Ki lankad már az újévi fogadalma, hogy gyakrabban megy edzeni?

Igen – már vége is van.

Az évnek éppen ez az időszaka – 10 emberből több mint kilenc már lemondott a száraz januárról, és mivel annyi ok van arra, hogy feladjuk az elhatározásokat, könnyű visszacsúszni a lustasági pihenésbe.

De belegondoltál már abba, hogy mi történik valójában a testeddel (a sok edzőtermi bűntudat mellett) most, hogy abbahagytad az edzést? Mennyi időbe telik, amíg a dolgok romlanak?

TOVÁBB : Szeretné betartani az újévi fogadalmát, hogy többet mozog? Igyál sört

És ami a legfontosabb, minden kemény munkád kárba veszett?

A tűnődés ideje lejárt – íme hat dolog, ami a testeddel történik, ha nem mozogsz.

1) Két héten belül érezni fogod az edzéshiány hatásait

Tudom. Ez tényleg nem is olyan hosszú idő, ugye?

A személyi edző és egészségügyi szakértő, Laura Williams a Metro.co.uk-nak elmagyarázza, milyen gyorsan romolhat a fittségi szinted és az izomtömeged:

“Körülbelül két hétbe telik, hogy a kemény puffogtatással szerzett fittséged jelentős részét elveszítsd” – mondja.

‘Az izomerő és az állóképesség, valamint gyakran a rugalmasság is elég gyorsan csökken, néha már 10-14 nappal az edzés abbahagyása után – és a csökkenés onnantól kezdve csak folytatódik.’

A Journal of Rehabilitation Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az izomtömeg 22-34 százalékkal csökkent azoknál a fiatal férfiaknál, akiknek két hétig mozgásképtelen volt az egyik lábuk.

Igen. Akár a harmadára is.

TOVÁBB : 93 éves edzőtermi fanatikus az edzőtermi céljaid

2) Bár ez az edzés típusától függ

Nem mindenki szeret a futópadon nyomulni – lehet, hogy te az a típus vagy, aki inkább a súlyzós teremben edzi a fegyvereit.

És így attól függően, hogy milyen edzést végeztél, másképp hat a testedre, ha abbahagyod.

Katie Bulmer-Cooke-ot a 2014-es Apprentice győzteseként ismerheted, de ő egy nagy fitneszszakértő is. A Metro.co.uk-nak felvázolta a legfontosabb különbségeket:

“Ha egy ideig csökkentett szintű szív- és érrendszeri edzést végzel, az olyan tevékenységek, mint a lépcsőfutás sokkal többet kivesznek belőled” – mondta a 2012-es év brit személyi edzője.

“Ha kevesebb ellenállásos edzést végzel, észrevehetsz változást az izomtónusban és az izomdefinícióban.”

3) Stresszesebbnek érzed magad

Nem titok, hogy az edzőterem komoly stresszoldó lehet (endorfin, dopamin és minden más).

De azt talán nem tudtad, hogy a testmozgás az agyadat is teljesen megváltoztatja, így jobban fel vagy készülve a stresszes helyzetek kezelésére, mint egyébként.

A Princeton Egyetem kutatói 2013-ban egereken végzett kísérletük során megállapították, hogy azok, akik sportoltak, jobban tudták kezelni a stresszt okozó dolgokat – jelen esetben a hideg vizet -, mint azok, akik nem tették.

Ez azért volt így, mert a fizikailag aktív egereknél megugrott az idegsejtek aktivitása, ami kikapcsolta az izgalmat a ventrális hippokampuszban – az agyban a szorongást irányító régióban.

“Ha megértjük, hogyan szabályozza az agy a szorongó viselkedést, akkor lehetséges támpontokat kapunk a szorongásos zavarokkal küzdő emberek megsegítéséhez” – mondta a tanulmány szerzője, Elizabeth Gould.

“Arról is elárul valamit, hogyan módosítja magát az agy, hogy optimálisan reagáljon a saját környezetére.”

4) Az alvási szokásaid teljesen felborulhatnak

Az edzés az egyik legjobb tipp azoknak, akiknek nehezükre esik elaludni. És jó okkal.

Sok tanulmány, például ez a 2005-ös, azt találta, hogy az emberek egyszerűen jobban alszanak, ha edzenek.

TOVÁBB : Ez az edzőtermi kultúra vaddokumentumfilmszerű paródiája telitalálat

A heti legalább 150 perc testmozgás nemcsak az alvásban segít, de napközben éberebbnek is érzi magát az ember.

Laura szerint a napközbeni éberebb érzés azzal függ össze, hogy több vér jut az agyba, amit azok az emberek, akik abbahagyják a testmozgást, kihagynak.

“Valószínűleg a testmozgás abbahagyásának mentális hatásait is tapasztalni fogjuk” – mondta.”

“Bármilyen testmozgás fokozza az agy vérellátását, ami segít az éberségtől a problémamegoldásig mindenben.’

5) Férfiak… vigyázzatok a petyhüdt farokkal

Oké, szóval nem arról van szó, hogy hirtelen nem fog működni a péniszed, amint kihagysz egy edzést. Az nevetséges lenne.

De a tudomány összefüggésbe hozta a testmozgás hiányát és a szexuális diszfunkciót… szóval lehet, hogy nem csak az izmait érzi kevésbé, mondjuk úgy, feszesnek.

TOVÁBB : Íme, mit viseltek a nők az elmúlt 100 évben az edzőteremben

A Journal of Sexual Medicine-ben megjelent 2015-ös tanulmány szerint a többet sportoló férfiaknak jobb a merevedési és szexuális funkciójuk.

A legjobb élményeket azok a férfiak szerezték az ágyban, akik heti két óra megerőltető testmozgásnak megfelelő mennyiségű testmozgást végeztek.

Figyelembe véve, hogy a merevedési funkció összefügg a szív- és érrendszeri egészséggel, valószínűleg a szív egészségének romlását jelzi, ha a mozgáshiány miatt az anatómia már nem működik álomszerűen.

6) Szerencsére az izommemóriának köszönhetően nem felejted el teljesen

Tudod, hogy van ez: egy hét tornamentes hétből kettő, majd három következik. Végül egyszerűen elveszted a fonalat.

A végén a fájdalomtól való félelem, amikor végre visszatérsz az edzőterembe, legyőzi a lustaságot, mint a fő okot a szüneteltetésre.

De ne félj. Lehet, hogy elveszíted az alap kondíciódat, de az izommemóriának köszönhetően nem lesz olyan rossz újra formába lendülni, mint gondolnád.

Ez lényegében az, ahogy a tested emlékszik az ismételt fizikai mozgásokra, például a biciklizésre. Az olyan tevékenységeknél is számít, mint a súlyemelés.

Egy 2009-es tanulmány azt vizsgálta, hogy van-e ennek tényleges tudományos alapja.

Megállapították, hogy a myonuclei, az izomsejtek magjai védve vannak attól a hanyatlástól, amin az izmok az inaktív időszakokban keresztülmennek.

Az edzés során ezek megszaporodnak, mivel az izmok megnőnek. És ahogy az izmok leépülnek, nem veszítik el a megszerzett myonukleusokat.

Az izomnak tehát lényegében van egy olyan része, amely megőrzi az edzés és a testmozgás emlékét a szervezetben, ami megkönnyíti az átképzést.

Ez azt jelenti, hogy ez hosszabb időt vesz igénybe. Ugyanebben a tanulmányban fiatal férfiak izomromlását vizsgálták, és azt találták, hogy hat hétbe telt, mire visszanyerték azt, amit két hét alatt elvesztettek.

Mindenesetre még nem veszett el minden remény, nem?