A táplálkozás fontos része a hosszú életű életmódnak. Bár számos olyan étrend létezik, amely pozitívan befolyásolhatja a hosszú életet, vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek nagyágyúnak számítanak, ha az egészséged támogatásáról van szó az öregedés során.
Az alább felsorolt 15 élelmiszer nemcsak testünket és elménket támogatja az öregedés során, hanem számos, az öregedéssel általában együtt járó krónikus betegségtől is megvéd minket.
Tojás
A tojás a természet táplálkozási bombája, tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjékkel és egészséges zsírokkal.
Tápanyagsűrűségük és az agy egészségét támogató hatásuk miatt úgy véljük, hogy minden hosszú életre összpontosító étrendnek részét kell képezniük.
Főbb tápanyagok:
- B12, B2, B5
- A-vitamin
- Selenium
- Kolin
- Eszenciális aminosavak
- Lutein
- Zeaxantin
Hogyan növeli a tojás a hosszú életet:
- Támogatja az agy egészségét (1)
- Támogatja a szív egészségét (2)
- Szemvédelem (3)
- Támogatja a zsírégetést (4)
Hogyan kerüljön be a tojás az étrendünkbe:
- A tojást az étrendünkbe:
Figyelj arra, hogy a tojássárgáját egyél, abban van az összes nagyszerű tápanyag. Nézd meg ezt az ízletes receptet: Sült tojás spenóttal, szalonnával & Gombával a Paleo Running Momma-tól.
Salmon & Szardínia
A lazacot és a szardíniát nem kell különösebben bemutatni. Ezek a táplálkozási erőmű halak egyaránt alacsony higanytartalmúak, és nagyszerűek az agy és a csontok egészségére.
Főbb tápanyagok:
A szardínia, a szardínia, a szardínia és a szardínia:
- B-vitaminok
- D-vitamin
- Omega 3
- Selenium
- Kalcium
- Mikrotápanyagok
Hogyan a lazac & A szardínia növeli a hosszú életet:
- Támogatja az agy egészségét (1)
- Támogatja a csontok egészségét (2)
- Véd a gyulladások ellen (3)
- Véd a szív- és érrendszeri betegségekkel szemben (4)
Hogyan lehet a lazac & szardínia az étrendünkben:
A Wild Planet szardíniát extra szűz olívaolajba és citromba csomagolva szeretjük, egyenesen a konzervdobozból, egy kis tengeri sóval megszórva nagyszerű. Íme egy finom grillezett teriyaki lazac a Paleo Running Momma-tól.
Kávé
A kávé mély történelmi gyökerei táplálkozási elixírként a 15. századig nyúlnak vissza. Ma a világ egyik legszélesebb körben fogyasztott itala, és nem véletlenül! Nemcsak energizáló tulajdonságokkal rendelkezik, hanem antioxidáns erőmű is.
Főbb tápanyagok: A kávé nem csak energiát ad, hanem antioxidánsokat is tartalmaz:
- Vitamin B2, B3, B5
- Mangán
- Kálium
- Antioxidánsok (hidrofahéjsavak & polifenolok)
Hogyan növeli a kávé a hosszú életet:
- Támogatja az agyműködést (1,2)
- Véd az Alzheimer & demencia, Parkinson-kór ellen (3, 4, 5)
- Alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata (6)
- Véd a stroke ellen (7)
- Általános hosszú élettartam (8)
Hogyan kerüljön be a kávé az étrendbe:
Mivel minden sarkon van egy Starbucks, nem nehéz találni egy csészét. Az AWAKN kollagén kávénkat is megnézheted, amely Mexikóból származó, bio, fair trade kávéból készül. Íme egy frissítő fagyasztott kávé recept, amely segít lehűteni a nyarat vaníliás kókuszos fagyasztott kávéval.
Chlorella
A chlorella egy tápanyagdús édesvízi alga, amely por vagy tabletta formájában kapható. Egyértelműen a természet egyik szuperélelmiszere, amely egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Sőt, elképesztő tápanyagsűrűsége miatt a NASA kísérletezik vele, mint táplálékkiegészítővel az űrutazáshoz.
Főbb tápanyagok:
- B12-vitamin
- C-vitamin
- Vas
- Omega-3-ak
- Antioxidánsok
- Klorofill
Hogyan növeli a chlorella a hosszú életet:
- Méregtelenítés: Segít eltávolítani a nehézfémeket és a környezeti szennyeződéseket (1)
- Erősíti az immunrendszert (2, 3)
- Véd az öregedés és a krónikus betegségek ellen a fejlett glikációs végtermékek csökkentésével (4, 5)
- Javítja az inzulinérzékenységet (6, 7)
- Küzd a gyulladások ellen (8, 9)
Hogyan kerüljön a chlorella az étrendbe:
Ha por alakban használod, könnyen beledobhatod egy turmixba. A tabletták nagyszerűek, mint tápanyagdús kiegészítő, amivel utazhatsz. Mi az Energybits márkájú Chlorellát szeretjük.
Avokádó
A természet szuperzsíros gyümölcse. Tele egészséges zsírokkal és minimális cukorral (<1 gramm az egész avokádóban). Ez a sokoldalú gyümölcs a szív egészségétől a szem egészségéig mindent támogat.
Főbb tápanyagok:
- K-vitaminok
- C-vitamin
- E-vitamin
- A-vitamin
- B-vitaminok
- Folát
- Kálium (több, mint a banánban!)
- Öntelítetlen (olajsav) és többszörösen telítetlen zsírok
- Lutein és zeaxantin
Hogyan növeli az avokádó a hosszú életet:
- Küzd a gyulladások ellen (1, 2)
- Csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát (3)
- Védi a szemét (4)
- Az ízületi gyulladás enyhítése (5)
- Védi és megfiatalítja a bőrét (6, 7)
- Támogatja a szív- és érrendszeri egészséget (8, 9, 10)
Hogyan iktassa be az avokádót az étrendjébe:
Nem kell a karunkat csavarni, hogy több guacamole-t fogyasszunk, de ha szeretnél kipróbálni egy egyedi avokádós receptet, nézd meg ezt a liszt nélküli avokádós brownie receptet a The Castaway Kitchen-től.
Káposzta
A fermentált ételek természetes módja annak, hogy a bélrendszer egészségét támogató probiotikumokhoz jussunk. Egyre több kutatás bizonyítja, hogy az egészséges bélrendszer kulcsfontosságú az egészséges test és elme szempontjából.
Főbb tápanyagok:
- C-vitamin
- K2-vitamin
- B6-vitamin
- Vasal
- Mangán
- Folát
- Réz
- Kálium
- Probiotikumok
.
Hogyan növeli a savanyú káposzta a hosszú életet:
- Javítja az emésztést és a bélrendszer egészségét (1, 2)
- Erősíti az immunrendszert (3, 4)
- Támogatja az agy egészségét (5, 6)
- Csontok egészségét (7)
Hogyan kerülhet a savanyú káposzta az étrendbe:
Keresd a természetes erjesztésű, pasztőrözetlen káposztát az élelmiszerüzletek hűtött részlegeiben. Kedvenc savanyú káposztáink és erjesztett zöldségeink a Wildbrine füstölt kelkáposzta és a koreai kimchi, amelyeket a legtöbb Whole Foodsban megtalálsz.
Krumplifélék
Kell egy kis sejttisztítás? A brokkoli, a kelbimbó, a káposzta és a karfiol, hogy csak néhányat említsünk, a legtápanyagdúsabb, hosszú életet támogató zöldségek közé tartoznak.
- Folát
- C-vitaminok
- E-vitamin
- K-vitamin
- Fitonutriensek
- Glükozinátok
Hogyan a keresztesvirágú zöldségek fokozzák a hosszú életet:
- Küzd a gyulladások ellen (1)
- Véd a rák ellen (2, 3, 4)
- Véd a szívbetegségek ellen (5)
- sejttisztítás az apoptózis révén (6)
- véd a DNS károsodás ellen (7)
Hogyan kerüljenek a keresztesvirágú zöldségek az étrendbe:
Imádjuk a kelbimbó sokoldalúságát és ízét, nézd meg ezt az ízletes receptet a Ropogós bratwurst mázas kelbimbóval a The Castaway Kitchenből.
Kollagén fehérje
A kollagén fehérjét nem kell különösebben bemutatni az oldalunkon, hiszen ez az egyik legfontosabb összetevője az MCT-vel átitatott AWAKN kollagén kávénknak. Úgy gondoljuk, hogy a kollagén egy “kötelező” kiegészítő egy hosszú életre összpontosító étrendben. Segíthet pótolni a kollagénhiányt a szervezetünkben, megvédve minket az öregedés során. Szerencsére a glicinben gazdag kollagén számos kényelmes formában megtalálható!
Főbb tápanyagok:
Komplex fehérje fontos esszenciális és nem esszenciális aminosavakkal, köztük arginin, glutamin, glicin és prolin
Hogyan fokozza a kollagénfehérje a hosszú életet:
- Javítja a bőr egészségét & rugalmasságát (1, 2, 3)
- Az ízületek egészsége (4)
- Véd a csontvesztés ellen (5)
- Az izomtömeg felépítése és megőrzése (6)
- Javítja az emésztőrendszer egészségét (7)
- Javítja a szív erejét (8)
- Elősegíti a haj és köröm növekedését (9, 10)
- Csökkenti a cellulitot (11)
Hogyan juttassuk be a kollagénfehérjét az étrendünkbe:
A kollagén bevitelének néhány kedvenc módja a kényelmes AWAKN kollagén kávé mellett a Great Lakes kollagénpor és az Epic Provisions csontleves. Por formájában könnyen hozzáadható kávéhoz, teához, turmixokhoz. Az edzés utáni regenerálódáshoz is nagyszerű, mi szeretjük az AWAKN-t egy shakerbe tenni hideg vízzel a regenerálódás és az edzés utáni energia érdekében.
Kókuszdió (hús & olaj):
A kókuszdió az egyik legtáplálóbb gyümölcs-dió-mag kombináció a Földön :). A kókuszdió egészen elképesztő, ha belegondolsz, tele van egészséges zsírokkal, rostos hússal és hidratáló vízzel. Az agyműködést serkentő MCT természetes forrása az oka annak, hogy az MCT olajjal átitatott AWAKN kollagén kávénkba is belekevertük.
Főbb tápanyagok:
- C-vitamin
- B1- és B2-vitamin, B3
- Mangán
- Selén
- Réz
- Foszfor
- Kálium
- Vas
- Cink
- Egészséges zsírok (MCT)
Hogyan növeli a kókuszdió a hosszú életet:
- A szív egészsége (1, 2)
- Az emésztőrendszer egészsége (3, 4)
- Az agy egészsége (5, 6, 7)
- Támogatja az egészséges immunrendszert (8, 9)
- Csökkenti a gyulladást (8)
- Antivirális & antimikrobiális (10, 11)
- Fokozott zsírégetés (12, 13)
- Csökkenti az éhségérzetet (14)
Hogyan illesszük be a kókuszt az étrendünkbe:
Kóstoltad már a kókuszvajat? Ez egy ízletes módja annak, hogy a kókuszhúst és a kókuszzsírt beépítsd az étrendedbe. Mi imádjuk a Binnie’s márkájú kókuszvajat. És természetesen az AWAKN 7 gramm agyműködést fokozó kókusz MCT-t tartalmaz minden adagban.
Koriander
Tudtad, hogy a friss zöld fűszernövények a legerősebb szuperélelmiszerek közé tartoznak? És az a koriander, amit a tacódra teszel, elképesztő, hosszú élettartam-növelő hatású. Ha azonban azon emberek közé tartozol, akik szerint a koriander szappanos ízű, akkor próbáld meg helyette a petrezselymet beépíteni az étrendedbe, amely szintén fantasztikus táplálkozási előnyökkel rendelkezik.
Főbb tápanyagok:
- K-vitamin
- A-vitamin
- C-vitamin
- E-vitamin
- Fitonutriensek
- Flavonoidok
- Fenolos vegyületek (erős antioxidáns)
Hogyan növeli a koriander a hosszú életet:
- Nehézfémek méregtelenítője (1)
- Véd az oxidatív stressz ellen (2)
- Nyugtató hatású (3)
- Támogatja az egészséges májat és a kiegyensúlyozott vérképet. cukorszintet (4)
- A szív egészsége (5)
- Véd a neurodegeneratív betegségekkel szemben (6)
- Javítja a bőr egészségét (7)
Hogyan kerüljön a koriander az étrendbe:
Amellett, hogy az összes kedvenc mexikói ételedre teszed, tudtad, hogy turmixokban is nagyszerű íze van? Nézd meg a kókuszos korianderes lime smoothie receptünket.
Áfonya
A tápanyagokban gazdag és alacsony cukortartalmú áfonya egy csodálatos hosszú életet elősegítő gyümölcs. Koncentrált antioxidánsainak köszönhetően felveszi a harcot az oxidatív stressz ellen, csökkentve számos, az öregedéssel összefüggő betegség kockázatát.
Főbb tápanyagok:
- C-vitamin
- A-vitamin
- K-vitamin
- Mangán
- Antocianin (antioxidáns)
Hogyan növeli az áfonya a hosszú életet:
- Véd a DNS és a sejtek szabad gyökök okozta károsodása ellen, amelyek gyorsabb öregedéshez és rákhoz vezethetnek (1, 2, 3, 4)
- Csökkenti a vérnyomást (5)
- Véd a szívbetegségek ellen (6,7)
- Megakadályozza a kognitív hanyatlást és javítja a memóriát (8, 9, 10)
- Elősegíti az izmok regenerálódását (11, 12)
Hogyan kerüljön az áfonya az étrendbe:
A fekete áfonya rendkívül sokoldalúan felhasználható, hozzáadható turmixokhoz, salátákhoz, vagy egyszerűen csak rágcsálnivalóként fogyasztható. Nézze meg a kókuszos-fahéjas “gabona nélküli” gabonapehely receptünket áfonyával.
Szervhúsok
Az őseink intuitív módon tudták, hogy az állatok fogyasztásának legtáplálóbb módja a fejétől a farkáig, a szervhúsokkal együtt. Ez az étkezési mód elveszett a modern étrendben, ahol általában a sovány húsdarabokat választjuk. Azzal, hogy csak sovány, izmos húst eszünk, lemaradunk az állatok által biztosított legértékesebb tápanyagokról. A szervhúst tekinthetjük a húsok szuperélelmiszerének. A legelterjedtebb és tápanyagokban leggazdagabb szervhús a máj.
Főbb tápanyagok:
- B-vitaminok
- A-vitamin
- D-vitamin
- E-vitamin
- K-vitamin
- Folát
- A vas
- Magnézium
- Selenium
- Cink
- Cholin
.
Hogyan a szervhúsok fokozzák a hosszú életet:
- Javítja az agy egészségét (1)
- Véd a gyulladás és az oxidatív stressz ellen (2)
- Támogatja az egészséges immunrendszer működését (3)
- Támogatja az izomtömeg megtartását (4)
- Javítja a bőr egészségét (5)
Hogyan kerüljön be a szervhús az étrendünkbe:
Adj néhány marhaszívdarabot a chilibe, vagy próbáld ki a US Wellness Meats marhahús braunschweigerét. Szeretnél egy ízletes mártást a zöldségekhez? Nézze meg az Easy AIP Liver Pate receptjét a The Castaway Kitchen-től.
Lion’s Mane Mushrooms
Ezt a csodálatos és gyönyörű adaptogén gombát évszázadok óta használják a hagyományos kínai gyógyászatban. Ismert a kognitív funkciók és az idegrendszer támogatásáról.
Tápanyagtámogatás:
- Mikroelemek
- Bioaktív vegyületek hericenonok & erinacinok
- Poliszacharidok
Hogyan az oroszlánsörény gomba fokozza a hosszú életet:
- Serkenti az agyban az idegnövekedési faktorokat (új neuronok) (1, 2)
- Véd a degeneratív agyi betegségekkel szemben (3, 4, 5)
- Véd a gyulladás és az oxidatív stressz ellen (6, 7)
- Csökkenti a szorongást (8, 9)
- Javítja a memóriát (10)
- Támogatja az idegsejtek növekedését (11, 12, 13)
- Javítja a bélrendszer egészségét (14, 15, 16)
- Véd a szívbetegségek ellen (17, 18)
- Rákellenes (19, 20, 21)
- Erősíti az immunrendszert (22, 23)
Hogyan kerüljön az oroszlánsörénygomba az étrendünkbe:
Az oroszlánsörényt por vagy kapszula formájában találhatjuk meg. Semleges ízű, és kávéhoz, teához, turmixokhoz adható. Próbáljon ki egy adagot a reggeli AWAKN kávénkkal együtt, hogy erőteljes agyi lökést kapjon. Nézze meg a Real Mushrooms-t, ők rendelkeznek az egyik legmagasabb minőségi szabványokkal a piacon, a minőség fontos!
14. Reishi gomba
Az alvásodat szeretnéd javítani? Ezt az adaptogén gombát a hagyományos kínai gyógyászatban is évszázadok óta használják alapanyagként. Nyugtató és vitalitásfokozó képességeiről ismert.
Főbb tápanyagok:
- Mikroelemek
- Poliszacharidok
- Triterpének
Hogyan fokozza a reishi gomba a hosszú életet:
- Erősíti az immunrendszert (1)
- rákellenes tulajdonságok (2, 3)
- helyreállítja a hormonális egyensúlyt (4)
- Antimikrobiális (5)
- javítja az alvást (6)
Hogyan lehet a reishi gombát beiktatni az étrendbe:
A reishi megtalálható por vagy kapszula formátumban. Teához és turmixokhoz is adható. Próbálja meg este szedni, hogy elősegítse az alvást. Nézze meg a Real Mushrooms-t, ők rendelkeznek az egyik legmagasabb minőségi standarddal a piacon. Ismétlem, a minőség fontos!
Shiitake gomba
Ez a közönséges gomba nemcsak főzve finom, hanem a hagyományos kínai gyógyászatban is alapanyag. Ismert, hogy aminosavprofilja, valamint esszenciális enzimjei és ásványi anyagai révén véd az öregedés ellen, különösen a bőr ellen.
Főbb tápanyagok:
- Mikroelemek
- Poliszacharidok (lentinan)
- Terpenoidok
- Selenium
- D-vitamin
Hogyan a shiitake gomba növeli a hosszú életet:
- Javítja a szív egészségét (1, 2)
- Immunerősítő (3, 4, 5)
- Küzd a rák ellen (6, 7)
- Gyulladáscsökkentő (8)
- Antimikrobiális (9, 10)
- A D-vitamin révén támogatja a csontsűrűséget (11)
- A szelén révén javítja a bőr egészségét (12)
Hogyan kerüljön a shiitake gomba az étrendbe:
A shiitake gomba szuper sokoldalúan felhasználható, remekül illik levesekbe és rántott ételekbe. A shiitake gomba köretként vagy rágcsálnivalóként is csodálatos, nézze meg a sült shiitake gomba
receptünket.
