Tudod, ha túl sok alkoholos italt fogyasztasz, valószínűleg másnapos leszel. Ismered az érzést; lüktet a fejed, minden túl hangosnak tűnik, és az étel gondolata is csak, nos, pukedli. De mi van akkor, ha túl sok koffeint fogyasztottál? Kiderült, hogy túl sok is lehet belőle. Ez csak hét jele annak, hogy koffeinmásnaposságod van.
A kávénál jóval több mindenben találhatsz koffeint, és a CNN szerint az amerikai lakosság becslések szerint 90 százaléka rendszeresen fogyaszt koffeint. A Food and Chemical Toxicology című folyóiratban közzétett 2017-es tanulmány szerint az egészséges felnőttek naponta legfeljebb 400 milligramm koffeint fogyaszthatnak biztonságosan, ami gyakorlatilag négy, nyolc unciás csésze kávét jelent. A koffeinnel szembeni tolerancia azonban egyénenként változik, írja a CNN, és az emberek életmódja is befolyásolhatja a koffein metabolizmusát.
“Sokan negatív következmények nélkül fogyasztják a koffeint, de egyeseknél akár a túl sok koffein rendszeres fogyasztása, akár a túl sok koffein egyszerre történő fogyasztása szorongást okozhat” – mondta Mary M. Sweeney, a Johns Hopkins Egyetem Orvosi Karának Pszichiátriai és Magatartástudományi Tanszékén a koffein egyénekre gyakorolt hatását kutató oktató a CNN-nek.
Mi történik tehát, ha túl sok koffeint fogyasztunk a szervezetünk számára? A tolerancia és az anyagcsereráták egyénenként eltérőek lehetnek, de a tünetek eléggé egységesek.
Dübörgő fejfájásod van
Ez egy kicsit ellentmondásosnak tűnhet, mert a koffein sok fejfájás elleni gyógyszerben benne van, az Amerikai Migrén Alapítvány szerint. De a koffein mindennapos fogyasztása növelheti az úgynevezett gyógyszer-túlhasználat okozta fejfájás, más néven rebound fejfájás kockázatát – állítja az Amerikai Migrén Alapítvány, különösen, ha már hajlamos vagy a krónikus napi fejfájásra. Ha tehát hirtelen lüktető fejfájásod van, az lehet, hogy azért van, mert túl sok koffeint fogyasztottál.
Nem tudsz aludni
Sok ember alábecsüli, hogy a koffein mennyire befolyásolja az alvást, mondta a Reader’s Digestnek Dr. Michael Breus, más néven az alvásdoktor. A koffein anyagcseréje is lelassul, ahogy öregszünk, így az a nagy tejeskávé ma már másképp hathat ránk, mint néhány évvel ezelőtt, mondta Dr. Breus a Reader’s Digestnek. Érdemes lehet odafigyelni, hogy mikor iszol koffeintartalmú italokat, ha azt veszed észre, hogy alvásproblémáid vannak.
A szíved kalapál
A koffein egy stimuláns, amely hatással lehet a központi idegrendszerre, az Inc. Egy 2016-os tanulmány szerint a mérsékelt mennyiségű koffein fogyasztása nem okoz szabálytalan szívritmust, de a túl sok koffein fogyasztása szívdobogást vagy szívdobogást okozhat – írja a Medical News Today. Erre a tünetre mindenképpen figyelni kell, hogy ne kelljen orvoshoz fordulni.
Fáj a gyomrod
Ha fáj a gyomrod, a Mayo Clinic szerint érdemes visszavenni a koffein fogyasztásából. A kávé elég savas, ami a Livestrong szerint nagyon irritálhatja a gyomrodat. De még ha nem is kávézol, a Livestrong szerint a koffein stimulálja a központi idegrendszert, és ez szintén sok gyomorsavat termelhet. Akárhogy is, gyomorproblémáknak nézel elébe, ha túl sok koffeint fogyasztasz.
Úgy érzi, hogy extra szorong vagy ideges
A koffein elősegíti a stresszhormon kortizol felszabadulását, amely a MindBodyGreen szerint összefügg a szorongással és a krónikus stresszel. A túl sok koffein bevitele a szervezetedbe harc vagy menekülés üzemmódba állíthatja az idegrendszeredet, különösen akkor, ha hajlamos vagy a szorongásra, vagy egy igazán stresszes helyzetbe kerülsz, miután sok koffeint fogyasztottál, írja a MindBodyGreen. Ha azon kapod magad, hogy a szokásosnál szorongóbbnak, reszketegebbnek vagy idegesebbnek érzed magad, gondolj vissza, mennyi koffeint fogyasztottál az elmúlt napokban. Lehet, hogy hatással volt arra, hogy most hogyan érzed magad.
Vizeletre kell menned, mondjuk, sokat
A Mayo Clinic szerint a gyakori vizelés vagy a vizelés ellenőrzésének képtelensége szintén annak a jele, hogy túl sok koffeint fogyasztottál. “A koffein enyhe vizelethajtóként hathat, és egyeseknél gyakori vizelést serkenthet” – mondta Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe, a NYU Langone Health munkatársa a Bustle-nek egy másik történet kapcsán. Az elsöprő késztetés jelezheti, hogy ideje koffeinmentesre váltani.
Szívgyulladása vagy savas refluxa van
A koffein nem csak gyomorsavat termel, hanem ellazítja a nyelőcsövet is, ami gastrooesophagealis refluxot eredményezhet, Inc. jelentése. Ez a savas reflux vagy gyomorégést okozhat, vagy a meglévő gyomorégést súlyosbíthatja, írja az Inc. Hagyd abba a koffeint néhány napra, hogy meglásd, elmúlik-e a gyomorégés és/vagy a savas reflux. Ha igen, akkor tudja, mi volt a bűnös.
8
Ha úgy gondolja, hogy a túl sok koffein fogyasztásának mellékhatásait tapasztalja, a legfontosabb dolog, amit ne feledjen, hogy nincs szüksége koffeinre ahhoz, hogy sikeres legyen az életben vagy a munkában – írja a TIME. Próbálj meg azért koffeint fogyasztani, mert élvezed, és ne azért, mert úgy érzed, hogy szükséged van rá. Minél inkább ki tudsz építeni egy egészséges kapcsolatot a koffeinnel, annál könnyebb lesz úgy érezned, hogy te irányítod, mikor fogyasztod.