- Jumping Rope for 60 Seconds
- Ökölbe szorított kézzel
- Egy hot dogot savanyú káposztával, tartsd meg a kutyát
- Írd, amikor harapsz
- Készítsen ételt a köretekből
- Fogyókúrázz a pisztácia nevű fogyókúrás tablettával
- Takarítson meg kalóriákat egy étteremben
- Moszat Me, Rhonda
- Vásárlás előtt olvass
- Nyelj egy kalóriamentes energiaerősítőt
- Rendszeres teaidő
- Maradj pizsamában
- Keep the Crumbs Off the Keyboard
- Kill ANTS
- Vékonyítson, egyen kevesebbet
Jumping Rope for 60 Seconds
Napi 10 000 lépés sétálással hetente több ezer extra kalóriát égethetsz el. Ráadásul az egészségügyi szakértők szerint ez a napi lépésszám a lehetséges fogyáson felül szív- és érrendszeri egészségügyi előnyökkel is jutalmaz. Ha felkapsz egy ugrókötelet, mindössze 60 másodpercnyi ugrálás (a lábad sebességétől függően) 130-200 igazán gyors lépést jelenthet.
Ökölbe szorított kézzel
Ez egy egészséges adag zöldségnek felel meg. Most “gondolj ‘két öklömnyi zöldségre’ délután 2-ig” – javasolja Ilana Muhlstein dietetikus, RD, a You Can Drop It! How I Lost 1oo Pounds Enjoying Carbs, Cocktails & Chocolate – And You Can Too! “Használd ezt a tippet arra, hogy emlékeztesd magad arra, hogy először zöldségeket tömj magadba. Ez drasztikusan javítani fogja az étkezési kontrollérzetedet és az étkezési viselkedésedet délután és később este. Végül kevesebbet fogsz enni a magas kalóriatartalmú ételekből, és könnyebben tudsz majd fogyni.”
Egy hot dogot savanyú káposztával, tartsd meg a kutyát
Egyél több káposztás ételt, például savanyú káposztát, ‘slaw-t és kimchit; ezek jó forrásai az emésztés egészségét támogató probiotikumoknak. Egy nemrégiben végzett, 25 tanulmányt áttekintő vizsgálat megállapította, hogy a probiotikumok szedése csökkentette a testsúlyt és a testtömeget, a legnagyobb csökkenés a túlsúlyos alanyoknál következett be.
Írd, amikor harapsz
A Vermonti Egyetemen nemrég végzett tanulmány szerint az, ha mindent leírunk, amit eszünk, segíthet a fogyásban és az egészségesebb táplálkozásban. Egy 24 hetes súlykontroll-program során a kutatók megállapították, hogy azok a vizsgálati személyek, akik egy online programot használtak napi háromszor napi étkezésük feljegyzésére, legalább 10%-kal csökkentették kiindulási súlyukat, míg azok, akik nem, vagy csak naponta körülbelül egyszer jegyezték fel az étkezésüket, kevesebbet fogytak.
Készítsen ételt a köretekből
Heti legalább egyszer kerülje a húsos főételt, és építsen egy teljes étkezést a köretekből, például párolt brokkoliból, grillezett spárgából, barna rizsből, salátából és gyümölcsből. Ezzel automatikusan egy egészségesebb, tápanyagokban gazdagabb és kalóriaszegényebb főétkezést hozol létre. Ha azonban étteremben vacsorázol, tartsd magad távol ezek közül a legegészségtelenebb éttermi köretek közül!
Fogyókúrázz a pisztácia nevű fogyókúrás tablettával
A UCLA Center for Human Nutrition kutatói két csoportra osztották a vizsgálat résztvevőit, akik 12 héten keresztül közel azonos kalóriaszegény diétát kaptak. Az egyetlen különbség a csoportok között az volt, hogy délutáni nassolnivalóként kapták. Az egyik csoport 220 kalória értékű perecet, míg a másik csoport 240 kalória értékű pisztáciát evett. Mindössze négy hét elteltével a pisztáciát nassolók testtömegindexe egy ponttal csökkent, míg a perecevő csoporté változatlan maradt. A mogyoróevő csoport koleszterin- és trigliceridszintje is javulást mutatott.
Takarítson meg kalóriákat egy étteremben
Egy étteremben mindössze három másodperc alatt egészségesebb választást tehet. Ennyi idő elég ahhoz, hogy megkukkantsuk a tápértékinformációkat. Ha például átnézi a Boston Market étlapján szereplő kalóriaszámokat, az segíthet abban, hogy a sült pulykamellet friss párolt zöldségekkel, fokhagymás kapros újburgonyával és baromfiszósszal válassza a sült pulykaszendvicset háromsajtos keverékkel, római salátával, paradicsommal és majonézzel, többmagvas zsemlén. Ez utóbbi szendvics több mint kétszer annyi kalóriát, zsírgrammot és nátriumot tartalmaz, mint a sült pulykás tál.
Moszat Me, Rhonda
Japán kutatók megállapították, hogy a barna tengeri moszatban található fucoxantin nevű vegyület segít csökkenteni a mély hasi zsírt a kísérleti állatokban. Hogy ugyanez az embereknél is megtörténik-e, még nem bizonyított, de más okok is szólnak az alga fogyasztása mellett. A hínárban található rostok lassítják a gyomor kiürülését, így hosszabb ideig érezheted magad jóllakottnak.
Vásárlás előtt olvass
Vásárláskor szoktasd meg a tápértékjelölések ellenőrzését, és használd ezt az egészséges arányt, hogy gyorsan megtaláld azokat az élelmiszereket, amelyek nem emelik fel a vércukorszintedet és nem okoznak sóvárgást.
“Ellenőrizze, hány gramm rostot tartalmaz az élelmiszer” – javasolja Muhlstein. “Minden 10 gramm összes szénhidrátra legalább 1 gramm rostot szeretne látni. Tehát ha a címkén 30 gramm összes szénhidrát szerepel, akkor legalább 3 gramm rostot szeretne.”
Nyelj egy kalóriamentes energiaerősítőt
Kell egy délutáni energialöket? Ne vegyél édesítőszerekkel és hamis ízekkel teletömött “kávés” italt. Igyál egy ropogós club szódát lime-mal. A szénsavtartalom és a gyümölcs aromája energiával tölti fel Önt.
Rendszeres teaidő
Igyon több főzött teát. Tele van egészségügyi előnyökkel, amelyek közül az egyik a zsíranyagcsere. Legyen inkább zöld tea. A The Journal of Nutrition című szaklapban megjelent tanulmány szerint azok az edzők, akik két héten keresztül naponta négy-öt csésze zöld teát kortyolgattak, több hasi zsírt veszítettek, mint azok a tornázók, akik nem ittak teát. A zöld tea titkos zsírégetője a katechinek nevű antioxidáns, amely elfojtja a hasi zsír raktározását és felgyorsítja a fogyást.
Maradj pizsamában
A világjárvány miatt mostanában valószínűleg otthon dolgozol. Valószínűleg pizsamában, rövidnadrágban és pólóban vagy más, rendkívül alkalmi öltözékben dolgozol a számítógéped előtt, mert senki sem lát téged. Ez talán jót tesz az egészségednek és a súlyodnak. Az American Council on Exercise tanulmánya szerint a hagyományos üzleti öltözékkel szemben az alkalmi öltözködés növelheti a fizikai aktivitás szintjét a mindennapjainkban. A vizsgálatban résztvevők 491 lépéssel többet tettek és 25 kalóriával többet égettek el azokon a napokon, amikor farmerruhát viseltek, mint amikor hagyományos öltönyös ruhát. Ezek a kalóriák egy év alatt több mint 6000 kalóriát jelenthetnek, ami elég ahhoz, hogy ellensúlyozza a legtöbb amerikai által tapasztalt átlagos éves súlygyarapodást (0,4-1,8 font).
Keep the Crumbs Off the Keyboard
A számítógép mellett ebédelni rossz szokás. Egyrészt szükséged van a szünetre, és azzal, hogy arra koncentrálsz, amit eszel, nagyobb valószínűséggel kevesebb kalóriát fogyasztasz. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban közzétett kutatás megállapította, hogy amikor az emberek multitasking közben esznek, átlagosan 288 kalóriával többet fogyasztanak egy ülésen, mint egyébként. A szakértők elmagyarázzák, hogy a zavart elme evés közben megakadályozhatja, hogy bizonyos jóllakottsági jelzések azt az utasítást adják az agyadnak, hogy már jóllaktál.
Kill ANTS
Az ANTS-ek automatikus negatív gondolatok, amelyek szorongást váltanak ki, és stresszhormonokkal árasztják el a szervezetet, amelyek arra ösztönözhetnek, hogy egy korsó érzelmi megnyugtató – más szóval csokis jégkrém után nyúlj. Bármikor, amikor egy ANT jut az eszedbe, írd le, és felejtsd el. Később tekintse át, amit leírt, és elemezze, honnan jött, és gondolkodjon racionálisan, hogy kijavítsa a helytelen negatív gondolkodást.
Vékonyítson, egyen kevesebbet
Trükközzön azzal, hogy kevesebb kalóriával elégedettebbnek érzi magát. Íme, hogyan: Fogj egy éles kést. Ha vékonyan felszeleteled az ételt, és szétteríted a tányérodon, az adagok nagyobbnak és kielégítőbbnek fognak tűnni. A japán Nemzeti Élelmiszer-kutató Intézet vizsgálatában a résztvevők, akik azonos mennyiségű szeletelt és egész zöldséget hasonlítottak össze, a szeletelt halmokat akár 27%-kal nagyobbnak értékelték. További módszerekért, hogy tovább jóllakott maradj, nézd meg ezt a 30 trükköt, hogy jóllakottnak érezd magad, amikor fogyni próbálsz.