A kéz erejének és rugalmasságának csökkenése az ujjakban gyakori panasz a reumatoid artritiszben (RA) szenvedőknél. Szerencsére néhány egyszerű kézgyakorlat gyakorlása – nem igényel speciális felszerelést vagy sok időt – rendkívül hasznos lehet mind a fájdalom és a merevség megállításában, mind az ízületi funkciók javításában.

“Ez egy jó módja annak, hogy egy kicsit megerősödjünk, és a betegek megérezhetik, hogy milyen szintű aktivitásuk lehet” – magyarázza Alice Pena, PT, okleveles kézterapeuta, aki az Amerikai Fizikoterápiás Szövetség korábbi szóvivője.

Néhány “hüvelykujjszabály” az előnyök maximalizálásához

Ha valami fáj, hagyjuk abba. Általánosságban elmondható, hogy a következő gyakorlatokat naponta egyszer vagy kétszer, akár ötször is megismételheti. Beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal arról, hogy az Ön számára melyik a legjobb ismétlésszám a megerőltetés elkerülése érdekében.

A reumás ízületi gyulladás esetén végzett kézgyakorlatok mozgását megkönnyítheti és segíthet megelőzni a kellemetlenségeket. Az egyik lehetőség, hogy a kezét 5-10 percre meleg vízbe áztatja, mielőtt elkezdi. További lehetőség, ha kezét meleg paraffinfürdővel kezeli, vagy előbb forró vízbe áztatott törölközőbe csavarja. A gyakorlatok némelyikét, például az ökölbe szorítást, meleg zuhany alatt is gyakorolhatja.

Növelje a hajlékonyságot a lapos kézzel végzett ujjmozdulatokkal

Kezdje azzal, hogy a kezeit laposan, tenyérrel lefelé helyezi egy asztalra vagy a falhoz. Ezután a hüvelykujjal kezdve lassan emelje fel az egyes ujjakat egyenként az asztalról. Tartsa felfelé az egyes ujjakat egy-két másodpercig, majd óvatosan engedje le őket.

Növelje mozgásterjedelmét ökölbe szorítással

Kezdje egyenesen kinyújtott ujjakkal, majd húzza össze őket a tenyere közepére, hogy laza ökölbe szorítsa őket. (A hüvelykujjadat tartsd az ujjaidon keresztül, ne tedd alá.) Tartsd ezt a pozíciót legfeljebb egy percig, majd lassan nyisd ki a kezed, és ismételd meg néhányszor mindkét kezeden.

Növeld a fogásodat az ujjaid járatásával

Tegyél egy kéztörlőt vagy konyharuhát laposan egy asztalra. Az egyik kezünket enyhén összeszorítva és az ujjbegyeinkkel és a hüvelykujjunkkal megtámasztva “sétáljunk” az ujjbegyeinkkel magunk felé, hogy a törölközőt felhúzzuk a tenyerünkbe. “Szedjen annyi törülközőt az öklébe, amennyit csak tud, és finoman szorítsa össze” – mondja Pena. Ezáltal tudatában maradsz annak, hogy az RA hogyan befolyásolhatja a fogásodat, és mennyire erős a fogásod – magyarázza. Ismételje meg néhányszor, majd váltson át a másik kezére.

Növelje a kézügyességét az ujjak összeszorításával

A hüvelykujját egyenként az egyes ujjai hegyéhez szorítva megkönnyítheti a mindennapi feladatokat – például a cipőfűző megkötését vagy a gombok felhajtását -, ha RA-ban szenved. Fogja a hüvelykujját, érintse meg az egyik ujját, és nyomja meg erősen, mint egy csipetnyit. Tartsa egy-két másodpercig, majd engedje el. Ezt minden egyes ujjal külön-külön végezze el.

Megtarthatja a hüvelykujját mozgékonyan egy egyszerű nyújtással

A hüvelykujjára való összpontosítás azért szükséges, mert olyan sokféle kézmozdulatban fontos szerepet játszik. A hüvelykujj funkciójának fenntartására szolgáló kulcsgyakorlat úgy kezdődik, hogy a hüvelykujjad kifelé mutat, a tenyeredtől távolodva. Ezután mozgassa a hüvelykujját a tenyerén keresztül, hogy megpróbálja megérinteni a kisujja tövét. Ez a fajta mozgás segíthet a kör alakú tárgyak, például a hajkefék megfogásában.

Fenntartani a rugalmasságot az ujjak széttárásával

Egyszerűen lassan és óvatosan tárja szét az ujjait és a hüvelykujját a lehető legszélesebbre. Tartsa néhány másodpercig. Ez nagyszerű módja a merevség csökkentésének és a kéz ízületei körüli izmok erősítésének.

Tudja, mikor a legjobb szünetet tartani

A RA kezelésének sikere azt jelenti, hogy tudnia kell, mikor kell átmenetileg abbahagyni az edzést, mondja Pena. Például a fellángolások vagy a tünetek súlyosbodása idején a legjobb lehet, ha támogató merevítőt vagy sínt visel, és lemond az edzésről, hogy elkerülje az ízületek további károsodását. Hallgasson a testére.