A legtöbb embernek a guggolásról az edzés vagy az edzőtermi gyakorlatok kapcsán jut eszébe, de ez is egy hasznos jóga testtartás, amelyet beilleszthetsz a napi rutinodba és a jógagyakorlatodba. A Garland pózként, szanszkritul Malasana néven is ismert jógaguggolás az emberi mozgás természetes része, amelyet nagyrészt felváltott az ülés.

Ülünk a munkahelyünkön, tévénézés közben, evés közben, és még akkor is, amikor a WC-t használjuk. Ezek a szokások végső soron korlátozzák természetes mozgásterjedelmünket, és a lábak és a deréktáji izmok meggyengüléséhez vezethetnek.

A jógi guggolás előnyei

A málaszana nyújtja a bokát, a csípőt és a derekat, miközben tonizálja a törzset és az alsótestet. Az emésztés szempontjából is nagyszerű, mert serkenti az emésztőrendszert és az apanát, a testben a salakanyagok kiürítéséért felelős lefelé irányuló energiát. Mentálisan a póz tartása elősegíti a nyugodt elmeállapotot és az összpontosítást.

Egyes jógik különösebb előkészítés nélkül is képesek a guggolásra, míg másoknak a testüket kell hozzászoktatniuk a pózhoz. A guggolás feloldásának kulcsa, hogy minden nap, apránként gyakoroljuk. Minél többet gyakorolsz, annál jobban fogod tudni felfedezni és megtartani a pózt.

Ha minden alkalommal frusztráltnak érzed magad, amikor a jógaguggolással próbálkozol, ne csüggedj, hanem iratkozz fel ingyenes 30 napos jógakihívásunkra. A következetes jógagyakorlás közelebb vihet a megfoghatatlan jógaguggoláshoz, légy türelmes!

A következő gyors technikák segíthetnek az erőfejlesztésben és a jógaguggolás tökéletesítésében. Fedezd fel, mi működik neked, a testednek és az elmédnek.

Takaróval erősíteni

Ha nem tudod a sarkadat a padlóra hozni, ragadj meg egy takarót, és hajtsd vagy tekerd össze. Helyezze a takarót a sarkai alá, így az fellendíti a padlót és támaszt nyújt. Ha a sarkad kissé megemelkedett, könnyebbnek fogod érezni, hogy a súlyodat a sarkadra helyezd. Figyelje meg, hol a legegyensúlyozottabb a súlya, és milyen érzés, amikor lefelé és vissza a sarkakba küldi azt.

A lábujjak felemelése

Az egyensúly és a stabilitás teszteléséhez próbálja meg mind a tíz lábujját felemelni a szőnyegtől. Ez a mozdulat a súlyodat a sarkadba nyomja, és lehetővé teszi, hogy érezd a testedben a lefelé irányuló mozgást. Ez egyúttal remek módja annak, hogy megerősítsd a lábfejedet, és a test egyensúlyozására helyezd át a hangsúlyt.

Változtasd meg a karokat

Hagyományosan a jógaguggolásban a karok a lábak belső oldalán helyezkednek el, könyöktől a combokig. Változtassuk meg a karok helyzetét úgy, hogy a karokat a lábak felső részéhez visszük és kifelé nyújtjuk. Ellenőrizze az igazodást, és nyúljon le a földre, miközben a sarkakat a szőnyeg felé nyomja.

Fal használata

A fal nagyszerű támasza lehet a guggolásnak. Keress egy falat, és kezdj el hátradőlni, mintha egy székben ülnél. Vonja be a törzset, és álljon fel, érezze a lábak aktiválódását. Tartsuk a pózt 1-3 percig, hogy erősítsük az alsótestet.

Adjunk hozzá egy csavart

Tegyük szélesebbre a lábakat, és guggoljunk le, a karokat vigyük a lábak belsejébe. Nyújtsuk ki a jobb kezünket, ujjhegyeinket a talajba nyomva. Emeljük fel a bal kart, és koncentráljunk a mellkas megnyitására. Vegyünk öt levegőt a pózban, majd váltsunk oldalt.

Üljünk egy tömbre

Ez a technika különösen jó, ha figyelnünk kell a térdünkre. Ebben a variációban továbbra is élvezheted a térteremtés előnyeit a hát alsó részén és a felemelkedés előnyeit a mellkasban, miközben a blokk extra támaszt nyújt. Egyszerűen helyezd a blokkot az általad választott magasságba, hogy támogatást adj hozzá.

Minden nap gyakorold!

A jógaguggolás javításakor a legfontosabb, hogy következetesen próbáld ki. Beillesztheted a pózt a jógagyakorlatodba, vagy megpróbálhatod minden nap néhány percig tartani. Helyettesítheted guggolással azt az időt, amikor ülsz, például tévénézés, internetezés vagy telefonos csevegés közben.

Mihelyt a jógi guggolást a mindennapjaidba gyakorlod, képes leszel megtalálni azt, ami neked beválik, és fejleszteni a pózt. Kezdd lassan, próbálj alacsonyan helyezkedni, és tedd a jógi guggolást igazán a sajátoddá.

Képhitel: Sanàa Jaman