Függetlenül attól, hogy egy órák múlva esedékes tesztre tanulsz, a fáradtsággal küzdesz a munkanapod utolsó tervezett megbeszélésén, vagy csak próbálsz ébren maradni, hogy el tudj menni a legjobb barátnőd születésnapi partijára, jó eséllyel előfordult már, hogy szükséged volt néhány trükkre, hogy éberebbnek érezd magad, amikor álmos vagy. Legyünk őszinték: Csak egy csésze kávét tudsz meginni, mielőtt ideges leszel. Ráadásul a valódi élet rohanó, és egyszerűen nincs mindig időd vagy helyed egy gyors, félórás power szunyókálásra, bármennyire is jót tesz egy kis szundikálás az energiaszintednek.
Nyugodj meg, messze nem vagy egyedül azzal, hogy szokás szerint fáradtnak érzed magad a nap folyamán. Valójában az Amerikai Alvási Társaság szerint a felnőttek közel 40 százaléka mondta azt, hogy az elmúlt hónapban legalább egyszer akaratlanul elaludt napközben. Ez elég sok, nem?
Noha semmi sem jobb, mint teljesen kipihentnek lenni, mindig lesznek olyan időszakok, amikor szükséged van arra a plusz valamire, amikor az energiád lemerül, és a szemhéjaid elnehezülnek. Íme néhány ébresztési tipp, amit a fejedben tarthatsz, ha túl sok a tennivalód, mielőtt ténylegesen ágyba bújhatnál.
Kelj fel és mozogj
A holisztikus egészségtanácsadó, Stephanie Powers szerint, ha felkelsz és megmozgatod a tested – még ha csak egy sétát teszel is a háztömb körül -, az segít lerázni a pókhálókat.
Az energiánk stagnál, ha sokáig ugyanabban a helyzetben ülünk, mondja Powers az Elite Daily-nek adott interjújában, ezért “legyen szó akár arról, hogy felkelünk és körbesétáljuk a szobát, ugrándozunk vagy nyújtózkodunk”, szerinte a mozgás kulcsfontosságú ahhoz, hogy éberebbnek érezzük magunkat.
Az alacsony mozgásadagot kombináld egy nagy pohár vízzel, teszi hozzá, és a koncentrációs képességed biztosan javulni fog.
Vezesse a légzését, hogy vezesse magát
New York-i terapeuta, Julia Colangelo, LCSW azt ajánlja, hogy használjuk a légzésünket erősítőként, vegyünk néhány “mély, mély lélegzetet”, amikor úgy érezzük, hogy elbóbiskolunk.
Egy csomó energetizáló légzéstechnikát találhatsz az interneten, mint például a fenti videót, de Colangelo az Elite Daily napilapnak adott interjújában elmondta, hogy az egyszerű módszer, az orron keresztül történő belégzés, majd a szájon keresztül történő kilégzés tényleg minden, amire szükséged van ahhoz, hogy álmosságban nyitva tartsd a szemed.
Minden be- és kilégzésnél számolj el ötig vagy tízig, és figyeld meg, hogyan változik az energiád, ahogy a légzésedre összpontosítod a figyelmedet.
Gondoskodj róla, hogy hidratált maradj
Dr. Josh Axe, az Ancient Nutrition és a DrAxe.com munkatársa szerint a dehidratáltság egyik első jele a kimerültség, és a H2O puszta hiánya lehet a bűnös az alacsony energiaszintedért.
“Maradj hidratált azáltal, hogy gondoskodsz arról, hogy elegendő vizet és más folyadékot igyál egész nap ,” mondja az Elite Daily-nek adott interjújában.
Ne feledje, magyarázza, hogy sok élelmiszer, például a gyümölcsök és a zöldségek vizet tartalmaznak, így azzal is növelheti a hidratáltsági szintjét, ha többet eszik ezekből a dolgokból a nap folyamán.
Egy másik profi tipp: egészítse ki a vizet egy olyan itallal, amely növeli az elektrolitok mennyiségét is. A magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó italokat mellőzd, javasolja Dr. Axe, és helyette próbáld ki a kókuszvizet, vagy egy kis vizet citrommal és mézzel.
Igyál egy kis zöldséglevet
Dr. Axe azt is ajánlja, hogy friss zöldséglevet igyunk, amikor szuper álmosak vagyunk, mivel szerinte ez “sokként” hat a szervezetünkre – de jó értelemben.
A zöldséglé, magyarázza, “könnyebben felszívódik és emészthető a szervezetünk számára, és mivel a szervezetünknek kevesebb munkára van szüksége a tápanyagok hasznosításához, észrevehetjük az energia növekedését.”
A táplálkozási szakértő szerint azonban érdemes frissen fogyasztani, mivel a boltban vásárolt gyümölcslevek általában tele vannak cukorral és tartósítószerekkel – vagyis olyan anyagokkal, amelyek valószínűleg csak még kimerültebbé teszik az embert.
Vegyél egy mély szippantást a borsmenta illóolajból
“Ez a frissítő illóolaj növeli az agy oxigénellátását” – mondta dr. Axe az Elite Daily-nek, “ami fokozza a fókuszt és serkenti az elmét.”
Próbálj meg néhány cseppet a csuklódra cseppenteni, amikor úgy érzed, hogy az energiád elmarad, javasolja, vagy adj néhány cseppet egy gőzdiffúzorba, hogy belélegezd, miközben megpróbálod befejezni a munkádat.
Kísérletezz a tested energetizáló nyomáspontjaival
Kipróbálj egy kis DIY akupresszúrát, hogy felébredj, amikor úgy érzed, mint egy álmatlan zombi. A fenti videó szerint a fejed legalsó koronájánál lévő pont nyomása segít, miközben mély lélegzetvételeket gyakorolsz, de a tested számos olyan nyomáspontja van, amelytől felpattanhatsz, például a vádlid tetejét gyúrhatod közvetlenül a térded alatt.