by Tracey Pollack
Kerüljünk a lényegre: vedd a szívedre az egészségedet. És ha az egészséged javításáról van szó, a kardió valóban a legjobb megoldás. A kardió újdonság számodra? A kardió, ami a cardiovascularis rövidítése, minden olyan aerob testmozgás, amely bizonyos ideig növeli a pulzusszámot. A szakértők szerint a kardiovaszkuláris tevékenységek a legjobb dolgok közé tartoznak, amelyeket a betegségek kockázatának csökkentése és általános egészségi állapotának javítása érdekében tehet. Bár a kardiónak számos fajtája létezik, a következő tevékenységeket inkább szórakoztatónak érzed, mint fitnesznek, de a testedet megdolgoztatják, és csodákat tesznek az egészségedért.
- Lépjen bele a gyaloglásba
A gyaloglás az egyik olyan kardiovaszkuláris tevékenység, amely egyszerűen csak egy séta a parkban. Ez a legegyszerűbb és legbiztonságosabb módja annak, hogy megkapd a szükséges kardiót. Csak fűzd fel a tornacipődet és indulj! Ha kint szép az idő, a séta igazán élvezetes, és még csak nem is fogja edzésnek érezni. Hidegebb vagy borongósabb napokon sétálhatsz beltérben, futópadon. De nem szabad alábecsülnie mindazt, amit a gyaloglás tehet önért. Amellett, hogy segít a testsúlyod kezelésében, megelőzi a betegségeket és erősíti a csontjaidat, a gyaloglás ugyanannyit tehet az elmédért is: könnyít a hangulatodon, csökkenti a stresszt és élesíti a memóriádat.
- Take Biking for a Spin
A kerékpározás nem csak közelebb visz a fittségi céljaidhoz, hanem oda is visz, ahová szeretnél eljutni! Miközben a kerékpározás megemeli a pulzusszámot és zsírt éget, ez az alacsony terhelésű tevékenység kíméletesebb a hátad, a térded, a csípőd és az ízületeid számára, mint a kardió számos formája. A kerékpározás előnyei azonban messze túlmutatnak a kardiofunkción, mivel az általa kínált ellenállás erősíti az alsótestet, tonizálja az izmokat és megdolgoztatja a törzset. Ha pedig autó helyett kerékpárral közlekedik a városban, pénzt, időt, környezetet és talán még az életét is megspórolja.
- Merüljön el az úszásban
Az úszás lehet a tökéletes kardiovaszkuláris tevékenység. Miért? Először is, az úszás teljes testet átmozgató edzést kínál, amely minden korosztálynak és testtípusnak jót tesz. Emellett fejleszti az állóképességet, erősíti a tüdőt és rengeteg kalóriát éget el. Ráadásul a víz ellenállása segít az izmok edzésében, így ez tényleg kardió- és erőnléti edzés is egyben. És talán a legjobb az egészben, hogy ez az alacsony terhelésű tevékenység kíméli az ízületeidet, és a hűs, frissítő víz lehetővé teszi, hogy teljes edzést végezz anélkül, hogy megizzadnál!
- Ugrálókötél
Az ugrókötél nem csak gyerekeknek való. Remek módja annak, hogy megemeld a pulzusodat, fejleszd az állóképességedet és rengeteg kalóriát égess el rövid idő alatt. Mivel ez a végső hordozható edzés, otthon vagy útközben is végezhető, akár beltéren, akár kültéren. Miközben az ugrókötél nagy kardioelőnyöket kínál, újra kisgyereknek érezheti magát.
Nem kell kilométereket vagy maratont futnia ahhoz, hogy pulzusszámát és egészségét felpörgesse. Rengeteg olyan tevékenység van, amelyekkel könnyen és élvezetesen lehet dolgozni egy kardió edzésen.