- A fejfájás legjobb otthoni gyógymódjai közé tartoznak a hideg vagy meleg borogatások, az akupresszúra és a relaxációs technikák.
- Figyeljen arra, hogy sok vizet igyon, javítsa étrendjét, és szedjen vitaminokat vagy étrend-kiegészítőket a fejfájás enyhítésére.
- Íme, amit a fejfájás különböző típusairól tudnia kell, és arról, hogyan szabadulhat meg otthon természetes módon a fejfájástól.
- Ezt a cikket orvosilag Jason R. McKnight, MD, MS, háziorvos és a Texas A&M College of Medicine klinikai adjunktusa véleményezte.
- Látogasson el az Insider’s Health Reference könyvtárába további tanácsokért.
Sok ember fordul a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókhoz, hogy megszabaduljon a fejfájástól, de lehetséges, hogy gyógyszer nélkül is enyhíthető a fejfájás.
A relaxációs technikák, az akupresszúra vagy a meleg borogatás például mind olyan otthoni gyógymódok, amelyek segíthetnek a fejfájás tüneteinek leküzdésében és némi enyhülést hozhatnak.
Íme, amit a fejfájásról és a tünetek természetes kezeléséről tudni kell.
Mi az a fejfájás?
A fejfájás az, amikor fájdalmat érez a fejében vagy az arcában. A fejfájásnak különböző típusai vannak, különböző okokkal, mint például:
- A feszültség okozta fejfájás gyakran tompa, sajgó fejfájást és feszülést érez a homlokán. Ezeket gyakran stressz okozza.
- A migrénes fejfájás olyan érzés, mintha a fej egy részén intenzíven lüktetne. Ezeket is okozhatja stressz vagy a környezetében lévő erős ingerek, például erős fények és intenzív szagok.
- A klaszteres fejfájás gyakran a szem mögötti intenzív fájdalomként jelentkezik, és hasonló a migrénes fejfájáshoz.
- A sinusos fejfájás gyakran a homloka, az arca és a szeme körül érzett nyomásként jelentkezik. Ez általában annak a jele, hogy orr- vagy arcüregtorlódása van, és arcüreggyulladás jele lehet.
Az alábbiakban néhány egyszerű stratégiát mutatunk be, amelyeket otthon is kipróbálhat az ilyen típusú fejfájások enyhítésére:
Hideg vagy meleg borogatás használata
A sugárzó fájdalommal járó fejfájás esetén, amely egy területről indul és átterjed egy másikra, mint például a migrénes fejfájás, hideg borogatás helyezhető arra a helyre, ahonnan a fájdalom ered, mondja Dr. Michael Devine, belgyógyász és geriáter a Devine Concierge Medicine, egy philadelphiai alapellátási rendelőben.
A hidegnek zsibbasztó hatása van, ami tompíthatja a fájdalmat. Összehúzhatják az ereket is, ami segíthet enyhíteni a migrént. Saját maga is készíthet hideg borogatást, ha egy nedves törölközőt körülbelül 10 percre a fagyasztóba tesz. Egy jégpakolás is beválik.
A meleg jobban alkalmazható a feszültség okozta fejfájásra, mondja Devine, amely gyakran tompa, sajgó fejfájásként és a homlokot átható szorító érzésként jelentkezik.
A feszültség okozta fejfájást jellemzően a stressz okozza, és a merev nyak- és vállizmok ellazítása segíthet enyhíteni az ilyen típusú fejfájást. Például hőpakolás vagy forró törölköző teríthető a nyak- és vállizmokra, hogy segítsen ellazítani az izmokat.
Kipróbálja az akupresszúrát
Az akupresszúra az a tevékenység, amikor a test bizonyos részeire egyszerre egy-két percig határozott nyomást gyakorolunk.
Ez a leghasznosabb a nyak hátsó részén vagy a koponyaalapon, és segít ellazítani a nyakban található stabilizáló izmok feszültségét, amelyek gyakran érintettek a tenziós fejfájásban, mondja Devine.
Ezt otthon is elvégezheted magadnak. Például követheti a Memorial Sloan Kettering Cancer Center alábbi lépéseit:
1. A bal kezén keresse meg a hüvelyk- és mutatóujja töve közötti helyet. Ezt a helyet LI-4 nyomáspontnak vagy Hegu pontnak nevezik.
2. A jobb hüvelyk- és mutatóujjával nyomja le ezt a pontot. Lassan mozgassa körkörösen a hüvelykujját, miközben nyomást gyakorol. Határozottnak kell lennie, de ne bántsa magát.
3. Keresse meg ugyanezt a helyet a jobb kezén, és a bal hüvelyk- és mutatóujjával ismételje meg ezt a folyamatot további öt percig.
GYakoroljon relaxációs technikákat
A relaxációs technikák – mint a jóga, a meditáció , és a légzőgyakorlatok – szintén hasznosak lehetnek bizonyos fejfájások, különösen a cluster fejfájások kezelésében.
A klaszteres fejfájás, amely gyakran a szem mögötti intenzív fájdalomként jelentkezik, gyakran enyhíthető mély légzőgyakorlatokkal, mondja Devine. Például gyakorolhatja a ritmikus légzésnek nevezett légzőgyakorlatot úgy, hogy hosszú, lassú lélegzetvételeket vesz, és lassan ötig számol belégzés és kilégzés közben.
A feszültség okozta fejfájás és a migrénes fejfájás emellett gyakran összefügg a stresszel, mondja Devine. A jóga és a meditáció különösen hasznos lehet az ilyen típusú fejfájásoknál, mert segíthet ellazítani a testet és idővel csökkenteni a stresszt.
Bővebb információért tájékozódjon arról, hogyan végezzen légzőgyakorlatokat a relaxáció érdekében. Követheti a meditációról szóló kezdő útmutatónkat is.
Javítsa étrendjét
A fenilalanint és tiramint tartalmazó élelmiszerek egyeseknél növelhetik a migrénes fejfájás gyakoriságát.
A fenilalanin egy aminosav, amely gyakran megtalálható:
- Mesterséges édesítőszerekben
- MSG és nitrát tartalmú élelmiszerekben, mint a feldolgozott húsok és hot dogok
A tiramin egy olyan vegyület, amely az aminosavak lebomlása során keletkezik és gyakran megtalálható:
- Füstölt vagy erjesztett élelmiszerek
- Alkoholtartalmú italok
- Erős vagy érlelt sajtok, mint a parmezán és a kék sajt
A fejfájás megelőzése érdekében Devine azt javasolja, hogy egy-két nagy étkezés helyett három-négy kis étkezést fogyasszon a nap folyamán. A fehérjében és élelmi rostokban gazdag ételek, mint a mandula és a cseresznye, szintén segíthetnek a fejfájás kivédésében.
Maradjon hidratált
A több víz – és kevesebb dehidratáló ital, mint az alkohol vagy a kávé – fogyasztása szintén segíthet a fejfájás megelőzésében.
Devine azt javasolja, hogy két-három óránként igyunk meg egy 8-16 unciás pohár vizet, ha kezdjük észrevenni a fejfájás kialakulását, mivel a migrénes fejfájás gyakran jól reagál erre a megközelítésre. Olvasson többet arról, hogy mennyi vizet kellene naponta innia az optimális egészség érdekében.
Ezenkívül a koffein is lehet a fejfájás lehetséges okozója, különösen akkor, ha korábban rendszeresen fogyasztottál belőle, de aztán abbahagytad vagy visszavettél belőle. A koffein trükkös, mert segíthet bizonyos fejfájásokon, például a migrénen, de a túl sok koffein fogyasztása dehidratációhoz is vezethet, ami szintén fejfájást okozhat.
Az alkohol is kiválthatja a migrént, különösen, ha stresszes vagy szorongó vagy, az Amerikai Migrén Alapítvány szerint. Az alkoholos italok szintén dehidratálhatnak, és másnap fejfájást okozhatnak.
Vitaminok vagy étrend-kiegészítők szedése
Sok olyan vitamin, étrend-kiegészítő és gyógynövény létezik, amelyek enyhíthetik vagy megelőzhetik a fejfájást, különösen a migrént.
Devine szerint ezek a természetes gyógymódok úgy enyhítik a fejfájást, hogy javítják a keringést, gyulladáscsökkentőként hatnak, több oxigént juttatnak a szövetekbe, izomlazítást biztosítanak, vagy közvetlen fájdalomcsillapítást nyújtanak.
Devine például a következőket ajánlja:
- Magnézium
- Riboflavin
- Koenzim Q10
- Kamilla
- Lázharmat
Mikor forduljunk orvoshoz
Az otthoni gyógymódok és a vény nélkül kapható gyógyszerek segíthetnek a fejfájáson, Devine azt javasolja, hogy dolgozzon együtt orvosával a visszatérő fejfájás kiváltó okának megállapítása és kezelése érdekében.
A migrénes és a tenziós fejfájást például gyakran a megfelelő alvás hiánya, a stressz, a rossz keringés, a szem megerőltetése, az allergia és a rossz táplálkozási szokások okozzák.
Ha gyakori fejfájása elég súlyos ahhoz, hogy megzavarja az életét, akkor keressen fel egy háziorvost vagy neurológust, aki diagnosztizálni és kezelni tudja azokat a betegségeket, amelyek hozzájárulhatnak a fejfájásához.
A tanulságok
A gyakori tenziós fejfájás vagy migrén leküzdésére Devine azt javasolja, hogy éjszakánként hat-nyolc órát aludjon, naponta legalább 64 uncia vizet fogyasszon, hetente háromszor-ötször legalább 20 percet mozogjon, és egészségesen, kiegyensúlyozottan étkezzen.
Ezekkel az otthoni gyógymódokkal gyorsan enyhítheti vagy akár meg is előzheti a fejfájást természetes úton. Ha azonban állandóan fejfájástól vagy migréntől szenved, keresse fel orvosát, aki felírhat Önnek gyógyszert, vagy együtt dolgozhat Önnel az életmódváltáson.