárgarépa a kertedben mind segíthet elérni a napi ötöt.

Képzeld el, ahogy a kertedben virágzik a friss zöldség, gyümölcs és fűszernövény – ez biztosan motivációként fog szolgálni az egészségesebb táplálkozásra! Ha egyszer elkezd tápláló étrendet fogyasztani, megalapozza a jövőbeni jobb egészségét.

csökkenti a csontritkulást

A csontritkulás olyan betegség, amely gyengíti a csontokat, és ezáltal növeli a csonttörés valószínűségét. Ezért a rendszeres kertészkedéssel olyan ismétlődő feladatokban vesz részt, amelyek biztosíthatják, hogy az összes fő izomcsoport jó edzést kapjon. Ez segíthet csökkenteni a csontritkulás kockázatát.

csökkentett demenciakockázat

Kutatások szerint a fizikai aktivitás, például a kertészkedés segíthet csökkenteni a demencia kialakulásának kockázatát. Például egy tanulmány, amely 16 éven keresztül követte a 60-as és 70-es éveikben járó emberek egy csoportját, azt találta, hogy a rendszeresen kertészkedőknél 36%-47%-kal alacsonyabb volt a demencia kialakulásának kockázata a nem kertészkedőkhöz képest.

Változott tudatállapot

A kertészkedés segíthet a “zónába” kerülni. Ezt nevezhetjük megváltozott tudatállapotnak is, ahol egy varázslatos és spirituális helyre lépsz, ahol megtapasztalhatod a legjobbat abból, aki vagy. Hasonló ahhoz, amibe egy sportoló egy verseny előtt és alatt kerül, vagy ahhoz a hangulathoz, amibe jóga vagy meditáció közben kerülsz.

Amint kertészkedsz, nem kell aggódnod a kifizetendő számlák, a közelgő munkahelyi határidők vagy olyan emberek miatt, akik valamivel megbántottak. Csak lélegezze be a friss levegőt, szenteljen egy kis figyelmet a kertjének, és felejtse el az esetleges aggodalmait.

Következtetés

A rendszeres kertészkedés összességében bizonyítottan sokféleképpen jót tesz Önnek. Az egészséggel kapcsolatos előnyöktől kezdve, amelyek segíthetnek csökkenteni a szívroham kockázatát, egészen addig, hogy segítenek ellazulni egy stresszes nap után. Mi sem jobb, mint fitten maradni és egészséges életmódot folytatni, miközben kertjét olyan szép környezetté varázsolja, amelyben szívesen tölti az idejét.

A kertészkedést többé nem kell házimunkának tekinteni, hanem inkább az egészségébe és jólétébe való befektetésnek.