Ha ventilátor, légkondicionáló vagy akár a szárítóban zörgő ruhák hangja segít elaludni, messze nem vagy egyedül. Sok embernek szüksége van egy megnyugtató, ismerős és következetes hangra ahhoz, hogy elaludjon éjszaka.

Ez azért van, mert általában nem maga a hang az, ami felébreszt minket, vagy ami eleve megakadályozza, hogy elaludjunk. Inkább a hangok durva változásai ébresztenek fel minket – gondoljunk csak egy becsapódó ajtóra, egy ugató kutyára, egy villámcsapásra.

Ez az a pont, ahol az alvási hangok bejönnek. Azzal, hogy hálószobánkat állandó hanggal töltjük meg, tompíthatjuk ezeket a külső hangokat, és nyugtatóbb környezetet teremthetünk.

Azok a hangok azonban, amelyeket általában a fehér zajjal társítunk, mint például a ventilátor pörgése vagy a tévé statikus zaja, gyakran egyáltalán nem fehér zajok. Lehet, hogy valójában valami olyasmit hallunk, ami közelebb áll a rózsaszín zajhoz, a kék zajhoz vagy a barna zajhoz.

Mi is az a hanghullám?

OK, ássuk bele magunkat egy kis tudományba. A hanghullámokat két összetevőre bonthatjuk:

• A frekvencia, ami arra utal, hogy a hullám másodpercenként milyen gyorsan rezeg, és Hertz egységekben mérik (a középiskolai természettudomány távoli emlékei már visszatérnek?). Egy Hertz másodpercenként egy rezgést jelent.
• Amplitúdó, más néven teljesítmény, amely a hullámok méretére utal. Ezt általában decibelben mérik, ami a hang hangerősség vagy intenzitás mértékegysége.

A hang különböző színei különböző frekvenciákon rezegnek, és nevük lazán analóg a fény színeivel. Például a fehér zaj az emberi fül számára hallható összes frekvenciát kibocsátja, ahogyan a fehér fény is tartalmazza a fénynek az emberi szem számára látható összes színét.

Ne keverjük össze a hang színeit a környezeti zajjal, amely az adott környezetben jelenlévő háttérzajra utal; például egy vonat dübörgése az utasok csevegésével, vagy a levelek susogása a szélben a madárcsicsergéssel keveredve.

A hangszínek folyamatos, változatlan jelek egy adott frekvencián és amplitúdón.

Ez a cikk az alváshoz általánosan használt négy hangszínt, azok hangzását és kipróbálásának módját veszi sorra.

Fehér zaj

Az alvási hangok öröksége, a fehér zaj már régóta altatja az embereket. Mivel a fehér zaj magában foglalja az összes olyan frekvenciát, amelyet bármely ember hallhat (körülbelül 20 Hertz és 20 ezer Hertz között), magában rejti a lehetőséget, hogy minden külső hangot kizárjon.

A fehér zaj állandósága egy jól bevált maszkoló hatást hoz létre, ami segíthet az embereknek gyorsabban elaludni. A fehér zaj úgy hangzik, mint a statikus zaj, amit akkor hallunk, amikor véletlenül egy nem használt csatornára állítjuk a kábeltévét.

Kóstolja meg: Mivel ez a legnépszerűbb az összes szín közül, gyakorlatilag minden alvóhang-alkalmazás tartalmazza. Rengeteg olyan terméket is találsz, amely fehér zajt használ, mint például ez a Marpac fehérzaj-gép, amelynek több mint 10 000 ötcsillagos véleménye van.

Rózsaszín zaj

A rózsaszín zaj az utóbbi időben az összes alváshang kedvence lett, feltehetően annak köszönhetően, hogy a legújabb kutatások szerint a rózsaszín zaj növeli a mély alvásban töltött időt és javítja a memóriát.

A rózsaszín zaj magas és alacsony frekvenciák keveréke, mint az elmaradó eső vagy a lágy óceáni hullámok hangja, így lágy és nyugtató. Az alacsonyabb frekvenciasávokban is nagyobb erővel rendelkezik, mint a fehér zaj, és ezek az erős basszushangok miatt az emberi fül számára kevésbé hangzik durván.

Mivel magas és alacsony frekvenciákat is tartalmaz, hangblokkoló előnyei is vannak, amelyek segíthetnek elnyomni a zavaró zajokat, amelyek megakadályozzák az elalvást. Ha például olyan lakóparkban lakik, ahol egész éjjel emberek jönnek-mennek, a rózsaszín zaj segíthet elnyomni a felpörgő motorok vagy a lépések hangját.

Kóstolja meg: Nézze meg a Honeywell DreamWeaver alvóventilátort, egy kis ágy melletti ventilátort, amely a ventilátor rezgése és hűtése mellett rózsaszín zajt is kibocsát.

Barna zaj

Gondoljon a barna zajra úgy, mint a rózsaszín zaj mélyebb változatára, még több basszushanggal és alacsony frekvenciájú koncentrált energiával. A fehér zajhoz képest tompábban, de valahogy erősebben hangzik, hasonlóan a vihar alatti kemény óceáni hullámzáshoz vagy egy mély hangot dúdoló rézfúvós hangszer dübörgéséhez.

A többi hangtól eltérően a barna zaj nem a tényleges barna színről kapta a nevét. Ehelyett a barna zaj a Brown-mozgáshoz, a folyadékban lévő részecskék véletlenszerű és gyors mozgásához való hasonlóságáról kapta a nevét.

Kóstolja meg: A LectroFan Classic 10 zajvariációval rendelkezik, amely magában foglalja a fehér, a rózsaszín és a barna zajt. A barna zajt a legtöbb alvóhang-alkalmazásban is megtalálja.

Kék zaj

A kék zaj energiája leginkább a magas frekvenciák végére koncentrálódik, és nagyon kevés mély hanggal ellensúlyozza azt. Mint ilyen, a kék zaj egy elgörbült víztömlő sziszegéséhez hasonlóan hangzik. Ha nem vagy érzékeny a magas hangokra, a kék zaj nagyszerűen elfedheti a külső zajokat.

Nagy hangerőn durva, de a hangmérnökök gyakran használják a kék zajt ditheringre, vagyis olyan eljárásra, amikor szándékosan zajt adnak egy produkcióhoz, például egy dal remixéhez, hogy kisimítsák a hangzást.

Kipróbáld: Mivel a kék zaj durvább, mint a többi szín, nem sok gyártó tartalmazza az alapszintű alvóhang-gépekben. Ha nagyon szereti a kék zajt, valószínűleg több aprót kell kiadnia egy magasabb kategóriájú készülékért, amely lehetővé teszi a különböző frekvenciájú hangok keverését és testreszabását, mint például a Sound Oasis S-5000 Deluxe Sleep Sound Therapy System. Van azonban egy Android alkalmazás, amely azt állítja, hogy az egyetlen olyan alkalmazás, amely csak a kék zajnak van szentelve, és a White Noise for iOS rendelkezik egy kék zajsávval.

Melyik színű zaj a legjobb az alváshoz?

Az igazság az, hogy nem tudjuk. Senki sem tudja biztosan, mert egyetlen tudós sem végzett olyan kutatást, amely kifejezetten különböző színű hangokat hasonlított volna össze kontrollált körülmények között. Ahhoz, hogy megtudja, melyik típusú zaj segít a legjobban elaludni, tesztelje mindegyiket egy alkalmazással.

A White Noise Lite-ot szeretem iOS-re. Évek óta megvan a lite verzió a telefonomon, és mindig használom, amikor szükségem van egy kis segítségre a szundikálásban. Rendelkezik az összes, ebben a cikkben ismertetett különböző hangszínnel, valamint néhány más ismerős hanggal, mint például a légkondicionáló, a rezgő ventilátor, a könnyű eső és a zivatar. Még a zeneszámokat is keverheti, hogy összeállítsa az Ön számára tökéletes alvási hangkoktélt.

Ha megtalálja azt a hangot, amelyik tetszik Önnek, és amelyik következetesen segít elaludni, fontolja meg egy alvóhang-gép megvásárlását, mint például a LectroFan High Fidelity White Noise Machine, amelyik 20 hang közül választhat. A gépek gyakran magasabb felbontású hangot kínálnak, és hangosabb hangerőre képesek, mint egy telefon.

A cikkben szereplő információk kizárólag oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem minősülnek egészségügyi vagy orvosi tanácsadásnak. Mindig forduljon orvoshoz vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóhoz bármilyen egészségügyi állapottal vagy egészségügyi célkitűzéssel kapcsolatos kérdéssel kapcsolatban.