A végső káposztaleves mérlegelés: Működött a káposztaleves diéta? Itt vannak a káposztaleves diéta eredményeim- előtte és utána!
Itt van, a hivatalos házi káposztaleves diéta értékelésem. Elkészítettem! Kim és én végigcsináltunk egy TELJES hetet a káposztaleves diétán.
Mielőtt átadnám nektek a döntőnket, először szeretnék néhány dologról beszélni ezzel a hóbortos diétával kapcsolatban.
A 21 day Fix egy kicsit egyszerűbb! Hagyd ki ezt, és irány ide, hogy megnézd a 21 napos Fix tervet most!
jelentsd ezt a hirdetést
KÁBÉLLEVESLEVES DIÉTÁKREKCIÓ
– 1 csomag száraz hagymaleves keverék (a liptons készít belőle)
– 2 húsleveskocka, akár csirke, akár marhahús
– 1 zellerszár (nem az egész szár), felkockázva (egyesek szerint egy “csokor” zeller)
– 1/2 fej káposzta, felkockázva
– 3 sárgarépa, felszeletelve
– 2 zöldpaprika, felszeletelve ( én csak 1-et használtam)
– 6 nagy zöldhagyma, vagy 1 nagy sárga, fehér vagy lila hagyma, kockára vágva
– 2 doboz paradicsom, kockára vágva vagy egészben
– Főzőspray
– Só, bors, petrezselyem, fokhagymapor, szójaszósz ízlés szerint (vagy bármilyen más fűszer, amit szeretsz)
– V8 (nem kötelező)
Ehhez a káposztaleves recepthez fújj be egy nagy fazekat főzőspray-vel, és a káposzta és a paradicsom kivételével minden zöldséget párolj puhára. Adjuk hozzá a káposztát és 12 csésze vizet vagy 8 csésze és 4 csésze V8-at. Dobjuk bele a húsleveskockákat, a leveskeveréket és a fűszereket. Főzzük, amíg a leves eléri a kívánt puhaságot; adjuk hozzá a paradicsomot. (Megjegyzés: én személy szerint kb. 10 percig forralom, majd alacsony fokozaton 1,5 órán át főzöm)
Személyes reflexiók a káposztaleves-diétáról
1) Szerettem a méregtelenítő káposztalevest- ez nekem sokat számított. Imádom a zöldségeket, és úgy fűszereztem, mint a taco levest, hús nélkül. Nagy rajongója vagyok az összes zöldségnek, ami a levesbe került. A 12 csésze víz helyett a 4 csésze V8 gyümölcslevet és 8 csésze vizet tartalmazó alternatív receptet használtam. Ettől sokkal ízletesebb lett. Továbbá, igen, kezdetben zöldségleves illatúvá teszi a házat. Ez egy nap alatt elmúlik. Az én hűtőm azonban egy hétig levesszagú volt, mert a fazékban hagytam a fedővel, és rögtön a hűtőbe tettem. Biztos vagyok benne, hogy ha van Pyrexed, vagy valami hasonló, amit le lehet zárni, akkor nem bánnád, ha minden alkalommal kinyitnád a hűtőt. Hacsak ez nem volt visszatartó erő a legeléstől…
2) Ha csalsz a diétában, csalsz a rendes mindennapi étkezésben, igazából csak magadat csapod be. Ne add fel! Csak azért, mert ettem egy chipset, vagy egy sütit, vagy bármit, amit tettem, ami kilépett a diéta paramétereiből, nem engedtem, hogy ez kifogás legyen arra, hogy abbahagyjam, vagy a nap hátralévő részében zabáljak. Készíts egy tervet, mielőtt elkezded, hogy ha van egy “extra”, csak vedd meg, és kész. Kezdje újra abban a percben. Nem egy óra múlva, nem holnap, nem “hétfőn”. Az akaraterő a legnehezebb része ennek az alacsony kalóriatartalmú diétának, bármilyen fogyókúrának és a mindennapi étkezésnek. TÖBBET kell akarnod, mint egy sütit.
3) Szerezz egy társat. Kim és én nem lakunk egymás közelében, de minden nap beszélünk online. Ő volt valaki, akinek bevallhattam, akinek panaszkodhattam, akinek kérdéseket tehettem fel. Együtt találtuk ki a dolgokat. Jó volt, hogy volt kire támaszkodni. Néhányszor én is felhívtam őt, hogy panaszkodjak. Jó érzés volt, hogy van valaki, aki ugyanezen a tapasztalaton megy keresztül velem, valaki, aki tudja, milyen érzés, és milyen nehéz volt az önmegtartóztatás. Ő volt az is, aki számon kérte rajtam. Volt egyfajta bűntudat, ha úgy döntöttem, hogy megcsalom, tudván, hogy ezt velem együtt csinálja. Nem nagyon tudtam volna egész nap sütit enni, és aztán együtt érezni vele, ahogy siránkozik a sütik elvesztése miatt. Ha van egy társam, az felelősségre vonást jelent. Végül könnyebb lesz számon kérni a saját döntéseidet, de rögtön az elején nagyszerű eszköz lehet, ha valaki mással szemben elszámoltatható vagy.
Inciner8R zsírégető étrendkiegészítő, amelyet a testsúlyhoz terveztek
The Lose Your Belly Diet: Change Your
The Whole30: The 30-Day Guide to Total
smartYOU 7 Piece Portion Control Container Kit
4) Szedj vitaminokat, ha diétázol. A biztonság kedvéért naponta szedtem vitaminokat. Persze, ezek Flintstones gumicukrok voltak, de biztos akartam lenni benne, hogy van némi extra tápanyagom. Ha kihagysz dolgokat, amiket a szervezeted szokott KÉRDEZNI, akkor tudnod kell a fejedben, hogy nem SZÜKSÉGES semmire. Azokon az alkalmakon, amikor besétáltam, és egészségtelen dolgokat láttam, vagy akár olyanokat, amiket imádok enni, de nem tudok, tudni akartam, hogy ez mind mentális dolog.
5) Az első nap a káposztaleves diétán (más néven Dolly Parton diéta) azt hittem, hogy éhen halok. Biztos vagyok benne, hogy emlékszel. Ez el is múlt. Miután a szervezetemnek volt ideje alkalmazkodni, jól voltam. Nem, nem töltöttem minden ébren töltött percemet a fürdőszobában. Viszont nem szenvedtem bélproblémáktól, és Kim sem. Időnként buborékokat éreztem a gyomromban, mert nagy mennyiségben ettem zöld leveles zöldségeket, különösen az első napon, de utána semmi. Abszolút megértem, hogy ez egy magas rosttartalmú diéta, de nem vagyok benne biztos, hogy honnan indult ez a sok pletyka. Jól voltam.”
6) Az, hogy belevágtam ebbe a hóbortos, gyorstalpaló diétába, segített felismerni és pontosan meghatározni a gyengeségeimet: Azokat a könnyen feledhető alkalmakat, amikor felálltam, bementem a konyhába, és csak egy falatot ettem. Ezekből az “egy falatokból” a mérleg mércével mérve rengeteg falat lesz. Ne feledd! Az ajkakon túl, egyenesen a csípőbe! Hasznos tanácsok: Egyél fehérjét, az jóllakat. Ne egyél azért, hogy egyél. Ne egyél, mert unatkozol. Ne legeljen. Vágj fel néhány sárgarépát, fogj egy banánt vagy más gyümölcsöt, és vidd be az asztalodhoz. Őszintén szólva, ezt ugyanolyan könnyű volt megtenni, mintha chipset vagy más előre csomagolt élelmiszert ragadtam volna meg.
7) Készíts tervet arra, hogy vizet, nem édesített teát vagy nem édesített gyümölcslevet (az áfonyalé volt a kedvencem) vigyél magaddal az autóba. Én személy szerint azt tapasztaltam, hogy ha volt nálam ital, kevésbé voltam hajlamos akár csak gondolni is a csalásra. Gyümölcsöt és zöldséget is vittem magammal egy zacskóban a kocsiban, amikor kint voltam. Imádom a banánt! Gondoskodj arról, hogy az étkezési tervedben szerepeljenek italfogyasztási lehetőségek. Ne feledje! Az ivás segít, hogy jóllakottnak érezd magad, vagy legalábbis kevésbé éhesnek. Extra folyadék- a tested meg fogja köszönni!
21 day Fix Portion Control – EASY To EAT and LOSE
8 ) Mielőtt elkezdtem ezt a diétát, megesküdtem volna neked, sőt megígértem volna, hogy NEM tudok élni kóla nélkül, NEM tudok élni édes tea nélkül. És soha, SOHA, SOHA nem nyúlnék semmihez, amin a “diéta” felirat van. Tévedtem – tényleg éltem. Becsületemre legyen mondva, múlt vasárnap óta nem ittam üdítőt, múlt vasárnap óta nem ittam édes teát. Akár hiszed, akár nem, igazából nem gyászolom annyira ezeknek a dolgoknak az elvesztését, mint gondoltam. Kipróbáltam a sweet ‘n low-t, és olyan íze van, mint a tiszta cukornak 7 nap cukormentesség után. Az ízlelőbimbóid megváltoznak, tényleg.
9) Csak te vagy felelős az egészségedért. Ha teljesen őszinte akarok lenni, én nem voltam egészséges, rossz döntéseket hoztam. Nem kell úgy kinéznem, mint egy modell vagy valami középiskolás tinédzser, de hazudnék, ha azt mondanám, hogy élveztem a hasi zsírpárnát. Vagy a combzsírt. Vagy azt, hogy felvettem az elmúlt 4 pár rövidnadrágot, és már nem tudtam begombolni rajtuk a gombot. Ez egy csúszós lejtő, ha egyszer elkezded azt mondani magadnak, hogy rendben van, ez csak egy falat, süti, csoki, stb. Ez nem oké az egészségemnek, a szívemnek vagy Charlotte-nak. Életmódot kell változtatnom, és ez a diéta megmutatta ezt nekem. Egy egészséges vacsora elfogyasztása az ebéd kihagyása után nem “helyes táplálkozás”. Nem fogom hagyni, hogy ez a diéta úgy érjen véget, hogy visszatérek a régi szokásokhoz. Fogok néha-néha megengedni magamnak néhány édességet? Igen. Fogok-e olyan ételt enni, amely magas zsírtartalmú, tele van mindenféle kényelmi finomsággal? Jobb, ha elhiszed! De jobb módszereket fogok találni az ételek élvezetére és a testem megfelelő táplálására. Sárgarépa az édesség helyett, banán a szalonna helyett, sült krumpli a sült krumpli helyett, olívaolaj a repce helyett, zsírszegény joghurt stb. Nem lehet hosszú távú fogyást és testsúlykontrollt elérni egy rövid távú fogyókúrás étrenddel.
10) És végül, de nem utolsósorban, nem csalhatsz a testmozgásban. Nem tudsz diétázni, sajnos. Hát nem utálod, hogy mindig a testmozgás tűnik a megoldásnak?! Kimmel és velem is ez volt a probléma. KELL csinálnod néhány felülést, néhány ugrálókötelet, több élénk sétát. A pokolba is, nyírd le a törvényt, porszívózz fél órát, sétálj a helyeden, miközben tévét nézel, rengeteg mindent megtehetsz – de mozogni kell. A héten kaptam egy edzőlabdát, és ragaszkodom hozzá. Alacsony hatású, és rájöttem, hogy élvezem. Egyéb hírek: ma reggel én is elmegyek egy gazellát vásárolni. Körülbelül 2 hete kezdtem el a felüléseket és a felüléseket – szó szerint csak 5-et tudtam csinálni (rendesen). Aztán 10-et tudtam csinálni. A tegnapelőtti naptól kezdve 35-öt csináltam egymás után, megállás nélkül. Ha 5 az egyetlen, amit meg tudsz csinálni…csinálj 5-t. Előbb-utóbb feljebb fogsz lépni és teljesíteni fogod a céljaidat, de nem, ha hagyod, hogy a végcél törekvéseid háttérbe szorítsák a jelenlegi képességeidet. Az én célom az, hogy minden nap 50-et csináljak. Remélem, hogy a következő 2 hétben képes leszek azt mondani: “Meg tudom csinálni!”
Szóval, minden további nélkül, a végső mérlegelési számaim.
Az én számaim közel sem olyan drámaiak, mint Kims, úgyhogy mindenképpen látogass el hozzá. Az ő fogyása több mint elképesztő. Bárcsak a fogyás egyméretű lenne. Ugyanazt a diétát csináltuk, ugyanazokat a dolgokat ettük, ugyanazok a problémák frusztráltak, mégis azt kívánom, bárcsak az én eredményeim kicsit jobban hasonlítanának az övéhez. Azt hiszem, ezért szeretem a cipőket. A hetes méret egy méretre való, nem számít, milyen magas vagy alacsony az illető, milyen az anyagcseréje, vagy akár az, hogy az ember megpróbálta-e magára szabni – egy méret illik minden hetesre. Nehéz néha nem összehasonlítani. Kérjük, ne feledje, hogy akár egy partnerrel, akár egyedül csinálja ezt, az eredményei csak Önre jellemzőek. Sok különböző tényező van, ami az Ön végeredményét hozza. Emlékeztesd magad arra, hogy azért csinálod, hogy elindulj egy élethosszig tartó egészségi úton, nem csak azért, hogy lásd a drámai veszteségeket. Lassan és egyenletesen győz a verseny, és az összes többi ehhez hasonló hivatkozás.
——– Káposztaleves diéta eredményei – előtte és utána!
A káposztaleves diéta súlyváltozásai
Az indulás 111,8# (kb. 25,6% testzsír, 54,5% vízsúly. Nem írtam le, de úgy emlékszem, hogy nagyon közel volt ehhez. )
2. nap: reggel: 110 páros
3. nap: reggel: 109,2
4. nap: 108,2
5. nap: 107,8
6. nap: 107,6
7. nap: 107,6
végső mérlegelés: 107.8# (kb. 22.8% testzsír, 56.6% vízsúly.)
Teljes fogyás 4 font!
——–
A célom 5 font volt, tehát nem vagyok messze. Miután a könnyű vizes súlyt elvesztettem, elérkeztem egy platóhoz. A fogyás többi része a jó öreg, kemény munkával fog jönni: folyamatos testmozgás, jobb étkezési szokásokkal, alacsony kalóriatartalmú ételekkel, több gyümölccsel és nem keményítőtartalmú zöldségekkel, és természetesen több vízzel. A célom az, hogy lemenjek a Charlotte előtti 104-es súlyomra.
1 hét múlva tájékoztatni fogom Önöket, hogy a súlyom megmaradt-e a leves elhagyása után, és hogyan változtak esetleg a szokásaim.
Köszönöm, hogy velem tartottak ezen az úton. Meg tudod csinálni! Raktározz be mindent, amire szükséged van (hogy minimálisra csökkentsd a csalás lehetőségét), készíts étkezési tervet, amely tartalmazza az uzsonnákat és az italfogyasztási lehetőségeket, találj olyan edzési lehetőségeket, amelyeket tudsz és élvezni fogsz, és kezdd el a mantrát a fejedben: “Ezt magamért teszem. Ezt magamért teszem. Ezt magamért teszem.”
21 day fix
Mióta a káposztaleves diétát csinálom, úgy találtam, hogy a 21 day Fix egészségesebb és jobb alternatíva a mindennapi egyensúlyozáshoz. Jelenleg ez a kedvencem a különböző fogyókúrák közül. Ha nem tudsz róla, itt olvashatsz róla bővebben. A tételeket közvetlenül az Amazonon veheted át!
- 21 Day Fix étkezési terv 1500 kalóriáért
- 21 day Fix irányelvek
- Hol lehet megvásárolni a 21 day Fix-et
- 21 Day Fix ebédek
FLASH SALE! smartYOU 7 Piece Portion Control Containers
OFFICIAL Beachbody 21 Day Fix Base Kit Workout21 Day Efficient Nutrition Portion Control Containers KitAutumn Calabrese’s FIXATE Cookbook – 21 Day Fix