A Mayo Klinika kutatócsoportja a nárcisztikus személyiségzavar definíciója szerint “olyan mentális zavar, amelyben az emberek saját fontosságuk felfújt érzékével és a csodálat mély igényével rendelkeznek. A nárcisztikus személyiségzavarban szenvedők úgy vélik, hogy felsőbbrendűek másoknál, és kevéssé veszik figyelembe mások érzéseit. A túlzott magabiztosság álarca mögött azonban törékeny önbecsülés húzódik meg, amely a legkisebb kritikával szemben is sebezhető.”

A kóros nárcizmus okai összetettek és mélyen gyökerezőek. Sok nárcisztikus nem vesz tudomást negatív és gyakran önpusztító viselkedésmintáiról, amelyek jellemzően azt eredményezik, hogy az élet leckéit a nehezebbik úton tapasztalják meg. A krónikus nárcizmus következtében fellépő negatív következmények közé tartozhat az alábbiak közül néhány:

• Magányosság és elszigeteltség. Kevés egészséges, szoros és tartós kapcsolat.
• Családi elhidegülés.
• Válás.
• Másoktól való elszakadás a kapcsolatokban, akik úgy érzik, hogy cserbenhagyták, csalódtak, hazudtak, kihasználták, manipulálták, megsértették, kizsákmányolták, elárulták, meglopták, megalázták, érvénytelenítették vagy semmibe vették őket.
• Elszalasztott lehetőségek a valódi tartalom és/vagy kapcsolat hiánya miatt.
• Pénzügyi, karrierbeli vagy jogi problémák a szabályok megszegése, durva felelőtlenség, gondatlan engedékenység vagy más meggondolatlanság miatt.
• Károsodott személyes és/vagy szakmai hírnév.

A nárcisztikusok számára azonban, akik bizonyos fokú önismerettel rendelkeznek, vannak módok arra, hogy megszabaduljanak a hamisság illúziójától, elkezdjék a belső gyógyulás folyamatát, és fokozatosan haladjanak a valódi, magasabb rendű Én megnyilvánulása felé.

Ez írás céljaira a Magasabb Én megvalósításának elemei közé tartozik az önelfogadás, az érdemi siker, valamint az a képesség, hogy valóban egészséges, szeretetteljes és tartós kapcsolatokat érezzünk és alakítsunk ki.”

Az alábbiakban hat kulcsot találunk a nárcisztikusok számára, hogy fokozatosan eljussanak a Magasabb Én felé, könyvem kivonataiból (kattintson a címekre): “Hogyan kezeljük sikeresen a nárcisztikusokat” és “Gyakorlati útmutató a nárcisztikusok számára a Felsőbb Én felé történő változáshoz”. Ezek az információk csak általános és bevezető jellegűek. Egyénre szabott útmutatásért és támogatásért konzultálni kell egy képzett mentálhigiénés szakemberrel. A közvetlenség közvetítése érdekében a következő részek úgy vannak megírva, mintha közvetlenül egy nárcisztikushoz szólnának, még akkor is, ha a jelenlévő olvasó talán nem az.

1. Legyen tisztában a határokkal és gyakorolja a megfontoltságot

Az előnyök: Csökkentse a határok megsértése miatti munkahelyi és személyes kapcsolati kieséseket. Normalizálja és javítsa a kapcsolatokat.

Talán a legfontosabb gondolat, amit egy felépülő nárcisztikusnak szem előtt kell tartania, hogy tisztában legyen azzal, hol ér véget az én, és hol kezdődik egy másik emberi lény. Gyakoroljon nagyobb figyelmet mások létezésére, gondolataira és érzéseire. Gyakorlati tippek arra vonatkozóan, hogyan érheted el ezt:

• Az embereket a nevükön szólítsd, szóban és írásban egyaránt.
• Hallgass legalább annyit, amennyit beszélsz.
• Kifejezz őszinte érdeklődést és kíváncsiságot az életedben élő emberek iránt. Tegyen fel megfelelő kérdéseket, hogy többet tudjon meg arról, mi új és fontos számukra.
• Vigyázzon, hogy ne tolakodjon meggondolatlanul mások személyes terébe, ne használja a személyes tulajdonukat, és ne vegye el engedély nélkül a személyes idejüket. Amikor kéréseket fogalmaz meg, kérdezzen, ahelyett, hogy utasításokat adna, vagy azt feltételezné, hogy ön tudja a legjobban. Itt tudatosságra és éberségre van szükség, mert a nárcisztikusok gyakran jól tudnak manipulatív módon kérni, hogy megkapják, amit akarnak. Ne irányító, hanem nyílt kérdésekkel kérdezzen. Adjon teret a másiknak a szabad választás gyakorlására. Tartsa tiszteletben a választást, még akkor is, ha az nem minden alkalommal az, amit szeretne.”

2. Fejlesszen és nyújtson tartalmat

Az előnyök: Csökkentse a stresszt, a szorongást és az erkölcsi konfliktust (“belső zsörtölődést”), ami azzal járhat, hogy színlelnie, hazudnia, csalnia, manipulálnia, eltúloznia, lealacsonyítania, becsmérelnie, megrövidítenie, rövidre zárnia vagy megszegnie az ígéreteit, miközben mélyen belül tudja, hogy nem az, akinek mutatja magát. Növeli annak lehetőségét, hogy valódi, tartósabb személyes és szakmai kapcsolatokat élvezhessen. Növelje hírnevét, mint olyan személy, aki szilárd, megbízható és megbízható. Építsen bizalmat, amelyből sok hosszú távú személyes és szakmai kapcsolat, lehetőség és siker származik.”

“Mindenben – lényeg! lényeg! lényeg!” – ez egy kiváló mantra sok felépülő nárcisztikus számára, amelyet naponta ismételgethet a döntési pontok során. Gyakorlati tippek ennek eléréséhez:

• Tedd meg, amit mondasz, hogy meg fogsz tenni. Tartsd be az ígéreteket, megállapodásokat és találkozókat.
• Visszafordítva, kerüld az olyan ígéreteket, amelyeket nem tudsz betartani.
• Ha nem tudod betartani, légy felelős és vállalj felelősséget. Fontos, hogy legyen proaktív, és határozza meg, mit fog tenni a helyzet orvoslása érdekében a jövőben. Építsen bizalmat a becsületességével és feddhetetlenségével.
• Fókuszálj arra, hogy mérhető változást érj el a munkádban és a kapcsolataidban. Kerülje az olyan cselekedeteket és döntéseket, amelyek miatt mások úgy érzik, hogy rövidre zárják, becsapják, kihasználják, lekicsinylik, manipulálják őket, és ennek megfelelően csalódottak. A mérés jó módja az, hogy az emberek ugyanolyan boldogok-e, miután megkapták, amit nyújtottál, mint amikor eredetileg ígérted, és hogy eléggé tetszik-e nekik az anyagod ahhoz, hogy újra megismételjék az interakciót.

3. Használd a megfigyelő énedet az éberség növelésére

Enyereségek: Csökkentse a súrlódásokat, konfliktusokat és félreértéseket. Növelje a pozitív és konstruktív társadalmi interakciókat.

A megfigyelő én egy hasznos pszichológiai erőforrás, amely számos helyzetben segít a tudatosság növelésében. Ez a tudatodnak az a része, amely gyakorolja az odafigyelést, és segít intelligens, megfontolt döntéseket hozni. Ha például heves esőben száguldozol az autópályán, vagy önfeledten teszed ezt, vagy “megfigyeled” a vezetésedet, mentálisan megjegyzed, hogy rossz időben túl gyorsan vezetsz, és megfontolod, hogy biztonságosabb lenne-e lassítani. Ez a tudatos folyamat a Megfigyelő Éned működés közben.

Az emberekkel való kapcsolataiban, amikor azt gyanítja, hogy nárcisztikus hajlamai a legjobbat hozhatják ki magából, hívja segítségül a Megfigyelő Énjét az alábbi kérdések közül egy vagy több kérdéssel:

“Hogyan fog hatni az, amit mondani vagy tenni készülök?”

“Hogyan érezheti magát valaki a kommunikációm és viselkedésem fogadó oldalán?”

“Hogyan érezheti magát valaki a kommunikációm és viselkedésem fogadó oldalán?”

“Kihasználtnak, lekicsinylőnek, lenézettnek vagy mellőzöttnek érezhetné magát a másik személy a viselkedésem fogadó oldalán?”

“Szavaim és cselekedeteim célja, hogy megmutassam, milyen “nagyszerű”, “egyedi”, “különleges” és “felsőbbrendű” vagyok?

Amikor a megfigyelő énünk segítségét hívjuk segítségül, egészséges tükörbe nézünk, ami segíthet abban, hogy hitelesebb emberként jelenjünk meg.”

4. Segítséget és támogatást kérni

Előnyök: Növeli a tudatosságot. Növeli az összetartozást. Kezdjük el a gyógyulást. Csökkentse az elszigeteltségben való küzdelmeket.

Kóros nárcisztikusnak lenni gyakran magányos élmény, kevés valóban szoros kapcsolattal. Még nehezebb lehet a belső küzdelmeket és bizonytalanságokat megbeszélni az életedben élő emberekkel. Ahogy bővül a tudatossága és fejlődik, komolyan fontolja meg, hogy kiváltja egy képzett terapeuta útmutatását, aki együtt dolgozik Önnel ezen az úton, valamint a megfelelő támogató csoportokat, amelyeket egy tapasztalt mentálhigiénés szakember segít. Ezek a bátor lépések önbecsületet és bátorságot igényelnek, lesznek hullámvölgyeik és hullámvölgyeik, de végül hálásak és kifizetődőek lehetnek. Ön az önfelfedezés csodálatos útján van, és semmiképpen sem kell egyedül végigcsinálnia.

5. Engedélyezd az önmegbocsátást

Az előnyök: Elősegíti az önelfogadás és a gyógyulás folyamatát.

Amint a nárcisztikus önismerete növekszik, ezzel együtt járhat a megbánás vagy a bűntudat érzése, amiért kárt okozott az életében, mind önmagának, mind másoknak. Előfordulhat, hogy “rossz” embernek tartja magát, és bűntudatban vergődik. Ezekben a pillanatokban rendkívül fontos, hogy gyengéd legyél önmagaddal, tudva, hogy azért tetted, amit tettél, hogy megbirkózz és túlélj, hogy nem volt könnyű átélni azt, amin keresztül kellett menned, amikor a saját emberségedet megtagadták korábban az életedben. Most, hogy tudatosabb vagy, esélyed van arra, hogy elkerüld a múlt hibáinak megismétlését, és egészségesebb kapcsolatokat alakíts ki magaddal és másokkal. Beszélje meg tapasztalatait a terapeutájával, hogy elősegítse fejlődését és gyógyulását.

6. Visszatérés az emberséghez

Az előnyök: Nagyobb hitelesség. Valódi kapcsolatok. Tartósabb sikerek.

A fenti önfeltáró munka végeredménye az, hogy elindulhat az emberséghez való visszatérés folyamatos folyamata, mint hitelesebb személyiség, aki képes egészségesebb és őszintén szeretetteljes kapcsolatokat teremteni. Tartalmilag megalapozott személyes és szakmai eredményeid nagyobb és tartósabb sikereket érhetnek el. A legfontosabb, hogy jobban érzed magad a saját bőrödben, tudva, hogy ahogy folyamatosan tanulsz és fejlődsz, fokozatosan megvalósítod a Felsőbb Énedet.”

“Ha egyszer Valódi vagy, nem válhatsz újra valótlanná. Ez örökké tart.”

– Margery Williams, The Velveteen Rabbit

A nárcizmus kezelésével kapcsolatos további tippekért lásd könyveimet (kattintson a címekre):

“Hogyan kezeljük sikeresen a nárcisztikusokat”

“Gyakorlati útmutató a nárcisztikusok számára a magasabb én felé történő változáshoz”

“A nárcizmus romboló hatásának megértése a kapcsolatokra – nélkülözhetetlen olvasmány”