SkinnyMs.

Az egyik legnagyobb hiba, amit az emberek diétázás közben elkövetnek, a késő esti nassolás. Rendszeresen sportolsz, és minden nap egészséges opciókat választasz a reggelitől a vacsoráig. De aztán jön a korgó pocak, a hirtelen nassolási roham, és oda az egész kemény munkád. Szerencsére vannak szuper elérhető módszerek az éjszakai sóvárgás megállítására.

hidratálás

SkinnyMs.

Az egyik legegyszerűbb módja az éjszakai sóvárgás megállításának a hidratálás! Amikor késztetést érzel arra, hogy beosonj a kamrába, és elővedd a chipset, próbálj meg inni két vagy több csésze vizet. Egy másik remek lehetőség, ha készítesz egy csésze gyógyteát, ami eléggé ellazíthat ahhoz, hogy teljesen megfeledkezz az ételről.

Kutatások szerint már nyolc uncia víz is elég hatékony lehet ahhoz, hogy megtöltse a gyomrodat, és kikapcsoljon az ételektől, miközben nulla kalóriát fogyasztasz. Kipróbálhatod ezt az 5 egyszerű méregtelenítő vízreceptet is az anyagcsere fokozására. Egészséges összetevőkkel, például citromlével és gyümölcsökkel ízesítik a vizet.

Vond el a figyelmedet

SkinnyMs.

Az unalom lehet a fő oka annak, hogy hirtelen megéhezel. Ha nem vagy fáradt, de túl késő van a nassoláshoz, egyszerűen tereld el a figyelmedet! Gyakran előfordul, hogy a chips vagy süti utáni furcsa sóvárgás pusztán pszichológiai ok, és nem a tested jelzi, hogy itt az ideje enni.

Milyen furcsán hangzik is, nagyszerű figyelemelterelés lehet, ha valami étvágytalan dolgot csinálsz, például kitakarítod a vécét, vagy kiveszed a macskaalmot. Megpróbálhatod elterelni a figyelmedet egy esti sétával is a háztömb körül. Egy tanulmány szerint a 15 perces élénk séta csökkentette a csokoládé utáni sóvárgást.

Megpróbálhatja elterelni a figyelmét meditálással is. ami csökkenti a stressz szintjét. A stressz fokozza a kortizol hormont, amely kiváltja a késztetést az egészségtelen, magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztására. Nézze meg ezeket a további módokat, amelyekkel a napi meditáció segíthet a fogyásban.

Keménycukrot majszol

SkinnyMs.

A legtöbb keménycukorka alacsony kalóriatartalmú, és azt az elégedettséget nyújtja, hogy egyszerűen csak valami finomság van a szájában. Legyen a keménycukorka egy borsmentás. Egy tanulmány szerint, amikor a résztvevők kétóránként belélegezték a borsmenta illatát, arról számoltak be, hogy jelentősen kevésbé érezték éhesnek magukat, és 1800 kalóriával kevesebbet ettek, mint máskor. A kutatók azt is megállapították, hogy a borsmentaillat csökkentette a sóvárgást, és mérsékelte a zsír- és cukorbevitelt.

Hagyd abba a tévézést

SkinnyMs.

Amilyen nehéz is hallani, hogy a Grey’s Anatomy mind a 14 évadának végigversenye a derékbőséged ellen dolgozik, itt az ideje, hogy szünetet tarts a tévézésben. Kutatások szerint az, hogy sokáig fennmaradsz, hogy naprakész maradj a kedvenc sorozatoddal, felborítja a cirkadián órádat. Ha kimerülten kényszeríted magad arra, hogy fent maradj, az az éhség és a sóvárgás növekedéséhez is vezet. Ha abbahagyod a tévézést, de még mindig úgy találod, hogy az alvásod nincs rendben, akkor érdemes megfontolnod ezt az 5 dolgot, ami megöli az alvási időbeosztásodat.

Egyél desszertet

SkinnyMs.

Ez talán ellenkezően hangzik, de ha megengeded magadnak a desszertet, az valóban az egyik legjobb módja annak, hogy megállítsd az éjszakai sóvárgást. Ha korán vacsorázol, majd elkerülöd a desszertet, amikor az olyan jól hangzik, az a fogyási vagy súlyfenntartási céljaid ellen hathat, mert a nélkülözés miatt falánkságra hajlamos lehetsz. Még csak nem is kell, hogy nagy legyen. Engedjen meg magának egy szelet étcsokoládét, hogy ne kelljen egy egész hüvely Oreo kekszet lenyelnie. Nézd meg a többi 6 desszertet, amit fogyás közben is élvezhetsz.

Mosd meg a fogad

SkinnyMs.

A rutin betartása az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megállítsd az éjszakai sóvárgást. Tedd kötelezővé a fogmosást vacsora vagy desszert után. A munka, amit a gyöngyházfényű fogaid fényesítésébe fektetsz, megkérdőjelezi majd a késő esti finomság utáni vágyadat, hiszen ki akarna kétszer is fáradozni a fogmosással?

Mellesleg az ételnek közel sem lesz olyan jó íze, miután szájvízzel kiöblítetted a szádat vagy megmostad a fogaidat. Ezt a hibát már sokszor megtanultad! Készítsd el ezt a DIY természetes fogfehérítőt, ami egyrészt elvonja a figyelmedet a nassolás utáni sóvárgásodról, másrészt elrettent attól, hogy a friss fogaidat egy finomsággal piszkáld.

Újítsd fel az éjszakai étvágyadat

SkinnyMs.

Néha a fenti összes módot megteszed az éjszakai sóvárgás megállítására, mégis úgy érzed, hogy a hasad korog, és az agyad azt mondja, hogy egy falat a helyes. Ez így van rendjén. De vigyázz, mit választasz.

Ha úgy döntesz, hogy nassolsz pár kekszet vagy sütit, tudod, hogy rendkívül ritka az esélye annak, hogy megállsz kettőnél. Túl könnyű elvonatkoztatni az édes vagy sós íztől.

Ha csak nassolnod kell, tedd azt a lehető legegészségesebbé. Próbálj ki egy almát mogyoróvajjal. Humusz zöldségekkel. Egy marék aszalt gyümölcsöt. Ha valami krémesre vágysz, próbáld ki a joghurtot fahéjjal és néhány kakaóbabszemmel megszórva. Ezektől a rágcsálnivalóktól nem lesz bűntudatod reggel, miközben elűzik a sóvárgásodat. Csak arra ügyelj, hogy az adagok méretét tartsd kordában.

Ha az éjszaka közepén van, és nem tudsz aludni, mert csak arra a desszertre tudsz gondolni, amit nem engedtél meg magadnak, add meg magadnak az édességet, ha muszáj, de közelítsd meg tudatosan. Tedd egy tányérra, és élvezd ki minden egyes falatot. Meglepődve tapasztalhatod, hogy már egy-két falat is megteszi a hatását. És ha ez folyamatosan megtörténik, tanulj a leckéből, és vacsora után engedj meg magadnak egy kis, de édes falatot, hogy elkerüld az éjszakai sóvárgást. Rengeteg egészséges desszert van, amit bűntudat nélkül fogyaszthatsz, mint például ezek a 12 egészséges desszert 150 kalória alatt.

Ha sóvárgásod van, kérdezd meg magadtól, hogy nem fosztod-e meg magad túlságosan. Ha az egészségesebb életmód mellett döntöttél, lehet, hogy hiányzik a chips. Vegyél be egészségesebb lehetőségeket, például házi készítésű, tengeri sóval megszórt édesburgonya chipseket. Adja meg magának a desszert lehetőségét egészségesebb opciókkal.

Bővebben a SkinnyMs.

• 8 legjobb illóolaj a stresszoldáshoz & Jobban érzed magad

• Módon növelheted az energiádat a munkahelyeden természetes módon

• 6 egészséges nasi, ami elősegíti a fogyást