Dear DrSugar,

Mi a helyzet a lábgörcsökkel? Fiatalabb koromban sosem volt, de mostanában gyakran előfordul – főleg, amikor az ágyban fekszem, vagy amikor Pilates órán próbálom a lábujjaimat hegyezni. A lábam valahogy görcsbe rándul, és furcsa helyzetbe görcsöl, és úgy tűnik, semmilyen masszírozás nem segít rajta. Úgy tűnik, inkább azokon a napokon fordul elő, amikor magassarkút viselek, de nem mindig. Van valami ötlete, hogy mi okozza a lábgörcsöket, és hogyan tudom megelőzni őket?

– Görcsös stílus

Mint izom- és lábgörcsben szenvedő társam, nagyon örülök, hogy feltette ezt a kérdést. Az izomgörcsök (beleértve a lábat is) rendkívül gyakoriak, sőt, a MedicineNet.com szerint becslések szerint az emberek 95 százaléka tapasztal valamikor az élete során izomgörcsöt!

Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája szerint az izomgörcs olyan akaratlanul és erőszakosan összehúzódó izom, amely nem lazul el. A görcs bármely akaratlagos kontroll alatt álló izmot (vázizomzat) érinthet. A görcs érintheti az izom egy részét vagy egészét, vagy egy csoportban több izmot is. A végtagok, különösen a lábak és a lábfejek, és különösen a vádli görcsei rendkívül gyakoriak. Az izomgörcsök egyéb gyakori területei: a comb hátsó és elülső része, a kezek, a karok, a has és a bordakosár izmai.

Szóval, ki kap görcsöt? Ahogy korábban említettem, a statisztikák azt mutatják, hogy szinte mindenki kap valamilyen izomgörcsöt élete során. Jöhetnek bármikor is, testmozgás vagy tevékenység közben, de akár nyugalomban vagy alvás közben is. Néha elég a legkisebb mozdulat, amely megrövidíti az izmot, hogy görcsöt váltson ki (az Ön esetében a lábujjak felemelése a pilatesben megrövidíti a lábfej boltozatának izmait, és úgy tűnik, ez váltja ki a görcsöt). Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája szerint egyesek hajlamosak az izomgörcsökre, és bármilyen fizikai megerőltetés esetén rendszeresen jelentkeznek. Az izomgörcsök nagyon gyakoriak a megerőltető fizikai tevékenységet végző állóképességi sportolók körében. A legnagyobb kockázatnak a 65 év felettiek, a betegek, a túlsúlyosak, a munka vagy a testmozgás során túlterheltek vagy bizonyos gyógyszereket szedők vannak kitéve.

Az izomgörcsök gyakori okai: az izom túlterhelése, a kiszáradás, a só és az ásványi anyagok (elektrolitok, például magnézium, kálium és kalcium) kimerülése, az izomhúzódás/sérülés, vagy egyszerűen egy pozíció hosszabb ideig történő megtartása. A gyakori izomgörcs másik típusa az éjszakai vagy nyugalmi görcs, amely a vádli- vagy lábujjizmokban jelentkezik, amikor Ön pihen vagy alszik. Az izomgörcsök pontos oka azonban továbbra sem ismert, bár egyes kutatók szerint a nem megfelelő nyújtás és az izomfáradtság az izomösszehúzódást szabályozó mechanizmusok rendellenességeihez vezet.

Az izom- és lábgörcsök kezelését tekintve az izomgörcsöket általában öngyógyító intézkedésekkel lehet kezelni, és a legtöbb görcs megszüntethető, ha az izom nyújtható. Sok láb- és lábszárgörcs esetében ez a nyújtás egyszerűen felállással és járkálással elvégezhető. Általában meg kell próbálni finoman kinyújtani az izmot a görcsölő helyzettől távolabbra, és ott tartani, amíg a görcs el nem múlik. Az izom gyengéd masszírozása gyakran segít az izom ellazulásában, akárcsak a melegítőpárna vagy a meleg/meleg áztatás melegének alkalmazása. Ha az izomgörcs folyadékvesztéssel jár, mint általában fizikai aktivitás esetén, a folyadék- és elektrolitpótlás elengedhetetlen. Van néhány lépés, amellyel megelőzheti az izomgörcsöket. Kerülje el a kiszáradást azzal, hogy minden nap és a fizikai aktivitás során bőséges folyadékot iszik, rendszeres időközönként pótolja a folyadékot, és folytassa a hidratálást, miután befejezte. Emellett nyújtsd meg az izmaidat, mielőtt és miután hosszabb ideig használsz bármilyen izmot. Ha éjszakai görcsei vannak, lefekvés előtt nyújtsa az érintett izmokat.

Noha a legtöbb izomgörcs jóindulatú, néha komolyabb betegségre utalhat. Fel kell keresnie orvosát vagy egészségügyi szakembert, ha a görcsök súlyos természetűek, gyakran előfordulnak, tartósak, nem reagálnak az egyszerű kezelésekre, vagy nem nyilvánvaló okokkal, például edzéssel vagy sérüléssel állnak összefüggésben. Lehet, hogy keringési, ideg-, anyagcsere-, hormon- vagy táplálkozási problémái vannak. Azonban nem gyakori, hogy az izomgörcsök orvosi állapot következtében jelentkeznek anélkül, hogy más nyilvánvaló jelei lennének annak, hogy az orvosi állapot fennáll.

DrSugar hozzászólásai kizárólag tájékoztató jellegűek, és nem tekinthetők orvosi tanácsadásnak, diagnózisnak vagy kezelési javaslatnak. További részletekért kattintson ide.