1. Tarts tartalék bugyit a munkahelyeden az íróasztal fiókjában vagy a hátizsákodban egy tasakban. A vér kiszivárgása az alsóneműdre elkerülhetetlen. Meg fog történni, tudod, hogy meg fog történni, úgyhogy miért ne készülnél fel és tartanál néhány pár jó bugyit (nem rosszat, amit rettegve kell majd használnod) a hátizsákodban vagy az íróasztalodban arra az esetre, ha jön a véráradat?
2. Szerezz be egy olyan melegítőpárnát, amely nem igényel konnektort. A meleg nem csak igazán kellemes és otthonos érzés, de serkenti a vérkeringést és enyhíti a görcsök okozta fájdalmat. A legtöbb melegítőpárnát be kell dugni a konnektorba, de amíg az irodai konyhában van hozzáférése egy mikrohullámú sütőhöz, a melegvizes palacknak nincs szüksége konnektorra ahhoz, hogy enyhítse a görcsöket. Vannak aranyos lehetőségek az Amazonon, vagy barkácsolhat, és elkészítheti saját mikrózható melegítőpárnáját úgy, hogy egy térdzoknit megtölt rizzsel, és leköti a végeit. Ha igazán kétségbeesett vagy, a forró laptopod alapvetően szintén egy melegítőpárna. Csak meg ne égesd magad.
3. Csökkentsd a kávét. Ellentmondásosnak tűnik, hogy csökkentsd a koffeint, miközben valószínűleg a legálmosabb vagy, de a tested nagyon örülni fog, ha így teszel. A koffein hatására a szervezeted több vizet tart vissza, ami kellemetlen puffadt érzést eredményez, és rontja a görcsöket. Ne nehezítsd meg a dolgokat, mint amilyenek amúgy is. Csak hagyd ki egy kicsit a napi koffeint.
4. Tervezd meg előre a menstruációs nassolnivalókat, hogy ne őrülj meg a sóval. Egy másik dolog, amitől a szervezeted több vizet tart vissza, a sós ételek, amire valószínűleg vágysz, amikor menstruálsz, és a tested úgy érzi, hogy szétesik. Mentsd meg magad a sóvárgás csábító vonzásától azzal, hogy a menstruációd hetében valóban adsz egy esélyt a snack-előkészítésnek. Néhány jó dolog, amit ezekbe a nassolnivalókba érdemes beletenni, a zsíros diófélék, mint a mandula, a narancs, a banán és egy kis étcsokoládé.
5. Használj húsklopfolót, hogy megmentsd az alsóneműt és a farmert, amiről azt hitted, hogy tönkretetted. Lehet, hogy azt hiszed, hogy tönkretetted a nadrágodat, de valójában nem tetted tönkre a nadrágodat. Az igazoltan tiszta embernek, Jolie Kerrnek rengeteg remek tippje van arra, hogyan lehet a vérfoltokat eltávolítani a dolgokból (és szinte mindegyikhez olyan dolgok tartoznak, amik már biztosan vannak otthon). A húsklopfoló por (nem az a tüskés kalapácsos dolog) olcsó, és különösen jó a régi, beivódott vérfoltok kiszedésére – mint amilyenek akkor keletkeznek, amikor a munkahelyeden vagy az iskolában a menstruációd van az alsóneműdön, és nem tudod azonnal levenni és leöblíteni egy nyilvános mosdóban. Kerr azt javasolja, hogy szórjuk meg a foltot gyengítővel, adjunk hozzá annyi vizet, hogy paszta alakuljon ki, hagyjuk állni és áztatni 20-30 percig, majd mosás előtt öblítsük le hideg vízzel.
6. Menj el egy könnyű kocogásra, vagy legalábbis sétálj egy jót. Tudom. Tudom, hogy a legutolsó dolog, amit tenni akarsz, amikor a méhed úgy érzi, mintha ki akarná kaparni magát a testedből, az a futás. Amikor sportolsz, a tested endorfint szabadít fel, egy olyan hormont, amitől jól érzed magad. Ezek az endorfinok ellensúlyozhatják a görcsöket okozó rossz hormonokat (prosztaglandinok). Hogy egy kicsit megkönnyítsd a futást, hogy ne kelljen fél mérföldenként a járdán guggolnod (amit én 100 százalékban megtettem), próbálj meg bevenni egy fájdalomcsillapítót körülbelül fél órával a futás előtt.
7. Emeld a vasszintedet sok spenót és kelkáposzta fogyasztásával. Azért folyik a nyálad egy piros, szaftos steak gondolatára, amikor éppen menstruálsz, mert a vasszinted egy kicsit alacsony lehet. Ahelyett, hogy egy zsíros hamburger után nyúlnál, amitől csak még inkább garbónak érzed magad, próbálj ki más, vasban gazdag ételeket, például spenótot és kelkáposztát.
8. Gézből és WC-papírból készíts barkácsbetétet. Mivel a menstruációt valójában nem lehet nyomon követni, és kiszámíthatatlan kis bunkók, lesznek olyan időszakok az életedben, amikor könnyen hozzáférhető, nem menstruációs tárgyakból kell saját betétet készítened. Ahogy a Jezebel tanácsolja, WC-papírból és gézből, ami a legtöbb elsősegélycsomagban benne van (és az irodádban vagy abban az étteremben vagy üzletben, ahol éppen tartózkodsz, amikor veszélybe kerülsz, lennie kell egy elsősegélycsomagnak), nedvszívóbb betétet készíthetsz. Tekerje a gézt toalettpapírba, majd vegyen egy másik csík toalettpapírt, és rögzítse a mini gézbetétet a bugyijára úgy, hogy a betét és az alsónemű köré tekeri. Ez azért kulcsfontosságú, mert ez megakadályozza, hogy a szerkentyű a fenekedre csússzon, ahelyett, hogy a menstruációs hüvelyed alatt maradna.
9. Feküdj le egy órával korábban. Ez nem csak a koffein csökkentésének a szervezetedre gyakorolt hatását ellensúlyozza, de a tested egy rakás munkát végez a menstruációval és miegymással. Mivel kétlem, hogy csak úgy el tudsz aludni egy órával többet (ezt meg kellene engedni TBQH), egy kicsit korábban lefeküdni a legjobb módja a menstruációs álmosság leküzdésének.
10. Kezdj el fájdalomcsillapítót szedni két nappal a menstruációd kezdete előtt. A prosztaglandinok azok a hormonok, amelyek a menstruációd előtt pár nappal megugranak, hogy beindítsák a testedet a menstruációs ciklusba, ezért valószínűleg már azelőtt görcsöket tapasztalsz, hogy a vér megjelenne. A tényleges menstruációs görcsöket enyhítheted, ha előre beveszel fájdalomcsillapítót – ne várd meg, amíg gömbölyödve fekszel a padlón. Előzd meg a fájdalmat. Lovagold meg a hullám tetejét.
11. Egyél egy kis étcsokoládét. Jó íze lesz, jól fogja érezni magát, és az étcsokoládé (a jó étcsokoládé, ideális esetben 65 százalékos kakaótartalmú) magnéziumot tartalmaz, ami segít a görcsök ellen.
12. Maszturbálj (vagy csak menstruációs szex). Ez nem mindenkinél működik, de sok nő szerint az orgazmus valóban segít enyhíteni a görcsöket, mert hatalmas véráradatot küld az alhasadba, és oxitocint szabadít fel, ami segíthet a méhednek ellazulni (aka abbahagyni az őrült görcsöket).
13. Forralj gyömbért a forró vizes teádba. A gyömbér undorítóan néz ki (csak az én véleményem), de csodákat művel egy csomó menstruációval kapcsolatos dologra. Azt már tudod, hogy segít a hányinger ellen (ezért a gyömbérsör a nagy kedvenc ital, ha beteg vagy), de segíthet a gyulladás és a fájdalom csökkentésében is, amitől a görcsök rosszabbul érzik magukat. A gyömbértea elkészítéséhez vegyél gyömbérgyökeret a boltban, húzd le a héját, vágd apró darabokra, és forrázd le ezeket a kis darabokat abban a vízben, amit a forró tea elkészítéséhez használsz. A gyömbéres vízhez jó választás a menta- vagy citromtea – kerüld a koffeintartalmú teákat, például a fekete vagy zöld teát.
14. Maradj le a mérlegről! Tégy magadnak egy hatalmas szívességet, és ne mérd magad a menstruációd idején. A vízvisszatartás és a súlyingadozás jellemzően a menstruáció alatt alábbhagy, de az utolsó dolog, amire szükséged van, amikor már amúgy is morcos vagy és vérzel, hogy a tested becsapjon, és azt higgye, hogy meghíztál. Ne tedd ezt! Csak ne tedd!
15. Egy pillanatig se gondolj arra, hogy felveszed a szűk farmerodat. Már így is kényelmetlenül érzed magad, miért kínoznád magad azzal, hogy a felpuffadt pocakodat belegyömöszölöd a legszűkebb farmeredbe? Bárcsak mindannyian viselhetnénk krumpliszsák-strimpert, amíg menstruálunk, de ezt a ruhát még senki sem találta fel. Úgyhogy addig is próbáld meg felvenni azt a nagy, bő ruhát, ami a szekrényedben van, vagy azt a trendi melegítőnadrágot, amit most már valahogy elfogadható viselni a munkahelyeden. Ne húzz merev farmert az alsó feledre ebben az embert próbáló időszakban.
Kövesd Hannah-t a Twitteren.