Floor crawler

2 min

3 x 30sec

Egyenesen a mélyvízbe: térdelj le, két súlyzót tartva. Kússzon előre, menet közben emelve a súlyokat. Ez az egyszerű mozdulat megtorpedózza a zsírt, felszínre hozva a hasizmokat.

Crunch-press

3,5perc

3 x 25 ismétlés

Ez egyszerre dolgoztatja meg a törzset és a vállakat. Feküdj egy svájci labdára, a súlyzók a csípődnél. Nyomd a súlyokat a fejed fölé, miközben ropogtatod magad. Ha visszafelé stabilizálod a testedet, az fokozza a kalóriacsökkentést.

Swimmer’s band-pull

2,5min

3 x 14 ismétlés

Köss egy ellenállási szalagot egy fix pontra magad előtt. Hajolj előre és húzd magad felé, a könyököd behajlítva, mintha az elöl kúszást gyakorolnád. Ez egyenesen a hátizmokat és a vállakat találja el.

Renegatív fekvőtámasz

2perc

3 x 10 ismétlés

Süllyedj fekvőtámaszba, kezed a súlyzókon. Minden fekvenyomást kövessen egy egykaros evezéssel, felváltva az oldalakon, hogy megcélozza a mellkasát és a hátát. A fekvőtámasz-követő-húzó mozdulat gyorsan kiszélesíti a törzsedet.

Kötélhúzó lengés

2perc

3 x 12 ismétlés

Most egy mély zsírégető. Hajlítsd be a térdeidet, és tarts egy súlyzót a lábaid között. Lendítsd a fejed fölött, a csípődet lökdösve. Ez igazán be kell, hogy tüzelje a farizmaidat; ne hagyd, hogy a karjaid végezzék el az egész munkát.

Guggoló súlyzós guggolóugrás

3min

3 x 16 ismétlés

Fogva egy pár súlyzót, guggolj le, amíg a súlyok a padlót csókolják, majd ugorj, felhajtva a karjaidat. Ez elpusztítja a kalóriákat és építi a válladat. Idő! Úszók, gyertek be, lejárt a 15 percetek.

Ez a cikk eredetileg a Men’s Health UK oldalán jelent meg.