A romantikus regényeknek van egy egész alműfaja, amely azzal foglalkozik, hogy a hős megmenti a mentálisan beteg hősnőt, és csak a szerető jelenlétével gyógyítja a tüneteit. Ez az irreális ábrázolás nem is állhatna távolabb az igazságtól, és a depresszióban szenvedők számára téves képet adhat arról, hogyan kell randizni és meggyógyulni.

Klinikai depresszióban szenvedve kapcsolatot kezdeni szinte biztosan nehezebb lesz, mint depresszió nélkül randizni, és senki sem tudja varázslatosan meggyógyítani a tüneteket. A romantikus kapcsolat folytatása depresszióval való foglalkozás közben azonban nem lehetetlen. Én már randiztam és házasodtam a depresszión keresztül és annak ellenére, és van néhány tanácsom azok számára, akik a randevúzás mezejére kívánnak lépni.

Vigyázz magadra

Ne függj attól, hogy valaki megment-e a depressziótól. Irreális dolog abban a tündérmesében hinni, hogy ha van egy jelentős társad, akkor jobban fogod érezni magad. Az egyetlen dolog, ami segít túllépni a depresszión, az az idő a gyógyulásra, az orvosi utasításokra való odafigyelés és a kemény munka egy terapeutával.

A negatív gondolataidon és viselkedéseden csak te tudsz változtatni. Csak te tudod rendszeresen szedni a gyógyszereidet. Csak te tudsz mozogni és kiegyensúlyozottan táplálkozni. A randevú hozhat egy átmeneti adrenalinlöketet, és egy estére kiemelhet a lecsökkent érzéseidből, de akkor is a szokásos rutinodat kell folytatnod, amikor az a személy nincs a közeledben. Emellett mindannyian tudjuk, hogy egy új kapcsolat szédítő izgalma idővel enyhül.

Vigyázz magadra. Az egészséged és a boldogságod nem függhet attól, hogy ki sodródik ki-be az életedből. Randik jönnek és mennek, de mindig magaddal kell lenned, ezért ismerd el a saját önértékelésedet, és fektess be a saját jólétedbe!

Tudd meg, mikor állsz készen a randizásra

Egy depressziós epizód alatt előfordulhat, hogy túl rosszul vagy ahhoz, hogy új romantikus kapcsolatot kezdj. Szélsőségesebb esetekben a depresszió miatt az emberek szobatisztaságra kényszerülhetnek, szabadságot vehetnek ki a munkából, vagy segítségre szorulhatnak a mindennapi működésben. Függetlenül a betegség súlyosságától, nem baj, ha kivesz egy kis időt a randizásból, hogy rendbe hozza az egészségét.

Az biztos, hogy nem várná el egy súlyos testi betegségben szenvedőtől, hogy túlságosan megerőltesse magát azzal, hogy kimozdul és új emberekkel próbál megismerkedni. Légy kedves magadhoz és hagyd magad gyógyulni. Ne ostorozd magad, amiért egyedülálló vagy.

Ha érdeklődik a randizás iránt, és képes a szokásos rutinját folytatni, az valószínűleg jó jele annak, hogy elég jól van ahhoz, hogy kimozduljon. Nem kell 100 százalékosan jobban érezned magad ahhoz, hogy randizni kezdj, de ha azt akarod, hogy egy kapcsolat egészséges és tartós legyen, akkor elég jól kell működnöd ahhoz, hogy a mindennapi életedet élhesd.

Ha kétségei vannak, mindenképpen konzultáljon mentálhigiénés szakemberével arról, hogy a gyógyulás ezen szakaszában jót tenne-e Önnek a randizás.

Válasszon egy pozitív, támogató személyt

A depresszió tipikus tünetei közé tartozik az alacsony energia, a szomorúság és reménytelenség érzése, valamint a negatív gondolatok mintázata. Fontos, hogy olyan valakivel randizzon, aki nem súlyosbítja ezeket a negatív érzéseket.

Bár a saját gondolatainkat és viselkedésünket csak mi magunk választhatjuk meg, a körülöttünk lévő emberek befolyásolhatják a gondolatainkat, amelyek viszont befolyásolják az érzéseinket. Valaki, akinek nincs depressziója, panaszkodhat, vagy hallhatja a panaszokat, és a megosztott negativitás és az egyszerű harag felerősítheti. Ezzel szemben egy depressziós ember nem tudja “kikapcsolni” a negatív érzéseket, amikor a beszélgetésnek vége. Ehelyett a depressziós személy magába szívja a negativitást, és internalizálja azt. Ezek a negatív gondolatok és tünetek még sokáig fennmaradnak, miután elbúcsúzott.

Mindenkinek válogatnia kell, amikor partnert keres, de egy depressziós ember számára még fontosabb, hogy olyan személyt válasszon, aki jót tesz a mentális egészségének és a felépülésének. Valaki, aki általában pozitív és támogató, jobb ember, mint valaki, aki negatív és pesszimista.

De depresszió nélkül talán el tudsz viselni valakit, aki folyton panaszkodik, vagy aki szeret az élet nehézségeiben vergődni, de amíg depresszióban szenvedsz, ez a negativitás csak felerősíti a tüneteidet. Miután időt töltöttél egy jelentős másikkal, kérdezd meg magadtól: “Jobban vagy rosszabbul érzem magam?”. Ha a válasz gyakran az utóbbi, komolyan fontolja meg, hogy ez a kapcsolat megéri-e a mentális egészségét.

Az is fontos, hogy a párja megértse, hogy a depresszió krónikus állapot, és hogy időbe telik, amíg meggyógyul. Ha azt követeli, hogy “térj magadhoz” vagy “könnyíts magadon”, az bántó, és bűntudatot ébreszthet benned olyan tünetek miatt, amelyeket nem te választottál. Válasszon egy támogató személyt, akit nem fog irritálni valami olyan dolog, ami nem az Ön irányítása alatt áll – válasszon olyat, aki felépíti Önt, nem pedig leszakítja.

Tornázzatok együtt

A mozgás a depresszió leküzdésének kulcsfontosságú eleme. A testmozgás után érzett “futóélmény” természetes módon növeli az energiát és a hangulatot. Mivel egy depressziós embernek amúgy is rendszeresen kellene mozognia, miért ne tornázhatna együtt a párjával? Jó időben a séta, a túrázás, a kerékpározás vagy a kenuzás mind népszerű randevútevékenység. Hideg időben próbálja ki a korcsolyázást, a szánkózást vagy a síelést.

Egész évben rengeteg beltéri tevékenység létezik: súlyemelés egy edzőteremben, kardióórák, jóga, beltéri sziklamászás, görkorcsolyázás vagy társastánc. Neked és a párodnak nem kell kőkemény sportolóknak lennetek ahhoz, hogy jól érezzétek magatokat a testmozgásban.

A depresszió rendkívül gyakori betegség: a CDC jelentése szerint minden hatodik amerikai szenved tőle valamikor az élete során. Bár ez a statisztika sivárnak tűnhet, azt is jelenti, hogy több millió olyan ember van romantikus kapcsolatban, aki történetesen szintén depresszióval küzd.

A depressziónak nem kell meghatározni a párkapcsolati állapotodat. Ne feledje, a depressziós epizódja nem tart örökké, de egy teljes értékű kapcsolat igen!