2020 senkinek sem volt könnyű év. Sokak számára a világméretű világjárvány okozta stresszel való megküzdési mechanizmusok megtalálása vált elengedhetetlenné; és az olyan cégek, mint a Peloton (otthoni kerékpározás) és a Hydrow (otthoni evezés) által tapasztalt forgalomnövekedés alapján nyugodtan mondhatjuk, hogy a fitneszre – pontosabban az otthoni fitneszre – való összpontosítás lett az egyik ilyen kulcsfontosságú mechanizmus.

Az emberek elkezdték felkarolni a mindössze néhány méteres séta előnyeit az edzőterembe. A mindennapi edzésrutin eme egyszerűsítésével a Fortune arról számolt be, amit már sokan sejtettünk: Az otthoni fitnesz jelenség itt van, hogy maradjon.

Mivel a fitnesz most sokkal elérhetőbbé vált (nincs többé költséges edzőtermi tagság vagy kínos csoportos beállítás), nem csoda, hogy a sztereotip újévi fogadalom, miszerint #fitjourney-t kezdünk, 2021. január 1-jénél korábban kezdődött; és bár ez 2020 pozitív eredménye, a testmozgás újonnan felfedezett megbecsülése néhány fenntartással jár.

Tények és statisztikák

A YouGov adatgyűjtő szervezet szerint a legtöbb amerikai inkább reggel edz. Sok dolgozó amerikai számára ez az egyetlen idő, amikor edzeni tud. Az alvásorvosok számára azonban ez különös aggodalomra ad okot: A testmozgással kevert alváshiány súlyos negatív következményekkel járhat.

Az 5280, Denver Mile High Magazine-nak nyilatkozva Dr. Katherine Green, az UCHealth alvásgyógyászati klinika orvosigazgatója megosztott néhány aggasztó megállapítást: “2020 az az év, amely nem adja fel, és az egyik dolog, amit adott nekünk, az alvásproblémák eszkalálódása.”

Az elmúlt év stresszből, depresszióból és szívfájdalomból állt – mind olyan dolgok, amelyek negatívan befolyásolják az egyén alvási képességét. A globális világjárvány, a polgári nyugtalanságok és a természeti katasztrófák által felemésztett év negatív következményei elleni küzdelem egyik módja, hogy olyan megküzdési mechanizmusokhoz fordulunk, mint a testmozgás. Valójában tudományosan bizonyított, hogy a testmozgás segít csökkenteni a stressz, a szorongás és a depresszió negatív hatásait; de mi a helyzet az edzés tudományával?

Amint azt feltételezhetjük, a kutatóknak elég sok adatuk van az edzés előnyeiről és lehetséges következményeiről – beleértve azt is, hogy a testmozgás hogyan hat az alvásra.

A tökéletes egyensúly: Sleep and Exercise

Az alvás és a testmozgás egészséges egyensúlya elengedhetetlen ahhoz, hogy mindkét tevékenységből a legtöbbet hozzuk ki. Azzal, hogy biztosítja a szervezetének a működéséhez szükséges nyolc óra alvást, felkészíti magát a sikeres edzésre. Ami nem ajánlott, az az alvás elvesztése az edzés érdekében. Az alvás azért olyan fontos az edzésekhez, mert csökkenti a sérülés lehetőségét, és időt ad az izmoknak a gyógyulásra. Hogy miért van ez így? Nos, az egész a cirkadián ritmusodhoz kapcsolódik.

A Sleep Foundation szerint “A cirkadián ritmusok olyan 24 órás ciklusok, amelyek a szervezet belső órájának részét képezik, és a háttérben futnak, hogy elvégezzék az alapvető funkciókat és folyamatokat”. Az egyik közismert ciklus az alvás-ébrenlét ciklus. Ez a ciklus figyeli, hogy a szervezet mikor megy elaludni és mikor ébred fel, mindezt a fényexpozíció által vezérelve. Ennek a ciklusnak a fenntartása elengedhetetlen ahhoz, hogy kipihentnek és ébernek érezzük magunkat.

Mialatt alszol, a tested számos folyamaton megy keresztül. Javítja a sejteket, csökkenti a stresszt, segít szabályozni az anyagcserédet stb. Ha nyolc óra pihenés előtt kelsz fel, akkor mindezt a biológiai éjszakád alatt teszed, és ezzel akadályozod ezeket a folyamatokat.

Az a helyzet, hogy még az izmaidat is szabályozza egy ciklus. Az izomsejtek akkor teljesítenek és javítják magukat, amikor táplálkozunk és sportolunk. Emiatt a feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás nagyobb hatással lehet a cirkadián ritmusunkra, mint korábban hitték.

A megfelelő napszak az edzéshez

Mielőtt belemennénk abba, hogyan lehet biztosítani, hogy valaki mindkét világból a legjobbat kapja (egy teljes éjszakai pihenés és egy hatékony edzés reggel 6-kor.reggel 6 órakor), fontos egy fontos dologról beszélnünk: az edzés legjobb napszakáról.

Tanulmányok kimutatták, hogy nincs olyan napszak, amely mindenre megfelel – az edzés legjobb napszakát teljes mértékben a testünk és annak igényei határozzák meg.

Ezzel együtt jó eséllyel azért olvasod ezt a blogot, mert esetleg az alvásoddal küzdesz. Nos, íme néhány bennfentes tudás: Az egészséges alvásprogram fenntartása érdekében azok számára, akik korán ébrednek reggel, a legjobb időpontok az edzésre a reggel 7 óra vagy a délután 1 és 4 óra közötti időszak.

A Dr. Shawn Youngstedt, az Arizonai Állami Egyetem edzéssel foglalkozó tudósa által végzett tanulmány megállapította, hogy egy olyan rutin fenntartásával, amely abból áll, hogy következetesen reggel 7 órakor vagy a délutáni időkeretben edzel, úgy állítod be a biológiai órádat, hogy a nap korábbi szakaszában éberebb legyél.

Mennél többet tudsz: Következmények

Az új és jobb edzésrutin fenntartásának kulcsa igazából az, hogy a testét úgy állítsa be, hogy az elősegítse az egészséges alvást. Ha elhanyagolod az alvást annak érdekében, hogy beleférjen a kora reggeli edzés, elhanyagolod a tested más alapvető folyamatait. Ezek közül néhány következmény rövid távú, mint például a megbetegedésre való hajlam, de vannak hosszú távúak is, mint például a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség.

Azzal, hogy következetesen és a megfelelő napszakban sportolsz, valószínűleg javul az alvásminőséged és az általános egészségi állapotod. Ha azonban továbbra is alvásproblémái vannak, reggelente kimerültnek érzi magát, vagy egész nap nehezen tud koncentrálni vagy ébren maradni, akkor lehet, hogy alvásszakértőhöz kell fordulnia.

Az egészséges életmód ellenére is fáradtnak érzi magát, ez az alvási apnoe egyik jellemzője, egy súlyos rendellenesség, amely több mint 20 millió amerikait érint. Az alvási apnoe megakadályozza, hogy az ember megkapja azt a mély, pihentető alvást, amelyre szüksége van ahhoz, hogy energikusan ébredjen, és sokkal nagyobb kockázatot jelenthet más betegségek, például hangulatzavarok, szívroham és agyvérzés szempontjából is.

Amíg tehát a 2021-es év több testmozgás egészséges cél, addig a pihentető alvás biztosítása végre szintén az.

A Sleep Better, Georgia, Dr. Jeff Rodgers sikeresen segít alvási apnoés betegeknek az állapot orális készülék terápiával (OAT) történő kezelésével. Az OAT segítségével a páciensnek mindössze annyit kell tennie, hogy minden este egy kis, szájkosárszerű készüléket visel az ágyban. Az eszköz segíthet enyhíteni az alvási apnoe tüneteit, így a páciensek reggel felébredve készen állnak arra, hogy nekivágjanak a napnak. Ha kérdése van az OAT-ról, kattintson ide, vagy hívjon minket a 770-766-3071-es telefonszámon.