Van valaki, aki az elmédben lakik?

Az a szörnyű szobatársra gondolok, aki egész nap cseveg veled. Az a kis hang, amely azt mondja neked, hogy nem tettél eleget, vagy hogy az emberek nem szeretnek, vagy hogy nem vagy elég jó?

A szorongásban szenvedőknél gyakori tünet az állandó agyi fecsegés. A kisördög a válladon ezernyi negatív dolgot mondogat neked. Buddha úgy emlegette ezt az agyi fecsegést, mintha sok részeg majomból állna – mindegyik verseng a figyelemért, és egyiknek sincs feltétlenül értelme.

Ezek a kis hangok a töréspontig hajszolhatnak, szorongásos rohamot válthatnak ki, és általában még csak nem is érnek semmit.

Hogyan győzd le ezeket a részeg kis majmokat? Különösen, ha mindenki azt mondja, hogy “meditáld” el őket… és mindannyian tudjuk, hogy ez milyen nehéz lehet.

Itt van hat egyszerű (mégis hihetetlenül erőteljes és hatékony) módszer arra, hogy lecsendesítsd az elmédet, és végleg átvedd az irányítást a részeg kis majmok felett:

Lélegezz

Figyelj a légzésedre – és úgy értem, TÉNYLEG koncentrálj rá. Figyeld, ahogy a mellkasod emelkedik és süllyed, érezd, ahogy a tüdőd megtelik és kiürül, és vedd észre, ahogy a levegő kiszökik az orrodon. Végső soron tereld el a figyelmedet valamivel, ami mindig a rendelkezésedre áll: a lélegzeteddel.

Pump It Up!

Van kedvenc dalod?

Egy olyan, amit ÉRZEL. Játszd le! Hagyd, hogy a dal elvigyen oda, ahová csak akar téged is. Talán azon kapod magad, hogy álmodozol, vagy talán (ideális esetben) azon kapod magad, hogy elveszel a dallamában.

Énekeld a szöveget akár hangosan, akár a fejedben, hogy ellensúlyozd az elméd fecsegését.

Használj egy nyugtató mantrát

Oké, talán az, aki azt mondta, hogy meditálj, ezt is javasolta, de működik (és nem olyan nehéz, mint a meditáció lehet elsőre). Ismételj magadban valamit. Próbáld ki: “Nincs más hely, ahol lennem kellene. Nincs semmi más, amit tennem kellene.”

Vagy próbálj ki valami olyan egyszerűt, mint: “Az élet jó, és minden rendben van.”

Találj valamit, ami rezonál rád, megnyugtat és megnyugtat.”

Hangolódj rá a környezetedre

Légy a pillanatban! Nézz körül! Sétálsz egyet? Figyelj a színekre, a látványra, az illatokra. Merülj el a pillanatban. Értékeld, ahol vagy.

Írd le

Az A típusú emberek közé tartozol?

Tudod, az a személy, aki jobban koncentrál, ha mindent lejegyzetel, hogy el tudd olvasni? Ha igen, akkor ez a tipp talán neked szól.

Írd le. Írj le mindent, amire gondolsz, ami miatt stresszelsz és ami miatt szorongsz. Ha mindezt papírra veted, az segíthet eléggé kitisztítani az elmédet ahhoz, hogy megnyugodj.

Tudd, hogy az elméd a rossz lakótárs

Nem mindig a barátod, de veled él.

Néha kihívás elé állít, felzaklat, vagy fecseg veled. Állíts határokat a pocsék lakótárssal szemben. Ne engedd be a Szobatársat a személyes teredbe, hacsak nem pozitív. Ismerd el, hogy a Szobatársad potenciálisan NAGYszerű barát lehet, de ma még nem az.

Hozd meg a határokat, hogy jobb hangot adj a kapcsolatnak.

A legnagyobb kihívás és a leghálásabb eredmény az lesz, ha leküzdöd a magad elé állított korlátokat. Ha megtanulod lecsendesíteni a majmokat, több helyed lesz a gyógyulásra, a növekedésre és a terjeszkedésre. Még az is lehet, hogy a mentális egészséged is jobbra fordul!

Nem ugrálnak többé majmok az ágyon… vagy a fejedben.

Az író: Celina Dawdy

.