Az élet ténye. A másokkal való interakció elkerülhetetlen. Még a szociális távolságtartás ellenére is kapcsolatba kerülsz a személyes és szakmai köreidben lévő emberekkel. Akár egy ZOOM-hívásról, akár a gyerekek otthoni taníttatásáról, akár arról van szó, hogy a bevásárlókocsit hat lábnyira az előtted lévő személy mögött tartod az élelmiszerbolt pénztárában, a másokkal való foglalkozás elengedhetetlen.

Mindent megteszel, hogy figyelmes és előzékeny légy, de néha olyan dolgokat mondanak és tesznek, amelyek miatt úgy érzed, hogy elutasítottnak, leértékeltnek és elkedvetlenítettnek érzed magad. Szeretnél reagálni, de nem tudod, hogyan állj ki magadért.

Ismerősen hangzik?

Nem vagy egyedül. Ami azt illeti, a Society for Personality and Social Psychology, Inc. közzétett egy kutatást, amely szerint az emberek még azt is nehezen tudják, hogy mennyi a túl kevés vagy a túl sok, amikor ki akarnak állni magukért.

Az, hogy megtanulj kiállni magadért – akár hajlamos vagy egy kicsit félénknek lenni, akár küzdesz azzal, hogy az emberek kedvében járj, akár a spektrum másik végén állsz – három egyszerű, mégis biztosra vehető lépést igényel: önértékelés, határok kijelölése és gyakorlás, gyakorlás, gyakorlás.

Self-Assessment

Az asszertív spektrum melyik vége felel meg jobban annak, aki alapvetően vagy? Inkább egy krémmániás vagy? Vagy egy kemény süti?

Gondoljon bele!

Ha valaki átugorja a sort a sorban, Ön inkább hallgat, vagy inkább megszólal?

Ha a főnöke folyamatosan növeli a munkaterhét, és kompenzáció helyett az egyetlen dolog, ami növekszik, az a teljesítményével kapcsolatos kritikája, hogyan reagál? Csak keményebben dolgozik a munkáját féltve, mert úgy gondolja, hogy nincs más választása? Vagy impulzívan reagál, szabadjára engedve azt, ami hosszú távon negatív hatással lehet a karrierjére?

Mi a helyzet akkor, amikor otthon van? Amikor úgy tűnik, hogy a párodnak sosincs ideje a házimunkára, megjegyzi, hogy túl elfoglalt ahhoz, hogy zavarja, és célozgat arra, hogy neked nincs más igazán fontos teendőd, hajlamos vagy inkább csak “fenntartani a békét”, vagy azonnal lecseréled a zárakat, és kidobod a táskáit az ajtón?

A spektrum egyik vége valójában nem jobb, mint a másik, amikor arról van szó, hogy hatékonyan kiállsz magadért.

A saját természetes hajlamaid megismerése azonban az első lépés annak felismerésében, hogy hol vagy most, amikor arról van szó, hogy kiállsz magadért, és milyen irányban választhatod a növekedést, ami a legjobban szolgál téged.

Nem számít, hogy az asszertív skála melyik végén vagy, tudsz változni. Az egész arról szól, hogy megtaláld a hangodat, és felismerd, hogy az önmagadért való kiállás nem “egy méretben” történik, és nem kell, hogy “mindent vagy semmit” jelentsen; inkább egyensúlyról van szó, és arról, hogy megtaláld azt az édes pontot, ami a legjobban működik számodra.

Válaszd a határokat

Honnan tudod tehát, hogyan néz ki számodra az önmagadért való kiállás? Könnyebb, mint gondolnád. Csak egy kis kutatást igényel, és ez tulajdonképpen egy olyan technika, amelyet az írásterápiás coachingomban használok.

Itt van, hogy miről van szó:

Azt követően, hogy felmérted a lázad és felismerted a viselkedési mintáidat, akkor itt az ideje, hogy MEGVÁLASSZD a határaidat. Mi a fontos számodra? Mely dolgok számítanak igazán, és melyek nem? Mi indokolja, hogy visszaszorítsd, és mi az, amit a legjobban szolgálna, ha elengednéd?

A válaszokat csak te tudod. És ami nagyszerű, hogy nincs helyes vagy helytelen . Szóval csináld meg a házi feladatodat, és hallgass a megérzéseidre.

Az a sorban álldogáló a közértben, vagy az a fickó a dugóban, aki elvágja az utadat, megérdemli az idődet és az energiádat? Segíti a vágyad, hogy kiállj magadért, ha megmondod neki a magadét?

Meglehet. Talán nem.

Néha, amikor nem foglalkozunk a valódi problémákkal, amelyek miatt úgy érezzük, hogy elutasítottak és elvetettek minket, hagyjuk, hogy minden más, beleértve az apróságokat is, a bőrünk alá menjen. Ha valóban elemezzük a nem tárgyalható dolgainkat, majd tervet készítünk arra, hogy ezeket elfogadjuk és kommunikáljuk mások felé, akkor tudjuk, hogy hol állunk, és mások is tudni fogják. És ekkor kezdünk el igazán kiállni magunkért.”

Mivel fontosabb például a karriered, ha kiállsz magadért? Milyen érzéssel tölt el, ha egyre több és több munkát kell elvégezned plusz fizetés vagy akár köszönet nélkül? Ennek a helyzetnek mely részei érdemelnek megfontolást és újrakalibrálást?

És mi a helyzet az otthoni életeddel? Hol helyezkedik el az ön számára a fontosság szempontjából? Mit engedtél meg, szemben azzal, hogy mi az, ami már nincs rendben veled? Igen, ez érinti a jelentős személyeket és a családot, és néha többet adsz, mint amennyit elfogadsz, amikor szívügyekről van szó. De mi a túl sok? Mi az, amivel foglalkozni kell? Ha te nem tudod, hogyan várhatod el bárki mástól, hogy tudja?

Ha időt szánsz arra, hogy ezeket kitaláld – különösen a nem tárgyalható dolgaidat -, akkor olyan kritériumokat kapsz, amelyek alapján értékelheted az utadba kerülő helyzeteket, és tudatosan választhatod ki a megfelelő válaszokat és cselekvéseket. Ez képessé tesz a választásra. A TE választásoddal. VÁLASZTOD, hogy megengedsz valamit? Vagy azt választod, hogy nem engeded meg? Nem segít-e már ennek kimondása és tudata – hogy hatalmadban áll választani – abban, hogy egy kicsit magasabbra állj és szabadabban lélegezz?

Minél inkább úgy döntesz, hogy a határok felállítását a gyakorlatba ülteted, annál inkább képes leszel kiállni magadért és előrehaladni afelé, amit akarsz és aki lenni szeretnél mind a személyes, mind a szakmai életedben.

Egy könnyű kezdet annak eldöntéséhez, hogy mik az alkutörők, ha áttekinted egy kicsit a történelmedet. Vegye számba, hol járt eddig.

Ön is – mint mindannyiunknak – könnyen felidézheti azokat az alkalmakat, amikor úgy érezte, hogy elutasították és leértékelték. Ezek azok a pillanatok, amikor talán nem álltál ki magadért, és azt kívánod, bárcsak megtetted volna. Írja le ezeket. Idézd fel ezeket az emlékeket, de ne azért, hogy rágódj rajtuk, hanem hogy tanulj belőlük. És ne állj meg itt.

Naná, hogy az önmagadért való kiállásnak sok köze van ahhoz, amit NEM akarsz. De ahhoz is van köze, hogy mit akarsz. Szóval mindenképpen tölts egy kis időt azzal, hogy felülvizsgáld, mitől érezted magad erősnek és megállíthatatlannak. Mi történt a végére, és miért? Jegyezd fel ezeket a dolgokat.

Mihelyt elkészítetted a listádat, kérdezd meg magadtól, hogy ezekből a múltbeli tapasztalatokból mit szeretnél többet? És – ami nagyon fontos – mit szeretnél, hogy soha többé ne történjen meg? Mit nem tűrsz el többé? Így nemcsak azt tanulod meg, hogy kiállj magadért, hanem azt is, hogyan kezdd el magadat a saját szabályaid megalkotása és betartása felé vezető útra terelni.

A gondolkodásodat a gyakorlás irányába tereld

Azt, amit megengedtél, most te részletezed – először az önértékeléseddel, másodszor pedig a határok felállításával. És csak hogy tisztázzuk…igen…TE engedted meg.

Oprah Winfrey gyakran mondta,

“Mi tanítjuk az embereknek, hogyan bánjanak velünk .”

Az, hogy (bármilyen okból) úgy döntesz, hogy nem állsz ki magadért, részben az oka annak, hogy nem kapod meg azt a tiszteletet, amit szeretnél és megérdemelsz.

A jó hír azonban az, hogy ezen is lehet változtatni. Bármi is volt ezt a pillanatot megelőzően, az már a múltad. Nem tudod megváltoztatni. De felhasználhatod azt, amit most megtanultál, hogy az elutasítás és a selejt érzése a múlté legyen.

A magadról és az új, nem tárgyalható feltételeidről szóló tudással felvértezve, át tudod alakítani a gondolkodásodat a gyakorlásra.

Mindössze egy tervre van szükséged – egy új perspektívára az új énedről -, lépések megtételére, hogy gyakorold az önmagadért való kiállást, ha szükséges.

Egy biztos módszer, ami működik az általam coacholt emberek felhatalmazására, magában foglal egy kis játékos színészkedést. Ha az önmagadért való kiállás túl nagy küzdelemnek bizonyul, akkor tegyél úgy, mintha nem te lennél. Mindig könnyebb valaki másnak a bajnoka lenni, nem igaz?

Az edzések során tehát válassz a következő forgatókönyvek közül:

Tégy úgy, mintha valahol a nem túl távoli jövőben annak a személynek az érdekeit képviselnéd, aki TE vagy (aki már elsajátította az önmagáért való kiállást), vagy válj annak a benned lévő kisgyereknek a hangjává, aki még mindig ott van, és akinek szüksége van arra, hogy küzdj értük.

Amikor eltávolodsz magadtól és azoktól a történetektől, amiket magadnak mondtál magadról, objektíven kiállhatsz azért az énedért, aki valójában te vagy, és mielőtt észrevennéd, azzá válhatsz, akinek mindig is szántak.

Ez nem bonyolult. Használd a képzelőerődet. Nekem, magamnak is van egy avatárom, amit “Powerlina”-nak hívok (egy merész változatomat itt láthatod). Köpenyt visel és egy hatalmas “P” van a mellkasán. Ő az a hős, aki bennem van, és amikor ki kell állnom magamért, megváltoztatom a gondolkodásomat, és gyakorlom, hogy azt választom, hogy úgy gondolkodom, beszélek és cselekszem, ahogy “Powerlina”, a szuperhős tenné. Ez szórakoztató és hatékony.

Mielőtt felszállsz, tudd ezt…

Megtanulni kiállni magadért nem csak erőt ad, de izgalmas kaland is lehet – ha úgy döntesz, hogy így közelíted meg. Minden rajtad múlik. És a legjobb az, hogy már megvan benned, amire szükséged van.

Szóval mondd, milyen következő lépéseket fogsz tenni, és milyen színű a köpenyed?

Még több az önérvényesítésről

Featured photo credit: You X Ventures via unsplash.com